“I Don’ t Want to Get Big & Bulky!”

” Ik wil niet groot en omvangrijk worden.”

dat is wat de potentiële cliënt me vertelde.

ze wilde sterker worden, lichaamsvet verliezen en meer zelfvertrouwen krijgen, maar ze was bang om “te groot te worden.”

volgens haar was weerstandstraining en vooral gewichtheffen uitgesloten.

zuchtte ik tegen mezelf. Niet weer.

hoe vaak hebt u deze woorden gehoord?

• “Ik wil langer, slanker spieren.”
• ” Ik wil niet groter worden.”
• ” Ik wil niet meer spieren krijgen. Ik wil gewoon de spieren versterken die ik al heb.”

als je vrouwen coacht of traint, zijn dit veel voorkomende verzoeken van klanten. Veel vrouwen willen trainen, fit worden, en misschien “toon up,” maar ze zijn op hun hoede voor het verkrijgen van “te veel spier.”

als gevolg hiervan kunnen ze aarzelen — of ronduit weigeren — om zware gewichten op te tillen of enige vorm van weerstandstraining te doen, uit angst om in de Hulk te veranderen.

als je een coach bent en een pleitbezorger van verzetstraining, kan dit super frustrerend zijn. En als je er al aan begint te denken, ben je niet alleen.

wanneer ik op evenementen spreek met een groep fitnessprofessionals, vraag ik de aanwezigen vaak hun handen omhoog te doen als ze een dergelijk scenario hebben ondervonden. Onvermijdelijk, elke hand gaat omhoog, meestal samen met wat gekreun van frustraties of lachen van erkenning.

vroeger worstelde ik hier ook mee. Ik weet dat weerstandstraining zoveel voordelen heeft voor vrouwen, variërend van fysieke kracht tot een gevoel van persoonlijke empowerment, en niet te vergeten veel van de esthetische doelen waar mijn klanten naar op zoek waren.

vroeger voelde ik een sterke drang om mijn cliënten of prospects te vertellen dat ze het mis hadden. Ik wilde het van de daken schreeuwen: “krachttraining maakt je niet groot en omvangrijk!”(En kort van het daadwerkelijk klimmen op het dak met een megafoon, ik eigenlijk deed.)

dit was natuurlijk ook frustrerend voor mijn klanten en prospects.

vrouwen zijn immers op zoek naar mensen die hen kunnen helpen de resultaten te bereiken die zij zoeken (of het nu gaat om esthetische resultaten, prestaties, lifestyle – of gezondheidsgerelateerde resultaten).

ze zijn niet op zoek naar iemand om met hen te argumenteren of hen te vertellen dat ze het mis hebben. En ze zijn zeker niet op zoek naar berisping of schande over perfect redelijke doelen, vragen, en zorgen.

Wat is het antwoord? Hoe stop je alle frustratie en help je vrouwen die bang zijn om groot en omvangrijk te worden?

In dit artikel zullen we:

• helpt u te begrijpen waarom sommige vrouwen zich zorgen maken over het groot worden.
• ontdoe mythen en geef je de echte feiten over vrouwen en spieraanwinst, en die zogenaamde “lange, magere” spieren, voor eens en altijd.
• Identificeer veelvoorkomende coachingfouten die gezondheids – en fitnessprofessionals maken wanneer ze met vrouwelijke klanten over dit soort problemen praten
• laat u zien hoe u met klanten over deze problemen kunt praten op een manier die echt werkt… zodat u hen kunt helpen hun doelen te bereiken, effectief coachen en nieuwe en duurzame klanten kunt blijven beveiligen.

Waarom zijn zoveel vrouwen bang om “groot en omvangrijk”te worden?

een van de meest voorkomende (en ongelukkige) misvattingen over verzetstraining is dat vrouwen geen zwaar gewicht mogen tillen omdat ze “groot en omvangrijk” kunnen worden.”

termen als “volumineus”, “beeldhouwen” en “toning” worden vaak gebruikt om het fysieke uiterlijk te beschrijven, vooral bij vrouwen, maar deze termen worden vaak verkeerd begrepen.

