Vilka är hälsofördelarna med Powerlifting? – My Powerlifting Life

om du har spenderat någon tid på att läsa några av dessa inlägg vet du att jag älskar powerlifting. Jag älskar att lyfta vikter i en sådan grad att det ärligt tar upp mycket mer av min tid än de flesta skulle betrakta som friska. Det beror på att jag inte lyfter vikter för hälsofördelarna med det. Jag var aldrig särskilt fet, jag kämpade aldrig i PE-klasser, jag kände aldrig press att bulk upp för att locka en kompis. Min kärlek till styrkelyft härrör enbart från min egen personliga besatthet med strävan efter styrka. Men det betyder inte att jag är helt omedveten om de många hälsofördelarna med powerlifting.

jag är inte normen, långt ifrån det faktiskt. Powerlifting har vuxit i popularitet tack vare att många män och kvinnor blir intresserade av sporten via Internet, men de flesta som dabble i powerlifting har inget intresse av att tävla eller att testa de fysiska och mentala gränserna för sina kroppar – men de är intresserade av att vara och hålla sig friska.

hälsofördelarna med powerlifting är förvånansvärt många, speciellt om du prenumererar på tanken att huk, deadlifting och bänkpressning mer än du kunde i 8 till 12 repetitioner är ett surefire recept för knäsmärta, ryggsmärta och axelvärk. Sanningen är att träning för styrka (det vill säga med hög motstånd och medium till låg volym) kan stärka musklerna som skyddar de olika senorna och benen som skadas med ålderdom, och en starkare kropp (inte bara en större kropp) tenderar att leva längre, med vissa villkor. Låt oss gå igenom hälsofördelarna med kraftöverföring.

Powerlifting bygger mager massa

alla vet att nyckeln till god kondition är ett starkt hjärta. Eller hur? Tja, inte nödvändigtvis. Medan du vill vara ’ fit ’i den meningen att du har anständig kardiovaskulär hälsa (eller’ uthållighet’, som det också är känt, även om den termen också är lite mer komplicerad än det kan tyckas), finns det mycket att värdera när det gäller hälsofördelar från ren muskelstyrka också.

flera olika forskningsvägar har lett till enförståelse att ökad fysisk styrka i förhållande till sin storlek – vilket betyder att man blir starkare medan man i stort sett blir lika stor – kan främja inte bara god hälsa och sänkarmarkörer för kronisk sjukdom, men förlänger ens livslängd. En starkare människa är en människa som kommer att levalängre i genomsnitt. Undantag finns – trots allt kan du inte muskler din väg ut ur cancer eller en allvarlig medfödd hjärtfel – men styrketräning verkar vara skyddande och förebyggande mot vanliga dödsorsaker. Physicalstrength är också kopplad till bättre neurologisk hälsa, mindre neurodegeneration och asharper sinne i ålderdom.

det hjälper till att förstå att när vi fortsätter att sträcka gränserna för den mänskliga livslängden och komma över allt större vetenskapliga upptäckter, och till och med leka med tanken på att eliminera åldrandet själv (betoning på leksak), måste vi definiera vad det egentligen betyder att åldras. Vi degenererar alla förbi en viss punkt i våra liv, och den hastighet med vilken vi degenererar definieras åtminstone delvis av våra gener (om inte starkt definierade av vår genetik). Eventuella försök att fördröja denna degeneration är effektivt ett försök att fördröja åldringsprocessen. Styrketräning, av alla konton, försenar fysisk och mental degeneration till den punkten att man inte skulle vara fel att säga att lyfta vikter – powerlifting, även – kan sakta åldrande genom sina hälsofördelar.

styrketräning hjälper till att upprätthålla en hälsosam hjärna

en av anledningarna till att powerlifters sannolikt kommer att leva längre (så länge de fortsätter att träna) beror på att de bygger mager massa och håller sin kroppfett relativt låg. Powerlifting är inte det bästa sättet att bygga magertmuskel, dock. Du bygger mycket av det – och en del av sporten försöker bygga så mycket av det som möjligt-men maximeringen av muskelhypertrofi(muskeltillväxt) är kroppsbyggnadens rike, inte kraftöverföring.

det finns ingen massiv skillnad mellan muskler gjorda för storlek och muskler gjorda för styrka, med undantag för att kroppsbyggare ytterligare ökar den individuella storleken på sina fibrer genom att öka cellens sarkoplasma, som inte rör sig någon vikt (till skillnad från myoplasman), men blir fylld med vatten och glykogen, fyller muskeln ytterligare. Det som bestämmer styrka är inte kvaliteten på din muskel, utan effektiviteten med vilken du använder den muskeln (bestämd av nervsystemet).

om det är mager massa som i slutändan leder till längre livslängd, dåpowerlifting är inte det bästa sättet att bygga nämnda massa. Men med tanke på attpowerlifting är acerebral aktivitet också (din hjärna och nerver måste arbeta hårt för attförbättra effektiviteten med vilken du lyfter vikter), dess effekter på longevitymight inte bara vara knuten till att bli jacked. Med andra ord kan powerlifting hjälpa tillförhindra neurodegeneration eftersom du ger ditt nervsystem en träninggenom att regelbundet lyfta riktigt tunga vikter som tvingar kroppen att samordnaeffektivt.

Powerlifting minskar risken för benfrakturer

styrketräning – det vill säga tung vikt och låg volym –lägger mycket stress på benen. Mer än träning med högre upprepningar kommer träning med tyngre vikter att skicka signaler genom hela kroppen för att ägna mer resurser till ökad benmineraldensitet. Dettagör dina ben hårdare, mindre benägna att spricka och i allmänhet starkare –precis som de blir starkare när de utför kontaktsporter, men utan samma riskav benbrott.

