Siegmund Klein: cât de mult poți Presa îndoit? [1936]

eu cred că cea mai mare greșeală lifters greutate au făcut este ignorarea lor de Presa îndoit. Nu există nici un lift care atrage admirația sportivilor, așa cum face acest lift. Este mai fascinant decât oricare dintre cele 40 de ascensoare ciudate pe care bărbații le-au practicat în ultimii 50 de ani, totuși se vede atât de puțin astăzi încât, dacă nu se face ceva pentru a reînvia interesul pentru presa îndoită, în curând nu va fi altceva decât o amintire estompată.

istoria presei îndoite datează cu adevărat din momentul în care Sandow a făcut-o populară la sfârșitul anilor 1880. el a fost învățat acest lift de profesorul Attila. Alții și-au revendicat creditul pentru popularizarea presei îndoite. Richard Pennel l-a folosit în această țară înainte de Sandow, și frații McCann l-au folosit și ei, dar Sandow a fost cel care l-a făcut celebru printre sportivii vorbitori de engleză. Presa îndoită a fost furia ridicătorilor de greutăți din 1890 până în timpul Primului Război Mondial.

Presa îndoită nu a fost niciodată foarte populară cu ascensoarele continentale… majoritatea erau prea voluminoase pentru a o efectua… nu se puteau apleca înainte sau lateral suficient pentru a face o ridicare bună în acest stil. Nu că nu au încercat… toți au vrut să facă bine în acest lift, deoarece se poate pune mai multă greutate cu o mână în acest fel decât este posibil cu orice altă ridicare cu o singură mână. Au existat bărbați care ar putea pune mai multă greutate cu o mână în presa îndoită decât ar putea cu două mâini în orice alt stil.

Continental lifters a numit Presa îndoită „un truc”… a spus că este dăunător… că nu este un lift adevărat, ci o faptă de susținere. Ca urmare a plângerilor lor, liftul a fost în cele din urmă interzis concurenței pe continent. Ce greșeală! Cum v-ar plăcea să vedeți ce ar putea face unii bărbați în acest lift dacă popularitatea sa ar fi fost menținută.

am fost întotdeauna un admirator al acestui lift. Dar, ca mii de alții, am citit de ani de zile despre răul care ar putea veni de a face presa îndoită… și așa că eu, care întotdeauna am dorit să fac o performanță credibilă în acest lift, am abandonat — o în cele din urmă-sau, mai degrabă, nu am încercat niciodată să fac mare lucru cu ea. Dar am făcut destul cu presa îndoit să știu ce minunat corp clădire posibilități există în acest lift. Dezvoltă practic fiecare mușchi din corp, necesitând nu numai forță în mușchii care se ridică, ci forță și suplețe în aproape toate celelalte părți ale corpului pentru a menține echilibrul.

unele autorități continuă să avertizeze lifturile că presa îndoită îi va întârzia să facă bine pe ascensoarele rapide. Dar tot ce trebuie să faceți este să vă referiți la astfel de exemple sterline de viteză precum Hackenschmidt, Saxon, Sandow și propriul nostru Rolandow. Rolandow a fost la fel de rapid ca un ascensor pe care lumea l-a produs vreodată și a fost o minune la presa îndoită și cel mai entuziasmat de acest lift. El a spus întotdeauna, și încă mai spune, că un lift suficient de bun pentru Sandow ar trebui să fie cu siguranță suficient de bun pentru lifturile de astăzi.

în opinia mea, dacă un atlet nu poate îndoi presa cel puțin propria greutate, fie nu a practicat bine liftul, fie este unul dintre puținii, foarte puțini, care nu obțin niciodată punctele mai fine ale acestui lift. Profesorul Attila obișnuia să spună că oricine va practica liftul îl va stăpâni, dar Alan Calvert mi-a spus că el, Calvert, credea că unii bărbați nu erau fizic uniți pentru a reuși în acest lift. Personal, sunt puțin înclinat spre punctul de vedere al lui Calvert.