Allereerst is het belangrijk om te onthouden dat” omvangrijk ” volledig subjectief is. Wat “omvangrijk” betekent, precies, kan sterk variëren van vrouw tot vrouw. Wat men zou kunnen beschouwen omvangrijk en ongewenst, een ander zou kunnen overwegen te slank, of precies goed, of misschien ronduit mooi en “#doelen.”

het is aan elke vrouw om te beslissen welke esthetiek ze voor zichzelf wenst, of dat esthetiek zelfs iets is waar ze om geeft.

ondertussen bevorderen reclame en andere vormen van media vaak resultaten zoals “toned” of “long and lean” spieren, terwijl wordt gesuggereerd dat “volumineus” een slechte zaak is. Spier op vrouwen wordt vaak afgeschilderd als onvrouwelijk en onaantrekkelijk. Vrouwen worden bijvoorbeeld aangemoedigd om “rondingen op de juiste plaatsen” te krijgen, maar te voorkomen dat “er als een kerel uitziet.”

de algemene boodschap is dat of het nu vet of spierweefsel is, groter zijn slecht is-iets dat ten koste van alles vermeden moet worden als je een vrouw bent.

vanwege deze misvattingen schrikken sommige vrouwen af van activiteiten die hen daadwerkelijk zouden helpen bij hun opleiding.

en er was eens … Ik was een van hen. In feite, een paar jaar voordat ik verliefd werd op krachttraining, dacht ik dat mijn lichaam kleiner en “meer afgezwakt” moest zijn om het aantrekkelijk te maken en me geaccepteerd te voelen. Ik ging weg van alles wat me verteld was dat mijn spieren kon laten groeien. Het was allemaal licht van gewicht en hoge herhalingen voor mij!

tijdens een training vroeg iemand waarom ik zo ‘ n licht gewicht gebruikte op de beenpersmachine, en ik antwoordde:

“Ik wil niet groot en omvangrijk worden. Ik wil gewoon de spieren versterken die ik al heb.”

hoewel die dagen lang achter me liggen, begrijp ik uit de eerste hand de angsten die uw klanten hebben. En ik heb talloze vrouwen dezelfde zorgen horen uiten, zelfs als activiteiten zoals CrossFit en powerlifting steeds populairder worden onder vrouwen.

dus voordat we ingaan op hoe we uw klanten kunnen helpen, laten we eerst de zaken recht zetten. Als het gaat om het krijgen van omvangrijke of het bereiken van “lange, magere spieren,” wat is echt mogelijk voor vrouwen?

Vrouwen& Spieraanwinst: mythe versus realiteit

is het wel waar? Kunnen bepaalde oefeningen bouwen lange, mager spieren, terwijl andere oefeningen maken vrouwen ” omvangrijk?”

hier is het echte werk.

de waarheid over lange, magere spieren

er is een misvatting dat spieren kunnen worden “verlengd,” het creëren van een slanke en mager uiterlijk dat zal niet kijken “omvangrijk.”Fitness bedrijven en goedbedoelde maar slecht geïnformeerde coaches kunnen suggereren dat vrouwen doen bepaalde soorten activiteiten (zoals Pilates, yoga, of lichtgewicht/hoge herhalingsweerstand training) omdat ze spieren zal verlengen en zal niet maken ze kijken “omvangrijk.”

dit soort activiteiten hebben zeker hun eigen verdiensten, maar de notie van het verlengen van spieren is een enorme misvatting.

in tegenstelling tot deze gemeenschappelijke opvattingen, zijn er geen oefeningen die spieren kunnen verlengen.

we bedoelen geen gebrek aan respect voor Pilates, yoga, barre of enige andere praktijk. Als uw klanten houden van wat ze doen, en ze voelen zich energiek, fit en gelukkig wanneer ze deelnemen aan deze praktijken, dat is nog steeds goed besteed.

ons huidige beste bewijs toont echter aan dat, ondanks hoe het voelt, de spierlengte eigenlijk niet veel verandert van sporten of stretchen.

spieren hebben een punt van oorsprong (waar ze beginnen) en een punt van insertie (waar ze hechten). Op beide punten verbinden pezen spieren met botten. Zonder een operatie te ondergaan voor een ledemaatverlengende procedure (en ja, dat is een echte zaak!), dit zijn vaste punten.

