Siegmund Klein: hur mycket kan du böja Press? [1936]

jag tror att det största misstaget tyngdlyftare har gjort är deras ignorering av den böjda pressen. Det finns ingen hiss som framkallar beundran av idrottare som gör denna Hiss. Det är mer fascinerande än någon i 40 udda hissar vikt män har tränat under de senaste 50 år, men det ses så lite i dag att om något görs för att återuppliva intresset för den böjda pressen kommer det snart att vara något annat än en bleknat minne.

den böjda pressens historia går verkligen från den tid Sandow gjorde det populärt tillbaka i slutet av 1880-talet. han lärde sig denna Hiss av Professor Attila. Andra har hävdat kredit för att popularisera den böjda pressen. Richard Pennel använde det i detta land före Sandow, och bröderna McCann använde det också, men det var Sandow som verkligen gjorde det känt bland engelsktalande idrottare. Den böjda pressen var raseri av tyngdlyftare från 1890 fram till tiden för första världskriget.

den böjda pressen var aldrig särskilt populär bland continental lifters… de flesta var för skrymmande för att utföra det… de kunde inte luta sig framåt eller sidled nog för att göra en bra hiss i den här stilen. Inte för att de inte försökte… de ville alla göra bra i den här hissen eftersom man kan lägga upp mer vikt med en hand på detta sätt än det är möjligt med någon annan enhandslyft. Det har varit män som kunde lägga upp mer vikt med en hand i den böjda pressen än de kunde med två händer i någon annan stil.

Continental lifters kallade den böjda pressen” ett trick ” … sa att det var skadligt… att det inte var en riktig hiss, utan en stödjande prestation. Som ett resultat av deras klagor hindrades hissen så småningom från konkurrens på kontinenten. Vilket misstag! Hur du skulle njuta av att se vad vissa män kunde göra i denna Hiss hade dess popularitet bibehållits.

jag har alltid varit en beundrare av denna Hiss. Men som tusentals andra har jag läst i flera år om den skada som kan komma att göra den böjda pressen… och så jag, som alltid längtade efter att göra en förtjänstfull prestation i denna Hiss, övergav äntligen det — eller snarare försökte jag aldrig göra mycket med det. Men jag har gjort tillräckligt med den böjda pressen för att veta vilka fantastiska kroppsbyggnadsmöjligheter det finns i denna Hiss. Det utvecklar praktiskt taget alla muskler i kroppen, vilket kräver inte bara styrka i musklerna som lyfter, men styrka och smidighet i nästan alla andra delar av kroppen för att upprätthålla balans.

vissa myndigheter fortsätter att varna lyftare att den böjda pressen kommer att fördröja dem från att göra bra på de snabba hissarna. Men allt du behöver göra är att hänvisa till sådana sterling exempel på hastighet som Hackenschmidt, Saxon, Sandow och vår egen Rolandow. Rolandow var ungefär lika snabb en lyftare som världen någonsin har producerat, och han var ett Under på den böjda pressen och mest entusiastisk över denna Hiss. Han har alltid sagt, och säger fortfarande, att en hiss som är tillräckligt bra för Sandow verkligen borde vara tillräckligt bra för dagens lyftare.

enligt min mening om en idrottsman inte kan böja Press åtminstone sin egen vikt han antingen inte har övat hissen ordentligt eller han är en av de få, mycket få faktiskt, som aldrig får de finare punkterna i denna Hiss. Professor Attila brukade säga att alla som kommer att öva hissen kommer att behärska det, men Alan Calvert berättade att han, Calvert, trodde att vissa män inte fysiskt sätta ihop för att lyckas i denna Hiss. Personligen är jag lite benägen mot Calverts syn.

