visualisatie: hoe mentale beelden je beter kunnen maken in het leven

visualisaties voor het leven, doelen, & vaardigheden

hoewel de implicaties van visualisatie voor sport duidelijk en bestudeerd zijn, is een van de meest voorkomende toepassingen voor visualisatie voor langetermijndoelen en het bedrijfsleven.

als het gaat om het leven doelen, in plaats van het afstemmen van een fijne motoriek, zoals het schieten van een doel of het uitvoeren van ring spier ups, visualiseren is over het afstemmen van uw vertrouwen en “uitlijning met gelegenheid.”

een groot onderdeel van het bereiken van belangrijke levensdoelen is het vertrouwen en het geloof in jezelf dat je in staat bent om ze te bereiken. Dat klinkt als gezond verstand, maar denk erover na.

hoe vaak hebt u gestresst over een belangrijk doel en hebt u zich zorgen gemaakt of u het hebt? Dan, wanneer je het eindelijk bereikt, realiseer je je dat het makkelijk was.

van mijn kant, Ik voelde grote stress over het idee van het lopen in een bedrijf en pitching een product terug toen ik was aangesloten bij een credit card processing company.

hoewel mijn bedrijf de laagste kaartverwerkingssnelheden bood en een verbazingwekkende staat van dienst had in het besparen van geld voor bedrijven, was ik beschaamd over het idee om in een bedrijf te gaan en te vragen of ze geïnteresseerd zouden zijn in meer informatie.

het eerste bedrijf dat ik binnenliep wees mijn aanbod af, maar ik was extatisch! De pitch ging soepel, en toen ik toegaf dat het mijn eerste pitch en meer voor de praktijk, de eigenaren warm voor me en accepteerde een aantal pamfletten.

vanaf dat moment was pitchen eenvoudig en ik had geen probleem om meerdere winkels per dag binnen te lopen. Het kostte me maanden van denken en zorgen om te pitchen naar een winkel, maar ik draaide me om en gooide naar 20 meer in de eerste week na dat.

dit is slechts een voorbeeld van hoe onze overtuigingen over onszelf prestaties beperken, en een visualisatie is een geweldig hulpmiddel om deze beperkende overtuigingen te corrigeren.

Ik gebruik twee soorten visualisaties voor het nastreven van levensdoelen en bedrijfsdoelen.

eerst en vooral is een zogenaamde” future me ” visualisatie. Ik leerde dit uit het boek weg van het zegel van Mark Divine. Mark is een voormalig Navy SEAL commandant die 20 jaar diende, evenals een meester in karate en een yogi. Naast zijn militaire en fitness lofbetuigingen, Mark is ook begonnen met 6 multi-miljoen dollar bedrijven sinds hij met pensioen ging bij de marine — en hij schrijft een groot deel van zijn succes toe aan visualisatie en meditatie.

“Future me” is een praktijk die Mark gebruikt om zijn doelen helder te houden en zijn levenspad consistent in zijn geest te houden, evenals om beperkende overtuigingen te identificeren die hem kunnen tegenhouden om zijn doelen te bereiken.

the Future Me visualization for life goals

om de toekomstige me meditatie te doen, Begin met het nemen van diepe adem door je neus gedurende 5 minuten.

als je ongeduldig wordt, probeer dan een kalmerende muzikale track op te zetten zoals de machtige Rio Grande van de artiest This Will Destroy You.

na 5 minuten diep ademhalen begint u met een visualisatie.

3 maanden: stel je je ideale zelf voor in 3 maanden, nadat je je meest directe doelen hebt bereikt en in perfecte gezondheid. Probeer zoveel mogelijk details op te roepen. Zie jezelf werken op een ideale, gelukkige en ijverige manier, evenals deelnemen aan activiteiten met goede vrienden, of het doen van dingen die je nog niet hebt gedaan, maar wilt doen. Probeer kleur te zien en breng zelfs geuren in je visualisatie.

hoe gedetailleerder, hoe beter. Als je kunt, probeer dan de hoogtepunten van een hele dag te visualiseren alsof je naar een film kijkt. Hoe laat sta je op? Wanneer en waar werk je, en met wie? Bij welke vrijetijdsbesteding bent u betrokken? etc.

