suplementos de Powerlifting: 5 ingredientes-chave para aumentar o desempenho e recuperação
velocidade, potência e força: apenas alguns dos Requisitos de um powerlifter bem sucedido. Forma encontra função neste esporte de polegadas e seria conveniente qualquer um procurar uma borda para separar um de ser um campeão e não ser um campeão.Tal como qualquer outro desporto, os lifters precisam de apoio nutricional através de alimentos e de um plano de suplementos sonoros para os levar a novos registos pessoais. Suplementação básica para facilitar a recuperação, crescimento e prevenção de lesões pode ir um longo caminho quando se trata de empurrar o seu caminho para o topo.
tome estes cinco suplementos em consideração para lhe dar a vantagem que você precisa para ajudar a aumentar esses números!
glucosamina
qualquer powerlifter sabe que as articulações de stress assumem o longo curso de formação. Cargas pesadas e repetitivas semana após semana podem ter um impacto significativo e podem causar danos no tecido articular potencialmente preparando – o para a lesão. A glucosamina (sulfato) pode ser utilizada como medida preventiva para ajudar a reconstituir a cartilagem. Ele funciona ajudando a captação de enxofre pelo tecido cartilagem para ajudar a fortalecer as articulações fracas. Se você é alérgico a marisco, no entanto, certifique-se de procurar uma versão vegetariana.
quando for necessário: a glucosamina é segura para tomar diariamente, uma vez que os seus efeitos são cumulativos e terão um benefício crónico, por isso tome a dose recomendada pelo fabricante.
creatina
creatina mono-hidratada tem sido clinicamente provado em inúmeros testes para aumentar a força, potência, resistência muscular, recuperação de velocidade entre desmaios e até mesmo ajudar a melhorar o desempenho cardiovascular. Todos sabemos que a creatina pode ajudar a embalagem em músculos magros e aumentar os níveis de força, por isso, escusado será dizer que a creatina deve aparecer em qualquer lista de entusiastas da força.
quando for necessário: o período de pré e pós-treino é de 3 a 5 gramas cada. Não se preocupe com as fases de carregamento; a pesquisa concluiu que os mesmos resultados foram observados após 30 dias com e sem uma fase de carga.
BCAAs
BCAAs compreendem leucina, isoleucina e valina, o grupo mais importante dos 9 aminoácidos essenciais. Eles permitem que seus músculos para aumentar a síntese de proteínas para ajudar a reparar e construir músculos treinados. Eles são os mais cruciais quando se trata de aumentar o crescimento em músculo, reparação e desempenho.
quando necessário: tome 2 a 3 gramas antes e depois do treino para ajudar a melhorar as capacidades de recuperação e o desempenho.
óleo de peixe
óleo de peixe teve muita imprensa nos últimos anos e por uma boa razão. Os inúmeros benefícios destes ácidos graxos essenciais (EFAs) incluem a saúde do coração, a saúde das articulações, a gestão do peso, a circulação melhorada, o aumento da função cerebral, a produção de energia, o apoio ao sistema nervoso e muito mais. Estas gorduras saudáveis são uma obrigação para qualquer um que está passando por um programa de treinamento estressante empurrando-se para os seus limites.
quando é necessário: o óleo de peixe é seguro tomar diariamente, pelo que normalmente 2 a 4 gramas 2 ou 3 vezes por dia é o melhor para a maioria das pessoas.
vitamina D
um campeão da saúde do coração e da tiróide, a vitamina D também é essencial para a absorção adequada do cálcio – um micronutriente crítico para a função muscular. Embora abundantes através da exposição à luz solar muitos em nossa sociedade ocupada não recebem vitamina D suficiente – este é o lugar onde o complemento pode ajudar. Além disso, pesquisas recentes têm sugerido que a vitamina D também pode ajudar a regular hormônios-chave, como a testosterona, especialmente em condições estressantes e esgotadas.Quando precisar: Tome a dose diária recomendada conforme indicado pelo fabricante, de preferência com uma refeição de manhã.
