Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z Trójboju Siłowego? – Moje życie Trójboju Siłowego

jeśli spędziłeś trochę czasu czytając niektóre z tych postów, będziesz wiedział, że uwielbiam trójbój siłowy. Uwielbiam podnoszenie ciężarów do takiego stopnia, że szczerze zajmuje dużo więcej mojego czasu niż większość ludzi uważa za zdrowe. To dlatego, że nie podnoszę ciężarów dla korzyści zdrowotnych. Nigdy nie byłem szczególnie gruby, nigdy nie walczyłem na zajęciach WF, nigdy nie czułem presji, aby nabrać, aby przyciągnąć partnera. Moja miłość do trójboju siłowego wynika wyłącznie z mojej osobistej obsesji na punkcie dążenia do siły. Nie oznacza to jednak, że jestem całkowicie nieświadomy licznych korzyści zdrowotnych wynikających z trójboju siłowego.

nie jestem normą, w rzeczywistości daleko mi do niej. Trójbój siłowy zyskał popularność dzięki wielu mężczyznom i kobietom, którzy interesują się sportem za pośrednictwem Internetu, ale większość ludzi, którzy parali się trójbojem siłowym, nie ma interesu w konkurowaniu lub testowaniu fizycznych i psychicznych granic swoich ciał – ale są zainteresowani byciem i zdrowiem.

korzyści zdrowotne wynikające z trójboju siłowego są zaskakująco liczne, zwłaszcza jeśli subskrybujesz pomysł, że kucki, martwy ciąg i wyciskanie na ławce więcej niż w 8 do 12 powtórzeń to niezawodny przepis na ból kolana, ból pleców i ból barku. Prawda jest taka, że trening siły (czyli o wysokiej odporności i średniej do niskiej objętości) może znacznie wzmocnić mięśnie, które chronią różne ścięgna i kości, które zostają zranione ze starością, a silniejsze ciało (nie tylko większe ciało) ma tendencję do dłuższego życia, biorąc pod uwagę pewne warunki. Przejdźmy nad korzyściami zdrowotnymi z trójboju siłowego.

trójbój siłowy buduje beztłuszczową masę

każdy wie, że kluczem do dobrej kondycji jest silne serce. Prawda? Niekoniecznie. Chociaż chcesz być ” fit „w tym sensie, że masz przyzwoite zdrowie układu sercowo-naczyniowego (lub „wytrzymałość”, jak to jest również znane, chociaż termin ten jest również nieco bardziej skomplikowane niż mogłoby się wydawać), jest wiele do wartości pod względem korzyści zdrowotnych z czystej siły mięśni, jak również.

kilka ró ¿nych ró ¿nych metod badañ doprowadzi3o do zrozumienia, ¿e zwiêkszenie si3y fizycznej w stosunku do swojego rozmiaru – co oznacza, coraz silniejsze, gdy w du ¿ej mierze przybiera ten sam rozmiar – mo ¿e sprzyjaæ nie tylko dobremu zdrowiu i ni ¿szym chorobom przewlek3ym, ale równie ¿d3ugo ¿yciu. Silniejszy człowiek to człowiek, który żyje dłużej, średnio. Istnieją wyjątki-w końcu nie możesz sobie poradzić z rakiem lub ciężką wrodzoną wadą serca – ale trening siłowy ma charakter ochronny i zapobiegawczy przed typowymi przyczynami śmierci. Siła fizyczna jest również związana z lepszym zdrowiem neurologicznym, mniejszą neurodegeneracją i ostrzejszym umysłem w starszym wieku.

pomaga zrozumieć, że w miarę poszerzania granic ludzkiego życia i osiągania coraz większych odkryć naukowych, a nawet zabawek z ideą eliminowania samego starzenia się (nacisk na „zabawkę”), musimy zdefiniować, co to właściwie znaczy starzeć się. Wszyscy zdegenerujemy się przez pewien moment w naszym życiu, a tempo, w jakim zdegenerujemy się, jest przynajmniej częściowo zdefiniowane przez nasze geny (jeśli nie mocno zdefiniowane przez nasze genetyki). Wszelkie próby opóźnienia tego zwyrodnienia jest skutecznie próba opóźnienia procesu starzenia. Trening siłowy, według wszystkich kont, opóźnia degenerację fizyczną i psychiczną do tego stopnia, że nie byłoby źle powiedzieć, że podnoszenie ciężarów – trójbój siłowy, nawet – może spowolnić starzenie się dzięki swoim korzyściom zdrowotnym.