Stretching verhoogt het bewegingsbereik (wat zou kunnen verklaren waarom spieren langer aanvoelen na het doen van Pilates of yoga), maar zoals uit een groeiend aantal onderzoeken blijkt, heeft dit weinig te maken met het daadwerkelijk verlengen van de spieren. In plaats daarvan vindt de verandering plaats in jullie zenuwstelsel.

gegeven het bewijs, hoewel er geen oefening is die de spieren langer maakt, zijn er oefeningen die ze sterker maken — en sterker worden kan helpen om slanker te worden.

De Feiten over spier-en krachtwinsten met Resistentietraining

ondanks wat veel vrouwen hebben laten geloven over krachttraining, zal het uitvoeren van eindeloze herhalingen van oefeningen met zeer licht gewicht geen “lange en magere spieren” of krachtwinsten opleveren.

voor de vrouw die gewoon sterk genoeg wil zijn om meubels te verplaatsen zonder hulp en gezond genoeg wil zijn om een levendig, actief leven te leiden — maar die geen significante toename van de spieromvang wil zien — zal de focus op progressieve overbelasting van een paar primaire bewegingspatronen (duwen, trekken, squat, scharnier, dragen, rotatie, anti-rotatie) met behoud van het totale volume in toom (minder dan ~10-20 sets per spier per week) waarschijnlijk volstaan.

progressief overbelasten van de spieren om sterker te worden betekent dat u de spieren blijft uitdagen naarmate de kracht toeneemt door een van de volgende maatregelen te nemen::

• het verhogen van het gewicht.
• meer vertegenwoordigers toevoegen.
• het werkvolume verhogen.
• pauzes toevoegen of het tempo vertragen.
• de oefening onder een meer uitdagende hoek uitvoeren.
• een kortere rusttijd tussen verzamelingen nemen.

progressieve resistentietraining kan ook resulteren in een slanker uiterlijk. Hoe meer spiermassa, hoe hoger de calorie branden tijdens het sporten en tijdens het herstel van de oefening. Dat betekent dat in combinatie met voedseldichte voedingsmiddelen, een calorietekort en voldoende kwaliteitslaap, progressieve weerstandstraining kan helpen lichaamsvet te verminderen.

hoewel het voor de meeste vrouwen zeer moeilijk is om een significante hoeveelheid spier op te zetten zonder enige serieuze inspanning en toewijding voor dat specifieke doel, is het niet helemaal ongehoord.

omdat de meeste deelnemers aan hypertrofiestudies tot nu toe mannen, postmenopauzale vrouwen of vrouwen met gezondheidsproblemen waren, is het onmogelijk met zekerheid te zeggen hoeveel spier een vrouw kan verwachten te winnen wanneer ze een resistentietraining start — hoewel we een aantal gefundeerde gissingen kunnen maken op basis van wat we weten over mannen.

toen we bijna een dozijn fitnessexperts van vrouwen ondervroegen over de hoeveelheid spier die een vrouw kan verwachten te winnen, gaven ze allemaal dezelfde reactie: “het hangt ervan af.”

het is waar. Het hangt ervan af. Het hangt af van factoren, waaronder, maar niet beperkt tot:

• unieke genetica en biochemie van een vrouw
• haar lichaamstype
• eerdere trainingsgeschiedenis
• wat voor soort trainingsprogramma ze volgt
• hoe vaak ze traint
• hoeveel en wat voor soort voedsel ze eet

dat gezegd hebbende, schatte geen enkele deskundige dat het realistisch was om te verwachten dat een gemiddelde vrouw meer dan een half pond tot een pond per maand zou winnen gedurende de eerste zes tot twaalf maanden. Wat meer is, alle deskundigen verklaard dat spiergroei aanzienlijk vertragen hoe langer een persoon is opleiding.

om duidelijk te zijn, dit zijn schattingen gebaseerd op vrouwen die zich bewust inspannen om spieren op te bouwen en die eten op een manier die dat doel ondersteunt.

spiergroei gebeurt niet ‘ s nachts, en vrouwen die veel spieren dragen hebben waarschijnlijk heel hard voor gewerkt.

