„I Don’ t Want to Get Big & Bulky!”

” nie chcę być duży i nieporęczny.”

tak mi powiedział potencjalny klient.

chciała stać się silniejsza, stracić tkankę tłuszczową i poczuć się pewniej, ale bała się, że stanie się ” za duża.”

według niej trening oporu, a zwłaszcza podnoszenie ciężarów, nie wchodziło w grę.

westchnęłam do siebie. Nie znowu.

ile razy słyszałeś te słowa?

• „chcę dłuższe, szczuplejsze mięśnie.
• „
• ” nie chcę nabierać więcej mięśni. Chcę tylko wzmocnić mięśnie, które już mam.”

jeśli trenujesz lub trenujesz kobiety, są to typowe prośby klientów. Wiele kobiet chce trenować, dopasować się, a może „tone up”, ale są ostrożni z uzyskaniem ” zbyt dużo mięśni.”

w rezultacie mogą się wahać — lub całkowicie odmówić — podnoszenia ciężkich ciężarów lub wykonywania jakiegokolwiek treningu oporu, ze strachu przed przekształceniem się w niesamowitego Hulka.

jeśli jesteś trenerem i zwolennikiem treningu oporu, może to być bardzo frustrujące. A jeśli zaczynasz myśleć tylko o tym, nie jesteś sam.

przemawiając na imprezach do grupy profesjonalistów fitness, często proszę obecnych ludzi, aby podnieśli ręce do góry, jeśli napotkali taki scenariusz. Nieuchronnie Każda ręka idzie w górę, zwykle wraz z jękami frustracji lub śmiechem uznania.

też się z tym borykałem. Wiem, że trening oporowy ma wiele korzyści dla kobiet, od siły fizycznej po poczucie osobistego wzmocnienia, nie wspominając o wielu celach estetycznych, których szukały moje klientki.

kiedyś czułem silną potrzebę, aby po prostu powiedzieć moim klientom lub potencjalnym klientom, że się mylą. Chciałem to wykrzyczeć Z dachów: „trening siłowy nie sprawi, że będziesz duży i nieporęczny!”(A nie wchodząc na dach z megafonem, w zasadzie to zrobiłem.)

oczywiście było to frustrujące dla moich klientów i potencjalnych klientów.

w końcu kobiety szukają ludzi, którzy pomogą im osiągnąć pożądane rezultaty (niezależnie od tego, czy są to wyniki estetyczne, wydajnościowe, związane ze stylem życia lub zdrowiem).

nie szukają kogoś, kto by się z nimi kłócił lub mówił, że się myli. I na pewno nie chcą być skarceni lub zawstydzeni całkowicie rozsądnymi celami, pytaniami i obawami.

jaka jest odpowiedź? Jak zatrzymać wszystkie frustracje i faktycznie pomóc kobietom, które boją się coraz duże i nieporęczne?

w tym artykule będziemy:

• obal mity i podaj prawdziwe fakty na temat kobiet i przyrostu mięśni, a także tych tak zwanych „długich, chudych” mięśni, raz na zawsze.
• Zidentyfikuj typowe błędy coachingowe, które popełniają specjaliści ds. zdrowia i fitnessu, rozmawiając z klientami o tego typu problemach
• Pokaż, jak rozmawiać z klientami o tych problemach w sposób, który faktycznie działa … abyś mógł pomóc im osiągnąć ich cele, skutecznie trenować i nadal pozyskiwać nowych i trwałych klientów.

dlaczego tak wiele kobiet boi się „dużych i nieporęcznych”?

jednym z najczęstszych (i niefortunnych) nieporozumień dotyczących treningu oporowego jest to, że kobiety powinny trzymać się z dala od podnoszenia ciężkich ciężarów, ponieważ mogą uzyskać „duże i nieporęczne.”

terminy takie jak” nieporęczny”,” rzeźbienie „i” tonowanie ” są powszechnie używane do opisu wyglądu fizycznego, szczególnie dla kobiet, ale terminy te są często źle rozumiane.

przede wszystkim należy pamiętać, że „nieporęczne” jest całkowicie subiektywne. Co dokładnie oznacza „nieporęczny”, może się znacznie różnić od kobiety do kobiety. Co można uznać za nieporęczne i niepożądane, inne mogą uznać za zbyt szczupłe, lub po prostu właściwe, a może wręcz piękne i ” # cele.”