trening siłowy pomaga utrzymać zdrowy mózg

jednym z powodów, dla których ciężarowcy prawdopodobnie będą żyć dłużej (tak długo, jak trenują), jest to, że budują beztłuszczową masę i utrzymują ich tłuszcz na stosunkowo niskim poziomie. Trójbój siłowy nie jest jednak najlepszym sposobem na zbudowanie leanmuscle. Budujesz dużo tego-a część sportu stara się budować jak najwięcej tego, jak to możliwe – ale maksymalizacja przerostu mięśni (wzrost mięśni) jest dziedziną kulturystyki, a nie trójboju siłowego.

nie ma ogromnej różnicy między mięśniami stworzonymi dla rozmiaru i mięśniami stworzonymi dla siły, z wyjątkiem tego, że kulturyści dodatkowo zwiększają indywidualny rozmiar swoich włókien, zwiększając sarkoplazmę komórki, która nie porusza się żadną masą (w przeciwieństwie do mioplazmy), ale wypełnia się wodą i glikogenem, wypełniając mięśnie jeszcze dalej. To, co decyduje o sile, to nie jakość twoich mięśni, ale wydajność, z jaką używasz tego mięśnia (określona przez układ nerwowy).

jeśli to beztłuszczowa masa, która ostatecznie prowadzi do dłuższego życia, thenpowerlifting nie jest najlepszym sposobem na budowanie wspomnianej masy. Ale biorąc pod uwagę, że podnoszenie ciężarów jest również aktywnością mózgową (twój mózg i nerwy muszą ciężko pracować, aby poprawić wydajność, z którą podnosisz ciężary), jego wpływ na długowieczność nie jest tylko związany z podnośnikiem. Innymi słowy, trójbój siłowy może pomóc w zapobieganiu neurodegeneracji, ponieważ dajesz swój układ nerwowy trening poprzez regularne podnoszenie naprawdę ciężkich ciężarów, które zmuszają organizm do efektywnej koordynacji.

trójbój siłowy zmniejsza ryzyko złamań kości

trening siłowy – czyli duża waga i niska objętość –powoduje duży nacisk na kości. Bardziej niż trening z wyższymi powtórzeniami, trening z cięższymi ciężarami wyśle sygnały w całym ciele, aby poświęcić więcej zasobów na zwiększenie gęstości mineralnej kości. To sprawia, że twoje kości są twardsze, mniej podatne na złamania i ogólnie silniejsze –tak jak stają się silniejsze podczas uprawiania sportów kontaktowych, ale bez tego samego ryzyka urazów łamania kości.

to nie są nowe badania i nie ogranicza się do trójboju siłowego. Umieszczenie mięśnipod dużym stresem nie tylko doprowadzi je do wzrostu wielkości i poprawy wydajności, z którą organizm rekrutuje je do wykonywania znanych działań, ale także powoduje, że organizm wykorzystuje więcej tego, co włożyłeś do niego (pod warunkiem, że jesteś wystarczająco dobry), aby zwiększyć gęstość kości.

korzyści zdrowotne wynikające z podnoszenia ciężarów związane z kośćmi są szczególnie przydatne dla osób starszych, a jeszcze bardziej przydatne dla kobiet. Osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów są powszechnymi warunkami dla osób starszych, a zainteresowanie treningiem siłowym nie tylko obdarzy cię „siłą starego człowieka”, ale wzmocni mięśnie odpowiedzialne za zapobieganie bólowi kolana i bólowi pleców, jednocześnie wzmacniając kości i utrzymując je przed złamaniem.

trójbój siłowy buduje siłę w ważnych mięśniach

sport trójboju siłowego składa się z trzech oddzielnych zdarzeń:przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Spośród nich, dwa wyciągi, któretypicznie tworzą największą wagę w trójboju siłowym osoby „total” (waga używana do obliczenia zwycięzcy konkursu lub „meet”), są squatand Dead lift – z których oba opierają się na niesamowicie silnych mięśniach w całym łańcuchu tylnym iw całej nogach, z których oba są obszarami, które manypeople obecnie zaniedbują prowadząc siedzący tryb życia z przednimi kołami, słabą mobilnością i słabymi nawykami postawy.

osobiście nie jestem przekonany, że siedzenie powoduje jakiekolwiek poważne zmiany strukturalne w kręgosłupie. Ale wierzę, że siedzenie oznacza nie Robienie nic dobrego dla kręgosłupa i otaczających go mięśni, a po prostu pozwalanie mu więdnąć z wiekiem.