houd er nogmaals rekening mee dat elke vrouw haar eigen notie zal hebben van wat “omvangrijk” betekent. Zoals eerder besproken, een vrouw “omvangrijk “is een andere vrouw” mager “of” atletisch “of” precies goed.”

dus nu je de waarheid weet over vrouwen en Spieraanwinst, wat vertel je je cliënt?

op dit moment kunt u zich opgewonden voelen om de zaken recht te zetten over vrouwen en spieraanwinst. Je zou de drang voelen om je vrouwelijke klanten te vertellen om te stoppen met obsessieve over die “lange en magere” spieren, en stoppen met zorgen te maken over het krijgen van “volumineus.”

ik beloof je, die strategie zal averechts werken.

het maakt niet uit hoeveel u weet over fysiologie en oefening wetenschap, en hoe goed u bent in uw reactie, u zult een grote fout maken-en een enorme kans missen — als u er niet voor zorgt dat uw cliënt zich gehoord en begrepen voelt.

laten we eerlijk zijn. Je hebt waarschijnlijk al eerder zo ‘ n gesprek gehad (of meegemaakt)…

een cliënt zegt dat ze bang is dat ze groot en omvangrijk wordt. De coach of trainer (misschien u) reageert met feiten, citeren wetenschappelijk onderzoek en hyping up van de voordelen van resistance training, of zegt iets als:

• “daar hoef je je geen zorgen over te maken. Vrouwen hebben niet het hormoonprofiel om omvangrijk te worden.”
• ” dat is belachelijk! Je hebt niet de genetica om omvangrijk te worden.”
• ” maak je daar geen zorgen over! Het is letterlijk onmogelijk voor u om genoeg spieren te krijgen om er omvangrijk uit te zien.”

misschien heb je zelfs je ergernis doorboord met een diepe zucht of een oogrol om te benadrukken hoe belachelijk je denkt dat die ideeën zijn.

Ik geef toe dat ik dit zelf heb gedaan. (Hoewel ik zeker heb geleerd mijn les!) Ik heb in de fitness-industrie voor meer dan 15 jaar nu en nog steeds horen veel van deze opmerkingen.

ik begrijp beide kanten, en ik weet dat het vermoeiend kan zijn om voortdurend te moeten reageren op dezelfde opmerkingen en dezelfde bezwaren te moeten overwinnen, soms meerdere keren per dag.

in het algemeen kan wat u uw cliënt vertelt juist zijn, maar overweeg deze drie grote factoren:

• wat als uw cliënt aanzienlijke spierkracht heeft opgedaan in het verleden? Of op z ‘ n minst verzetstraining in haar programma opgenomen en zich ongelukkig voelde met de resultaten? Sommige vrouwen zijn in staat om heel wat spieren te krijgen. (Vergeet niet wat je hierboven geleerd — het hangt ervan af.)
• of wat als het aantrekken van vijf pond spier is te veel voor de voorkeur van deze cliënt? Het is niet aan u om te bepalen hoe “omvangrijk” eruit ziet voor uw cliënt. Wat voor u zou een inconsequent bedrag van spieraanwinst kunnen kwalificeren als “omvangrijk” voor haar, en dat is perfect geldig.
• deze “shut-down” benadering is schadelijk voor zowel u als uw client. Je cliënt denkt waarschijnlijk dat je haar zorgen niet serieus neemt en dat je niet weet waar je het over hebt. En door niet echt te horen en te reageren op haar behoeften, mis je een kans om vertrouwen op te bouwen en je relatie te versterken.

denk er eens over na. Als je dat soort gesprekken eerder hebt gehad, hoe ging het dan? Was het een effectieve, positieve coachingsessie? Heb je meer geleerd over de wensen, behoeften en zorgen van je cliënt? Zijn de zorgen en aarzelingen van uw cliënt verdwenen? Vertrouwde ze je daarna?

en terwijl je daar over nadenkt, overweeg dan dit …

zelfs als je het goed bedoelt (en ik weet zeker dat je dat doet!), misbruik maken van deze veel voorkomende zorg zou kunnen verlaten uw klant het gevoel bespot of beschaamd — en dat kan u kosten.

