Siegmund Klein: ile można zgiąć Prasy? [1936]

uważam, że największym błędem ciężarowców jest ich ignorowanie wygiętej Prasy. Nie ma windy, która wywołuje podziw sportowców, podobnie jak ta Winda. Jest to bardziej fascynujące niż jakiekolwiek W 40 dziwnych podnoszenia ciężarów mężczyzn ćwiczą w ciągu ostatnich 50 lat, ale jest to postrzegane tak mało dzisiaj, że jeśli coś zostanie zrobione, aby ożywić zainteresowanie wygiętą prasą, wkrótce będzie niczym innym jak wyblakłym wspomnieniem.

historia Prasy giętej sięga czasów, gdy Sandow stał się popularny pod koniec lat 80. XX wieku. uczył go tego profesor Attila. Inni domagali się uznania za popularyzację Prasy wygiętej. Richard Pennel używał go w tym kraju przed Sandowem, a także Bracia McCann, ale to Sandow naprawdę rozsławił go wśród angielskojęzycznych sportowców. Prasa gięta była wściekłością ciężarowców od 1890 roku do czasu pierwszej wojny światowej.

prasa gięta nigdy nie była bardzo popularna wśród podnośników kontynentalnych… większość z nich była zbyt nieporęczna, aby ją wykonać… nie mogli pochylić się do przodu lub na bok na tyle, aby zrobić dobry podnośnik w tym stylu. Nie to, że nie próbowali … wszyscy chcieli zrobić dobrze w tym wyciągu, ponieważ można w ten sposób podnieść więcej ciężaru jedną ręką niż jest to możliwe z jakimkolwiek innym wyciągiem jednoręcznym. Byli ludzie, którzy potrafili podnieść większą wagę jedną ręką w zgiętej prasie, niż dwoma rękami w jakimkolwiek innym stylu.

Podnośniki kontynentalne nazwały wygiętą prasę „sztuczką”… stwierdziły, że jest szkodliwa… że nie jest to prawdziwy podnośnik, ale wyczyn wspomagający. W wyniku ich zawodzenia ostatecznie wykluczono go z rywalizacji na kontynencie. Co za błąd! Jak można cieszyć się widząc, co niektórzy mężczyźni mogą zrobić w tej windzie gdyby jego popularność została utrzymana.

zawsze byłem wielbicielem tej windy. Ale jak tysiące innych czytam od lat o szkodzie, która może przyjść z robienia wygiętej prasy… I tak ja, który zawsze pragnął zrobić godny zaufania występ w tej windzie, w końcu go porzuciłem – a raczej nigdy nie próbowałem zrobić z nim wiele. Ale zrobiłem wystarczająco dużo z wygiętą prasą, aby wiedzieć, jakie wspaniałe możliwości budowy ciała są w tej windzie. Rozwija praktycznie każdy mięsień w ciele, wymagając nie tylko siły w mięśniach, które unoszą, ale siły i sprężystości w prawie wszystkich innych częściach ciała, aby utrzymać równowagę.

niektóre władze nadal ostrzegają podnośniki, że wygięta prasa opóźni ich działanie na szybkich podnośnikach. Ale wszystko, co musisz zrobić, to odnieść się do takich sterling przykłady prędkości jak Hackenschmidt, Saxon, Sandow i nasz własny Rolandow. Rolandow był tak szybkim podnośnikiem, jak świat kiedykolwiek wyprodukował, i był cudem w wygiętej prasie i najbardziej entuzjastycznie nastawiony do tego podnośnika. On zawsze mówił i nadal mówi, że Winda wystarczająco dobra dla Sandow z pewnością powinna być wystarczająco dobra dla dzisiejszych podnośników.

