vizualizace: jak duševní snímky vám může lépe v životě

vizualizace pro život, cíle, & dovednosti

zatímco důsledky vizualizace pro sport jsou zřejmé a studoval, jedním z nejčastějších použití pro vizualizaci je pro dlouhodobé cíle a podnikání.

pokud jde o životní cíle, spíše než vyladění jemné motorické dovednosti, jako je střelba cíle nebo provádění prstenových svalů, vizualizace je o vyladění vaší důvěry a “ vyrovnání s příležitostí.“

obrovskou součástí dosažení hlavních životních cílů je důvěra a víra v sebe sama, že jste schopni je dosáhnout. To zní jako zdravý rozum, ale přemýšlejte o tom.

jak často jste se stresovali nad hlavním cílem a chytili jste se starostí, zda máte, co to znamená? Pak, když to konečně dosáhnete, uvědomíte si, že to bylo snadné.

z mé strany jsem se cítil velký stres o myšlence chodit do podnikání a pitching produkt zpět, když jsem byl spojen s kreditní karty zpracování společnosti.

i když moje společnost nabídla nejnižší sazby za zpracování karet a měla úžasné zkušenosti s úsporou peněz podniků, byl jsem ponížen myšlenkou jít do podnikání a zeptat se, zda by měli zájem o více informací.

první obchod, do kterého jsem vstoupil, odmítl mou nabídku, ale byl jsem u vytržení! Hřiště proběhlo hladce, a když jsem přiznal, že to bylo moje první hřiště a další pro trénink, majitelé se na mě zahřáli a přijali nějaké letáky.

od tohoto okamžiku bylo nadhazování snadné a neměl jsem problém chodit do více obchodů denně. Trvalo mi měsíce přemýšlení a starostí, než jsem se postavil do jednoho obchodu, přesto jsem se otočil a hodil 20 více v prvním týdnu poté.

Toto je jen příklad toho, jak naše přesvědčení o sobě omezuje úspěch, a vizualizace je úžasný nástroj pro nápravu těchto omezujících přesvědčení.

používám dva typy vizualizací pro sledování životních cílů a obchodních cílů.

v první řadě je něco, čemu se říká „budoucí já“ vizualizace. Naučil jsem se to z knihy Cesta pečeti od Marka Božského. Mark je bývalý velitel Navy Seal, který sloužil 20 let, stejně jako mistr karate a jogín. Na vrcholu svých vojenských a fitness ocenění, Mark také začal 6 multi-milion dolarů podniky, protože odešel z námořnictva — a připisuje obrovskou součást svého úspěchu vizualizaci a meditaci.

„Future me“ je praxe, kterou Mark používá k tomu, aby udržel své cíle jasné a svou životní cestu důsledně ve své mysli, stejně jako k identifikaci omezujících přesvědčení, které mu mohou zabránit v dosažení jeho cílů.

budoucí me vizualizace pro životní cíle

Chcete-li udělat budoucí me meditaci, začněte tím, že se zhluboka nadechnete nosem po dobu 5 minut.

pokud jste netrpěliví, zkuste si dát uklidňující hudební stopu, jako je mocný Rio Grande od umělce, který vás zničí.

po 5 minutách hlubokého dýchání začněte vizualizaci.

3 měsíce: Představte si své ideální já za 3 měsíce, když jste dosáhli svých nejbližších cílů a v dokonalém zdraví. Pokuste se vykouzlit co nejvíce detailů. Podívejte se, jak pracujete ideálně, šťastně a pilně, stejně jako účast na aktivitách s dobrými přáteli nebo děláte věci, které jste ještě neudělali, ale chcete dělat. Zkuste vidět barvu a dokonce přinést pachy do vizualizace.

čím více detailů, tím lépe. Pokud můžete, zkuste si představit hlavní body celého dne, který se hraje, jako by sledoval film. V kolik vstáváš? Kdy a kde pracujete a s kým? Do jakých volnočasových aktivit se zapojujete? atd.

1 rok: Nyní si vizualizaci ještě dále, a uvidíte, jak žijete svůj ideální život za rok ode dneška. Co to děláš? Jaká je vaše práce? Jak jste fit / zdravý? Opravdu se do toho pusťte a uvidíte, že žijete ideálně za rok.

3 rok: nakonec si namalujte obrázek svého ideálního života, jak se to děje za 3 roky. To je často místo, kde si představuji, že dělám velmi obtížné věci, o kterých jsem vždycky snil, jako je například Tábor Kokoro, událost, která umožňuje civilistům zažít 48 hodin výcviku Navy Seal Hell Week. To je také místo, kde si představuji, že žiji ve městech, ve kterých jsem vždy chtěl žít, mít dítě na cestě, nebo věci takové povahy.

chcete, aby věci byly stále realistické. Měli byste mít nějaké cíle, které stále sledujete, a to i v 3leté meditaci. Možná jste dosáhli všech cílů, které nyní máte, ale sledujete něco nového, jako je jiný titul nebo nezávislé podnikání.

sloučit: poslední část této meditace je nejdůležitější. Vizualizujte každou z těchto budoucích verzí vás a sbalte je do vás, které nyní existuje. Podívejte se na sebe jako na osobu, která udělala věci ve vaší vizualizaci, abyste se viděli jako někdo schopný takových cílů.