każda kobieta decyduje, jakiej estetyki pragnie dla siebie, lub czy estetyka jest w ogóle czymś, na czym jej zależy.

tymczasem Reklama i inne formy mediów często promują wyniki, takie jak” stonowane „lub” długie i szczupłe „mięśnie, sugerując jednocześnie, że uzyskanie” nieporęcznych ” jest złą rzeczą. Mięśnie u kobiet są często przedstawiane jako nieczułe i nieatrakcyjne. Na przykład kobiety są zachęcane, aby uzyskać „krzywe we wszystkich właściwych miejscach”, ale unikać „wyglądania jak koleś.”

ogólna wiadomość jest taka, że niezależnie od tego, czy jest to tłuszcz, czy mięśnie, bycie większym jest złe-coś, czego należy unikać za wszelką cenę, jeśli jesteś kobietą.

z powodu tych błędnych przekonań, niektóre kobiety unikają działań, które faktycznie pomogłyby im w rozwoju ich treningu.

i Dawno, dawno temu … byłem jednym z nich.

w rzeczywistości, kilka lat przed tym, jak zakochałam się w treningu siłowym, pomyślałam, że moje ciało musi być mniejsze i „bardziej stonowane”, aby było atrakcyjne i żebym czuła się akceptowana. Unikałem wszystkiego, co mi powiedziano, że może sprawić, że moje mięśnie będą rosły. To wszystko było lekkie i wysokie powtórzenia dla mnie!

podczas jednego treningu ktoś zapytał, dlaczego używam tak lekkiej wagi na maszynie do prasowania nóg, a ja odpowiedziałem:

„nie chcę być duży i nieporęczny. Chcę tylko wzmocnić mięśnie, które już mam.”

chociaż te dni są już za mną, z pierwszej ręki rozumiem obawy Twoich klientów. Słyszałem, że niezliczone kobiety wyrażają te same obawy, nawet gdy działania takie jak CrossFit i trójbój siłowy nadal zyskują popularność wśród kobiet.

więc zanim przejdziemy do tego, jak pomóc Twoim klientom, zacznijmy od początku. Jeśli chodzi o coraz nieporęczne lub osiągnięcia „długie, chude mięśnie,” co jest naprawdę możliwe dla kobiet?

kobiety & przyrost mięśni: mit kontra rzeczywistość

czy to w ogóle prawda? Czy niektóre ćwiczenia mogą budować długie, chude mięśnie, podczas gdy inne ćwiczenia sprawiają, że kobiety ” nieporęczne?”

oto prawdziwa okazja.

prawda o długich, chudych mięśniach

istnieje błędne przekonanie, że mięśnie mogą być „wydłużone”, tworząc elegancki i szczupły wygląd, który nie będzie wyglądał „nieporęcznie”.”Firmy Fitness i dobre intencje, ale źle poinformowani trenerzy mogą sugerować, że kobiety wykonują pewne rodzaje aktywności (takie jak Pilates, joga lub lekki/trening o wysokiej powtarzalności), ponieważ wydłużą mięśnie i nie sprawią, że będą wyglądać „nieporęcznie.”

tego typu działania z pewnością mają swoje zalety, ale pojęcie wydłużania mięśni jest ogromnym błędem.

wbrew tym powszechnym przekonaniom nie ma ćwiczeń zdolnych do wydłużenia mięśni.

nie mamy na myśli braku szacunku dla Pilates, jogi, barre lub jakiejkolwiek innej praktyki. Jeśli twoi klienci kochają to, co robią, i czują się pobudzeni, sprawni i szczęśliwi, gdy angażują się w te praktyki, to nadal Dobrze Spędzony Czas.

jednak nasze obecne najlepsze dowody pokazują, że pomimo tego, jak może się to czuć, długość mięśni w rzeczywistości nie zmienia się zbytnio od ćwiczeń lub rozciągania.

mięśnie mają punkt początkowy (gdzie się zaczynają) i punkt wkładania (gdzie się przyczepiają). W obu tych punktach ścięgna łączą mięśnie z kośćmi. Bez poddawania się zabiegowi wydłużania kończyn (i tak, to jest prawdziwa rzecz!), są to PUNKTY STAŁE.