moim zdaniem jeśli sportowiec nie potrafi zgiąć choćby własnej wagi to albo nie ćwiczył dokładnie wyciągu albo jest jednym z nielicznych, naprawdę niewielu, którzy nigdy nie dostają lepszych punktów tego wyciągu. Profesor Attila zwykł mawiać, że każdy, kto będzie ćwiczył windę, opanuje ją, ale Alan Calvert powiedział mi, że on, Calvert, wierzy, że niektórzy ludzie nie są fizycznie połączeni, aby odnieść sukces w tej windzie. Osobiście jestem trochę skłonny do widoku Calverta.

jednak widziałem ludzi, których nie można oczekiwać, że będą dobrzy w wygiętych obrotach prasy w bardzo wiarygodnym wykonaniu. Wielu sportowców zawsze uważało, że człowiek krępej budowy, szczególnie w okolicy talii, nie jest wystarczająco elastyczny, aby uzyskać odpowiednie zakręty do wykonania tego podnoszenia. Jeśli potrzebna jest szczupła budowa, to jak można wziąć pod uwagę rekordy takich championów, jak Saxon, Hackenschmidt, Neubauer, Wareing, Nordquest i innych typowo zbudowanych mężczyzn? Przyznam, że ci ludzie prawdopodobnie mieli trochę więcej pracy na starcie tego wyciągu niż mężczyźni w typie Johna Grimka, Matyska, Roy ’ a L. Smitha lub Owena Carra, ponieważ byli bardziej smukli w okolicy talii, prawdopodobnie od samego początku łatwiej było opanować ten wyciąg. Z drugiej strony obserwowałem, że chociaż sportowcy o małych taliach mają niewielkie trudności aż do momentu, w którym ramię jest zablokowane, mają o wiele trudniej wstać z ciężarem niż mężczyźni o cięższej budowie.

prasa gięta jest bez wątpienia najtrudniejszą windą do nauczenia się i potrzeba prawdziwego entuzjasty, aby ją opanować, co jest, jestem przekonany, głównym powodem, dla którego tak wielu współczesnych podnośników jej nie używa. Jestem zdania, że większość podnośników w pewnym czasie w swojej karierze próbowała tego podnoszenia podczas treningu i, stwierdzając, że nie mogą poradzić sobie z godnym poundage, popadli w porozumienie z tymi, którzy nazywali to sztuczką, a nie windą.

powiedzmy, że jesteś świetnym podnośnikiem w windach Olimpijskich … Często zadawane jest ci pytanie: „ile możesz podnieść nad głową jedną ręką?”Bądź ostrożny, jak na to odpowiesz! Jeśli twój pytający ma sztangę grubszą od regulowanego sztangi Olimpijskiej, to proszę o uniesienie zwykłej sztangi. Ale jeśli można zrobić zgięte Prasy następnie nieznany gruby chwyt jego sztangi daje żadnych kłopotów w ogóle.

wierzę, że większość podnośników, którzy poddadzą podnośnikowi uczciwy proces, a przez to mam na myśli trenowanie przez około pół roku, zwracając szczególną uwagę na ćwiczenia przygotowawcze, uda się zrobić wiarygodną prasę. Wielką tendencją jest „przyspieszanie” wyciągu … aby spróbować za szybko zdobyć rekord. Oczywiście zniechęca to człowieka. Bądź cierpliwy … potrzeba czasu, aby rozwinąć elastyczność i elastyczność niezbędne do prawidłowego działania Prasy giętkiej. Zacznij od ciężaru, który możesz mniej lub bardziej łatwo unieść. Skoncentruj się na formie, opanuj technikę podnoszenia. Używaj wagi, z którą nigdy nie musisz walczyć, bo tylko w ten sposób możesz skoncentrować się na odpowiedniej formie, która jest tak niezbędna do ostatecznego osiągnięcia sukcesu z ogromną wagą. Opanuj formę w praktyce, a instynktownie użyjesz odpowiedniej formy, gdy w końcu zaczniesz pracować z ciężkim poundage.