cu toate acestea, am văzut oameni care nu s-ar aștepta să fie bun la rândul său, Presa îndoit într-o performanță foarte credibil. A fost întotdeauna opinia multor sportivi că un bărbat cu o construcție îndesată, în special în regiunea taliei, nu este suficient de flexibil pentru a obține coturile adecvate pentru a efectua acest lift. Dacă este necesară o construcție subțire, atunci cum se poate explica înregistrările unor astfel de presori îndoiți campioni precum Saxon, Hackenschmidt, Neubauer, Wareing, Nordquest și alți bărbați construiți? Voi admite că acești oameni au avut, probabil, un pic mai mult de un loc de muncă Noțiuni de bază pe acest lift decât bărbații de tipul de John Grimek, Matysek, Roy L. Smith sau Owen Carr pentru ei, fiind mai subțire în regiunea taliei, a găsit, probabil, acest lift mai ușor să stăpânească chiar de la început. Pe de altă parte, a fost observația mea că, în timp ce sportivii cu talie mică au puține dificultăți până la punctul în care brațul este blocat, au un timp mult mai greu să se ridice cu greutatea decât bărbații mai grei.

Presa îndoită este, fără îndoială, cel mai dificil lift de învățat și este nevoie de un adevărat entuziast pentru a-l stăpâni, ceea ce este, Sunt convins, motivul principal pentru care atât de mulți lifturi din zilele noastre nu o folosesc. Sunt de părere că cele mai multe lifters au la un moment dat în cariera lor a încercat acest lift în timpul formării lor și, constatarea ei nu a putut gestiona un poundage de prestigiu, a căzut în acord cu cei care l-au numit un truc, mai degrabă decât un lift.

să spunem că sunteți un mare elevator în ascensoarele olimpice … sunteți întrebat frecvent: „cât de mult puteți ridica deasupra capului cu o singură mână?”Fii atent cum răspunzi la asta! Dacă întrebătorul tău are o bară mai groasă decât bara de tip olimpic, te sfidez să-ți ridici greutatea obișnuită. Dar dacă puteți face o presă îndoită, atunci strânsoarea groasă necunoscută a barbellului său nu vă va da deloc probleme.

cred că majoritatea lifturilor care vor da liftului un proces echitabil și, prin aceasta, mă refer la tren Timp de aproximativ șase luni, acordând o atenție deosebită exercițiilor pregătitoare, vor reuși să facă o presă îndoită credibilă. Marea tendință este de a” grăbi ” liftul… pentru a încerca un record prea curând. Desigur, acest lucru descurajează un om. Aveți răbdare… este nevoie de timp pentru a dezvolta suplețea și flexibilitatea necesare pentru performanța corectă a presei îndoite. Începeți cu o greutate pe care o puteți pune mai mult sau mai puțin ușor. Concentrați-vă pe formă, stăpâniți tehnica ascensorului. Folosiți o greutate cu care nu trebuie să vă luptați niciodată, pentru că numai în acest fel vă puteți concentra asupra formei adecvate, care este atât de esențială pentru atingerea finală a succesului cu o greutate vastă. Forma de Master în practică și veți folosi instinctiv forma corectă atunci când în cele din urmă începe să lucreze cu poundage grele.

trebuie să vă păstrați inteligența în permanență pe tot parcursul ascensorului. Trebuie să vă amintiți întotdeauna să păstrați antebrațul perpendicular pe podea, pentru a forța șoldul înapoi, de îndată ce începeți să vă îndoiți lateral și înainte. Trebuie să vă amintiți când să începeți să îndoiți piciorul drept, când să apăsați cu toată puterea împotriva greutății, când să faceți ghemuitul final, cât timp să rămâneți sub greutate înainte de a veni și cât de repede să veniți. Toate acestea sunt detalii foarte importante pentru a stăpâni și eșecul de a le stăpâni va însemna cu siguranță înfrângerea. Stăpânirea lor va fi mai ușoară cu o greutate relativ ușoară… lăsați greutatea grea să stea în colț până când faceți toate aceste lucruri fără să vă gândiți la ele până când le faceți instinctiv. ‘

învățarea mișcărilor complicate ale presei îndoite este ceva de genul învățării de a face un suport de mână. În echilibrare trebuie să controlați echilibrul știind cum să așezați mâinile, cum să loviți sau să apăsați în poziție verticală, când și cât să arcuiți spatele, când să aplicați presiune cu degetele pe podea, cum să așezați picioarele, când să ridicați capul și o serie de alte puncte. După un timp, toate aceste lucruri se amestecă într-o relație instinctivă, astfel încât omul nu trebuie să le dea gândire individuală… el „doar o face.”Nu există nici o îndoială că unii oameni au un sentiment mai bun de echilibru decât alții, dar practica va depăși o mare parte din orice lipsă naturală a acestui sens. Am observat că cele mai bune presoare îndoite sunt bune de echilibrare de mână… cred că este, probabil, adevărat că cele mai bune de echilibrare de mână ar fi excelent la presa îndoit.

