Siegmund Klein: hoeveel kun je Verbogen drukken? [1936]

ik geloof dat de grootste fout die gewichtheffers hebben gemaakt is hun negeren van de gebogen pers. Er is geen lift die de bewondering van atleten oproept, net als deze lift. Het is fascinerender dan elke in de 40 odd liften gewicht mannen hebben geoefend voor de afgelopen 50 jaar, maar het wordt gezien zo weinig vandaag dat tenzij er iets wordt gedaan om de interesse in de gebogen pers te doen herleven het binnenkort niets anders dan een vervaagde herinnering zal zijn.

de geschiedenis van de bent press dateert echt uit de tijd dat Sandow het populair maakte in de late 1880 ‘ s. Hij werd deze lift onderwezen door Professor Attila. Anderen hebben de eer opgeëist voor het populariseren van de Bent Press. Richard Pennel gebruikte het in dit land voor Sandow, en de broers McCann gebruikten het ook, maar het was Sandow die het echt beroemd maakte onder Engels sprekende atleten. De Bent Press was de rage van gewichtheffers van 1890 tot ongeveer de tijd van de Eerste Wereldoorlog.

de gebogen pers was nooit erg populair bij de Continental lifters… de meeste van hen waren te omvangrijk om het uit te voeren… ze konden niet naar voren of zijdelings genoeg leunen om een goede lift in deze stijl te maken. Niet dat ze het niet geprobeerd hebben… ze wilden het allemaal goed maken in deze lift, omdat men met één hand op deze manier meer gewicht kan dragen dan met een andere eenhandige lift mogelijk is. Er zijn mannen geweest die meer gewicht konden opbrengen met één hand in de gebogen pers dan met twee handen in een andere stijl.Continental lifters noemde De Bent Press “een truc” … zei dat het schadelijk was … dat het geen echte lift was, maar een ondersteunende prestatie. Als gevolg van hun gejammer werd de lift uiteindelijk uitgesloten van concurrentie op het continent. Wat een vergissing! Hoe u zou genieten van het zien wat sommige mannen kunnen doen in deze lift had zijn populariteit behouden.

ik ben altijd een bewonderaar van deze lift geweest. Maar net als duizenden anderen heb ik jarenlang gelezen over de schade die zou kunnen komen van het doen van de gebogen pers… en dus heb ik, die altijd hunkerde naar een verdienstelijke performance in deze lift te doen, uiteindelijk verlaten — of liever gezegd Ik heb nooit geprobeerd om veel te doen met het. Maar ik heb genoeg gedaan met de gebogen pers om te weten wat prachtige bodybuilding mogelijkheden zijn er in deze lift. Het ontwikkelt vrijwel elke spier in het lichaam, die niet alleen kracht in de spieren die tillen, maar kracht en soepelheid in bijna alle andere delen van het lichaam om evenwicht te behouden.

sommige autoriteiten blijven lifters waarschuwen dat de gebogen pers hen zal vertragen van het maken van het goed op de quick lifts. Maar het enige wat je hoeft te doen is te verwijzen naar zulke goede voorbeelden van snelheid als Hackenschmidt, Saxon, Sandow en onze eigen Rolandow. Rolandow was ongeveer zo snel een lifter als de wereld ooit heeft geproduceerd, en hij was een wonder op de gebogen pers en meest enthousiast over deze lift. Hij heeft altijd gezegd, en nog steeds zegt, dat een lift goed genoeg voor Sandow zeker goed genoeg moet zijn voor de hedendaagse lifters.

naar mijn mening heeft een atleet, die niet in staat is ten minste zijn eigen gewicht te buigen, de lift niet grondig beoefend of is hij een van de weinige, zeer weinigen die nooit de fijnere punten van deze lift krijgen. Professor Attila zei altijd dat iedereen die de lift beoefent het onder de knie zal krijgen, maar Alan Calvert vertelde me dat hij, Calvert, geloofde dat sommige mannen niet fysiek bij elkaar waren gebracht om deze lift te slagen. Persoonlijk ben ik een beetje geneigd naar Calvert ‘ s mening.