musisz mieć cały czas rozum na głowie. Musisz zawsze pamiętać, aby trzymać przedramię prostopadle do podłogi, aby zmusić biodro do tyłu, jak tylko zaczniesz zginać bokiem i do przodu. Musisz pamiętać, kiedy zacząć zginać prawą nogę, kiedy naciskać z całą siłą na ciężar, kiedy zrobić ostateczny przysiad, jak długo pozostać pod ciężarem przed podniesieniem i jak szybko się podnieść. Wszystkie te szczegóły są bardzo ważne do opanowania, a ich opanowanie z pewnością oznaczać będzie porażkę. Opanowanie ich będzie łatwiejsze przy stosunkowo lekkiej wadze … niech ciężka waga stoi w rogu, dopóki nie zrobisz tych wszystkich rzeczy, nie myśląc o nich, dopóki nie zrobisz ich instynktownie. „

uczenie się skomplikowanych ruchów zgiętej prasy jest czymś w rodzaju nauki wykonywania stań na ręce. W balansowaniu należy kontrolować równowagę, wiedząc, jak umieścić ręce, jak kopać lub naciskać do pozycji pionowej, kiedy i ile wyginać plecy, kiedy wywierać nacisk palcami na podłogę, jak umieścić stopy, kiedy podnieść głowę i wiele innych punktów. Po chwili wszystkie te rzeczy wtapiają się w instynktowną relację, aby człowiek nie musiał dawać im indywidualnych myśli … on „po prostu to robi.”Nie ma wątpliwości, że niektórzy ludzie mają lepsze poczucie równowagi niż inni, ale praktyka przezwycięży większość naturalnego braku tego poczucia. Zauważyłem, że większość dobrych wyciskarek giętych to dobre wyważarki do rąk … myślę, że to chyba prawda, że większość dobrych wyważarek do rąk byłaby doskonała na prasach giętych.

słyszałem, że wielu podnośników zauważa podczas oglądania zdjęcia sportowca w pozycji” w dół ” zgiętej Prasy, że nie ukończył podnoszenia. Wielu podnośników, nie znających Prasy giętej, zakłada, że przysiad jest wykończeniem Prasy giętej. Niektórzy pisarze posunęli się aż do stwierdzenia, że „staroobrzędowcy” nie uznali tego za zakończenie windy. To nieprawda i nigdy nie było. Powodem, dla którego przed laty widziano tak wiele zdjęć podnośników w tej pozycji, było pokazanie ich szczególnej formy; ponadto pozycja „w dół”, trzeba przyznać, robi ciekawe badanie. To przekazuje obserwatorowi, jak sportowiec przysiadł i jak jego wolna ręka jest umieszczona. To naprawdę sprawia, że wszystko wokół interesujące badanie, i radzę wszystkim niedoszłym gięte prasy, aby dokładnie przestudiować wszystkie pozycje w wygiętych zdjęć prasowych, które mogą znaleźć. Każde zdjęcie powinno czegoś nauczyć entuzjastę, a jak wspomniałem wcześniej , prawdopodobnie zobaczysz, że każdy podnośnik ma trochę inny styl w wykonywaniu windy, ale każdy z podnośników może być ekspertem w jego wykonaniu. Każdy podnośnik ma określoną metodę gięcia, która jest odpowiednia dla jego konkretnej budowy, i radzę początkującemu wypróbować kilka stylów, a następnie będzie wiedział, który jest dla niego najlepiej odpowiedni. Niektóre podnośniki utrzymują palce prawej nogi skierowane prosto z przodu, inne je obracają; niektórzy będą mieli łokieć ramienia podnoszącego bardziej do przodu niż inni, a niektórzy będą nosić pasek dość wysoko z tyłu, podczas gdy inni pozwolą mu odejść tak nisko, jak pozwoli na to komfort. Wszystkie te rzeczy powinny być wypróbowane i zbadane.