multivitamina / mineral
é claro que, como medida de precaução, entrar numa boa vitamina muti/mineral pode dar-lhe o “seguro” de que poderá necessitar durante fases particularmente intensas de formação. Com estas condições extremas de treinamento, um multivitamínico / mineral é essencial para reabastecer o seu corpo de micronutrientes vitais para que ele possa funcionar corretamente e aumentar o desempenho em uma base diária e corrigir quaisquer deficiências de refeições ignoradas, estresse e outras ocorrências anormais que o levam longe de seu horário regular de refeições.
quando for necessário: tome uma multivitamina / mineral de qualidade no final do dia com a sua última refeição. Desta forma, enquanto você dorme seu corpo tem o material de construção certo para ajudar a reparar, crescer e estar pronto para a próxima luta à frente.
| Powerlifting Suplementação | |
|---|---|
| Suplemento | Quando e Quanto |
| a Glucosamina | 1 grama por dia com uma refeição |
| A creatina | 3 a 5 gramas de pré e pós-treino e 3-5 gramas com a sua primeira refeição em dias de descanso |
| Bcaa | 500 mg de leucina 250 mg de isoleucina e 250 mg de valina pós-treino |
| o Óleo de Peixe | 2-4 gramas de 2-3 vezes por dia, de preferência com as refeições |
| A vitamina D | Siga o recomendado pelo fabricante da dosagem |
| Multivitamínico/mineral | Localizar um produto com 100% da maioria dos micronutrientes vitais tiradas à noite |
perguntas frequentes
eu comer uma bela dieta equilibrada. Alguém como eu precisa de um suplemento multivitamínico/mineral?Numa palavra: sim. Mesmo algumas das dietas mais equilibradas vai exigir um pouco de “seguro” na forma de um suplemento multivitamínico/mineral quando passar por intensos períodos de treinamento na maioria dos dias da semana. Além disso, a sua dieta equilibrada pode nem sempre ser equilibrada devido a alterações nos horários, períodos de stress elevados no trabalho e/ou mudanças na vida, resultando em encargos sobre a regularidade da dieta.Não posso obter óleo de peixe do peixe em vez de suplemento?Absolutamente! No entanto, toda a ideia por trás dos suplementos é dupla. Um é adicionar nutrientes adicionais a uma dieta existente e dois, obtendo em nutrientes vitais quando parece impraticável de outra forma. Pode ser um pouco impraticável comer peixe várias vezes por dia, já para não falar em prepará-lo, embalá-lo e carregá-lo onde quer que vá. Um suplemento de óleo de peixe de qualidade é uma ótima maneira de contornar a frustração logística e entrar naquelas gorduras essenciais. Isto, claro, não quer dizer que você pode deixar de comer e se beneficiar de comer peixe, é apenas uma opção conveniente para aqueles que têm um tempo difícil comer peixe suficiente ou em uma dieta.Li que tem de fazer uma fase de” carga ” ao utilizar creatina. Isto é verdade e, em caso afirmativo, quanto?Inicialmente, foi recomendado que carregasse até 20 gramas por dia de creatina durante uma semana e depois continuasse com uma dose de “manutenção” durante semanas seguintes. No entanto, pesquisas descobriram que simplesmente começando com uma dose de manutenção de 3-5 gramas de pré e pós-exercício provocou os mesmos ganhos No final de numerosos estudos. Isto não só poupará dinheiro a longo prazo, mas também dará ao seu sistema digestivo um suspiro de alívio!
vejo que o meu produto proteico de soro de leite tem BCAAs incluído em cada porção. Porque precisaria de mais BCAAs em cima?
em muitos estudos, a BCAAs demonstrou ajudar no crescimento e na força da massa muscular versus não se completar de todo ou apenas com hidratos de carbono. O BCAAs extra pode ser muito vantajoso em que o corpo usa esses aminoácidos vitais o mais durante a reparação muscular. Pesquisas recentes mostraram que a leucina tem especificamente efeitos anabólicos significativos sobre a valina e isoleucina. Por isso, meter-me num soco extra de BCAAs vai ser um longo caminho para os teus objectivos físicos.
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