1 jaar: Neem nu de visualisatie nog verder uit, en zie jezelf leven uw ideale leven een jaar vanaf vandaag. Wat doe je? Hoe is je werk? Hoe fit / gezond ben je? Echt krijgen in het en zie jezelf ideaal leven in een jaar.

3 jaar: ten slotte, beschrijf jezelf een beeld van je ideale leven zoals het zich in 3 jaar voltrekt. Dit is vaak waar ik me visualiseer dat ik heel moeilijke dingen doe waar ik altijd van heb gedroomd, zoals het doen van Kokoro camp, een evenement dat burgers 48 uur van Navy Seal Hell Week training laat ervaren. Dit is ook waar ik me verbeeld dat ik in de steden woon waar ik altijd al wilde wonen, een kind op komst heb, of dat soort dingen.

u wilt dat de dingen nog steeds realistisch zijn. Je moet een aantal doelen hebben die je nog steeds nastreeft, zelfs in de 3-jarige meditatie. Misschien heb je alle doelen die je nu hebt bereikt, maar zijn het nastreven van iets nieuws, zoals een andere graad of een onafhankelijk bedrijf.

samenvoegen: het laatste deel van deze meditatie is het belangrijkste. Visualiseer elk van deze toekomstige versies van jullie en stort ze in tot de jij die nu bestaat. Zie jezelf als de persoon die de dingen in je visualisatie heeft gedaan, zodat je jezelf ziet als iemand die in staat is tot zulke doelen.Fantaseren met een doel

fantaseren met een doel is een andere visualisatie die Ik heb geleerd van Mark Divine ‘ s manier van het zegel. Deze is vergelijkbaar met Future Me in dat het zich richt op een gewenste toekomst, maar is in plaats daarvan gericht op een specifiek doel.

om fantaseren met een doel uit te voeren, kies een belangrijk doel dat u nastreeft. Wat mij betreft, mijn doel is om Keenan Eriksson Fitness uitgegroeid tot een krachtige hub voor online cursussen, een op een coaching, en om een fysieke locatie in San Diego waar ik klanten kan trainen en mijn bedrijf met een team.

zodra u een doel hebt gekozen, begint u opnieuw met het uitvoeren van diepe ademhaling gedurende 5 minuten.

stel je nu je doel voor zoals je het vervult, of nadat het al is vervuld en je het handhaaft.

bijvoorbeeld, als je een doel hebt dat een eenmalige prestatie omvat, zoals het maken van een grote verkoop of het beklimmen van een berg, visualiseer dan jezelf training voor het en dan het uitvoeren van deze prestatie perfect.Zie jezelf de nodige voorbereiding doen, zoals het lezen van boeken zoals Dale Carnegie ‘ s How to Win Friends and Influence People, of wandelingen maken in je buurt met een zware rugzak.

als uw doel iets is dat uw dagelijks leven fundamenteel zal veranderen, dan wilt u ook visualisaties van dat leven opnemen.

bijvoorbeeld, met mijn doel om Keenan Eriksson Fitness te huisvesten in een fysieke faciliteit in San Diego, visualiseer ik zowel de training en de stappen om dat doel te realiseren als het dagelijkse leven nadat ik het heb bereikt.

ik zie mezelf en mijn trainingsteam werken in de faciliteit en lesgeven klanten, en leven dit ideale leven.

sluit de luiken

zodra u begint met het visualiseren van het bereiken van doelen, zult u waarschijnlijk gebieden van uw mentale oefening opmerken die belangrijker lijken. Bijvoorbeeld, u kunt merken dat de toekomstige versie van u heeft een set van vaardigheden die je mist, maar zijn cruciaal voor het maken van uw doel een realiteit.