we ondervroegen vrouwen over hun ervaringen met personal trainers, en een van de belangrijkste redenen waarom vrouwen hun trainer ontsloegen of niet meer naar de sportschool gingen, was omdat ze zich beschaamd of verkeerd begrepen voelden door hun trainer.

nu, laten we deze trainers het voordeel van de twijfel geven en aannemen dat deze opmerkingen niet bedoeld waren om kwetsend te zijn. Maar hier is het probleem: de resultaten waren het zeker.

van de klanten die zeiden dat ze zich beschaamd of beschaamd voelden door hun trainers, ontsloeg 97 procent uiteindelijk hun trainer, en 16 procent verliet hun sportschool helemaal om te voorkomen dat ze de trainer weer tegenkwamen.

en hier is het echt schokkende deel: slechts 3,5 procent vertelde hun trainer de waarheid over waarom ze vertrokken.

met andere woorden, coaches en trainers verliezen klanten vanwege hun ongevoeligheid voor de strijd en zorgen van hun klanten… en ze weten het niet eens.

wat het gesprek over vrouwen en Spieraanwinst echt ontbreekt

cliënten huren fitnessprofessionals in voor hun begeleiding en expertise, zeker. Maar een ding veel fit Pro ‘ s vergeten is dat hun klanten zijn niet alleen lichamen. Het zijn mensen.

feiten en wetenschap zijn vaak niet de beste reactie op iemands ervaringen en hoe die ervaringen hun perceptie van de wereld om hen heen beïnvloeden, wat ze vrezen en wat ze geloven.

het afsluiten van uw client als het gaat om haar lichaam en haar voorkeuren is nooit een goede zet. Zelfs als je bedoeling is om haar te helpen meer comfortabel met weerstand training of spiergroei, moet je onthouden: het is haar lichaam, en zij krijgt om te beslissen wat ze doet met het.Als u de zorgen van uw cliënt afwijst en haar onder druk zet om zwaardere gewichten op te heffen (of helemaal geen gewichten op te heffen) als ze u vertelt dat ze er niet zeker van is, berooft u haar van de mogelijkheid om te beslissen wat ze voor haar eigen lichaam wil.

neem niet aan dat u weet wat een cliënt wil of dat u weet wat goed is voor haar.

dat is wat mij overkwam met de potentiële cliënt die ik eerder noemde. Ze deelde haar zorgen over het niet willen krijgen “omvangrijk” van krachttraining, en in een poging om haar gerust te stellen, vertelde ik haar dat ze had niets om zich zorgen over te maken.

“spiergroei gebeurt niet van de ene op de andere dag”, legde ik uit en vertelde haar dat ze waarschijnlijk niet eens het genetica-of hormoonprofiel had om in de eerste plaats “groot” te worden.

ik bedoelde het goed, maar ik miste het doel bij het aanpakken van haar zorgen.

haar antwoord? Ze dumpte me nog voor we konden samenwerken.

dus, wat had ik in plaats daarvan moeten doen? (En wat kun je doen?)

Hoe kunt u Vrouwen helpen die bang zijn om groot en omvangrijk te worden: 5 stappen

als het citeren uit uw favoriete studies of het tonen van ergernis wanneer een cliënt haar zorgen deelt niet de meest effectieve strategieën zijn om uw cliënt te helpen, wat kunt u dan doen? Hier is een 5-stap benadering.

Stap 1: Luister en valideer de gevoelens van uw cliënt

het belangrijkste wat u kunt doen voor een cliënt die zich ongerust maakt over het krijgen van “volumineus” met resistance training is om haar te helpen zich gehoord, gevalideerd en begrepen te voelen. Negeer haar zorgen niet. In plaats daarvan, gebruik maken van de gelegenheid om een gesprek te openen.

onthoud dat je misschien niet echt weet wat” omvangrijk ” voor haar is, dus je hebt geen idee of je zelfs maar op dezelfde pagina zit. Zijn haar ideeën afkomstig uit de media, persoonlijke ervaringen, of iemand anders die haar vertelde over hun eigen ervaring met een resistance training programma?

onthoud dat al haar gevoelens waar zijn vanuit haar perspectief. Wees er zeker van haar waarheid te erkennen.

probeer iets als dit te zeggen:

” Weet je wat? Ik begrijp helemaal waar je vandaan komt. Dat is een veel voorkomende zorg voor veel van mijn cliënten. Hoe zit het met gewichtheffen maakt je nerveus? Heb je deze ervaring in het verleden gehad?”

als het gesprek doorgaat, besteed dan aandacht aan de zorgen, motivaties van uw cliënt en wat zij waardeert aan lichaamsbeweging.

elk gesprek is een kans voor u om haar iets meer te begrijpen, te verbinden en te ondersteunen.

