vizualizare: modul în care imaginile mentale vă pot face mai buni la viață
vizualizări pentru Viață, obiective, & abilități
în timp ce implicațiile vizualizării pentru sport sunt evidente și studiate, una dintre cele mai frecvente utilizări pentru vizualizare este pentru obiective și afaceri pe termen lung.
când vine vorba de obiectivele vieții, mai degrabă decât de reglarea unei abilități motorii fine, cum ar fi împușcarea unei ținte sau efectuarea unor creșteri musculare inelare, vizualizarea este despre reglarea încrederii și „alinierea cu oportunitatea.”
o componentă uriașă a atingerii obiectivelor majore ale vieții este încrederea și credința în sine că ești capabil să le atingi. Sună a bun simț, dar gândește-te.
cât de des te-ai stresat asupra unui obiectiv major și te-ai prins îngrijorându-te dacă ai ceea ce este nevoie? Apoi, când în cele din urmă o realizezi, îți dai seama că a fost ușor.
din partea mea, am folosit pentru a simți stres majore despre ideea de mers pe jos într-o afacere și cabrare un produs înapoi când am fost afiliat cu o companie de procesare card de credit.
chiar dacă compania mea a oferit cele mai mici rate de procesare a cardurilor și a avut un palmares uimitor de economisire a banilor întreprinderilor, am fost mortificat de ideea de a intra într-o afacere și de a întreba dacă ar fi interesați de mai multe informații.
prima afacere în care am intrat mi-a respins oferta, dar am fost extaziat! Pitch-ul a mers fără probleme, iar când am recunoscut că a fost primul meu pitch și mai mult pentru practică, proprietarii s-au încălzit la mine și au acceptat câteva broșuri.
din acel moment, pitching-ul a fost ușor și nu am avut nicio problemă să merg în mai multe magazine pe zi. Mi-a luat luni de gândire și îngrijorătoare să arunc la un magazin, totuși m-am întors și am aruncat la încă 20 în prima săptămână după aceea.
acesta este doar un exemplu al modului în care convingerile noastre despre noi înșine limitează realizarea, iar o vizualizare este un instrument uimitor pentru rectificarea acestor credințe limitative.
folosesc două tipuri de vizualizări pentru urmărirea obiectivelor de viață și a țintelor de afaceri.
în primul rând este ceva numit vizualizare „eu viitor”. Am învățat acest lucru din cartea Calea sigiliului de Mark Divine. Mark este un fost comandant al Marinei Seal care a servit timp de 20 de ani, precum și un maestru de karate și un yoghin. Pe lângă premiile sale militare și de fitness, Mark a început, de asemenea, 6 afaceri de milioane de dolari de când s-a retras din marină — și atribuie o componentă uriașă a succesului său vizualizării și meditației.
„viitorul meu” este o practică pe care Mark O folosește pentru a-și păstra obiectivele clare și calea vieții în mod constant în mintea sa, precum și pentru a identifica credințele limitative care îl pot împiedica să-și atingă obiectivele.
vizualizarea viitorului Me pentru obiectivele vieții
pentru a face meditația viitorului me, începeți prin a respira adânc prin nas timp de 5 minute.
dacă sunteți nerăbdător, încercați să puneți o piesă muzicală calmantă precum puternicul Rio Grande de către artist, acest lucru vă va distruge.
după 5 minute de respirație profundă, începeți o vizualizare.
3 luni: Imaginați-vă sinele ideal în 3 luni, după ce v-ați atins obiectivele cele mai imediate și într-o sănătate perfectă. Încercați să evocați cât mai multe detalii posibil. Vedeți-vă lucrând într-o manieră ideală, fericită și sârguincioasă, precum și participând la activități cu prieteni buni sau făcând lucruri pe care nu le-ați făcut încă, dar doriți să le faceți. Încercați să vedeți culoarea și chiar să aduceți mirosuri în vizualizarea dvs.
cu cât sunt mai multe detalii, cu atât mai bine. Dacă puteți, încercați să vizualizați cele mai importante momente ale unei zile întregi jucând ca și cum ați viziona un film. La ce oră te trezești? Când și unde lucrați și cu cine? În ce activități de agrement sunteți implicat? etc.