echter, Ik heb mannen gezien waarvan men niet zou verwachten dat ze goed zouden zijn in de bocht van de pers in een zeer verdienstelijke prestatie. Het is altijd de mening van veel atleten geweest dat een man van gedrongen bouw, met name in het taillegebied, niet flexibel genoeg is om de juiste bochten te krijgen om deze lift uit te voeren. Als een slanke build nodig is, hoe kan men dan de records verklaren van zulke kampioen gebogen pressers als Saxon, Hackenschmidt, Neubauer, Wareing, Nordquest en andere stockily gebouwde mannen? Ik geef toe dat deze mannen waarschijnlijk een beetje meer van een baan om te beginnen op deze lift dan mannen van het type van John Grimek, Matysek, Roy L. Smith of Owen Carr voor zij, die slanker in de taille regio, waarschijnlijk vond deze lift gemakkelijker te beheersen vanaf het begin. Aan de andere kant is het mijn observatie dat terwijl kleine-taille atleten hebben weinig moeite tot het punt waar de arm is vergrendeld, ze hebben een veel moeilijker tijd opstaan met het gewicht dan doen de zwaardere gebouwde mannen.

de gebogen pers is zonder twijfel de moeilijkste lift om te leren en er is een echte enthousiaste voor nodig om hem onder de knie te krijgen, wat, naar mijn overtuiging, de belangrijkste reden is waarom zo veel hedendaagse lifters hem niet gebruiken. Ik ben van mening dat de meeste lifters op een bepaald moment in hun carrière hebben geprobeerd deze lift tijdens hun opleiding en, het vinden van ze konden niet omgaan met een verdienstelijke poundage, viel in overeenstemming met degenen die noemde het een truc in plaats van een lift.

laten we zeggen dat u een groot lifter bent in de Olympische liften… u wordt vaak gevraagd: “hoeveel kunt u met één hand boven uw hoofd tillen?”Wees voorzichtig met hoe je dat antwoordt! Als uw vraagsteller een lange halter heeft die dikker is dan de regulated Olympic-type bar dan daag ik u uit om uw gebruikelijke poundage op te heffen. Maar als je een gebogen pers kunt doen, zal de onbekende Dikke greep van zijn halter je helemaal geen problemen geven.Ik geloof dat de meeste lifters die de lift een eerlijk proces zullen geven, en daarmee bedoel ik een trein voor ongeveer zes maanden met bijzondere aandacht voor de voorbereidende oefeningen, erin zullen slagen een verdienstelijke gebogen pers te doen. De grote neiging is om de lift te” haasten ” … om te vroeg voor een record te proberen. Natuurlijk ontmoedigt dit een man. Wees geduldig … het kost tijd om de soepelheid en flexibiliteit te ontwikkelen die nodig zijn voor de goede prestaties van de gebogen pers. Begin met een gewicht dat je min of meer gemakkelijk kunt ophangen. Concentreer je op vorm, beheers de techniek van de lift. Gebruik een gewicht waarmee je nooit hoeft te worstelen, want alleen op deze manier kun je je concentreren op de juiste vorm die zo essentieel is voor het uiteindelijke bereiken van succes met een enorm gewicht. Meester vorm in de praktijk en je zal instinctief gebruik maken van de juiste vorm wanneer je eindelijk begint te werken met zware poundage.

u moet altijd bij uw verstand blijven gedurende de lift. Je moet altijd onthouden om de onderarm loodrecht op de vloer te houden, om de heup terug te dwingen, zodra je begint om zijwaarts en naar voren te buigen. Je moet onthouden wanneer je moet beginnen met het rechterbeen te buigen, wanneer je met al je kracht tegen het gewicht moet drukken, wanneer je de laatste squat moet maken, hoe lang je onder het gewicht moet blijven voordat je naar boven komt, en hoe snel je naar boven moet komen. Dit zijn allemaal zeer belangrijke details om te beheersen en falen om ze te beheersen zal zeker nederlaag spellen. Beheersing ervan zal gemakkelijker zijn met een relatief licht gewicht … laat het zware gewicht in de hoek staan totdat je al deze dingen doet zonder erover na te denken totdat je ze instinctief doet. “

het leren van de ingewikkelde bewegingen van de gebogen pers is zoiets als het leren doen van een handstand. Bij het balanceren moet men het evenwicht controleren door te weten hoe de handen te plaatsen, hoe te schoppen of te drukken naar de rechtopstaande positie, wanneer en hoeveel de rug te boog, wanneer druk uit te oefenen met de vingers tegen de vloer, hoe de voeten te plaatsen, wanneer het hoofd en een groot aantal andere punten op te heffen. Na een tijdje al deze dingen opgaan in een instinctieve relatie, zodat de man niet hoeft te geven hen individuele gedachte… hij “gewoon doet.”Er is geen twijfel dat sommige mensen hebben een beter gevoel van evenwicht dan anderen, maar de praktijk zal veel van elk natuurlijk gebrek aan dit gevoel te overwinnen. Ik heb gemerkt dat de meeste goede gebogen pers goede handbalancers zijn… Ik denk dat het waarschijnlijk waar is dat de meeste goede handbalancers uitstekend zouden zijn bij de gebogen pers.