men jag har sett män som man inte skulle förvänta sig att vara bra på den böjda pressen i en mycket trovärdig prestation. Det har alltid varit många idrottares uppfattning att en man med slitstark byggnad, särskilt i midjeområdet, inte är tillräckligt flexibel för att få rätt böjningar för att utföra denna Hiss. Om en smal byggnad är nödvändig, hur kan man redogöra för register över sådana mästare böjda pressare som Saxon, Hackenschmidt, Neubauer, Wareing, Nordquest och andra stockily byggda män? Jag ska erkänna att dessa män hade förmodligen lite mer av ett jobb att komma igång på denna Hiss än män av den typ av John Grimek, Matysek, Roy L. Smith eller Owen Carr för de, vara smalare i midjan regionen, förmodligen hittat denna Hiss lättare att bemästra redan från början. Å andra sidan har det varit min observation att medan idrottare med liten midja har lite svårigheter fram till den punkt där armen är låst, har de mycket svårare att komma upp med vikten än de tyngre byggda männen.

den böjda pressen är utan tvekan den svåraste hissen att lära sig och det krävs en riktig entusiast för att behärska den, vilket är, jag är övertygad, den främsta anledningen till att så många nuvarande lyftare inte använder den. Jag anser att de flesta lyftare någon gång i sin karriär har provat denna Hiss under sin träning och att de inte kunde hantera en förtjänstfull poundage, föll i överenskommelse med dem som kallade det ett trick snarare än en hiss.

Låt oss säga att du är en bra lyftare i de olympiska liftarna … du blir ofta frågad, ” hur mycket kan du lyfta över huvudet med en hand?”Var försiktig med hur du svarar på det! Om din frågeställare har en skivstång tjockare än förordningen Olympic-typ bar jag trotsar dig att lyfta din vanliga poundage. Men om du kan göra en böjd Press kommer det okända tjocka greppet på hans skivstång inte att ge dig några problem alls.

jag tror att de flesta lyftare som kommer att ge hissen en rättvis rättegång, och med det menar jag att träna i ungefär sex månader med särskild uppmärksamhet åt de förberedande övningarna, kommer att lyckas med att göra en trovärdig böjd Press. Den stora tendensen är att” rusa ” hissen… för att försöka spela in för tidigt. Naturligtvis avskräcker detta en man. Var tålmodig … det tar tid att utveckla den smidighet och flexibilitet som krävs för att den böjda pressen ska fungera korrekt. Börja med en vikt som du kan lägga upp mer eller mindre lätt. Koncentrera sig på form, behärska hissens teknik. Använd en vikt som du aldrig behöver kämpa med, för bara på detta sätt kan du koncentrera dig på rätt form som är så avgörande för den ultimata uppnåendet av framgång med stor vikt. Masterform i praktiken och du kommer instinktivt att använda rätt form när du äntligen börjar arbeta med tung poundage.

du måste hålla din intelligens om dig hela tiden i hela hissen. Du måste komma ihåg att alltid hålla underarmen vinkelrätt mot golvet, för att tvinga höften tillbaka, så snart du börjar böja i sidled och framåt. Du måste komma ihåg när du ska börja böja högerbenet, när du ska trycka med all din styrka mot vikten, när du ska göra den sista squat, hur länge du ska stanna under vikten innan du kommer upp och hur snabbt du ska komma upp. Alla dessa är mycket viktiga detaljer att behärska och misslyckande att behärska dem kommer säkert att stava nederlag. Att behärska dem blir lättare med en relativt lätt vikt… låt den tunga vikten stå i hörnet tills du gör alla dessa saker utan att tänka på dem tills du gör dem instinktivt. ’

att lära sig den böjda pressens invecklade rörelser är något som att lära sig att göra en handstand. Vid balansering måste man kontrollera balansen genom att veta hur man placerar händerna, hur man sparkar eller trycker på upprätt läge, när och hur mycket man ska böja ryggen, när man ska trycka med fingrarna mot golvet, hur man placerar fötterna, när man ska höja huvudet och en mängd andra punkter. Efter ett tag smälter alla dessa saker in i ett instinktivt förhållande så att mannen inte behöver ge dem individuell tanke… han ”gör det bara.”Det råder ingen tvekan om att vissa människor har en bättre känsla av balans än andra, men övning kommer att övervinna mycket av någon naturlig brist på denna känsla. Jag har märkt att de flesta bra böjda pressare är bra handbalanserare … jag tror att det förmodligen är sant att de flesta bra handbalanserare skulle vara utmärkta vid den böjda pressen.