1 an: Acum scoate vizualizarea și mai departe și vezi-te trăind viața ta ideală peste un an de astăzi. Ce faci? Cum este munca ta? Cât de sănătos/sănătos ești? Într-adevăr intrați în ea și vedeți-vă trăind ideal într-un an.
3 ani: în cele din urmă, pictează-ți o imagine a vieții tale ideale așa cum se întâmplă în 3 ani. Acesta este adesea locul în care mă vizualizez făcând lucruri foarte dificile la care am visat întotdeauna, cum ar fi să fac tabăra Kokoro, un eveniment care permite civililor să experimenteze 48 de ore de antrenament al săptămânii Iadului Navy Seal. Aici îmi imaginez că trăiesc în orașele în care mi-am dorit întotdeauna să trăiesc, să am un copil pe drum sau lucruri de această natură.
vrei ca lucrurile să fie încă realiste. Ar trebui să aveți câteva obiective pe care încă le urmăriți, chiar și în meditația de 3 ani. Poate că ați atins toate obiectivele pe care le aveți acum, dar urmăriți ceva nou, cum ar fi un alt grad sau o afacere independentă.
Merge: partea finală a acestei meditații este cea mai importantă. Vizualizați fiecare dintre aceste versiuni viitoare ale voastre și restrângeți-le în voi care există acum. Vedeți-vă ca fiind deja persoana care a făcut lucrurile în vizualizarea dvs., astfel încât să vă vedeți ca pe cineva capabil de astfel de obiective.
Fantasize with purpose
Fantasize with purpose este o altă vizualizare pe care am învățat-o din calea sigiliului lui Mark Divine. Acesta este similar cu Future Me prin faptul că se concentrează pe un viitor dorit, dar este în schimb concentrat pe un obiectiv specific.
pentru a realiza fantezii cu scop, alege un obiectiv major pe care îl urmăresc. Din partea mea, scopul meu este ca Keenan Eriksson Fitness să devină un hub puternic pentru cursuri online, coaching unu la unu și să am o locație fizică în San Diego, unde să pot instrui clienții și să-mi conduc afacerea cu o echipă.
după ce ați ales un obiectiv, începeți din nou prin a efectua respirație profundă timp de 5 minute.
acum, imaginați-vă obiectivul dvs. fie pe măsură ce îl îndepliniți, fie după ce a fost deja îndeplinit și îl mențineți.
de exemplu, dacă aveți un obiectiv care implică o realizare unică, cum ar fi realizarea unei vânzări mari sau urcarea unui munte, atunci vizualizați-vă antrenându-vă pentru aceasta și apoi îndeplinind perfect această realizare.
vedeți-vă făcând pregătirea necesară, cum ar fi citirea cărților precum Dale Carnegie Cum să câștigi prieteni și să influențezi oamenii sau să faci drumeții în jurul cartierului tău cu un rucsac greu.
dacă obiectivul tău este ceva care îți va schimba fundamental viața de zi cu zi, atunci vrei să incluzi și vizualizări ale acelei vieți.
de exemplu, cu scopul meu de a găzdui Keenan Eriksson Fitness într-o unitate fizică din San Diego, vizualizez atât antrenamentul, cât și pașii pentru a face acest obiectiv o realitate, precum și viața de zi cu zi după ce l-am atins.
mă văd pe mine și echipa mea de formare lucrând la unitate și învățând clienții și trăind această viață ideală.
