Visualisering: Hvordan Mentale Bilder Kan Gjøre Deg Bedre I Livet

Visualiseringer For Liv, Mål, & Ferdigheter

mens implikasjonene av visualisering for sport er åpenbare Og studert, er en av de vanligste bruksområdene for visualisering for langsiktige mål og forretninger.

når det gjelder livsmål, i stedet for å finmotorisere en finmotorikk som å skyte et mål eller utføre ringmuskulatur, handler visualisering om å justere selvtilliten din og » justering med mulighet.»

en stor del av å oppnå store livsmål er tilliten og troen på seg selv at du er i stand til å oppnå dem. Det høres ut som sunn fornuft, men tenk på det.

Hvor ofte har du stresset over et stort mål og fanget deg selv å bekymre deg om du har det som trengs? Da, når du endelig oppnår det, innser du at det var lett.

for min del pleide jeg å føle stor stress om ideen om å gå inn i en bedrift og pitching et produkt tilbake da jeg var tilknyttet et kredittkortbehandlingsfirma.

Selv om firmaet mitt tilbød de laveste kortbehandlingsratene, og hadde en fantastisk oversikt over å spare bedrifter penger, ble jeg mortified av ideen om å gå inn i en bedrift og spørre om de ville være interessert i mer informasjon.

den første virksomheten jeg gikk inn i avviste tilbudet mitt, men jeg var ekstatisk! Banen gikk greit, og da jeg innrømmet at det var min første banen og mer for praksis, eierne varmet opp til meg og akseptert noen hefter.

fra det tidspunktet var pitching lett, og jeg hadde ikke noe problem å gå inn i flere butikker om dagen. Det tok meg måneder med å tenke og bekymre meg for å kaste til en butikk, men jeg snudde meg og slo til 20 mer i den første uken etter det.

Dette er bare et eksempel på hvordan vår tro om oss selv begrenser prestasjon, og en visualisering er et fantastisk verktøy for å rette opp disse begrensende troene.

jeg bruker to typer visualiseringer for å forfølge livsmål og forretningsmål.

først og fremst er noe som kalles en «future me» visualisering. Jeg lærte dette fra boken Way OF THE SEAL Av Mark Divine. Mark er en Tidligere Navy Seal-kommandør som tjente i 20 år,samt en karate og en yogi. På toppen av hans militære og fitness utmerkelser, Mark har også startet 6 multi-million dollar bedrifter siden han pensjonerte seg fra Marinen — og han tilskriver en stor del av hans suksess til visualisering og meditasjon.

«Future me» er en praksis Mark bruker for å holde sine mål klare og hans livssti konsekvent i hans sinn, samt å identifisere begrensende tro som kan stoppe ham fra å nå sine mål.

The Future Me visualisering for livsmål

for å gjøre fremtiden me meditasjon, start med å ta dype åndedrag gjennom nesen i 5 minutter.

hvis du blir utålmodig, prøv å sette på et beroligende musikkspor som Den Mektige Rio Grande Av kunstneren Dette Vil Ødelegge deg.

etter 5 minutter med dyp pusting, begynn en visualisering.

3 måneder: Tenk deg ditt ideelle selv om 3 måneder, etter å ha oppnådd dine mest umiddelbare mål og i perfekt helse. Prøv å fremheve så mye detaljer som mulig. Se deg selv å jobbe på en ideell, glad og flittig måte, så vel som å delta i aktiviteter med gode venner, eller gjøre ting du ikke har gjort ennå, men vil gjøre. Prøv å se farge, og til og med bringe lukter inn i visualiseringen din.

jo flere detaljer, jo bedre. Hvis du kan, prøv å visualisere høydepunktene i en hel dag å spille ut som om du ser på en film. Når står du opp? Når og hvor jobber du, og med hvem? Hvilke fritidsaktiviteter er du involvert i? osv.

1 år: Nå tar visualisering ut enda lenger, og se deg selv leve ditt ideelle liv et år fra i dag. Hva gjør du? Hvordan er arbeidet ditt? Hvor sunn / frisk er du? Virkelig komme inn i det og se deg selv leve ideelt i et år.

3 år: til Slutt, mal deg selv et bilde av ditt ideelle liv som det skjer om 3 år. Dette er ofte hvor jeg visualiserer meg selv å gjøre svært vanskelige ting jeg alltid har drømt om, for eksempel Å Gjøre Kokoro camp, en begivenhet som gjør at sivile kan oppleve 48 timers Navy Seal Hell Week-trening. Det er også her jeg forestiller meg å bo i byene jeg alltid har ønsket å bo i, ha et barn på vei, eller ting av den naturen.

du vil at ting fortsatt skal være realistiske. Du bør ha noen mål du fortsatt forfølger, selv i 3-års meditasjon. Kanskje du har oppnådd alle målene du har nå, men forfølger noe nytt, som en annen grad eller en uavhengig virksomhet.