am auzit mulți ridicători remarcând atunci când vizionează o fotografie a unui sportiv în poziția „în jos” a presei îndoite că nu a finalizat ascensorul. Mulți ridicatori, care nu sunt familiarizați cu presa îndoită, presupun că ghemuitul este finisajul presei îndoite. Unii scriitori au mers atât de departe încât să afirme că „vechii cronometre” nu au considerat acest lucru finisajul ascensorului. Acest lucru nu este adevărat și nu a fost niciodată. Motivul pentru care cineva a văzut, cu ani în urmă, atât de multe fotografii ale lifturilor în acea poziție a fost să-și arate forma particulară; în plus, poziția „jos”, trebuie să recunoaștem, face un studiu interesant. Acesta transmite privitorului modul în care sportivul se ghemuiește și modul în care este plasată mâna liberă. Este într-adevăr face un studiu all-in jurul interesant, și aș sfătui toate pressers ar fi îndoit pentru a face un studiu atent al tuturor pozițiilor în imaginile de presă îndoite pe care le pot găsi. Fiecare imagine ar trebui să învețe entuziast ceva , și, așa cum am menționat mai înainte, veți vedea, probabil, fiecare elevator are un stil diferit pic în efectuarea lift, dar fiecare dintre lifters poate fi un expert în executarea sa. Fiecare elevator are o anumită metodă în îndoire, care este potrivit pentru a construi lui Special, și aș sfătui începător pentru a încerca câteva dintre stilurile și apoi el va ști doar care este cel mai potrivit pentru el. Unii ridicatori păstrează degetele piciorului drept îndreptate drept în față, alții le vor scoate; unii vor avea cotul brațului de ridicare mai înainte spre lateral decât alții, iar unii vor purta bara destul de sus pe spate, în timp ce alții o vor lăsa să meargă cât mai jos posibil. Toate aceste lucruri ar trebui încercate și studiate.

odată ce reușiți să vă îndoiți apăsând propria greutate, vă puteți considera un elevator realizat. Cât de mult mai departe veți obține va depinde de ceea ce fac sau au făcut alții din greutatea corporală în acest lift. A apăsa cu 25 de kilograme mai mult decât greutatea corporală este o performanță bună . . . 50 de lire sterline este excelent … 75 de lire sterline este cel mai excepțional.

un om greu, probabil, se va apleca apăsați Mai puțin în greutate proporțional cu greutatea corpului său decât un om mai ușoare. Știu de oameni de aproximativ 135 de lire sterline care îndoit presat 236 de lire sterline… o sută de lire sterline mai mult decât propria lor greutate. Cu toate acestea, bărbați ca Saxon, bărbați care cântăresc 200 de kilograme sau mai mult, îndoiți presați puțin mai mult de o sută de kilograme peste greutatea corporală. (Saxon a făcut 371 de lire sterline în timp ce cântărea 210.) Toți acești bărbați au fost sportivi remarcabili în acest sens, așa că fiți mulțumiți dacă reușiți să vă depășiți propria greutate.

nu veți avea nevoie de greutăți speciale pentru presa îndoită. Odată ce ați dobândit abilitatea de a face acest lift, o puteți face cu orice stil de greutate, cu condiția să nu depășească greutatea cu care sunteți obișnuiți.

există două exerciții fundamentale pe care ar trebui să le faci în învățarea presei îndoite. Mai întâi este presa laterală – cu picioarele rigide la început, îndoind ulterior piciorul stâng la genunchi în timp ce apăsați greutatea cu brațul drept. Acest lucru vă va oferi Fundația pentru presa îndoită. Și va obișnui mușchii să se ridice în acea poziție. Acest lift este foarte benefic. În poziția îndreptată, cu greutatea ținută deasupra capului, aplecați-vă înainte și în lateral menținând picioarele drepte la genunchi.

un alt exercițiu util este, cu greutatea la lungimea brațului deasupra capului, ghemuit și creștere. Înclinați – vă puțin înainte și în lateral în timp ce faceți acest lucru.

practicați aceste exerciții fără greș… ele sunt cheia stăpânirii presei îndoite, mai ales dacă sunteți puțin rigid în lateral.

din nou… nu vă descurajați. Nu încercați această ridicare și constatând că nu vă puteți îndoi suficient, încercați prin forță brută să ridicați greutatea. Vă pot asigura că, dacă veți fi răbdători și veți exercita cu sârguință, veți găsi, aproape ca magia, că vă presați de fapt. Va fi una dintre cele mai mari emoții ale experienței tale de ridicare.