Rozciąganie zwiększa zakres ruchu (co może wyjaśniać, dlaczego mięśnie mogą czuć się dłużej po wykonaniu Pilates lub jogi), ale jak pokazuje rosnąca liczba badań, ma to niewiele wspólnego z faktycznym wydłużeniem mięśni. Zamiast tego zmiana zachodzi w twoim układzie nerwowym.

biorąc pod uwagę dowody, chociaż nie ma żadnego ćwiczenia, które wydłuży mięśnie, są ćwiczenia, które wzmocnią je-a coraz silniejszy może pomóc w uzyskaniu szczuplejszej.

prawda o przyroście mięśni i siły dzięki treningowi Oporowemu

pomimo tego, co wiele kobiet wierzyło w trening siłowy, wykonywanie niekończących się powtórzeń ćwiczeń przy użyciu bardzo lekkiej wagi nie przyniesie „długich i beztłuszczowych mięśni” ani przyrostów siły.

Dla kobiety, która po prostu chce być wystarczająco silna, aby przenosić meble bez pomocy i być na tyle zdrowa, aby żyć tętniącym życiem, aktywnym życiem — ale która nie chce widzieć znacznego wzrostu wielkości mięśni — koncentrując się na postępującym przeciążeniu kilku podstawowych wzorców ruchu (pchanie, ciągnięcie, przysiad, zawias, przenoszenie, rotacja, przeciwdziałanie rotacji), przy jednoczesnym zachowaniu ogólnej objętości w ryzach (mniej niż ~10-20 zestawów na mięsień na tydzień) prawdopodobnie załatwi sprawę.

stopniowe przeciążanie mięśni, aby uzyskać silniejszy oznacza kontynuowanie kwestionowania mięśni, ponieważ zwiększa się siła, wykonując jedną z następujących czynności:

• zwiększenie wagi.
• Dodawanie kolejnych powtórzeń.
• zwiększanie objętości pracy.
• dodawanie pauz lub spowolnienie tempa.
• wykonywanie ćwiczeń pod trudniejszym kątem.
• krótszy odpoczynek między zestawami.

progresywny trening oporu może również powodować szczuplejszy wygląd. Im więcej masy mięśniowej, tym wyższe spalanie kalorii podczas ćwiczeń i podczas regeneracji po wysiłku. Oznacza to, że w połączeniu z pokarmami o dużej zawartości składników odżywczych, deficytem kalorycznym i wystarczającą jakością snu, progresywny trening oporowy może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej.

chociaż dla większości kobiet bardzo trudno jest włożyć znaczną ilość mięśni bez poważnego wysiłku i poświęcenia się temu konkretnemu celowi, nie jest to zupełnie niespotykane.

ponieważ do tej pory większość uczestników badań nad przerostem to mężczyźni, kobiety po menopauzie lub kobiety z chorobami, nie można z całą pewnością stwierdzić, ile mięśni kobieta może spodziewać się, gdy rozpocznie program treningu oporowego-chociaż możemy zgadywać na podstawie tego, co wiemy o mężczyznach.

kiedy zbadaliśmy prawie tuzin ekspertów fitness dla kobiet na temat ilości mięśni, których kobieta może oczekiwać, aby uzyskać, każdy z nich zaoferował tę samą odpowiedź: „to zależy.”

to prawda. To zależy. Zależy to od czynników, w tym między innymi:

• unikalna genetyka i biochemia kobiety
• jej typ ciała
• jej poprzednia historia treningu
• jaki rodzaj programu treningowego śledzi
• jak często trenuje
• ile i jaki rodzaj jedzenia je

to powiedziawszy, żaden ekspert nie oszacował, że realistyczne oczekiwać, że przeciętna kobieta zyska ponad pół funta do funta miesięcznie przez pierwsze sześć do dwunastu miesięcy. Co więcej, wszyscy eksperci stwierdzili, że przyrost masy mięśniowej spowalnia znacznie dłużej osoba trenuje.

aby było jasne, są to szacunki oparte na kobietach, które podejmują świadomy wysiłek, aby zbudować mięśnie i które jedzą w sposób, który wspiera ten cel.

zdobywanie mięśni nie zdarza się z dnia na dzień, a kobiety, które noszą dużo mięśni, prawdopodobnie ciężko na to pracowały.

