Care sunt beneficiile pentru sănătate ale Powerlifting-ului? – Viața mea Powerlifting

dacă ați petrecut orice timp citind unele dintre aceste posturi, veți ști că îmi place powerlifting. Îmi place ridicarea greutăților într-o asemenea măsură încât îmi ocupă sincer mult mai mult timp decât majoritatea oamenilor ar considera sănătoși. Asta pentru că nu ridic greutăți pentru beneficiile pentru sănătate ale acesteia. Nu am fost niciodată deosebit de grasă, nu m-am luptat niciodată în orele de P. E., Nu am simțit niciodată presiune să mă îngraș pentru a atrage un partener. Dragostea mea pentru powerlifting provine pur din propria mea obsesie personală cu urmărirea puterii. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu sunt complet conștient de numeroasele beneficii pentru sănătate ale powerlifting-ului.

nu sunt norma, departe de ea, de fapt. Powerlifting – ul a crescut în popularitate datorită faptului că mulți bărbați și femei au devenit interesați de sport prin Internet, dar majoritatea oamenilor care se ocupă de powerlifting nu au niciun interes să concureze sau să testeze limitele fizice și mentale ale corpului lor-dar sunt interesați să fie și să rămână sănătoși.

beneficiile pentru sănătate ale powerlifting-ului sunt surprinzător de numeroase, mai ales dacă vă abonați la ideea că ghemuirea, îndreptarea și apăsarea pe bancă mai mult decât ați putea în 8 până la 12 repetări este o rețetă sigură pentru dureri de genunchi, dureri de spate și dureri de umăr. Adevărul este că antrenamentul pentru forță (adică cu rezistență ridicată și volum mediu spre mic) poate întări semnificativ mușchii care protejează diferitele tendoane și oase care se rănesc odată cu bătrânețea, iar un corp mai puternic (nu doar un corp mai mare) tinde să trăiască mai mult, având în vedere anumite condiții. Să trecem peste beneficiile pentru sănătate ale powerlifting-ului.

Powerlifting construiește masa slabă

toată lumea știe că cheia unei bune fitness este o inimă puternică. Corect? Ei bine, nu neapărat. În timp ce doriți să fiți ‘în formă’ în sensul că aveți o sănătate cardiovasculară decentă (sau ‘rezistență’, așa cum se știe, deși acest termen este, de asemenea, un pic mai complicat decât ar putea părea), există multe de apreciat în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate din forța musculară pură.

mai multe căi diferite de cercetare au dus la înțelegerea faptului că creșterea forței fizice în raport cu dimensiunea – adică, obținerea mai puternică în timp ce rămâne în mare parte aceeași dimensiune – poate promova nu numai sănătatea bună și indicatorii inferiori pentru bolile cronice, ci și prelungirea duratei de viață. Un om mai puternic este un om care va trăimai mult, în medie. Există excepții – la urma urmei, nu vă puteți îndepărta de cancer sau de un defect cardiac congenital sever – dar antrenamentul de forță pare să fie protector și preventiv împotriva cauzelor comune de deces. Puterea fizică este, de asemenea,legată de o sănătate neurologică mai bună, mai puțină neurodegenerare și o minte ascuțită la bătrânețe.

ne ajută să înțelegem că, pe măsură ce continuăm să întindem limitele vieții umane și să ajungem la descoperiri științifice din ce în ce mai mari și chiar la jucării cu ideea de a elimina îmbătrânirea în sine (accent pe jucărie), trebuie să definim ce înseamnă de fapt să îmbătrânim. Cu toții degenerăm după un anumit punct din viața noastră, iar rata la care degenerăm este cel puțin parțial definită de genele noastre (dacă nu chiar puternic definită de genetica noastră). Orice încercare de a întârzia această degenerare este efectiv o încercare de a întârzia procesul de îmbătrânire. Forța de formare, de toate conturile, întârzieri fizice și mentale degenerare la punctul în care unul nu ar fi greșit să spun că ridicarea greutăților – powerlifting, chiar – poate incetini imbatranirea prin beneficiile sale de sănătate.