Stap 2: Leer meer over haar specifieke doelen of Help haar duidelijkheid te krijgen over haar doelen

de zorgen van uw cliënt over het krijgen van volumineuze zou eigenlijk een kans voor u kunnen zijn om meer te leren over wat ze echt wil bereiken, en waarom.

terwijl u het gesprek met uw cliënt voortzet, probeert u vragen te stellen zoals:

• Waarom is dit doel belangrijk voor u?
• wat denkt u dat zal veranderen of verbeteren in uw leven door het bereiken van X grootte of X nummer op de schaal?
• Hoe ziet uw interne dialoog er nu uit? Is het positief en bemoedigend? Of is het negatief en beschamend?
• is dit iets wat je voor jezelf wilt? Of voel je druk ergens anders vandaan komen? (Bijvoorbeeld, werd het aangemoedigd door iemand als een partner, familielid, of vriend, enz.)

gedurende het gesprek, blijf bewust en verbonden met haar reacties. Sommige moeilijke gesprekken kunnen ontstaan die uw mededogen en steun vereisen.

Stap 3: Deel enkele feiten en Wetenschap

Nu u de oorzaak van de bezorgdheid van uw cliënt beter begrijpt en u haar hebt geholpen zich gehoord en begrepen te voelen, kunt u ervoor kiezen om enkele van de verkeerde informatie op te helderen en uw standpunt over resistentietraining en spierversterking te delen.

voordat u uw eigen gedachten deelt, kunt u ook iets zeggen als:

” wilt u mijn perspectief horen als een alternatief gezichtspunt dat u misschien wilt overwegen?”

als zij ja zegt, leg dan uit waarom u de kwestie van spierversterking een beetje anders ziet. Dit kan een geschikt moment zijn om de wetenschap achter uw aanbevelingen uit te leggen.

probeer echter niet overboord te gaan!

deel alleen de informatie die het meest nuttig zal zijn voor uw client — niet alles wat u weet.

enkele tips:

• gebruik duidelijke taal. De meeste klanten hoeven niet alle klinische of academische taal te kennen — ze hoeven alleen maar te weten wat dit voor hen betekent.
• noem geen studies of onderzoek, tenzij uw cliënt erom vraagt.
• vermijd af te gaan op raaklijnen – blijf gefocust!
• houd het kort. Je cliënt komt niet naar je toe voor een lezing. Deel een paar belangrijke punten over de voordelen van resistance training en spieraanwinst, en laat uw zaak voor nu.

u kunt zoiets zeggen als:

” ik weet dat u zich zorgen maakt over krachttraining en ik begrijp het. Ik zal u vertellen dat in mijn ervaring coaching vrouwen in de laatste ___ jaren, Ik heb gevonden dat het over het algemeen neemt vrouwen omhoog van 6 maanden tot een jaar om meer dan een paar kilo spier te krijgen, en velen van hen verliezen vet in die periode ook, wat resulteert in een algemeen verlies van lichaamsgrootte.

verder heeft krachttraining ongelooflijke gezondheidsvoordelen, zoals het opbouwen van sterke botten, het verminderen van het risico op blessures en het helpen voorkomen van leeftijdsgebonden afname van uw metabolisme. Gaaf, hè?”