Dit is waar u een stuk van uw visualisatie wilt identificeren om dagelijks te oefenen.

u kunt uw fantaseren nog steeds met doelgerichte visualisatie verkennen door nieuwe dingen toe te voegen, maar zorg ervoor dat u uw visualisaties van dingen die u moeilijk vindt, herhaalt. Dit is verwant aan de studenten die visualisatie gebruikt om hun schieten te verbeteren, maar in plaats daarvan bent u het beoefenen van de moeilijkste stappen van uw toekomstige doelen.

nu kan niet alles in je hoofd worden beoefend. Sommige van deze stappen zullen minder zijn als vaardigheid-praktijk, en meer als advertenties voor dingen die je moet doen in het echte leven.

een voorbeeld is dat u een boek over marketing moet lezen of een rugzak moet kopen om te wandelen. Voor dit soort visualisaties, ik stel nog steeds herhalen ze dagelijks, maar je moet deze tools kopen of beginnen te doen in het echte leven binnen een week.

als u al een week geen rugzak hebt gekocht, plaats er dan een pin in en visualiseer iets anders. Anders zal de rugzak visualisatie gewoon ruis en tijd die je zou kunnen besteden aan het identificeren van andere belangrijke taken. Het zal terugkomen wanneer en als het belangrijk genoeg is.

de sleutel tot doelgericht fantaseren is herhaling. Dit is het soort oefening dat je dagelijks wilt uitvoeren totdat je je doel bereikt.Mark Divine gebruikte een mix van Future Me en fantasize with purpose om BUD/S, het deel van de Navy SEAL training dat Hell Week omvat, door velen beschouwd als de moeilijkste militaire training in de wereld, te bombarderen.Mark werd niet alleen een Seal, maar ook een seal officer en de eervolle man van zijn Bud / S-klasse, wat een onderscheiding is die wordt gegeven aan de persoon die door zijn collega ‘ s en instructeurs als de beste van een seal-klasse wordt beschouwd.Mark schrijft zijn succes toe aan een visualisatie die hij begon op te treden in het jaar voorafgaand aan zijn toetreding tot de Marine. Mark keek toen naar een populaire tv-advertentie voor de Navy Seals en visualiseerde zichzelf in de advertentie. Hij zag zichzelf oefeningen doen, log PT doen, en “nat en zanderig” worden met “zijn” collega ‘ s. Mark visualiseerde zichzelf niet alleen overleven, maar gedijen door navy seal training, en dat is precies wat hij deed toen de dag kwam.

visualisatie van Vaardigheidspraktijk

Last but not least is vaardigheidspraktijk. Dit is eigenlijk de eerste visualisatie die we bespraken, want het is de handeling van het beoefenen van een vaardigheid in je hoofd om te verbeteren in het echte leven.

deze is vrij eenvoudig. Begin met het nemen van 3 grote abdominale ademhalingen, ontspannen bij elke uitademing. Ontspan je geest en kom naar een plek van stilte.

stel je nu voor dat je een vaardigheid uitvoert die je wilt verbeteren, perfect. Dit is het makkelijkst voor te stellen met sportvaardigheden, maar het is ook ongelooflijk voor dingen zoals muziek of voorbereiding op een evenement.

ten eerste, zie jezelf in de derde persoon alsof je op video staat. Zie jezelf uitvoeren van de vaardigheid een paar keer perfect, alsof je een wereld-klasse expert.

ga nu naar de eerste persoon en voel dat je de vaardigheid een paar keer perfect uitvoert. Merk op hoe je lichaam beweegt, hoe het voelt, en kom fysiek in de visualisatie.