antrenamentul de forță ajută la menținerea unui creier sănătos

unul dintre motivele pentru care powerlifters vor trăi probabil mai mult (atâta timp cât continuă să se antreneze) este pentru că își construiesc masa slabă și își păstrează grăsimea corporală relativ scăzută. Powerlifting nu este cel mai bun mod de a construi slabmușchi, totuși. Construiți o mulțime de ea – și o parte din sport încearcă să construiască cât mai mult posibil – dar maximizarea hipertrofiei musculare(creșterea musculară) este domeniul culturismului, nu al powerlifting-ului.

nu există nicio diferență masivă între mușchiul făcut pentru mărime și mușchiul făcut pentru forță, cu excepția faptului că culturistii cresc în continuare dimensiunea individuală a fibrelor lor prin creșterea sarcoplasmei celulei, care nu mișcă nicio greutate (spre deosebire de mioplasmă), dar se umple cu apă și glicogen, umplând mușchiul și mai mult. Ceea ce determină forța nu este calitatea mușchiului tău, ci eficiența cu care folosești acel mușchi (determinat de sistemul nervos).

dacă masa slabă duce în cele din urmă la o viață mai lungă, thenpowerlifting nu este cel mai bun mod de a construi masa menționată. Dar, având în vedere thatpowerlifting este acerebral activitate, precum și (creierul și nervii trebuie să lucreze din greu pentru aîmbunătăți eficiența cu care vă ridicați greutăți), efectele sale asupra longevitate nu poate fi doar legat de obtinerea jacked. Cu alte cuvinte, powerlifting-ul poate ajuta la prevenirea neurodegenerării, deoarece dați sistemului nervos un antrenament prin ridicarea regulată a greutăților foarte grele care forțează corpul să se coordoneze eficient.

Powerlifting reduce riscul de fracturi osoase

antrenamentul de forță – adică greutatea mare și volumul redus –pune mult stres pe oase. Mai mult decât de formare cu mai marerepetiții, de formare cu greutăți mai mari va trimite semnale de-a lungul yourbody pentru a dedica mai multe resurse spre creșterea densității minerale osoase. Acest lucru vă face oasele mai dure, mai puțin predispuse la fracturi și, în general, mai puternice –la fel cum devin mai puternice atunci când efectuează sporturi de contact, dar fără același risc de leziuni osoase.

aceasta nu este o cercetare nouă și nu se limitează la powerlifting. Punerea muschilor sub o mulțime de stres nu îi va determina doar să crească în dimensiune și să îmbunătățească eficiența cu care corpul tău îi recrutează pentru a efectua acțiuni familiare, ci, de asemenea, determină organismul să folosească mai mult din ceea ce pui în el (cu condiția să repuneți suficient în el) pentru a crește densitatea osoasă.

beneficiile pentru sănătate legate de oase ale ridicării greutății sunt deosebit de utile pentru vârstnici și chiar mai utile pentru femei. Osteoporoza și osteoartrita sunt condiții comune pentru persoanele în vârstă, iar interesul pentru antrenamentul de forță nu vă va oferi doar forța bătrânului, ci va întări atât mușchii responsabili de prevenirea durerilor de genunchi și a durerilor de spate, consolidând în același timp oasele și împiedicându-le să se rupă.

Powerlifting construiește forța în mușchii importanți

sportul powerlifting constă în trei evenimente separate:ghemuitul, presa de pe bancă și lovitura de viteză. Dintre acestea, cele două ascensoare care alcătuiesc în mod tipic cea mai mare greutate în powerlifting – ul total al unei persoane (greutatea utilizată pentru a calcula câștigătorul unei competiții sau pentru a se întâlni), sunt squat și deadlift-ambele se bazează pe mușchii incredibil de puternici de-a lungul lanțului posterior și de-a lungul picioarelor, ambele fiind zone pe care mulți oameni le neglijează în zilele noastre, ducând vieți sedentare cu umeri rotunzi în față, mobilitate slabă și obiceiuri de postură slabe.

nu sunt personal de convingerea că ședința provoacă orice schimbare structurală majoră a coloanei vertebrale. Dar eu cred că ședința constituie a nu face nimic bun pentru coloana vertebrală și mușchii din jurul ei, și doar lăsându-l să se usuce cu vârsta.

pachete de Powerlifting pe masa slabă gravă în jurul mușchilor care susțin coloana vertebrală, gâtul, umerii, șoldurile și genunchii (zone majore pentru durerea cronică), oferindu-vă în același timp o postură ramrod cerând să întăriți în mod egal mușchii din partea anterioară a corpului ca și în partea posterioară; așa-numitele mișcări majore, inclusiv mușchii pectorali ai pieptului, mușchii latissimus din spate, erectorii coloanei vertebrale, hamstrings, mușchii gluteali ai fundului, cvadricepsul din picioare, tricepsul și deltoidele din brațe și umeri și nenumărați mușchi de sprijin în fiecare parte a corpului. Dezvoltarea unui fizic puternic și simetric are propriile sale beneficii pentru sănătate, în special în ceea ce privește postura.