Stap 4: samenwerken en compromissen sluiten

herinner uw cliënt eraan dat zij altijd de leiding heeft over haar lichaam. Zij mag beslissen hoe ze beweegt, en de keuze is altijd aan haar. Met dat begrip, werk met haar om te bepalen hoe je samen verder gaan.

probeer dit:

vraag haar of ze bereid is om uw methode een paar maanden te proberen, zodat u haar het verschil kunt laten zien.

dit geeft u de mogelijkheid om haar te laten zien waarom het tillen van steeds zwaardere gewichten haar kan helpen haar doel van “toning” of vetverlies te bereiken. Stel haar gerust dat als ze besluit dat ze de resultaten die ze ziet niet leuk vindt, ze altijd kan kiezen om haar trainingsprogramma te veranderen.

terwijl ze uw methode uitprobeert, zorg er dan voor dat u enkele van de oefeningen opneemt die ze leuk vindt.

vraag haar niet op te geven wat ze leuk vindt aan lichaamsbeweging ten gunste van iets waar ze bezorgd over is. In plaats daarvan, laten zien haar manieren dat ze beide methoden om te werken naar haar doelen kan omvatten. Bijvoorbeeld, als ze is ervan overtuigd dat hardlopen is de sleutel tot het bereiken van haar doelen, onder meer sprint oefeningen aan het einde van haar training. Of, als ze denkt lichaamsgewicht-alleen beweegt zijn de manier om” draai en toon ” haar spieren, omvatten tal van lichaamsgewicht-alleen weerstand oefeningen zoals lichaamsgewicht squats, omgekeerde rijen, lunges, step-ups, en push-up variaties in haar programma.

als uw cliënt u vertelt dat ze zich “te omvangrijk” voelt voor haar voorkeur tijdens het volgen van het trainingsprogramma dat u voor haar hebt ontworpen, neem haar dan serieus.

samen bekijken of de” bulk ” te wijten is aan spiergroei of toegenomen lichaamsvet — of een beetje van beide. Dit is een geweldige kans om een gesprek over hoe het opheffen van gewichten de neiging om de stofwisseling en honger te verhogen hebben. Uw cliënt kan ervoor kiezen om een aantal wijzigingen aan te brengen in haar voeding en zien wat er gebeurt.

als ze dat doet en vindt dat ze nog steeds een beetje meer spierkracht krijgt dan ze wil, werk dan met haar samen om haar weerstandstraining aan te passen en blijf focussen op het handhaven van een calorietekort door middel van haar voeding.

Stap 5: blijf leren

weten hoe je met dit soort situaties om moet gaan met je cliënten kan lastig zijn, en het vinden van je coachinggroef vergt oefening.

zoals je in dit artikel hebt gezien, is een goede coach niet alleen over het hebben van alle feiten en het kennen van alle wetenschap. Als je vrouwen coacht, moet je ook:

• werk samen met hen om doelen te stellen waar ze zich goed over voelen.
• hen helpen zich goed te voelen over hun vooruitgang en hun resultaten.
• Maak contact met hen als individu en als mens.
• Coach ze door middel van weerstand, angsten en zorgen.
• de complexe factoren begrijpen die hun overtuigingen over hun lichaam vormgeven en voeden.
• weten hoe ze hun verwachtingen kunnen beheren, voorkomen dat ze in vergelijkingsvallen vallen, en navigeren door problemen met lichaamsbeeld (inclusief angst om groot en omvangrijk te worden).

met andere woorden, een goede coach zijn vereist meer dan weten hoe je trainings-en voedingsprogramma ‘ s moet ontwerpen.

om u in uw vakgebied te onderscheiden en uw klanten een ongeëvenaarde ervaring te bieden, moet u de coaching-en psychologische elementen van succesvolle, lonende klant-coach-relaties begrijpen. Het ontwikkelen van deze vaardigheden kost tijd en vereist oefening en permanente educatie.

de volgende keer dat een cliënt uiting geeft aan zijn bezorgdheid om “groot en omvangrijk” te worden, moet hij de situatie omarmen als een leermogelijkheid. Door te proberen te begrijpen waar uw klanten vandaan komen, verbreedt u uw perspectief van wat het betekent om effectief te werken met vrouwen, en u zult groeien als coach.

wanneer u zich inzet voor uw voortdurende leren en groei, zult u een reputatie ontwikkelen als iemand die het “begrijpt” — een coach die echt begrijpt hoe met vrouwen te werken.

uw klanten zullen u dankbaar zijn.