czy powinieneś pić to piwo po biegu?

regularne ćwiczenia mają zaskakujący wpływ na spożycie alkoholu.

biegacze uwielbiają piwo po biegu. Tak bardzo, że czasami piją go w połowie biegu, próbując osiągnąć słynną piwną milę. Mieszanie alkoholu z ćwiczeniami ma tendencję do złego rapu. Często biegacze ograniczają lub powstrzymują się od picia podczas treningu do wyścigu bramkowego. Ale czy picie piwa (lub dwóch) po długim biegu jest naprawdę takie złe?

nowe badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine mówi, że może nie. Naukowcy z University of Sydney przyjrzeli się danym z badań zdrowotnych w Wielkiej Brytanii, aby zbadać wpływ alkoholu i aktywności fizycznej na ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, śmierci związanej z rakiem i śmierci związanej z chorobami układu krążenia.

uczestnicy zostali podzieleni na grupy na podstawie tygodniowego spożycia alkoholu: Osoby nie pijące, byli pijący, sporadycznie pijące (nie piły w ciągu ostatniego tygodnia), w ramach tygodniowych wytycznych dotyczących picia (<8 napojów dla kobiet, <12 napojów dla mężczyzn), picie niebezpieczne (>8 napojów dla kobiet, >12 napojów dla mężczyzn) oraz picie szkodliwe (>20 napojów dla kobiet, >28 napojów dla mężczyzn).

naukowcy odkryli, że istnieje bezpośredni związek między byłymi pijącymi a pijącymi na szkodliwym poziomie, jeśli chodzi o ryzyko śmierci, w porównaniu do osób nie pijących. Stwierdzono również, że ryzyko śmierci z powodu raka wzrosło wraz ze wzrostem tygodniowego spożycia alkoholu. Z drugiej strony okazało się, że sporadyczne picie chroniło przed śmiercią z jakiejkolwiek przyczyny i chorobami układu krążenia.

ok, ale co ze sportowcami? U nieaktywnych uczestników badania stwierdzono bezpośredni związek między spożyciem alkoholu a zgonem z jakiejkolwiek przyczyny. Ale wszyscy pijący (z wyjątkiem tych, którzy piją na szkodliwym poziomie), którzy spełnili lub przekroczyli tygodniowe zalecenie dotyczące aktywności fizycznej 150 minut o umiarkowanej do energicznej intensywności, zmniejszyli ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny i śmierci z powodu raka. Naukowcy uważają, że może to oznaczać, że aktywność fizyczna może złagodzić negatywne skutki alkoholu.

pij odpowiedzialnie

trzymaj się wielkości porcji

jeden napój to odpowiednik 285 ml piwa, 100 ml wina lub 30 ml destylowanych napojów spirytusowych. Zaleca się, aby kobiety piły do jednego drinka dziennie, a mężczyźni do dwóch.

pij od czasu do czasu

ten raport wykazał, że sporadyczni pijący mieli najniższe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny i chorób sercowo-naczyniowych. Wybierz drinka podczas specjalnych wydarzeń i zrób herbatę ziołową lub wodę gazowaną swoim napojem.

ruszaj się

twoja regularna aktywność fizyczna może pomóc zrównoważyć sporadyczne nadmierne picie. Zaplanuj długi bieg przed imprezą, w której alkohol będzie płynął (i upewnij się, że się nawadniasz!).