jag har hört många lyftare anmärka när jag tittar på ett fotografi av en idrottsman i ”ned” – läget på den böjda pressen att han inte har slutfört hissen. Många lyftare, som inte känner till den böjda pressen, antar att knäböjningen är den böjda pressens slut. Vissa författare har gått så långt som att konstatera att de ”gamla timers” inte anser att detta är slut på hissen. Detta är inte sant och var aldrig. Anledningen till att man såg för många år sedan så många bilder av lyftare i den positionen var att visa sin speciella form; dessutom måste ”down” – positionen, en måste erkänna, göra en intressant studie. Det förmedlar till åskådaren hur idrottaren squats och hur hans fria hand placeras. Det gör verkligen en allsidig intressant studie, och jag skulle råda alla böjda pressare att göra en noggrann studie av alla positioner i de böjda pressbilderna de kan hitta. Varje bild ska lära entusiasten något , och som jag nämnde tidigare kommer du förmodligen att se att varje lyftare har en lite annorlunda stil när det gäller att utföra hissen, men var och en av lyftarna kan vara expert på dess utförande. Varje lyftare har en viss metod i böjning som passar för hans speciella byggnad, och jag skulle råda nybörjaren att prova några av stilarna och då kommer han att veta precis vilken som passar bäst för honom. Vissa lyftare håller tårna på högerbenet pekar rakt framför, andra kommer att vända dem ut; vissa kommer att ha sin armbåge av lyftarmen mer framåt mot sidan än andra och vissa kommer att bära baren ganska högt upp på baksidan medan andra kommer att låta det gå så lågt som komfort tillåter. Alla dessa saker bör prövas och studeras.

när du lyckas med att böja trycka på din egen vikt kan du betrakta dig själv som en fulländad lyftare. Hur mycket längre du kommer att bero på vad andra av din kroppsvikt gör eller har gjort i denna Hiss. Att trycka på 25 pund mer än din kroppsvikt är en bra prestanda . . . 50 pounds är utmärkt … 75 pounds är mest exceptionella.

en tung man kommer troligen att böja Press mindre vikt i proportion till sin kroppsvikt än en lättare man. Jag känner till män på cirka 135 pund som böjde pressade 236 pund… hundra pund mer än sin egen vikt. Men män som Saxon, män som väger 200 pund eller mer, böjde pressade lite mer än hundra pund över sin kroppsvikt. (Saxon gjorde 371 pund medan han vägde 210.) Alla dessa män var dessutom enastående idrottare i detta avseende, så var nöjd om du lyckas komma över din egen vikt.

du behöver inte speciella vikter för den böjda pressen. När du har förvärvat färdigheten att göra denna Hiss kan du göra det med vilken vikt som helst, förutsatt att den inte överstiger den poundage du är van vid.

det finns två grundläggande övningar som man bör göra för att lära sig den böjda pressen. Först är sidopressen-styvbenad i början, senare böjer vänster ben vid knäet medan du trycker på vikten med höger arm. Detta ger dig grunden för den böjda pressen. Och det kommer att vana musklerna att lyfta i den positionen. Denna hiss är mycket fördelaktig. I rakt läge, med vikten hålls overhead, luta sig framåt och i sidled hålla benen raka vid knäna.

en annan bra övning är, med vikten på armlängden overhead, knäböj och stiga. Luta dig lite framåt och åt sidorna när du gör detta.