gdy uda Ci się wyginać naciskając własną wagę, możesz uważać się za znakomitego podnośnika. To, jak daleko zajdziesz, zależy od tego, co robią lub robili inni z twojej masy ciała w tej windzie. Nacisnąć 25 funtów więcej niż masa ciała jest dobra wydajność . . . 50 funtów jest doskonałe … 75 funtów jest wyjątkowe.

ciezki czlowiek pewnie Zgnieci mniej wagi w stosunku do masy ciala niz lzejszy czlowiek. Znam ludzi ważących około 135 funtów, którzy zgięli się, wciskając 236 funtów … o sto funtów więcej niż ich własna waga. Jednak mężczyźni tacy jak Saxon, ważący 200 funtów lub więcej, wygięci naciskali nieco ponad sto funtów na swoją masę ciała. (Saxon ważył 371 funtów, a ważył 210.) Wszyscy ci mężczyźni ponadto byli wybitnymi sportowcami pod tym względem, więc bądź zadowolony, jeśli uda ci się osiągnąć ponad własną wagę.

nie potrzebujesz specjalnych obciążników do prasy giętej. Po nabyciu umiejętności do tego podnoszenia można to zrobić w dowolnym stylu wagi, pod warunkiem, że nie przekracza poundage jesteś przyzwyczajony do.

istnieją dwa podstawowe ćwiczenia, które należy wykonać w nauce wygiętej Prasy. Najpierw jest docisk boczny-sztywno Nogi na początku, później zginanie lewej nogi w kolanie przy jednoczesnym dociskaniu ciężaru prawym ramieniem. To da ci podstawę dla wygiętej Prasy. I przyzwyczai mięśnie do podnoszenia w tej pozycji. Ten wyciąg jest bardzo korzystny. W wyprostowanej pozycji, z ciężarem trzymanym nad głową, pochyl się do przodu i na boki, utrzymując nogi prosto w kolanach.

kolejnym pomocnym ćwiczeniem jest, przy ciężarze na wyciągnięcie ręki, kucanie i wznoszenie. Pochyl się trochę do przodu i na boki, jak to robisz.

Ćwicz te ćwiczenia bez przerwy… są kluczem do opanowania wygiętej prasy, zwłaszcza jeśli jesteś trochę sztywny po bokach.

znowu … nie zniechęcaj się. Nie próbuj tego podnoszenia i stwierdzając, że nie możesz zginać się wystarczająco, spróbuj brutalną siłą, aby podnieść ciężar. Mogę cię zapewnić, że jeśli będziesz cierpliwy i ćwiczyć pilnie, prawie jak magia, znajdziesz się rzeczywiście wygięty naciskając. Będzie to jeden z największych emocji podczas podnoszenia.

gorąco zachęcam początkującego do ćwiczeń z hantlami. Powód jest oczywisty … równowaga jest łatwiejsza. Przenieś ciężar na ramię dwiema rękami. Pozycja stóp jest bardzo ważna w tym point…it jest coś, co zależy w dużej mierze od wysokości. Rozkład stopy musi zatem zostać pozostawiony do ustalenia przez osobę. W naciśnięciu praworęcznym prawa noga musi być utrzymywana prostopadle, łokieć musi być zwrócony tak, aby w rzeczywistości nie spoczywał na biodrze, ale aby triceps spoczywał tylko na górnej części pleców (lub mięśnia najszerszego grzbietu). Aby prawidłowo podtrzymać ciężar, biodro zostanie odepchnięte do tyłu i w kierunku boku. Lewa noga jest nieco do przodu z palcami skierowanymi w kierunku ruchu ciała — innymi słowy pod kątem około 45 stopni od osi ramion. Teraz stopy są w pozycji, prawa noga prosta, lewa noga zgięta w kolanie, oczy na uchwycie ciężaru, przedramię prostopadłe i jesteś gotowy do pracy na wygiętej prasie.

