Powerlifting-supplementen: 5 belangrijke ingrediënten om de prestaties en het herstel te verbeteren

snelheid, kracht en kracht: slechts enkele van de vereisten van een succesvolle powerlifter. Vorm voldoet aan functie in deze sport van inches en het zou betaamt iedereen om te zoeken naar een rand te scheiden van een kampioen en niet een kampioen.

net als elke andere sport hebben lifters voedingsondersteuning nodig door middel van voedsel en een goed aanvullend plan om hen naar nieuwe persoonlijke records te leiden. Basissuppletie om herstel, groei en letselpreventie te vergemakkelijken kan een lange weg gaan als het gaat om het duwen van uw weg naar de top.

neem deze vijf supplementen in overweging om u de voorsprong te geven die u nodig hebt om deze aantallen te verhogen!

Glucosamine

elke powerlifter weet dat de stressgewrichten de lange duur van de training overnemen. Zware, repetitieve ladingen week in en week uit kan een aanzienlijke impact hebben en kan schade aan gewrichtsweefsel mogelijk het opzetten van u voor letsel veroorzaken. Glucosamine (sulfaat) kan als preventieve maatregel worden gebruikt om kraakbeen te helpen reconstitueren. Het werkt door de opname van zwavel door kraakbeenweefsel te helpen versterken zwakke gewrichten. Als u allergisch bent voor schelpdieren, echter, moet u op zoek naar een vegetarische versie.

wanneer u het nodig heeft: Glucosamine is veilig om dagelijks in te nemen omdat de effecten cumulatief zijn en een chronisch voordeel hebben, neem daarom de door de fabrikant aanbevolen dosering.

Creatine

het is klinisch bewezen dat Creatine monohydraat in talloze tests de sterkte, kracht, spierduurzaamheid, snelheid herstel tussen aanvallen verhoogt en zelfs de cardiovasculaire prestaties verbetert. We weten allemaal dat creatine kan helpen pack op spiermassa en boost kracht niveaus dus het spreekt voor zich dat creatine moet verschijnen op de lijst van elke kracht liefhebber.

wanneer u het nodig hebt: voor en na de training richten op 3 tot 5 gram per stuk. Maak je geen zorgen over laadfasen; uit onderzoek is gebleken dat dezelfde resultaten werden waargenomen na 30 dagen met en zonder oplaadfase.

BCAA ‘s

BCAA’ s bestaan uit leucine, isoleucine en valine, de belangrijkste groep van de 9 essentiële aminozuren. Zij stellen uw spieren in staat om eiwitsynthese te verbeteren om te helpen herstellen en op te bouwen opgeleid spierweefsel. Ze zijn de meest cruciale als het gaat om het verhogen van de groei van spieren, reparatie en prestaties.

wanneer u het nodig hebt: neem 2 tot 3 gram voor en na de training om het herstelvermogen en de prestaties te verbeteren.

visolie

visolie heeft de laatste jaren veel pers gehad en dat is niet voor niets. De talloze voordelen van deze essentiële vetzuren (EFA ‘ s) zijn hartgezondheid, gewrichtsgezondheid, gewichtsbeheersing, verbeterde bloedsomloop, verhoogde hersenfunctie, energieproductie, ondersteuning van het zenuwstelsel en nog veel meer. Deze gezonde vetten zijn een must voor iedereen die een stressvolle trainingsprogramma duwen zichzelf tot hun grenzen.

wanneer u het nodig hebt: visolie is veilig om dagelijks in te nemen, dus normaal 2 tot 4 gram 2 of 3 keer per dag is het beste voor de meeste mensen.Vitamine D

vitamine D

een voorvechter van de gezondheid van hart en schildklier, vitamine D is ook essentieel voor een goede absorptie van calcium – een kritische micronutriënt voor de spierfunctie. Hoewel overvloedig door blootstelling aan zonlicht velen in onze drukke samenleving niet genoeg vitamine D krijgen – Dit is waar aanvulling kan helpen. Bovendien heeft recent onderzoek gesuggereerd dat vitamine D ook kan helpen reguleren belangrijke hormonen zoals testosteron vooral onder stressvolle en uitgeputte omstandigheden.

wanneer u het nodig hebt: Neem de aanbevolen dagelijkse dosis zoals aangegeven door de fabrikant bij voorkeur ‘ s ochtends bij een maaltijd.

multivitamine / mineraal

natuurlijk kan het uit voorzorg krijgen van een goede muti-vitamine/mineraal u de “verzekering” geven die u nodig kunt hebben tijdens bijzonder intensieve trainingsfasen. Met deze extreme trainingsomstandigheden is een multivitamine / mineraal essentieel voor het aanvullen van uw lichaam van vitale micronutriënten, zodat het goed kan functioneren en de prestaties op een dagelijkse basis kan verhogen en eventuele tekortkomingen van overgeslagen maaltijden, stress en andere abnormale gebeurtenissen kan corrigeren die u uit de buurt van uw normale schema van maaltijden brengen.

wanneer u dit nodig heeft: neem aan het einde van de dag een kwaliteit multivitamine/mineraal in bij uw laatste maaltijd. Op deze manier heeft je lichaam, terwijl je slaapt, het juiste bouwmateriaal om te helpen herstellen, te groeien en klaar te zijn voor de volgende wedstrijd.