Detta är inte ny forskning, och det är inte begränsat till kraftöverföring. Att sätta dina musklerunder mycket stress kommer inte bara att leda dem att växa i storlek och förbättra effektiviteten med vilken din kropp rekryterar dem för att utföra bekanta handlingar, menDet får också kroppen att använda mer av vad du lägger in i det (förutsatt att du slår tillräckligt in i det) för att öka bentätheten.

de benrelaterade hälsofördelarna med tyngdlyftning är särskilt användbara för äldre och ännu mer användbara för kvinnor. Osteoporos och artros är vanliga villkor för äldre, och ett intresse för styrketräning kommer inte bara skänka dig med ’old man strength’, men det kommer både stärka musklerna som ansvarar för att förhindra knäsmärta och ryggsmärta samtidigt stärka dina ben och hålla dem från att bryta.

Styrkelyft bygger styrka i viktiga muskler

sporten styrkelyft består av tre separata händelser:knäböj, bänkpress, och marklyft. Av dessa är de två lyft som typiskt utgör mest vikt i en persons styrkelyft ’total’ (vikten som används för att beräkna vinnaren av en tävling, eller ’meet’), squat och marklyft – som båda är beroende av otroligt starka muskler i hela den bakre kedjan och genom benen, som båda är områden som många människor idag försummar genom att leda stillasittande liv med framåtrundade axlar, dålig rörlighet och dåliga hållningsvanor.

jag är inte personligen övertygad om att sittande orsakar någon större strukturell förändring i ryggraden. Men jag tror att sittande innebär att du inte gör något bra för din ryggrad och musklerna som omger det, och bara låter det vissna bort med åldern.

Powerlifting packar på allvarlig mager massa runt musklerna som stöder ryggraden, nacken, axlarna, höfterna och knäna (stora områden för kronisk smärta), samtidigt som du ger dig en ramrod-hållning genom att kräva att du lika stärker musklerna i kroppens främre del som i bakre delen; de så kallade ’major movers’, inklusive bröstmusklerna i bröstet, latissimus-musklerna i ryggen, ryggraden, hamstringarna, glutealmusklerna i rumpan, quadriceps i benen, triceps och deltoids i armar och axlar, och otaliga stödjande muskler i alla delar av kroppen. Att utveckla en stark och symmetrisk kroppsbyggnad har sina egna hälsofördelar, särskilt hållningsvis.

Styrkelyft hjälper motverka en stillasittande livsstil

återigen, detta är bara för att främja den punkt som tidigare thatpowerlifting specifikt hammare muskler som tenderar att gå kraftigt försummade bymost. Många nybörjare lyftare befinner sig begränsas av ’sovande’ glutes, weakand snäva hip flexors, en svag kärna, en svag rygg, och rundade axlar.

att ta powerlifting på allvar kräver att du tar itu med dessa problem på huvudet, fixar dessa obalanser, introducerar ett långt mått på relativtobekväma och smärtsamma rörelseövningar och uppnår en mycket mer’ funktionell ’ kropp-en som kommer att tjäna dig i många årtionden framöver, om du väljer att fortsätta att finslipa din styrka och arbeta med din magra massa.

Powerlifting är en sport som gynnar lean. Vi ser ofta poster som bryts av dudes som ser ut som om de är tio minuter från en hjärtattack, men det beror på att de galnaste skivorna bryts av genetiska freaks som lyckas packa på över 125 kg muskler, och de freaks tenderar då att lägga till lite extra fett bara för att komma in i viktområdet som hjälper dem att flytta nästan övermänskliga vikter.

när du tittar tillbaka på powerlifters som tävlar i 60-90kg-sortimentet, vilket är de flesta (både män och kvinnor), ser du att de flesta powerlifters är ganska jacked (muskulös och mager). Drogfria powerlifters i synnerhet behöver alla fördelar de kan få, och genom att fylla i din ram så mycket som möjligt medan du håller dig mager, maximerar du din styrka potential (se allometri för en förklaring till varför du bör försöka bygga så mycket muskler som möjligt som en powerlifter). Detta är bra eftersom en kroppsfettprocent närmare idealet är förknippad med ett antal positiva hälsomarkörer. Det borde inte betyda att du borde sträva efter att vara fettfri (det är en otroligt farlig sjukdom), men powerlifters försöker hålla sig ”mager” (cirka 12-15 procent som en man, närmare 20 procent som en kvinna), vilket kommer att göra dem bra på lång sikt.

Powerlifting är inte den perfekta vägen till hälsa

med allt detta sagt, förespråkar jag inte attpowerlifting är det bästa sättet att hålla sig frisk. Styrkelyft är en sport, med enganska extrema mål (lyft så mycket som möjligt inom reglerna för thecompetition), och styrkelyft är inte nödvändigtvis ens det bästa måttet på physicalstrength (eftersom det fortfarande är ganska teknik-beroende, om än inte så mycket asweightlifting eller liknande sporter), och vinnaren på en styrkelyft möter mightinte nödvändigtvis vara den starkaste personen, men den bästa lyftaren. Eftersom det är en tävling betyder det också att det finns ett incitament att driva dig själv, iblandpast lämpliga gränser och försöka farliga hissar.

Powerlifting är kul för mig, och om du tycker att det är kul också, borde du fortsätta göra det. Det hjälper dig att hålla dig frisk, men jag rekommenderar inte bara att lyfta, för konditionering är också viktigt. Jag kommer inte att argumentera för att alla ska driva lyft, eller att det är idealiskt för perfekt hälsa. Vissa människor kan inte ens fysiskt komma in i positionen för att squat till djupet, säkert bänkpress eller dödlift säkert. Lyckligtvis finns det många alternativ till dessa övningar.