uważam, że jasno powiedziałem, że forma i pozycja powinny być ćwiczone do perfekcji przed próbą podniesienia ciężkich ciężarów. Stare powiedzenie, że” praktyka czyni mistrza ” jest dobre, ale jest w tym również ogromna ilość nieprawdy. na przykład, jeśli zacząłeś na wygiętej prasie używając niewłaściwego stylu, możesz podnieść dość dużą wagę z tym wadliwym stylem, z prostego powodu, że praktyka udoskonaliła twoje błędy.

ale człowiek, który najpierw nauczy się prawidłowej metody, w końcu podniesie znacznie większą wagę.

proponuję wrócić do pierwszej części tego artykułu pokazującego Boba Hoffmana na różnych etapach wygiętej prasy, ponieważ od czasu do czasu będę się do niego odwoływał.

teraz, aby kontynuować, uchwyciłeś drążek w środku obiema rękami, dłoń oświetleniową umieszczoną we właściwej pozycji, druga położyła się na górze tylko po to, aby ułatwić wciągnięcie do ramienia. Łokieć jest wygodnie umieszczony na biodrze i dobrze z powrotem, a następnie stopy muszą być doprowadzone do właściwej pozycji, co jak powiedziałem, było kwestią do ustalenia przez jednostkę.

kładę duży nacisk na utrzymanie nogi po tej samej stronie co ramię dociskowe proste i prostopadłe, dzięki czemu jest sztywne podparcie od podłogi aż do ciężaru. Można to zauważyć szczególnie w drugiej pozycji Hoffmana pokazanej w poprzednim artykule, a w Matysek i Saxon pokazanej w tym artykule.

cały ten ruch w ciągnięciu ciężaru z podłogi do Ustawienia go we właściwej pozycji na biodrze powinien być wykonywany jak najszybciej i rozpoczęło się tłoczenie, bo jak powiedział Saxon: „Siła ramienia zaczyna słabnąć w momencie, gdy ciężar znajduje się na ramieniu.”

teraz łokieć jest uniesiony do tyłu i nacisk biodra jak widać na tych samych wspomnianych zdjęciach, palce przeciwległej stopy są skierowane na zewnątrz w kierunku, w którym ciało ma się poruszać.

Zawsze miej oczy na dzwonku, stale wychylaj się do przodu i na boki, nadal utrzymując łokieć na biodrze. Większość nowicjuszy popełnia błąd w tym momencie, chcą nagle nacisnąć ciężar z dala od biodra, gdy teoretycznie nie powinno być innego nacisku niż blokada ramienia. W rzeczywistości jest to możliwe dla człowieka, aby być tak wiotkie w talii i elastyczne w udach, że może on pochylić się do przodu i na boki, aż ramię zostało całkowicie rozszerzone, ale łokieć nadal na biodrze.

jednak powinieneś zacząć naciskać mniej więcej w czasie, gdy górna część ciała ma kąt prosty do nóg, co najlepiej widać w trzeciej i czwartej pozycji Boba Hoffmana i drugiej pozycji Saxona.

trzymaj przedramię prostopadle i przenieś ciężar nieco do tyłu, gdy naciskasz na drążek. Teraz ramię zaczyna się wyprostować i to tutaj podnośnik musi naciskać całą swoją mocą. Ręka jest teraz prawie trzy czwarte prosta, a noga, która została utrzymana prosto do tego punktu, zacznie teraz zginać się w kolanie.

nadal zginaj oba kolana, wywierając nacisk na pręt, ramię stopniowo prostując. Gdy ramię dociera do punktu „zablokowanego”, powinieneś znajdować się w pozycji podobnej do zdjęcia czwartego i piątego Boba Hoffmana, lub bardzo niskiej pozycji Gasniera.