îndemn cu tărie începătorul să practice cu o gantere. Motivul este evident … echilibrul este mai ușor. Aduceți greutatea pe umăr cu două mâini. Poziția picioarelor este foarte importantă în acest sens point…it este ceva care depinde în mare măsură de înălțimea ta. Prin urmare, răspândirea piciorului trebuie lăsată pentru a determina individul. Într-o presă dreaptă, piciorul drept trebuie ținut perpendicular, cotul adus înapoi, astfel încât să nu se sprijine de fapt pe șold, ci ca tricepsul să se sprijine pe partea superioară a spatelui (sau pe mușchiul latissimus dorsi). Pentru a susține corect greutatea, șoldul va fi împins înapoi și spre lateral. Piciorul stâng este oarecum înainte, cu degetele de la picioare îndreptate în direcția în care corpul se va mișca — cu alte cuvinte, la un unghi de aproximativ 45 de grade față de axa umerilor. Acum picioarele sunt în poziție, piciorul drept drept, piciorul stâng îndoit la genunchi, ochii pe mânerul greutății, antebrațul perpendicular și sunteți gata să lucrați la presa îndoită.

cred că am clarificat faptul că forma și poziția ar trebui să fie practicate la perfecțiune înainte de a încerca să ridice greutățile grele. Vechea zicală că „practica desăvârșește” este una bună, dar există și o cantitate gravă de neadevăr în aceasta. de exemplu, dacă ați început pe presa îndoit folosind stilul greșit s-ar putea ajunge pentru a ridica o greutate destul de grele cu acest stil defect, pentru simplul motiv că practica a perfecționat Erorile.

dar omul care învață mai întâi metoda corectă va ridica în cele din urmă mult mai multă greutate.

vă sugerez să reveniți la prima parte a acestui articol care îl arată pe Bob Hoffman în diferite etape ale presei îndoite, deoarece mă voi referi ocazional la ea pe măsură ce merg.

acum, pentru a continua, ați apucat bara din centru cu ambele mâini, mâna de iluminat plasată în poziția corectă, cealaltă așezată deasupra doar pentru a facilita tragerea la umăr. Cotul este așezat confortabil pe șold și bine în spate, apoi picioarele trebuie aduse în poziția corectă, ceea ce, așa cum am spus, a fost o chestiune pe care individul trebuie să o determine.

pun o mare presiune pe menținerea piciorului pe aceeași parte cu brațul de presare drept și perpendicular, astfel încât există un suport rigid de la podea până la greutate. Veți observa acest lucru în special în a doua poziție a lui Hoffman prezentată în articolul precedent și în Matysek și Saxon prezentate în acest articol.

toată această mișcare de tragere a greutății de pe podea pentru a o fixa în poziția corectă pe șold ar trebui să fie efectuată cât mai repede posibil și presarea a început, pentru că, așa cum a spus Saxon, „puterea brațului începe să scadă de îndată ce o greutate este la umăr.”

acum cotul este ridicat înapoi și împingerea șoldului așa cum se poate vedea în aceleași fotografii menționate, degetele piciorului opus sunt îndreptate spre exterior în direcția în care corpul este pe cale să călătorească.

ținând întotdeauna ochii pe clopot, aplecați constant înainte și lateral păstrând în continuare cotul pe șold. Majoritatea începătorilor își fac greșeala în acest moment, vor să apese brusc greutatea departe de șold, când, teoretic, nu ar trebui să existe altă apăsare decât blocarea brațului. Căci este posibil ca un bărbat să fie atât de flexibil în talie și flexibil în coapse încât să se poată apleca înainte și lateral până când brațul a fost complet extins, dar cotul încă pe șold.

cu toate acestea, ar trebui să începeți să apăsați în jurul timpului în care partea superioară a corpului este în unghi drept față de picioare, așa cum se poate vedea cel mai bine în a treia și a patra poziție a lui Bob Hoffman și a doua poziție a lui Saxon.