bij het bekijken van een foto van een atleet in de “down” positie van de gebogen pers heb ik veel lifters horen zeggen dat hij de lift niet heeft voltooid. Veel lifters, die niet bekend zijn met de gebogen pers, gaan ervan uit dat de squat de afwerking van de gebogen pers is. Sommige schrijvers zijn zo ver gegaan om te stellen dat de” oldtimers ” dit niet als de finish van de lift beschouwden. Dit is niet waar en nooit geweest. De reden dat men jaren geleden zoveel foto ‘ s zag van lifters in die positie was om hun specifieke vorm te laten zien; bovendien is de “down” positie, moet men toegeven, een interessante studie. Het vertelt de toeschouwer hoe de atleet hurkt en hoe zijn vrije hand wordt geplaatst. Het maakt echt een all-around interessante studie, en ik zou adviseren alle would-be gebogen persers om een zorgvuldige studie van alle posities in de gebogen pers foto ‘ s die ze kunnen vinden. Elke foto moet de liefhebber iets leren, en, zoals ik al eerder zei, Zult u waarschijnlijk zien dat elke lifter een beetje andere stijl heeft bij het uitvoeren van de lift, maar elk van de lifters kan een expert zijn in de uitvoering ervan. Elke lifter heeft een bepaalde methode in het buigen die geschikt is voor zijn specifieke build, en ik zou de beginner adviseren om een paar van de stijlen te proberen en dan zal hij weten welke het meest geschikt is voor hem. Sommige lifters houden de tenen van het rechterbeen recht naar voren gericht, anderen zullen ze uitzetten; sommigen zullen hun elleboog van de hefarm meer naar voren naar de zijkant dan anderen en sommigen zullen de bar vrij hoog op de rug dragen, terwijl anderen zullen laten gaan zo laag als comfort zal toelaten. Al deze dingen moeten worden geprobeerd en bestudeerd.

Als u erin slaagt uw eigen gewicht gebogen te drukken, kunt u uzelf beschouwen als een ervaren lifter. Hoeveel verder je komt zal afhangen van wat anderen van je lichaamsgewicht doen of hebben gedaan in deze lift. Om te drukken 25 pond meer dan je lichaamsgewicht is een goede prestatie . . . 50 pond is uitstekend … 75 pond is zeer uitzonderlijk.

een zware man zal waarschijnlijk minder gewicht buigen in verhouding tot zijn lichaamsgewicht dan een lichtere man. Ik ken mannen van ongeveer 135 pond die 236 Pond gebogen hebben … 100 pond meer dan hun eigen gewicht. Maar mannen zoals Saxon, mannen van 200 pond of meer, gebogen gedrukt iets meer dan honderd pond over hun lichaamsgewicht. (Saxon deed 371 pond terwijl hij 210 woog.) Al deze mannen waren bovendien uitstekende atleten in dit opzicht, dus wees tevreden als het je lukt om boven je eigen gewicht te komen.

u hebt geen speciale gewichten nodig voor de Bent Press. Als je eenmaal de vaardigheid hebt verworven om deze lift te doen, kun je het doen met elke stijl van gewicht, op voorwaarde dat het niet groter is dan de poundage die je gewend bent.

er zijn twee fundamentele oefeningen die men moet doen bij het leren van de Bent Press. Eerst is de zijpers-stijf-legged aan het begin, later buigen het linkerbeen bij de knie terwijl het gewicht met de rechterarm. Dit geeft je de basis voor de gebogen pers. En het zal de spieren wennen aan het tillen in die positie. Deze lift is zeer gunstig. In de rechtgetrokken positie, met het gewicht gehouden overhead, leun naar voren en zijwaarts houden van de benen recht op de knieën.

een andere nuttige oefening is, met het gewicht op armlengte over het hoofd, hurken en stijgen. Leun een beetje naar voren en naar de zijkanten terwijl je dit doet.

oefen deze oefeningen zonder falen … ze zijn de sleutel tot het beheersen van de gebogen pers, vooral als je een beetje stijf bent in de zijkanten.