Ik gebruik deze meditatie vaak in fitness of sport. Ik heb dit gebruikt om te verbeteren in martial arts, dans, Olympisch tillen, zwemmen, en zelfs om meer kracht uit te oefenen tijdens de oefening.

een geweldige manier om de kracht van deze visualisatie te vergroten is om jezelf een vaardigheid op video op te nemen en video ‘ s van technieken te bekijken voordat je visualiseert. Dit zal u zowel bewapenen met de kennis van wat perfect eruit ziet (de techniek video) evenals hoe je eruit ziet.

velen van u zullen deze visualisatie nuttiger vinden in het bedrijfsleven of het algemene leven. Gebruik het om te” repeteren ” voor een evenement of iets dat je intimideert.

een toespraak houden? Oefen het in je hoofd. Bungeejumpen en nerveus worden? Oefen het rustig in je geest te doen. Ik gebruikte deze meditatie voordat ik voor de eerste keer huis-aan-huis verkoop deed.

vrijwel alles wat kan worden beoefend kan worden gebruikt in deze meditatie. Beperk jezelf niet. Het is ongelooflijk hoeveel je kunt verbeteren door het nemen van een paar minuten om gedetailleerd succes te visualiseren voordat je gaat presteren in het echte leven.

Bonus: Freestyle visualisatie

hoewel ik 3 specifieke visualisatietools heb geschetst die u kunt gebruiken, kunt u deze uitbreiden om uw eigen hulpmiddelen te ontwikkelen. Begin indien mogelijk met ten minste 3 diepe ademhalingen, en idealiter 5 minuten diep ademhalen voor een krachtiger visualisatie.

visualiseer vervolgens eenvoudig de gewenste resultaten. Wees niet bang om dingen te visualiseren waarvan je denkt dat ze buiten je controle liggen.

toen ik ziek was, visualiseerde ik mezelf genezing. Meditatie heeft aangetoond ontstekingen te verminderen, en het is mogelijk dat het visualiseren van jezelf genezing je daadwerkelijk kan “genezen”, tot op zekere hoogte.

op het gebied van chronische ziekten en functionele geneeskunde is het een veel voorkomende ervaring dat mensen niet zullen genezen totdat ze hun emotionele toestand hebben aangepakt. Hoewel ze alle supplementen hebben gedaan en hun lichaam de middelen moet hebben om te genezen, blijven ze ziek totdat ze diep gaan en zichzelf zien als een gezond persoon in plaats van een gebroken persoon.

we begrijpen niet volledig hoe bewustzijn het fysieke lichaam beïnvloedt, dus onderschat de kracht niet om je hoofd op de juiste plaats te krijgen.

andere vormen van freestyle visualisatie zijn jezelf zien in een liefdevolle relatie of het hebben van een gezin. Dit gaat niet om dingen voor je te laten gebeuren zonder het werk te doen. Ik denk niet dat deze praktijken magisch zijn of dat ze ervoor zorgen dat het universum je geeft wat je wilt. Echter, Ik denk dat ze prime je om te geloven in jezelf, en jezelf te zien als iemand die met vertrouwen de dingen die je wenst in het leven te krijgen door het doen van het werk.

enkele van de moeilijkste problemen kunnen op zijn minst met deze praktijken worden geholpen.

bijvoorbeeld, misschien heeft u problemen met onvruchtbaarheid, die tegenwoordig maar al te vaak voorkomen bij zowel mannen als vrouwen. Ik ken mensen die hun onvruchtbaarheid hebben opgelost met veranderingen in levensstijl en dieet. Het visualiseren van jezelf als vruchtbaar en het verwekken van een kind zal het waarschijnlijk niet op zichzelf laten gebeuren, maar het kan je voorbereiden om meer ontvankelijk te zijn voor oplossingen—en dan door te gaan met actie.

onthoud dat het belangrijkste doel van visualisatie is om je doel zowel bewust als onbewust te stellen. Hoe beter je je geest hebt gericht op een doel, hoe gemakkelijker het zal zijn om de nodige actie te ondernemen om het na te streven en te bereiken.

mijn belangrijkste punt is te zeggen: beperk jezelf niet. Als je iets in het leven wilt, hoe oncontroleerbaar het ook lijkt, pas je visualisatieproces erop toe en stel je echt voor dat het werkelijkheid wordt.