po raz kolejny pamiętaj, że każda kobieta będzie miała własne pojęcie o tym, co oznacza „nieporęczne”. Jak wspomniano wcześniej, jedna kobieta „nieporęczna „jest inna kobieta” szczupła „lub” Atletyczna „lub” w sam raz.”

więc teraz, gdy znasz prawdę o kobietach i przyroście mięśni, co powiesz klientce?

w tym momencie możesz być podekscytowany, aby ustalić rekord dotyczący kobiet i przyrostu mięśni. Możesz poczuć potrzebę, aby powiedzieć swoim kobiecym klientom przestać obsesyjnie nad tymi” długimi i chudymi ” mięśniami i przestać martwić się o uzyskanie „nieporęcznych.”

obiecuję ci, że ta strategia się odwróci.

bez względu na to, ile wiesz o fizjologii i nauce ćwiczeń, i jak dobrze myślisz w swojej odpowiedzi, popełnisz duży błąd-i przegapisz ogromną szansę — jeśli nie upewnisz się, że twój klient czuje się słyszany i rozumiany.

bądźmy szczerzy. Prawdopodobnie już wcześniej odbyłeś (lub byłeś świadkiem) taką rozmowę…

klientka mówi, że jest przerażona tym, że robi się duża i nieporęczna. Trener lub trener (może ty) odpowiada faktami, powołując się na badania naukowe i hyping up korzyści z treningu oporowego, lub mówi coś takiego:

• „nie musisz się o to martwić. Kobiety nie mają profilu hormonów, aby uzyskać nieporęczne.”
• ” to śmieszne! Nie masz genetyki, by stać się nieporęcznym.”
• ” nie przejmuj się tym! To dosłownie niemożliwe, aby uzyskać wystarczająco dużo mięśni, aby wyglądać nieporęczne.”

być może nawet przerywasz swoją irytację głębokim westchnieniem lub przewracaniem oczu, aby podkreślić, jak niedorzeczne są te pomysły.

przyznaję, że sam to zrobiłem. (Choć z pewnością dostałem nauczkę!) Jestem w branży fitness od ponad 15 lat i wciąż słyszę wiele tych komentarzy.

całkowicie rozumiem obie strony i Wiem, że ciągłe odpowiadanie na te same komentarze i przezwyciężanie tych samych obiekcji może być męczące, czasami kilka razy dziennie.

ogólnie rzecz biorąc, to, co mówisz swojemu klientowi, może być poprawne, ale weź pod uwagę te trzy duże czynniki:

• co, jeśli twój Klient zyskał w przeszłości znaczące mięśnie? Albo przynajmniej włączyła jakiś trening oporu do swojego programu i czuła się niezadowolona z wyników? Niektóre kobiety są w stanie zdobyć sporo mięśni. (Pamiętaj, czego nauczyłeś się powyżej-to zależy.
• a co jeśli zakładanie 5 kg mięśni to za dużo jak na preferencje tego klienta? To nie od Ciebie zależy, jak” nieporęczny ” wygląda dla Twojego klienta. To, co dla ciebie może być nieistotną ilością przyrostu mięśni, może kwalifikować się do niej jako „nieporęczne”, i to jest doskonale ważne.
• to „zamknięcie” jest szkodliwe zarówno dla Ciebie, jak i Twojego klienta. Twoja klientka prawdopodobnie pomyśli, że nie traktujesz jej obaw poważnie i że nie wiesz, o czym mówisz. Nie słuchając i nie odpowiadając na jej potrzeby, tracisz szansę na zbudowanie zaufania i wzmocnienie relacji.

pomyśl o tym. Jeśli miałeś wcześniej tego typu rozmowę, jak poszło? Czy była to skuteczna, pozytywna sesja coachingowa? Czy dowiedziałeś się więcej o pragnieniach, potrzebach i obawach swojego klienta? Czy obawy i wahania Twojego klienta zniknęły? Czy później wyraziła ci zaufanie?

a kiedy się nad tym zastanawiacie, zastanówcie się nad tym …

nawet jeśli chcecie dobrze (a jestem pewien, że macie!), niewłaściwe obchodzenie się z tą bardzo powszechną troską może sprawić, że twój klient poczuje się wyśmiewany lub zawstydzony — a to może cię kosztować.