trójbój siłowy pakuje na poważną beztłuszczową masę wokół mięśni, które wspierają kręgosłup, szyję, ramiona, biodra i kolana (główne obszary chronicznego bólu), jednocześnie dając Ci postawę ramroda, wymagając, abyś równie wzmocnił mięśnie w przedniej części ciała, jak w tylnej części ciała.; tak zwane „główne ruchy”, w tym mięśnie piersiowe klatki piersiowej, mięśnie najszersze pleców, wyprostowane kręgosłup, ścięgna ścięgna, mięśnie pośladkowe pośladków, czworogłowy w nogach, triceps i mięsień naramienny w ramionach i ramionach oraz niezliczone mięśnie podtrzymujące w każdej części ciała. Rozwijanie silnej i symetrycznej sylwetki ma swoje własne korzyści zdrowotne, zwłaszcza w zakresie postawy.

trójbój siłowy pomaga przeciwdziałać siedzącemu trybowi życia

ponownie, jest to po prostu dalszy punkt poczyniony wcześniej thatpowerlifting specjalnie młotki mięśnie, które mają tendencję do go mocno zaniedbane przez most. Wielu początkujących podnośników ogranicza się do „śpiących” pośladków, słabych i ciasnych zginaczy bioder, słabego rdzenia, słabego pleców i zaokrąglonych ramion.

biorąc powerlifting poważnie wymaga, aby rozwiązać theseissues head-on, naprawić te nierównowagi, wprowadzić długą miarę relativelyuncomfortable i bolesne ćwiczenia ruchowe i osiągnąć znacznie bardziej „funkcjonalne” ciało-taki, który będzie służyć Ci przez wiele dziesięcioleci, należy wybrać, aby nadal doskonalić swoją siłę i pracować nad swoją beztłuszczową masę.

trójbój siłowy to sport, który sprzyja chudemu. Często widzimy, że rekordy są łamane przez kolesi, którzy wyglądają, jakby byli 10 minut od zawału serca, ale to dlatego, że najbardziej szalone rekordy są łamane przez genetycznych dziwaków, którzy zdołali spakować ponad 125 kg mięśni, a ci dziwacy mają tendencję do dodawania trochę dodatkowego tłuszczu tylko po to, aby dostać się do zakresu wagowego, który pomaga im poruszać się niemal nadludzkimi ciężarami.

patrząc wstecz na ciężarowców konkurujących w zakresie 60-90kg, który jest większość ludzi (zarówno mężczyzn jak i kobiet), zobaczysz, że większość ciężarowców są dość jacked (Muskularne i chude). Wolne od narkotyków ciężarowców w szczególności potrzebują wszelkich korzyści, które mogą uzyskać ,i przez „wypełnienie” ramki jak najwięcej podczas pobytu chudego, będziesz zmaksymalizować swój potencjał siły (zobacz allometry dla wyjaśnienia, dlaczego należy spróbować zbudować jak najwięcej mięśni, jak można jako ciężarowiec). Jest to dobre, ponieważ procent tłuszczu ciała bliższy ideałowi wiąże się z wieloma pozytywnymi markerami zdrowotnymi. To nie powinno oznaczać, że powinieneś dążyć do bycia beztłuszczowym (to niezwykle niebezpieczna choroba), ale ciężarowcy starają się pozostać „chudym” (około 12-15 procent jako mężczyzna, bliżej 20 procent jako kobieta), co zrobi im dobrze na dłuższą metę.

trójbój siłowy nie jest idealną drogą do zdrowia

Mając to wszystko na uwadze, nie opowiadam się za tym, aby podnoszenie ciężarów było najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia. Trójbój siłowy to sport, którego celem jest ekstremalny cel (podnieś jak najwięcej, jak to tylko możliwe w ramach zasad konkursu), a trójbój siłowy niekoniecznie jest nawet najlepszym wskaźnikiem siły fizycznej (ponieważ nadal jest dość zależny od techniki, choć nie tak bardzo, jak trójbój siłowy lub podobne sporty), a zwycięzca w trójboju siłowym nie musi być najsilniejszą osobą, ale najlepszym podnośnikiem. Ponieważ jest to konkurencja, oznacza to również, że istnieje zachęta do pchania się, czasami zalecane limity i próby niebezpiecznych wyciągów.

trójbój siłowy jest dla mnie zabawny, a jeśli uważasz, że to też jest zabawne, powinieneś to robić dalej. Pomoże Ci zachować zdrowie, chociaż nie polecam tylko podnoszenia, ponieważ kondycja jest również ważna. Nie będę jednak argumentował, że każdy powinien podnieść moc, lub że jest to idealne dla doskonałego zdrowia. Niektórzy ludzie nie mogą nawet fizycznie dostać się do pozycji, aby przykucnąć do głębokości, bezpiecznie wycisnąć na ławce lub bezpiecznie podnieść martwy ciąg. Na szczęście istnieje wiele alternatyw dla tych ćwiczeń.