Fantasize with purpose

Fantasize with purpose je další vizualizace, kterou jsem se naučil z Marka Božského způsobu pečeti. Tenhle je podobný Future Me v tom, že se zaměřuje na požadovanou budoucnost, ale místo toho se zaměřuje na konkrétní cíl.

Chcete-li fantazírovat s cílem, vyberte hlavní cíl, který sledujete. Z mé strany, mým cílem je, aby se Keenan Eriksson Fitness stal silným centrem pro online kurzy, jeden na jednoho koučování, a mít fyzické umístění v San Diegu, kde mohu školit klienty a podnikat s týmem.

jakmile si vyberete cíl, začněte znovu hlubokým dýcháním po dobu 5 minut.

nyní si představte svůj cíl buď tak, jak ho naplňujete, nebo poté, co již byl splněn a udržujete jej.

například, pokud máte cíl, který zahrnuje jednorázový úspěch, jako je velký prodej nebo lezení na horu, pak si představte, že na něj trénujete a pak tento úspěch dokonale provedete.

podívejte se, jak děláte potřebnou přípravu, jako je čtení knih, jako je Dale Carnegie ‚ s How To Win Friends and Influence People, nebo pěší túry po okolí s těžkým batohem.

pokud je vaším cílem něco, co zásadně změní váš každodenní život, pak chcete také zahrnout vizualizace tohoto života.

například, s mým cílem ubytovat Keenan Eriksson Fitness ve fyzickém zařízení v San Diegu, oba vizualizuji trénink a kroky k tomu, aby se tento cíl stal skutečností, stejně jako každodenní život poté, co jsem ho dosáhl.

vidím sebe a svůj tréninkový tým pracovat v zařízení a učit klienty a žít tento ideální život.

Batten dolů poklopy

jakmile začnete vizualizovat dosažení cílů, pravděpodobně si všimnete oblastí vaší duševní praxe, které se zdají důležitější. Například, můžete si všimnout, že budoucí verze vás má sadu dovedností, které vám chybí,ale jsou zásadní pro uskutečnění vašeho cíle.

to je místo, kde chcete identifikovat část vaší vizualizace pro každodenní praxi.

stále můžete prozkoumat své fantazie s účelovou vizualizací přidáním nových věcí, ale nezapomeňte opakovat své vizualizace věcí, které považujete za obtížné. To je podobné studentům, kteří používali vizualizaci ke zlepšení své střelby, ale místo toho praktikujete nejtěžší kroky svých budoucích cílů.

nyní není vše možné praktikovat ve vaší hlavě. Některé z těchto kroků budou méně podobné dovednostní praxi, a spíše jako reklamy na věci, které musíte udělat v reálném životě.

příkladem by bylo vidět, že si musíte přečíst knihu o marketingu nebo koupit batoh pro pěší turistiku. U těchto typů vizualizací stále doporučuji opakovat je denně, ale měli byste si tyto nástroje koupit nebo začít dělat v reálném životě do týdne.

pokud jste si ještě týden nekoupili batoh, vložte do něj špendlík a vizualizujte něco jiného. V opačném případě bude vizualizace batohu jednoduše hlukem a časem, který byste mohli strávit identifikací dalších důležitých úkolů. Vrátí se, kdy a jestli je to dost důležité.

klíčem k fantazírování s cílem je opakování. To je druh praxe, kterou chcete provádět denně, dokud nedosáhnete svého cíle.

Mark Divine použil směs Future Me a fantazíroval s cílem proplout BUD / S, částí výcviku Navy Seal, která zahrnuje Hell Week, který je mnohými považován za nejtěžší vojenský výcvik na světě.

Mark se stal nejen pečetí, ale také důstojníkem pečeti a čestným mužem své třídy Bud / s, což je vyznamenání dané osobě, která je považována za nejlepší mezi třídou promoce pečetí jeho vrstevníky i instruktory.