nogmaals … wees niet ontmoedigd. Probeer deze lift niet en vind dat je niet voldoende kunt buigen, probeer met brute kracht om het gewicht op te zetten. Ik kan je verzekeren dat als je geduldig bent en ijverig traint je, bijna als bij toverslag, echt gebogen zult zijn. Het zal een van de grootste sensaties van uw liftervaring zijn.

ik dring er bij de beginner sterk op aan om met een halter te oefenen. De reden is duidelijk… evenwicht is makkelijker. Breng het gewicht naar de schouder met twee handen. De positie van de voeten is hierbij zeer belangrijk point…it is iets dat grotendeels afhangt van uw hoogte. De voetspreiding moet daarom aan het individu worden overgelaten om te bepalen. In een rechtshandige pers moet het rechterbeen loodrecht worden gehouden, de elleboog terug gebracht zodat het niet echt rust op de heup, maar dat de triceps zal net over rusten op de bovenrug (of de latissimus dorsi) spier. Om het gewicht goed te ondersteunen wordt de heup naar achteren en naar de zijkant geduwd. Het linkerbeen is iets naar voren met de tenen in de richting van het lichaam zal bewegen — met andere woorden onder een hoek ongeveer 45 graden van de as van de schouders. Nu zijn de voeten in positie, het rechterbeen recht, het linkerbeen gebogen bij de knie, ogen op het handvat van het gewicht, de onderarm loodrecht, en je bent klaar om te gaan werken aan de gebogen pers.

ik geloof dat ik duidelijk heb gemaakt dat vorm en positie tot in de perfectie moeten worden beoefend alvorens te proberen zware gewichten op te heffen. Het oude adagium dat “oefening maakt perfect” is een goed adagium, maar er zit ook een grote hoeveelheid onwaarheid in. bijvoorbeeld, als je bent begonnen met de gebogen pers met behulp van de verkeerde stijl kunt u krijgen om een vrij zwaar gewicht te verheffen met deze defecte stijl, om de eenvoudige reden dat de praktijk uw fouten heeft geperfectioneerd.

maar de man die als eerste de juiste methode leert zal uiteindelijk veel meer gewicht verheffen.

ik stel voor dat u terugkeert naar het eerste deel van dit artikel dat Bob Hoffman in verschillende stadia van de Bent Press laat zien, aangezien ik er af en toe naar zal verwijzen.

nu, om verder te gaan, je hebt de balk in het midden met beide handen, de verlichting hand geplaatst in de juiste positie, de andere gelegd over de top alleen maar om het trekken in de schouder te vergemakkelijken. De elleboog is comfortabel geplaatst op de heup en goed terug, dan moeten de voeten worden gebracht in de juiste positie, die zoals ik zei was een zaak voor het individu om te bepalen.

ik hecht veel belang aan het recht en loodrecht houden van het been aan dezelfde kant als de persarm, zodat er een stijve steun is vanaf de vloer tot aan het gewicht. U zult dit met name merken in Hoffman ‘ s tweede positie getoond in het vorige artikel, en in Matysek en Saxon getoond in dit artikel.Al deze bewegingen om het gewicht van de vloer af te trekken om het in de juiste positie op de heup te krijgen, moesten zo snel mogelijk worden uitgevoerd en het persen begon, want zoals Saxon zei: “de kracht van de arm begint af te nemen zodra een gewicht op de schouder ligt.”

nu de elleboog naar achteren wordt opgetild en de heupstuw zoals te zien is op dezelfde foto ‘ s, zijn de tenen van de tegenoverliggende voet naar buiten gericht in de richting van het lichaam dat op het punt staat te reizen.

houd altijd de bel in de gaten, leun naar voren en zijwaarts en houd de elleboog op de heup. De meeste beginners maken hun fout op dit punt, ze willen plotseling druk op het gewicht uit de buurt van de heup, wanneer, theoretisch, moet er geen andere druk dan de arm slot. Want het is eigenlijk mogelijk voor een man om zo lenig in de taille en flexibel in de dijen dat hij naar voren en zijwaarts kon leunen totdat de arm volledig was uitgeschoven, maar de elleboog nog steeds op de heup.

echter, u moet beginnen te drukken over de tijd dat uw bovenlichaam ongeveer loodrecht op de benen staat, zoals het beste te zien is in de derde en vierde houding van Bob Hoffman en de tweede positie van Saxon.