țineți antebrațul perpendicular și transportați greutatea puțin înapoi în timp ce continuați să împingeți bara. Acum, brațul începe să se îndrepte și aici ridicatorul trebuie să apese cu toată puterea. Brațul este aproape trei sferturi drept acum și piciorul, care a fost ținut drept până în acest moment, va începe acum să se îndoaie la genunchi.

continuați să îndoiți ambii genunchi, exercitând în același timp presiune asupra barei, brațul îndreptându-se treptat. Pe măsură ce brațul ajunge la punctul „blocat”, ar trebui să vă aflați într-o poziție similară cu fotografiile patru și cinci ale lui Bob Hoffman sau poziția foarte joasă a lui Gasnier.

aici, din nou, începătorul va face o greșeală încercând să se ridice imediat din această poziție. Când coapsele sunt orizontale, aruncați șoldurile în poziția completă ghemuită, aducând greutatea înapoi cu atenție, astfel încât corpul să fie mai direct sub el și presiunea distribuită pe ambele picioare.

cealaltă mână joacă un rol important în susținerea părții superioare a corpului, sprijinind umărul de coapsa sau genunchiul superior și mâna pe piciorul opus. Dar acum trebuie să vină la Asistență în apăsarea piciorului pentru a ajunge în poziție verticală.

există câteva puncte fundamentale care ar trebui să fie întotdeauna cele mai înalte în mintea ridicatorului; și asta este întotdeauna ține-ți ochii pe greutate și, mai presus de toate, antebrațul trebuie să fie perpendicular în toate etapele ascensorului.

cu cât greutatea este mai mare, cu atât cotul va rămâne pe șold. Dar iată un alt lucru-un bărbat cu un braț foarte mare nu va putea să-și facă cotul să-și atingă șoldurile în timp ce începe să se aplece și să se răsucească, ca în cazul lui Bob Hoffman și Saxon, deoarece mușchii de deasupra cotului sunt atât de mari, dar veți observa că întregul braț superior se sprijină pe lateral sau mai degrabă mușchiul latissimus, care oferă un sprijin mai mare.

privind peste marii maeștri ai presei îndoite, Saxon iese în evidență suprem. Recordul său de 371 probabil că nu va fi niciodată doborât. Iată ce spune Saxon despre îndoire în lift: „Pentru a permite corpului să cadă înainte, viteza mișcării trebuie să fie în orice moment guvernată de echilibrul pe care simți că l-ai atins.”Desigur, cel mai bine este să ridicați ascensorul cât mai repede posibil, dar o viteză corectă de presare poate fi obținută numai atunci când se simte că s-a câștigat un echilibru perfect, altfel grăbirea va face ca ridicatorul să piardă controlul și greutatea să cadă.

un alt punct adus de Saxon a fost că nu a permis barei să se balanseze în timp ce apăsa. Începeți întotdeauna cu bara paralelă cu spatele și nu în unghi drept. (Observați poziția lui Matysek).

amintiți-vă că principiul științific din spatele presei îndoite este de a menține bara la același nivel și de a îndoi corpul de sub ea.

pentru a obține un echilibru bun al barei, cel mai bine este să o mențineți întotdeauna la nivel; acest lucru va îndepărta multă încordare de la încheietura mâinii pe care ați simți-o dacă ar exista prea multă agățare din spate sau agățare din față, deși unii interpreți permit de fapt barei să aibă o ușoară agățare din spate.

cei care au practicat această ridicare câștigă o forță corporală teribilă, pentru că presa îndoită dă într-adevăr o forță mare a corpului. Gasnier a avut puterea corpului teribil, deși el a fost doar un ușor capacitatea sa de a rupe lanțuri de oțel a fost într-adevăr remarcabil. Gantera pe care o arată apăsând cântărea 236 de kilograme. Deși nici un om nu a ridicat vreodată greutatea corporală dublă în presa îndoită, unii au fost foarte aproape de ea. De exemplu, Pullum la aproximativ 125 de lire sterline a ridicat 238. Profesorul Attila își putea dubla greutatea în poziția coborâtă, dar nu putea sta în picioare cu ea.

cred cu adevărat că dacă practici acest lift așa cum am spus în prima parte a acestui articol, vei câștiga cea mai mare plăcere a carierei tale de ridicare și vei deveni un devotat înflăcărat al celui mai științific și fascinant lift dintre toate.

• Sănătate & Putere, Martie 1936.