tutaj znowu nowicjusz popełni błąd, próbując natychmiast powstać z tej pozycji. Kiedy uda są poziome, opuszczasz biodra do pełnej pozycji przysiadowej, ostrożnie przywracając ciężar, aby ciało było bardziej bezpośrednio pod nim, a nacisk rozkładał się na obie stopy.

druga ręka odgrywa ważną rolę w podtrzymywaniu górnej części ciała, opierając ramię na górnej części uda lub kolana, a dłoń na przeciwnej nodze. Ale teraz musi przyjść do pomocy w naciskaniu na nogę, aby dojść do pozycji pionowej.

jest kilka podstawowych punktów, które zawsze powinny być najwyższe w umyśle podnośnika; i to Zawsze miej oczy na wadze, a przede wszystkim przedramię musi być prostopadłe na wszystkich etapach podnoszenia.

im cięższy ciężar, tym dłużej łokieć pozostanie na biodrze. Ale tu jest jeszcze jedna rzecz-człowiek z bardzo dużym ramieniem nie będzie w stanie zmusić łokcia do dotykania bioder, gdy zacznie się pochylać i skręcać, jak w przypadku Boba Hoffmana i Saxona, ponieważ mięśnie powyżej łokcia są tak duże, ale zauważysz, że cała górna ręka spoczywa na boku, a raczej na mięśniu najszerszym, co daje większe wsparcie.

patrząc na wielkich mistrzów Prasy wygiętej, Saxon wyróżnia się najwyższym. Jego rekord 371 prawdopodobnie nigdy nie zostanie pobity. Oto, co Saxon mówi o zginaniu w windzie: „Pozwalając ciału opadać do przodu, prędkość ruchu musi zawsze być regulowana przez równowagę, którą czujesz, że osiągnąłeś .”Oczywiście najlepiej jest jak najszybciej podnieść podnośnik, ale uczciwą prędkość w prasowaniu można uzyskać tylko wtedy, gdy czuje się, że uzyskano idealną równowagę, w przeciwnym razie pośpiech spowoduje tylko utratę kontroli nad podnośnikiem, a ciężar spadnie.

kolejna kwestia, którą Saxon wyciągnął, polegała na tym, że nie pozwalał na huśtanie się poprzeczki podczas naciskania. Zawsze zacznij od paska równoległego do tyłu, a nie pod kątem prostym. (Zwróć uwagę na stanowisko Matyska).

pamiętaj naukową zasadą stojącą za prasą giętą jest utrzymywanie pręta na tym samym poziomie i zginanie ciała od spodu.

w uzyskaniu dobrej równowagi paska najlepiej jest zawsze utrzymywać go na poziomie; zajmie to dużo wysiłku od nadgarstka, które poczujesz, gdyby było za dużo zawieszania z tyłu lub zawieszania z przodu, chociaż niektórzy wykonawcy faktycznie pozwalają barowi na lekkie powieszenie z tyłu.

ci, którzy ćwiczyli ten wyciąg, zyskują niesamowitą siłę ciała, ponieważ wygięta prasa naprawdę daje jedną wielką siłę ciała. Gasnier miał niesamowitą siłę ciała, chociaż był tylko lekki, jego zdolność do łamania stalowych łańcuchów była rzeczywiście niezwykła. Hantle, które pokazuje naciskając, ważyły 236 funtów. Chociaż żaden człowiek nigdy nie podniósł podwójnej masy ciała w wygiętej prasie, niektórzy byli do niej bardzo blisko. Na przykład Pullum o wadze około 125 funtów podniósł 238. Prof. Attila mógł docisnąć dwukrotnie swoją wagę do obniżonej pozycji, ale nie mógł z nią wytrzymać.

naprawdę wierzę, że jeśli ćwiczysz tę windę, jak powiedziałem w pierwszej części tego artykułu, zyskasz największą przyjemność z kariery podnoszenia i staniesz się żarliwym wielbicielem najbardziej naukowej i fascynującej windy z nich wszystkich.

• Zdrowie & Siła, Marzec 1936.