Powerlifting suplimente: 5 ingrediente cheie pentru a stimula performanța & recuperare

viteza, puterea și puterea: doar câteva dintre cerințele unui powerlifter de succes. Forma îndeplinește funcția în acest sport de centimetri și ar fi bine ca oricine să caute o margine pentru a separa unul de a fi campion și de a nu fi campion.

la fel ca orice alt sport, lifters au nevoie de sprijin nutrițional prin alimente și un plan de supliment de sunet pentru a ajuta la a le conduce la noi înregistrări personale. Suplimentarea de bază pentru a facilita recuperarea, creșterea și prevenirea rănilor poate merge mult atunci când vine vorba de împingerea drumului spre vârf.

luați aceste cinci suplimente în considerare pentru a vă oferi avantajul de care aveți nevoie pentru a ajuta la creșterea acestor numere!

glucozamina

orice powerlifter știe articulațiilor de stres preia termen lung de formare. Încărcările grele, repetitive, săptămânale și săptămânale, pot avea un impact semnificativ și pot provoca deteriorarea țesutului articular care vă poate stabili pentru rănire. Glucozamina (sulfatul) poate fi utilizată ca măsură preventivă pentru a ajuta la reconstituirea cartilajului. Funcționează ajutând absorbția sulfului de către țesutul cartilajului pentru a ajuta la întărirea articulațiilor slabe. Dacă sunteți alergic la crustacee, totuși, asigurați-vă că căutați o versiune vegetariană.

când aveți nevoie de ea: Glucozamina este sigură pentru a lua zilnic, deoarece efectele sale sunt cumulative și vor avea un beneficiu cronic, deci luați doza recomandată de producător.

creatina

creatina monohidrat a fost dovedită clinic în nenumărate teste pentru a crește puterea, puterea, rezistența musculară, recuperarea vitezei între crize și chiar ajută la îmbunătățirea performanței cardiovasculare. Știm cu toții că creatina poate ajuta la împachetarea mușchilor slabi și la creșterea nivelului de forță, așa că este de la sine înțeles că creatina ar trebui să apară pe lista oricărui entuziast de forță.

când aveți nevoie de ea: pre și post antrenament vizează 3 până la 5 grame fiecare. Nu vă faceți griji cu privire la fazele de încărcare; cercetările au concluzionat că aceleași rezultate au fost observate după 30 de zile cu și fără o fază de încărcare.

BCAA

BCAA cuprind leucină, izoleucină și valină, cel mai important grup de 9 aminoacizi esențiali. Acestea permit muschii pentru a crește sinteza proteinelor pentru a ajuta la repararea și de a construi musculare instruit. Acestea sunt cele mai importante atunci când vine vorba de creșterea creșterii musculare, repararea și performanța.

când aveți nevoie de ea: luați 2 până la 3 grame înainte și după antrenament pentru a ajuta la îmbunătățirea abilităților de recuperare și a performanței.

ulei de pește

ulei de pește a avut o mulțime de presă în ultimii ani și pentru un motiv bun. Nenumăratele beneficii ale acestor acizi grași esențiali (Efa) includ sănătatea inimii, sănătatea articulațiilor, gestionarea greutății, circulația îmbunătățită, creșterea funcției creierului, producția de energie, susținerea sistemului nervos și multe altele. Aceste grăsimi sănătoase sunt o necesitate pentru oricine trece printr-un program de formare stresant împingându-se la limitele lor.

când aveți nevoie de ea: uleiul de pește este sigur de a lua pe o bază de zi cu zi, astfel încât în mod normal, de 2 până la 4 grame de 2 sau 3 ori pe zi este cel mai bun pentru majoritatea oamenilor.

vitamina D

un campion al sănătății inimii și tiroidei, vitamina D este, de asemenea, esențială pentru absorbția corectă a calciului – un micronutrient critic pentru funcția musculară. Deși abundente prin expunerea la lumina soarelui multe în societatea noastră ocupat nu obține suficient de vitamina D – Acest lucru este în cazul în care suplimentarea poate ajuta. În plus, cercetările recente au sugerat că vitamina D poate ajuta, de asemenea, la reglarea hormonilor cheie, cum ar fi testosteronul, în special în condiții stresante și epuizate.

când ai nevoie: Luați doza zilnică recomandată conform indicațiilor producătorului, de preferință cu o masă dimineața.

multivitamine/minerale

desigur, ca măsură de precauție obținerea unui bun muti-vitamina/mineral vă poate oferi acea „asigurare” de care aveți nevoie în timpul fazelor deosebit de intense de antrenament. Cu aceste condiții extreme de antrenament, un multivitamin / mineral este esențial în completarea corpului de micronutrienți Vitali, astfel încât să poată funcționa corect și să crească performanța zilnic și să corecteze orice deficiențe de la mesele omise, stresul și alte evenimente anormale care vă îndepărtează de programul obișnuit de mese.