öva dessa övningar utan att misslyckas … de är nyckeln till behärskning av den böjda pressen, speciellt om du är lite styv i sidorna.

igen … bli inte avskräckt. Försök inte denna hiss och hitta att du inte kan böja tillräckligt, försök med brute force att lägga upp vikten. Jag kan försäkra dig om att om du kommer att ha tålamod och träna flitigt kommer du, nästan som magi, att hitta dig själv faktiskt böjd att trycka. Det kommer att bli en av de största spänningarna i din lyftupplevelse.

jag uppmanar starkt nybörjaren att träna med en hantel. Anledningen är uppenbar… balans är lättare. Ta vikten till axeln med två händer. Fotens position är mycket viktig vid detta point…it är något som till stor del beror på din längd. Fotspridningen måste därför lämnas för individen att bestämma. I en högerhänt press måste högerbenet hållas vinkelrätt, armbågen bringas tillbaka så att den faktiskt inte vilar på höften utan att tricepsna bara vilar på överkroppen (eller latissimus dorsi) muskeln. För att ordentligt stödja vikten kommer höften att tryckas tillbaka och mot sidan. Det vänstra benet är något framåt med tårna som pekar i den riktning som kroppen kommer att röra sig-med andra ord i en vinkel cirka 45 grader från axelns axel. Nu är fötterna på plats, höger ben rakt, vänster ben böjt vid knäet, ögon på handtaget på vikten, underarmen vinkelrätt och du är redo att gå till jobbet på den böjda pressen.

jag tror att jag gjorde det klart att form och position bör övas till perfektion innan man försöker höja tunga vikter. Det gamla ordspråket att” övning ger färdighet ” är bra, men det finns också en stor mängd osanning i detta. till exempel, om du har börjat på den böjda pressen med fel stil kan du få höja en ganska tung vikt med denna felaktiga stil, av den enkla anledningen att övningen har perfekterat dina fel.

men mannen som lär sig rätt metod först kommer så småningom att höja mycket mer vikt.

jag föreslår att du återvänder till den första delen av den här artikeln som visar Bob Hoffman i olika stadier av den böjda pressen, eftersom jag ibland kommer att hänvisa till den när jag går med.

nu, för att fortsätta, Har du tagit tag i baren i mitten med båda händerna, belysningshanden placerad i rätt läge, den andra läggs över toppen bara för att underlätta att dra in i axeln. Armbågen är bekvämt placerad på höften och väl tillbaka, då måste fötterna sättas i rätt läge, vilket som sagt var en fråga för individen att bestämma.

jag lägger mycket stress på att hålla benet på samma sida som pressarmen rakt och vinkelrätt, så det finns ett styvt stöd från golvet hela vägen upp till vikten. Du kommer att märka detta särskilt i Hoffmans andra position som visas i föregående artikel, och i Matysek och Saxon som visas i den här artikeln.

all denna rörelse för att dra vikten från golvet för att få den inställd i rätt läge på höften bör utföras så snabbt som möjligt och pressningen började, för som Saxon sa, ”styrkan i ens arm börjar avta den andra en vikt är vid axeln.”

nu lyfts armbågen tillbaka och höftstödet som kan ses på samma nämnda fotografier, pekar tårna på motsatt fot utåt i den riktning kroppen håller på att resa.

alltid hålla ögonen på klockan, stadigt luta framåt och i sidled fortfarande hålla armbågen på höften. De flesta nybörjare gör sitt misstag vid denna tidpunkt, de vill plötsligt trycka vikten bort från höften, när det teoretiskt sett inte borde finnas något annat tryck än armlåset. För det är faktiskt möjligt för en man att vara så smidig i midjan och flexibel i låren att han kunde luta sig framåt och i sidled tills armen var helt utsträckt, men armbågen fortfarande på höften.

du bör dock börja trycka på den tid din överkropp är ungefär rät vinkel mot benen, vilket bäst kan ses i den tredje och fjärde posen av Bob Hoffman och den andra positionen av Saxon.