badaliśmy kobiety na temat ich doświadczeń z trenerami osobistymi, a jednym z głównych powodów, dla których kobiety zwolniły trenera lub przestały chodzić na siłownię, było to, że poczuły się zawstydzone lub niezrozumiane przez trenera.

teraz dajmy tym trenerom szansę i załóżmy, że te uwagi nie miały być krzywdzące. Ale tu jest problem: wyniki na pewno były.

spośród klientów, którzy powiedzieli, że czują się zawstydzeni lub zawstydzeni przez swoich trenerów, 97 procent ostatecznie zwolniło trenera, a 16 procent opuściło siłownię, aby uniknąć ponownego wpadnięcia na trenera.

i tu jest naprawdę szokująca część: tylko 3,5% powiedziało swojemu trenerowi prawdę o tym, dlaczego odeszli.

innymi słowy, trenerzy i trenerzy tracą klientów z powodu ich niewrażliwości na zmagania i obawy swoich klientów… nawet o tym nie wiedzą.

czego naprawdę brakuje w rozmowie na temat kobiet i przyrostu mięśni

Klienci zatrudniają specjalistów fitness do ich wskazówek i wiedzy, na pewno. Ale jedną rzeczą, o której zapomina wielu profesjonalistów, jest to, że ich klienci to nie tylko ciała. To ludzie.

fakty i nauka często nie są najlepszą odpowiedzią na przeżywane przez człowieka doświadczenia i jak te doświadczenia wpływają na jego postrzeganie otaczającego go świata, czego się boją i w co wierzą.

zamykanie klienta, jeśli chodzi o jego ciało i jej preferencje, nigdy nie jest dobrym posunięciem. Nawet jeśli twoim zamiarem jest, aby pomóc jej stać się bardziej komfortowe z treningu oporu lub przyrost mięśni, musisz pamiętać: to jej ciało, a ona dostaje zdecydować, co robi z nim.

odrzucenie obaw Twojej klientki i naciskanie jej na podnoszenie ciężarów (lub podnoszenie ciężarów w ogóle), gdy mówi ci, że nie jest tego pewna, pozbawia ją możliwości decydowania, czego chce dla własnego ciała.

nie zakładaj, że wiesz, czego chce klient lub że wiesz, co jest dla niej dobre.

to właśnie przytrafiło mi się z potencjalnym klientem, o którym wspomniałem wcześniej. Podzieliła się swoimi obawami o to, że nie chce uzyskać „nieporęcznego” treningu siłowego, a próbując ją uspokoić, powiedziałem jej, że nie ma się czym martwić.

„zdobywanie mięśni nie zdarza się z dnia na dzień”, wyjaśniłem, mówiąc jej, że prawdopodobnie nie ma nawet genetyki ani profilu hormonalnego, aby uzyskać” duży ” w pierwszej kolejności.

miałem na myśli dobrze, ale zupełnie brakowało mi znaku w rozwiązywaniu jej problemów.

jej odpowiedź? Rzuciła mnie zanim w ogóle mieliśmy okazję pracować razem.

co powinienem zrobić zamiast tego? (I co można zrobić?)

jak pomóc kobietom, które boją się uzyskać duże i nieporęczne: 5 kroków

jeśli cytowanie z ulubionych badań lub wykazywanie irytacji, gdy klient podziela swoje obawy, nie jest najskuteczniejszą strategią pomagania klientowi, co możesz zrobić zamiast tego? Oto 5-stopniowe podejście.

Krok 1: Posłuchaj i potwierdź uczucia swojego klienta

najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla klienta, który czuje się obawą o uzyskanie „nieporęczności” dzięki treningowi oporowemu, jest pomoc w poczuciu, że jest słyszany, potwierdzany i rozumiany. Nie odrzucaj jej obaw. Zamiast tego skorzystaj z okazji, aby otworzyć rozmowę.

pamiętaj, że możesz nie wiedzieć, co jest dla niej” nieporęczne”, więc nie masz pojęcia, czy jesteś w ogóle na tej samej stronie. Czy jej pomysły pochodzą z mediów, osobistych doświadczeń, czy z kogoś innego, kto opowiedział jej o własnych doświadczeniach z programem treningu oporu?