Powerlifting Suppletie
Supplement	Wanneer en hoeveel
Glucosamine	1 gram per dag bij een maaltijd
Creatine	3-5 gram pre-en post workout en 3-5 gram met uw eerste maaltijd op niet trainingsdagen
Bcaa ‘ s	500 mg leucine 250 mg van isoleucine en 250 mg valine na de training
visolie	2-4 gram 2-3 keer per dag bij voorkeur bij de maaltijd
Vitamine D	Volg de door de fabrikant aanbevolen dosering
multivitamine / mineraal	een product vinden met 100% van de meeste vitale micronutriënten die ‘ s nachts worden ingenomen

FAQs

ik eet een redelijk uitgebalanceerd dieet. Heeft iemand als ik een multivitamine/mineraal supplement nodig?

In één woord: Ja. Zelfs sommige van de meest evenwichtige diëten vereisen een beetje “verzekering” in de vorm van een multivitamine/mineraal supplement bij het ondergaan van intense periodes van training de meeste dagen van de week. Ook kan uw evenwichtige voeding niet altijd in evenwicht zijn als gevolg van veranderingen in schema ‘ s, hoge stress periodes op het werk en/of veranderingen in het leven resulterend in lasten op de regelmaat van het dieet.

kan ik geen visolie uit vis krijgen in plaats van een supplement?

absoluut! Het hele idee achter supplementen is echter tweeledig. Een is het toevoegen van extra voedingsstoffen aan een bestaande dieet en twee, het krijgen van essentiële voedingsstoffen als het lijkt anders onpraktisch. Het kan een beetje onpraktisch zijn om vis meerdere keren per dag te eten en niet te vergeten het voorbereiden, verpakken en dragen waar je ook gaat. Een kwaliteit visolie supplement is een geweldige manier om de logistieke frustratie te omzeilen en te krijgen in die essentiële vetten. Dit is natuurlijk niet te zeggen dat je kunt sloot eten en profiteren van het eten van vis, het is gewoon een handige optie voor degenen die een moeilijke tijd eten genoeg vis of op een dieet.

ik heb gelezen dat u een “laadfase” moet uitvoeren wanneer u creatine gebruikt. Is dit waar en zo ja, hoeveel?Aanvankelijk werd aanbevolen om tot 20 gram creatine per dag te gebruiken gedurende een week en daarna de “onderhoudsdosis” gedurende weken voort te zetten. Echter, onderzoek ontdekt dat gewoon te beginnen met een onderhoudsdosis van 3-5 gram pre en post workout opgewekt dezelfde winsten aan het einde van tal van studies. Dit zal niet alleen geld besparen op de lange termijn, maar zal ook uw spijsverteringsstelsel een zucht van verlichting geven!

Ik zie dat mijn wei-eiwitproduct BCAA ‘ s bevat in elke portie. Waarom zou ik er extra BCAA ‘ s bovenop moeten nemen?

in veel studies is aangetoond dat BCAA ‘ s helpen bij spiermassa groei en kracht versus helemaal niet aanvullen of met alleen koolhydraten. De extra BCAA ‘ s kunnen zeer voordelig zijn omdat het lichaam deze essentiële aminozuren het meest gebruikt tijdens spierherstel. Recent onderzoek heeft aangetoond dat leucine specifiek significante anabole effecten over de valine en isoleucine heeft. Zo, krijgen in een extra punch van BCAA ‘ s zal een lange weg gaan in je lichaamsbouw doelen.

ik neem al iets meer dan een week een glucosamineproduct en heb er geen positieve effecten van gevoeld. Wat is er?

de effecten van glucosamine zijn niet acuut van aard. Glucosamine helpt het kraakbeen in gewrichten over een lange periode van tijd te herstellen-denk maanden niet dagen of weken. Het is ook geen acute pijnstiller. Het is een langdurige oplossing voor onrustige gewrichten. Normaal gesproken kunnen sommige over-the-counter medicijnen zoals NSAID ‘ s of paracetamol helpen bij pijnverlichting op korte termijn. Raadpleeg natuurlijk uw arts of apotheker voor uw specifieke behoeften. Glucosamine is meer een revalidatieoplossing voor sterkere gewrichten.