Batten jos trapele
odată ce începe vizualizarea atingerea obiectivelor, veți observa probabil domenii de practica mentala care par mai importante. De exemplu, este posibil să observați că versiunea viitoare a dvs. are un set de abilități care vă lipsesc, dar sunt cruciale pentru a vă face obiectivul o realitate.
aici doriți să identificați o bucată din vizualizarea dvs. pentru a o practica zilnic.
puteți explora în continuare fantezia dvs. cu vizualizarea scopului adăugând lucruri noi, dar asigurați-vă că repetați vizualizările lucrurilor pe care le considerați dificile. Acest lucru este asemănător cu studenții care au folosit vizualizarea pentru a-și îmbunătăți fotografierea, dar în schimb practicați cei mai dificili pași ai obiectivelor viitoare.
acum, nu totul poate fi practicat în capul tău. Unii dintre acești pași vor fi mai puțin ca practica abilităților și mai mult ca reclame pentru lucrurile pe care trebuie să le faci în viața reală.
un exemplu ar fi să vezi că trebuie să citești o carte despre marketing sau să cumperi un rucsac pentru drumeții. Pentru aceste tipuri de vizualizări, vă sugerez să le repetați zilnic, dar ar trebui să cumpărați aceste instrumente sau să începeți să le faceți în viața reală într-o săptămână.
dacă încă nu ați cumpărat un rucsac într-o săptămână, puneți un ac în el și vizualizați altceva. În caz contrar, vizualizarea rucsacului va fi pur și simplu zgomot și timp pe care l-ați putea petrece identificând alte sarcini importante. Va reveni când și dacă este suficient de important.
cheia fanteziei cu scop este repetarea. Acesta este genul de practică pe care doriți să o efectuați zilnic până când vă atingeți obiectivul.
Mark Divine a folosit un amestec de Future Me și fantasize cu scopul de a exploda prin BUD/S, secțiunea de antrenament Navy Seal care include săptămâna iadului, care este considerată de mulți cea mai grea pregătire militară din lume.
Mark a devenit nu numai un sigiliu, ci și un ofițer de focă și omul de onoare al clasei sale, ceea ce este o distincție acordată persoanei considerate cea mai bună dintre clasele absolvite de focă de către colegii și instructorii săi deopotrivă.
Mark atribuie succesul său unei vizualizări pe care a început să o interpreteze în anul premergător aderării sale la marină. Mark urmărea o reclamă TV populară pentru Navy Seals la acea vreme și apoi se vizualiza în anunț. Se vedea executând exerciții, făcând log PT și devenind „umed și nisipos” cu colegii de echipaj „ai săi”. Mark s-ar vizualiza nu doar supraviețuind, ci înflorind prin antrenamentul navy seal, și exact asta a făcut când a venit ziua.
vizualizarea practicii abilităților
nu în ultimul rând este practica abilităților. Aceasta este de fapt prima vizualizare pe care am discutat-o, deoarece este actul practicării unei abilități în cap pentru a vă îmbunătăți în viața reală.
acesta este destul de simplu. Începeți prin a lua 3 respirații abdominale mari, relaxându-vă cu fiecare expirație. Relaxează-ți mintea și vino într-un loc de liniște.
acum, imaginați-vă că îndepliniți o abilitate pe care intenționați să o îmbunătățiți, perfect. Acest lucru este cel mai ușor de imaginat cu abilități sportive, dar este, de asemenea, incredibil pentru lucruri precum muzica sau pregătirea pentru un eveniment.