pamiętaj, że wszystkie jej uczucia są prawdziwe z jej perspektywy. Pamiętaj, aby uznać jej prawdę.

spróbuj powiedzieć coś takiego:

” wiesz co? Wiem, skąd pochodzisz. To częsta sprawa dla wielu moich klientów. Co z podnoszenia ciężarów sprawia, że czujesz się zdenerwowany? Czy miałeś to doświadczenie w przeszłości?”

w trakcie rozmowy zwróć uwagę na obawy klienta,motywacje i to, co ceni w ćwiczeniach.

każda rozmowa jest dla ciebie okazją do zrozumienia, nawiązania z nią kontaktu i wsparcia.

Krok 2: Dowiedz się więcej o jej konkretnych celach lub pomóż jej uzyskać jasność na temat jej celów

obawy Twojego klienta o uzyskanie nieporęczności mogą być dla Ciebie okazją do dowiedzenia się więcej o tym, co naprawdę chce osiągnąć i dlaczego.

kontynuując rozmowę z klientem, spróbuj zadać takie pytania jak:

• dlaczego ten cel jest dla ciebie ważny?
• co według ciebie zmieni się lub poprawi w twoim życiu, osiągając rozmiar X lub liczbę X na skali?
• jaki jest teraz twój wewnętrzny dialog? Czy jest to pozytywne i zachęcające? Czy jest to negatywne i zawstydzające?
• czy tego chcesz dla siebie? A może czujesz presję płynącą z innego miejsca? (Np. czy zachęcał go ktoś w rodzaju partnera, krewnego, czy przyjaciela, itp.)

podczas rozmowy pozostań uważny i połączony z jej odpowiedziami. Mogą pojawić się trudne rozmowy, które wymagają Twojego współczucia i wsparcia.

Krok 3: Podziel się faktami i nauką

teraz, gdy lepiej rozumiesz źródło obaw swojego klienta i pomogłeś jej poczuć się wysłuchanym i zrozumianym, możesz wyjaśnić niektóre dezinformacje i podzielić się swoim punktem widzenia na temat treningu oporowego i przyrostu mięśni.

zanim podzielisz się swoimi przemyśleniami, możesz również powiedzieć coś w stylu:

” czy chciałbyś usłyszeć moją perspektywę jako alternatywny punkt widzenia, który chciałbyś rozważyć?”

jeśli mówi tak, wyjaśnij, dlaczego widzisz kwestię przyrostu mięśni nieco inaczej. To może być odpowiedni czas, aby wyjaśnić naukę stojącą za twoimi zaleceniami.

staraj się jednak nie przesadzać!

udostępniaj tylko te informacje, które będą najbardziej pomocne dla Twojego klienta-nie wszystko, co wiesz.

kilka wskazówek:

• używaj prostego języka. Większość klientów nie musi znać całego klinicznego lub akademickiego języka — muszą tylko wiedzieć, co to oznacza dla nich.
• nie Cytuj badań ani badań, chyba że klient Cię o to poprosi.
• unikaj wychodzenia na styki – skup się!
• Twój Klient nie przyjdzie do Ciebie na wykład. Podziel się kilkoma kluczowymi punktami na temat korzyści płynących z treningu oporowego i przyrostu mięśni,a na razie odpocznij.

możesz powiedzieć coś w stylu:

„wiem, że masz pewne obawy dotyczące treningu siłowego i Rozumiem. Powiem ci, że w moim doświadczeniu coaching kobiet w ciągu ostatnich _ _ _ lat, odkryłem, że generalnie zajmuje kobietom w górę od 6 miesięcy do roku, aby uzyskać więcej niż kilka kilogramów mięśni, a wiele z nich traci tłuszcz w tym okresie czasu, co powoduje ogólną utratę wielkości ciała.

co więcej, trening siłowy ma niesamowite korzyści zdrowotne, takie jak budowanie mocnych kości, zmniejszanie ryzyka kontuzji i zapobieganie spadkowi metabolizmu związanego z wiekiem. Nieźle, co?”