când aveți nevoie de ea: luați un multivitamin/mineral de calitate la sfârșitul zilei cu ultima masă. În acest fel, în timp ce dormi, corpul tău are materialul de construcție potrivit pentru a ajuta la repararea, creșterea și pregătirea pentru următoarea luptă.

suplimentarea Powerlifting
supliment	când și cât
glucozamina	1 gram pe zi, cu o masă
creatina	3-5 grame pre și post antrenament și 3-5 grame cu prima masă în zilele fără antrenament
BCAA	500 mg leucină 250 mg izoleucină și 250 mg valină după antrenament
ulei de pește	2-4 grame de 2-3 ori pe zi, de preferință cu mese
vitamina D	urmați doza recomandată de producător
multivitamine / minerale	găsiți un produs cu 100% din majoritatea micronutrienților Vitali luați noaptea

Întrebări frecvente

mănânc o dietă destul de echilibrată. Are cineva ca mine nevoie de un supliment de multivitamine / minerale?

într-un cuvânt: da. Chiar și unele dintre cele mai echilibrate diete vor necesita o mică „Asigurare” sub forma unui supliment multivitaminic/mineral atunci când sunt supuse unor antrenamente intense în majoritatea zilelor săptămânii. De asemenea, dieta dvs. echilibrată poate să nu fie întotdeauna echilibrată din cauza modificărilor programelor, a perioadelor de stres ridicate la locul de muncă și/sau a schimbărilor de viață care duc la sarcini asupra regularității dietei.

nu pot obține ulei de pește din pește în loc de formă de supliment?

absolut! Cu toate acestea, întreaga idee din spatele suplimentelor este dublă. Unul este adăugarea de nutrienți suplimentari la o dietă existentă și doi, obținerea de nutrienți vitali atunci când pare altfel nepractic. Poate fi un pic nepractic să mănânci pește de mai multe ori pe zi, ca să nu mai vorbim de pregătirea, ambalarea și transportul acestuia oriunde te duci. Un supliment de ulei de pește de calitate este o modalitate foarte bună de a evita frustrarea logistică și de a obține în aceste grăsimi esențiale. Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți renunța la mâncare și beneficiați de consumul de pește, este doar o opțiune convenabilă pentru cei care au dificultăți în a mânca suficient pește sau pe o dietă.

am citit că trebuie să faceți o fază de „încărcare” atunci când utilizați creatină. Este adevărat și dacă da, cât de mult?

inițial s-a recomandat să încărcați până la 20 de grame pe zi pe creatină timp de o săptămână și apoi să continuați cu o doză de „întreținere” săptămâni după aceea. Cu toate acestea, cercetările au descoperit că pur și simplu începând cu o doză de întreținere de 3-5 grame înainte și după antrenament a obținut aceleași câștiguri la sfârșitul numeroaselor studii. Acest lucru nu numai că va economisi bani pe termen lung, dar va oferi și sistemului digestiv un oftat de ușurare!

văd că produsul meu proteic din zer are BCAA incluse în fiecare porție. De ce ar trebui să iau BCAA suplimentare pe partea de sus a acesteia?

în multe studii s-a demonstrat că BCAA-urile ajută la creșterea masei musculare și la rezistență față de a nu suplimenta deloc sau doar cu carbohidrați. BCAA-urile suplimentare pot fi foarte avantajoase prin faptul că organismul folosește cel mai mult acești aminoacizi vitali în timpul reparației musculare. Cercetările recente au arătat că leucina are în mod specific efecte anabolice semnificative asupra valinei și izoleucinei. Deci, obținerea unui pumn suplimentar de BCAA-uri va merge mult în obiectivele dvs. fizice.

am luat un produs de glucozamină pentru puțin peste o săptămână și nu am simțit efecte pozitive din partea acestuia. Ce dă?

efectele glucozaminei nu sunt de natură acută. Glucozamina ajută la repararea cartilajului în articulații pe o perioadă lungă de timp – gândiți-vă Luni Nu zile sau săptămâni. De asemenea, nu este și un analgezic acut. Este o soluție pe termen lung pentru articulațiile tulburate. În mod normal, unele medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi AINS sau acetaminofen, pot ajuta la ameliorarea durerii pe termen scurt. Desigur, consultați medicul sau farmacistul pentru nevoile dvs. specifice. Glucozamina este mai mult o soluție de reabilitare a articulațiilor mai puternice.