în primul rând, vedeți-vă la persoana a treia ca pe video. Vezi-te efectua de calificare de câteva ori perfect, ca și cum ai fi un expert de clasă mondială.
acum, treceți la prima persoană și Simțiți-vă că îndepliniți perfect abilitatea de câteva ori. Observați cum se mișcă corpul dvs., cum se simte și intrați cu adevărat în vizualizare fizic.
folosesc această meditație adesea în fitness sau sport. Am folosit acest lucru pentru a îmbunătăți artele marțiale, dansul, ridicarea olimpică, înotul și chiar pentru a exercita mai multă forță în timpul exercițiilor fizice.
o modalitate excelentă de a spori puterea acestei vizualizări este să vă înregistrați efectuând o abilitate pe video și să vizionați videoclipuri tehnice înainte de vizualizare. Acest lucru vă va înarma pe amândoi cu cunoașterea a ceea ce arată perfect (tehnica video), precum și a ceea ce arăți.
mulți dintre voi veți găsi această vizualizare mai utilă în afaceri sau în viața generală. Folosiți-l pentru a „repeta” înainte de un eveniment sau ceva care vă intimidează.
să ții un discurs? Exersează-l în cap. Mergând bungee-jumping și senzație de nervos? Exersează să o faci calm în mintea ta. Am folosit această meditație înainte de a face vânzări din ușă în ușă pentru prima dată.
practic orice poate fi practicat poate fi folosit în această meditație. Nu te limita. Este incredibil cât de mult vă puteți îmbunătăți luând câteva minute pentru a vizualiza succesul detaliat înainte de a merge la performanță în viața reală.
Bonus: Freestyle vizualizare
deși am subliniat 3 instrumente de vizualizare specifice pe care le puteți utiliza, puteți extinde pe ele pentru a dezvolta propriul. Dacă este posibil, începeți cu cel puțin 3 respirații adânci și, în mod ideal, 5 minute de respirație profundă pentru o vizualizare mai puternică.
apoi vizualizați pur și simplu rezultatele dorite. Nu-ți fie frică să vizualizezi lucruri despre care ai putea crede că sunt dincolo de controlul tău.
când eram bolnav, mă vedeam vindecându-mă. S-a demonstrat că meditația reduce inflamația și este posibil ca vizualizarea vindecării să vă „vindece” într-o oarecare măsură.
în domeniul bolilor cronice și al medicinei funcționale, este o experiență comună că oamenii nu se vor vindeca până când nu se vor adresa stării lor emoționale. Chiar dacă au făcut toate suplimentele și au corpul lor ar trebui să aibă resurse pentru a se vindeca, ei rămân bolnavi până când merg adânc și se văd ca o persoană sănătoasă în loc de una ruptă.
nu înțelegem pe deplin mecanismele modului în care conștiința afectează corpul fizic, așa că nu subestimați puterea de a vă aduce capul în locul potrivit.
alte forme de vizualizare freestyle sunt să te vezi într-o relație iubitoare sau să ai o familie. Nu este vorba despre a face lucrurile să se întâmple pentru tine fără a face munca. Nu cred că aceste practici sunt magice sau că fac universul să vă ofere ceea ce doriți. Cu toate acestea, cred că te Prim să crezi în tine, și te vezi ca pe cineva care ar putea obține cu încredere lucrurile pe care le doriti in viata de a face munca.
unele dintre cele mai dificile probleme pot fi cel puțin ajutate cu aceste practici.
de exemplu, poate că aveți probleme de infertilitate, care sunt prea frecvente atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor în aceste zile. Cunosc oameni care și-au rezolvat infertilitatea cu stilul de viață și modificările dietetice. Vizualizarea-te ca fertil și conceperea unui copil, probabil, nu va face sa se intample pe cont propriu, dar poate PRIM—vă pentru a fi mai receptivi la soluții-și apoi urmați cu acțiune.
amintiți-vă, scopul principal al vizualizării este de a vă stabili obiectivul atât conștient, cât și subconștient. Cu cât v-ați îndreptat mai bine mintea către un obiectiv, cu atât va fi mai ușor să luați măsurile necesare pentru a-l urmări și a-l atinge.
ideea mea principală este să spun: nu te limita. Dacă doriți ceva în viață, oricât de scăpat de sub control ar părea, aplicați-vă procesul de vizualizare și imaginați-vă cu adevărat că devine realitate.
Write a Reply or Comment