Krok 4: Współpraca i kompromis

Przypomnij klientce, że ona zawsze rządzi swoim ciałem. Ona decyduje, jak się porusza, a wybór zawsze należy do niej. Mając to zrozumienie, współpracuj z nią, aby określić, w jaki sposób razem ruszycie naprzód.

spróbuj tego:

zapytaj ją, czy jest skłonna wypróbować Twoją metodę przez kilka miesięcy, abyś mógł jej pokazać różnicę.

daje to możliwość pokazania jej, dlaczego podnoszenie coraz większych ciężarów może pomóc jej osiągnąć cel „tonowania” lub utraty tłuszczu. Zapewnij ją, że jeśli zdecyduje, że nie podobają jej się wyniki, które widzi, zawsze może zmienić swój program treningowy.

podczas gdy ona daje swoją metodę spróbować, upewnij się, że to niektóre ćwiczenia, które lubi.

nie proś jej, aby zrezygnowała z tego, co kocha w ćwiczeniach na rzecz czegoś, czego się boi. Zamiast tego pokaż jej sposoby, które może obejmować obie metody pracy w kierunku swoich celów. Na przykład, jeśli jest przekonana, że bieganie jest kluczem do osiągnięcia jej celów, włącz ćwiczenia sprintu pod koniec treningu. Lub, jeśli myśli, że ruchy tylko z masą ciała są sposobem na „dokręcenie i napięcie” jej mięśnie, obejmują wiele ćwiczeń oporu tylko z masą ciała, takich jak przysiady, odwrócone rzędy, lonże, stepy i wariacje push-up w jej programie.

jeśli twoja klientka mówi ci, że czuje się „zbyt nieporęczna” dla swoich preferencji podczas wykonywania programu szkoleniowego, który dla niej zaprojektowałeś, potraktuj ją poważnie.

razem przyjrzyjcie się, czy „luzem” jest spowodowane wzrostem mięśni lub zwiększeniem tkanki tłuszczowej — lub po trochu obu. Jest to świetna okazja, aby porozmawiać o tym, jak podnoszenie ciężarów ma tendencję do zwiększenia metabolizmu i głodu. Twoja klientka może zmienić swoje odżywianie i zobaczyć, co się stanie.

jeśli tak i stwierdzi, że nadal jest nieco bardziej „mięśniowa” niż chce, pracuj z nią, aby dostosować jej trening oporu i nadal koncentrować się na utrzymaniu deficytu kalorycznego poprzez odżywianie.

Krok 5: Ucz się dalej

umiejętność radzenia sobie z takimi sytuacjami z klientami może być trudna, a znalezienie rowka coachingowego wymaga praktyki.

jak widzieliście w tym artykule, bycie świetnym trenerem to nie tylko posiadanie wszystkich faktów i znajomość całej nauki. Kiedy trenujesz kobiety, musisz również:

• Pracuj z nimi, aby wyznaczać cele, z którymi czują się dobrze.
• pomóż im czuć się dobrze w swoich postępach i wynikach.
• Połącz się z nimi jako jednostki i istoty ludzkie.
• trenuj ich przez opór, obawy i obawy.
• zrozum złożone czynniki, które kształtują i napędzają ich przekonania na temat ich ciała.
• wie, jak pomóc im w zarządzaniu ich oczekiwaniami, uniknąć wpadnięcia w pułapki porównawcze i poruszać się w zmaganiach z obrazem ciała (w tym obawy o uzyskanie dużych i nieporęcznych).

innymi słowy, bycie świetnym trenerem wymaga czegoś więcej niż wiedzy o projektowaniu programów treningowych i żywieniowych.

aby wyróżnić się w swojej dziedzinie i zapewnić swoim klientom niezrównane doświadczenie, musisz zrozumieć coaching i elementy psychologii udanych, satysfakcjonujących relacji klient-coach. Rozwijanie tych umiejętności wymaga czasu i praktyki oraz nieustannej edukacji.

następnym razem, gdy klient wyrazi zaniepokojenie uzyskaniem „dużego i nieporęcznego”, wykorzystaj sytuację jako okazję do nauki. Starając się zrozumieć, skąd pochodzą Twoi klienci, poszerzysz swoją perspektywę, co to znaczy efektywnie pracować z kobietami, i będziesz rozwijać się jako coach.

kiedy angażujesz się w ciągłe uczenie się i rozwój, rozwiniesz reputację kogoś, kto „to rozumie” — trenera, który naprawdę rozumie, jak pracować z kobietami.

twoi klienci Ci podziękują.