Håll underarmen vinkelrätt och bär vikten lite tillbaka när du fortsätter att trycka mot stången. Nu börjar armen räta ut, och det är här som lyftaren måste trycka med all sin kraft. Armen är nästan tre fjärdedelar rak nu och benet, som har hållits rakt fram till denna punkt, kommer nu att börja böja vid knäet.

fortsätt att böja båda knäna, samtidigt som du utövar tryck mot baren, rätar armen gradvis ut. När armen når når den ”låsta” punkten, du borde vara i en position som liknar foton fyra och fem av Bob Hoffman, eller Gasniers mycket låga position.

här kommer nybörjaren att göra ett misstag genom att försöka uppstå omedelbart från denna position. När låren är horisontella släpper du höfterna till hela knäböjspositionen och tar tillbaka vikten försiktigt så att kroppen är mer direkt under den och trycket fördelas på båda fötterna.

den andra handen spelar en viktig roll för att stödja överkroppen genom att vila axeln mot överlåret eller knäet och handen på motsatt ben. Men nu måste det komma till hjälp med att trycka mot benet för att komma till upprätt läge.

det finns några grundläggande punkter som alltid ska vara överst i lyftarens sinne; och det är alltid håll ögonen på vikten, och framför allt måste underarmen vara vinkelrät under alla stadier av hissen.

ju tyngre vikten desto längre tid kommer armbågen att förbli på höften. Men här är en annan sak – en man med en mycket stor arm kommer inte att kunna få armbågen att röra vid höfterna när han börjar luta sig och vrida, som i fallet med Bob Hoffman och Saxon, eftersom musklerna ovanför armbågen är så stora, men du kommer att observera att hela överarmen vilar på sidan eller snarare latissimus-muskeln, vilket ger större stöd.

när man tittar över de stora mästarna i den böjda pressen, sticker Saxon ut högsta. Hans rekord på 371 kommer förmodligen aldrig att brytas. Här är vad Saxon säger om böjning i hissen: ”För att låta kroppen falla framåt måste rörelsens hastighet alltid styras av den balans du känner att du har uppnått.”Naturligtvis är det bäst att få hissen över så snabbt som möjligt, men en rättvis hastighet i pressning kan erhållas endast när man känner att en perfekt balans har uppnåtts, annars att skynda det kommer bara att orsaka lyftaren att förlora kontrollen och vikten att falla.

en annan sak som Saxon tog fram var att han inte tillät baren att svänga medan han pressade. Börja alltid med baren parallellt med baksidan och inte i rät vinkel. (Lägg märke till Matysek position).

kom ihåg den vetenskapliga principen bakom den böjda pressen är att hålla baren på samma nivå och böja kroppen bort från under den.

för att få en bra balans i baren är det bäst att alltid hålla den nivå; detta kommer att ta en hel del påfrestningar bort från handleden som du skulle känna om det fanns för mycket tillbaka hänga eller främre hänga, även om vissa artister faktiskt tillåter baren att ha en liten tillbaka hänga.

de som har övat denna Hiss får fantastisk kroppsstyrka, för den böjda pressen ger verkligen en stor kroppsstyrka. Gasnier hade fantastiskt kropp styrka, även om han var bara en lätt hans förmåga att bryta stålkedjor var verkligen anmärkningsvärt. Hanteln han visas trycka vägde 236 pounds. Även om ingen man någonsin har höjt dubbel kroppsvikt i den böjda pressen har vissa varit mycket nära den. Till exempel höjde Pullum på cirka 125 pund 238. Prof. Attila kunde trycka dubbelt sin vikt i sänkt läge men kunde inte stå upprätt med den.

jag tror verkligen att om du övar denna hiss som jag sa i den första delen av den här artikeln kommer du att få den största njutningen av din lyftkarriär och bli en ivrig hängiven av den mest vetenskapliga och fascinerande hissen av dem alla.

• Hälsa & Styrka, Mars 1936.