houd de onderarm loodrecht en draag het gewicht een beetje naar achteren terwijl u tegen de stang blijft duwen. Nu begint de arm recht te trekken, en het is hier de lifter moet drukken met al zijn kracht. De arm is nu bijna driekwart recht en het been, dat tot op dit punt recht gehouden is, zal nu beginnen te buigen bij de knie.

blijf beide knieën buigen, terwijl u druk uitoefent tegen de staaf, waarbij de arm geleidelijk recht wordt. Als de arm bereikt de bereikt de “vergrendelde” punt, moet u in een positie vergelijkbaar met foto ‘ s vier en vijf van Bob Hoffman, of de zeer lage positie van Gasnier.

ook hier zal de beginner een fout maken door te proberen onmiddellijk uit deze positie te komen. Wanneer de dijen horizontaal zijn, laat je de heupen in de volledige squatpositie vallen, waardoor het gewicht voorzichtig terug komt, zodat het lichaam er directer onder ligt en de druk op beide voeten wordt verdeeld.

de andere hand speelt een belangrijke rol in de ondersteuning van het bovenlichaam door de schouder tegen het bovenbeen of de knie te laten rusten en de hand op het andere been. Maar nu moet het tot hulp komen bij het drukken tegen het been om naar de rechtopstaande positie te komen.

er zijn een paar fundamentele punten die altijd de overhand moeten hebben in de geest van de lifter; en dat is altijd je ogen houden op het gewicht, en vooral de onderarm moet loodrecht staan tijdens alle stadia van de lift.

hoe zwaarder het gewicht, hoe langer de elleboog op de heup blijft. Maar hier is een ander ding – een man met een zeer grote arm zal niet in staat zijn om zijn elleboog raken zijn heupen als hij begint te leunen en draaien, zoals in het geval van Bob Hoffman en Saxon, omdat de spieren boven de elleboog zijn zo groot, maar je zult zien dat de hele bovenarm rust op de zijkant of liever de latissimus spier, die meer steun geeft.In het kijken over de grote meesters van de Bent Press, onderscheidt Saxon zich oppermachtig. Zijn record van 371 zal waarschijnlijk nooit worden gebroken. Hier is wat Saxon zegt over buigen in de lift: “Door het lichaam naar voren te laten vallen, moet de snelheid van de beweging te allen tijde worden beheerst door het evenwicht dat je voelt te hebben bereikt.”Natuurlijk is het het beste om de lift over zo snel mogelijk, maar een eerlijke snelheid in het drukken kan alleen worden verkregen wanneer het gevoel dat een perfecte balans is verkregen, anders te haasten zal alleen leiden tot de lifter om de controle te verliezen en het gewicht te vallen.Een ander punt dat Saxon naar voren bracht was dat hij niet toestond dat de balk zwaaide terwijl hij aan het drukken was. Begin altijd met de balk evenwijdig aan de rug en niet loodrecht. (Let op de positie van Matysek).

vergeet niet dat het wetenschappelijke principe achter de gebogen pers is om de balk op hetzelfde niveau te houden en het lichaam van eronder weg te buigen.

bij het verkrijgen van een goede balans van de balk is het het beste om deze altijd vlak te houden; dit zal veel belasting van de pols wegnemen die je zou voelen als er te veel aan de achterkant of aan de voorkant hangt, hoewel sommige performers eigenlijk toestaan dat de balk een lichte aan de achterkant hangt.Degenen die deze lift hebben geoefend, krijgen een geweldige lichamelijke kracht, want de gebogen pers geeft werkelijk één grote lichamelijke kracht. Gasnier had een geweldige lichaamskracht, hoewel hij slechts een lichtgewicht was zijn vermogen om stalen kettingen te breken was inderdaad Opmerkelijk. De halter waarop hij wordt getoond, woog 236 Pond. Hoewel niemand ooit heeft verhoogd dubbel lichaamsgewicht in de gebogen pers sommige zijn zeer dicht bij het. Bijvoorbeeld, Pullum op ongeveer 125 pond verhoogd 238. Prof. Attila kon zijn gewicht verdubbelen in de verlaagde positie, maar kon er niet rechtop mee staan.

ik geloof echt dat als je deze lift beoefent, zoals ik in het eerste deel van dit artikel al zei, je het grootste plezier van je liftcarrière zult krijgen en een vurige toegewijde van de meest wetenschappelijke en fascinerende lift van allemaal zult worden.

• Gezondheid & Sterkte, Maart 1936.