Mark připisuje svůj úspěch vizualizaci, kterou začal hrát v roce, který vedl k jeho vstupu do námořnictva. Mark by sledoval populární televizní reklamu pro Navy Seals v té době, a pak se vizualizovat v reklamě. Viděl, jak provádí cvičení, dělá log PT, a “ mokrý a písečný „se“ svými “ kolegy z posádky. Mark by si představoval, že nejen přežívá, ale prospívá výcvikem navy SEAL, a to je přesně to, co udělal, když přišel den.

vizualizace dovednostní praxe

v neposlední řadě je dovednostní praxe. Toto je vlastně první vizualizace, o které jsme diskutovali, protože je to akt procvičování dovednosti ve vaší hlavě ke zlepšení v reálném životě.

tohle je docela jednoduché. Začněte tím, že vezmete 3 velké břišní dechy a uvolníte se při každém výdechu. Uvolněte svou mysl a přijĎte na místo klidu.

nyní si představte, že provádíte dovednosti, které chcete zlepšit, dokonale. To je nejjednodušší si představit se sportovními dovednostmi, ale je to také neuvěřitelné pro věci, jako je hudba nebo příprava na akci.

nejprve se podívejte na třetí osobu, jako by na videu. Vidět sami provádět dovednosti několikrát dokonale, jako byste byli expert světové třídy.

nyní se přesuňte k první osobě a několikrát se cítíte dokonale. Všimněte si, jak se vaše tělo pohybuje, jak se cítí, a opravdu se fyzicky dostat do vizualizace.

tuto meditaci používám často ve fitness nebo sportu. Použil jsem to ke zlepšení v bojových uměních, tanec, olympijské zvedání, plavání, a dokonce vyvinout větší sílu během cvičení.

skvělý způsob, jak zvýšit sílu této vizualizace, je zaznamenat si dovednosti na videu a sledovat videa techniky před vizualizací. To vás vyzbrojí jak s vědomím toho, co perfektní vypadá (technika video), stejně jako to, co vypadáte.

mnozí z vás najdou tuto vizualizaci užitečnější v obchodním nebo obecném životě. Použijte jej k „zkoušce“ před událostí nebo čímkoli, co vás zastrašuje.

dávat projev? Procvičte si to v hlavě. Chystáte bungee-jumping a cítíte se nervózní? Cvičte to klidně ve své mysli. Tuto meditaci jsem použil, než jsem poprvé provedl prodej od domu ke dveřím.

v této meditaci lze použít prakticky cokoli, co lze praktikovat. Neomezujte se. Je neuvěřitelné, kolik můžete zlepšit tím, že si několik minut představíte podrobný úspěch, než začnete hrát v reálném životě.

Bonus: Freestyle visualization

i když jsem nastínil 3 konkrétní vizualizační nástroje, které můžete použít, můžete je rozšířit a vytvořit si vlastní. Pokud je to možné, začněte alespoň 3 hlubokými dechy a ideálně 5 minut hlubokým dýcháním pro silnější vizualizaci.

pak jednoduše vizualizujte požadované výsledky. Nebojte se vizualizovat věci, o kterých si myslíte, že jsou mimo vaši kontrolu.

když jsem byl nemocný, představoval jsem si uzdravení. Ukázalo se, že meditace snižuje zánět a je možné, že vizualizace sebe uzdravení vás může do jisté míry „uzdravit“.

v oblasti chronických onemocnění a funkční medicíny je běžnou zkušeností, že se lidé nebudou léčit, dokud nebudou řešit svůj emoční stav. I když udělali všechny doplňky a jejich tělo by mělo mít prostředky k uzdravení, zůstávají nemocní, dokud nejdou hluboko a nevidí se jako zdravý člověk místo zlomeného.

plně nerozumíme mechanismům toho, jak vědomí ovlivňuje fyzické tělo, takže nepodceňujte sílu dostat hlavu na správné místo.

jiné formy vizualizace freestyle jsou vidět sebe v láskyplném vztahu nebo mít rodinu. Nejde o to, aby se věci staly pro vás, aniž byste dělali práci. Nemyslím si, že tyto praktiky jsou magické nebo že přimějí vesmír, aby vám dal to, co chcete. Nicméně, myslím, že vás přimějí věřit v sebe sama, a vidět sebe jako někoho, kdo by mohl s jistotou získat věci, po kterých v životě toužíte, tím, že dělá práci.

některé z nejobtížnějších problémů lze s těmito praktikami alespoň pomoci.

například možná máte problémy s neplodností, které jsou v dnešní době příliš běžné u mužů i žen. Vím o lidech, kteří vyřešili svou neplodnost změnami životního stylu a stravy. Vizualizace sebe sama jako plodná a početí dítěte to pravděpodobně samo o sobě nepřinese, ale může vás připravit, abyste byli vnímavější k řešením—a poté pokračovali v akci.

nezapomeňte, že hlavním účelem vizualizace je nastavit cíl vědomě i podvědomě. Čím lépe jste zaměřili svou mysl na cíl, tím snazší bude podniknout potřebné kroky k jeho dosažení a dosažení.

mým hlavním bodem je říci: neomezujte se. Pokud chcete něco v životě, bez ohledu na to, jak se to může zdát mimo kontrolu, aplikujte na něj svůj vizualizační proces a skutečně si představte, že se stane realitou.