Powerlifting-ul ajută la contracararea unui stil de viață sedentar

din nou, acest lucru este doar pentru a promova punctul făcut mai devreme thatpowerlifting ciocănește în mod specific mușchii care tind să meargă puternic neglijați de majoritatea. Mulți începători lifters găsi ei înșiși limitate de’ dormit ‘ glute, slabși flexori șold strans, un miez slab, un spate slab, și umeri rotunjite.

luarea în serios a powerlifting-ului necesită să abordați aceste probleme direct, să remediați aceste dezechilibre, să introduceți o măsură lungă de exerciții de mobilitate relativ incomode și dureroase și să obțineți un corp mult mai funcțional – unul care vă va servi pentru multe decenii viitoare, dacă alegeți să continuați să vă perfecționați puterea și să lucrați la masa slabă.

Powerlifting este un sport care favorizează slabă. Adesea vedem recorduri doborâte de tipi care arată de parcă ar fi la zece minute distanță de un atac de cord, dar asta pentru că cele mai nebunești recorduri sunt doborâte de ciudați genetici care reușesc să împacheteze peste 125 kg de mușchi, iar acei ciudați tind apoi să adauge puțină grăsime suplimentară doar pentru a intra în gama de greutate care îi ajută să mute greutăți aproape supraomenești.

când ne uităm înapoi la powerlifters care concurează în gama de 60-90 kg, care este cea mai mare parte a oamenilor (atât bărbați, cât și femei), veți vedea că majoritatea powerlifters sunt destul de cricuri (musculare și slabe). Drug-free powerlifters, în special nevoie de toate avantajele pe care le pot obține, și de ‘completarea’ cadru cât mai mult posibil în timp ce stau slabă, veți maximiza potențialul de puterea ta (a se vedea alometrie pentru o explicație pe de ce ar trebui să încercați să construiască cât mai mult musculare ca tine poate ca un powerlifter). Acest lucru este bun, deoarece un procent de grăsime corporală mai aproape de ideal este asociat cu o serie de markeri pozitivi de sănătate. Asta nu ar trebui să însemne că ar trebui să aspirați să nu aveți grăsimi (aceasta este o boală incredibil de periculoasă), dar powerlifters încearcă să rămână „slabi” (aproximativ 12-15% ca bărbat, mai aproape de 20% ca femeie), ceea ce le va face bine pe termen lung.

Powerlifting nu este calea ideală pentru sănătate

cu toate acestea fiind spuse, eu nu susțin thatpowerlifting este cel mai bun mod de a rămâne sănătos. Powerlifting-ul este un sport, cu un scop destul de extrem (ridicați cât de mult puteți în conformitate cu regulile competiției), iar powerlifting-ul nu este neapărat chiar cea mai bună metrică a forței fizice (deoarece este încă destul de dependentă de tehnică, deși nu la fel de mult ca greutatelifting sau sporturi similare), iar câștigătorul la o întâlnire powerlifting poate fi nu neapărat cea mai puternică persoană, ci cel mai bun elevator. Deoarece este o competiție, asta înseamnă, de asemenea, că există un stimulent pentru a vă împinge, uneori limitele recomandate și încercarea de ascensoare periculoase.

Powerlifting-ul este distractiv pentru mine și, dacă credeți că este și distractiv, ar trebui să continuați să o faceți. Te va ajuta să te menții sănătos, deși nu recomand doar ridicarea, deoarece și condiționarea este importantă. Nu voi argumenta că toată lumea ar trebui să ridice puterea, totuși, sau că este ideal pentru o sănătate perfectă. Unii oameni nici măcar nu pot ajunge fizic în poziția de a se ghemui la adâncime, de a apăsa în siguranță pe bancă sau de a trage în siguranță în siguranță. Din fericire, există o mulțime de alternative la aceste exerciții.