Flett: den siste delen av denne meditasjonen er den viktigste. Visualiser hver av disse fremtidige versjonene av deg, og skjul dem inn i deg som eksisterer nå. Se deg selv som allerede er den personen som har gjort tingene i visualiseringen din, slik at du ser deg selv som noen som er i stand til slike mål.

Fantasize with purpose

Fantasize with purpose er en annen visualisering jeg lærte Av Mark Divine ‘ S Way Of The Seal. Denne ligner Future Me ved at den fokuserer på en ønsket fremtid, men er i stedet fokusert på et bestemt mål.

for å utføre fantasere med hensikt, velg et stort mål du forfølger. For min del er målet mitt Å få Keenan Eriksson Fitness til å bli et kraftig knutepunkt for online kurs, en på en coaching, og å ha en fysisk plassering I San Diego hvor jeg kan trene klienter og drive virksomheten min med et lag.

når du har valgt et mål, begynner du igjen med å utføre dyp pusting i 5 minutter.

forestill deg nå målet ditt enten som du oppfyller det, eller etter at det allerede er oppfylt og du opprettholder det.

hvis du for eksempel har et mål som innebærer en engangsprestasjon, for eksempel å gjøre et stort salg eller klatre et fjell, så visualiser deg selv trening for det og deretter utføre denne prestasjonen perfekt.

Se deg selv gjøre det som er nødvendig, for eksempel å lese bøker Som Dale Carnegies Hvordan Vinne Venner og Påvirke Folk, eller gå turer rundt i nabolaget ditt med en tung ryggsekk.

hvis målet ditt er noe som fundamentalt vil forandre ditt daglige liv, vil du også inkludere visualiseringer av det livet.

for eksempel, med mitt mål om Å huse Keenan Eriksson Fitness i et fysisk anlegg i San Diego, visualiserer jeg både treningen og trinnene for å gjøre det målet til virkelighet, så vel som det daglige livet etter at jeg har oppnådd det.

jeg ser meg selv og treningsteamet mitt jobbe på anlegget og undervise klienter, og leve dette ideelle livet.

Batten ned lukene

Når du begynner å visualisere å oppnå mål, vil du sannsynligvis legge merke til områder av din mentale praksis som virker viktigere. For eksempel kan du legge merke til at fremtidig versjon av deg har et sett med ferdigheter som du mangler, men er avgjørende for å gjøre målet ditt til virkelighet.

Det er her du vil identifisere et stykke visualisering for å øve daglig.

du kan fortsatt utforske fantasere med formål visualisering ved å legge til nye ting, men sørg for å gjenta visualiseringer av ting du finner vanskelig. Dette er relatert til studentene som brukte visualisering for å forbedre skytingen, men i stedet praktiserer du de vanskeligste trinnene i dine fremtidige mål.

nå kan ikke alt praktiseres i hodet ditt. Noen av disse trinnene vil være mindre som ferdighet-praksis, og mer som reklame for ting du trenger å gjøre i det virkelige liv.

Et eksempel ville være å se at du trenger å lese en bok om markedsføring eller kjøpe en ryggsekk for fotturer. For disse typer visualiseringer foreslår jeg fortsatt å gjenta dem daglig, men du bør kjøpe disse verktøyene eller begynne å gjøre det i virkeligheten innen en uke.

hvis du fortsatt ikke har kjøpt en ryggsekk i en uke, legg en pinne i den og visualiser noe annet. Ellers vil ryggsekkvisualiseringen bare være støy og tid du kan bruke til å identifisere andre viktige oppgaver. Det vil komme tilbake opp når og hvis det er viktig nok.

nøkkelen til å fantasere med hensikt er repetisjon. Dette er den typen praksis du vil utføre daglig til du når målet ditt.

Mark Divine brukte en blanding Av Future Me og fantasere med hensikt å sprenge GJENNOM BUD / S, delen Av Navy Seal trening som inkluderer Hell Week, som anses av mange den vanskeligste militære trening i verden.

Mark Ble ikke bare Et Segl, Men Også En sealoffiser og æremannen i Hans Bud / s-klasse, noe som er et skille gitt til personen som anses som den beste blant En Seal-eksamensklasse av sine jevnaldrende og instruktører.

Mark tilskriver sin suksess til en visualisering han begynte å utføre i året frem til han ble Med I Marinen. Mark ville se en populær tv-reklame For Navy Seals på den tiden, og deretter visualisere seg i annonsen. Han ville se seg selv utføre øvelser, gjøre logg PT, og bli «våt og sandig «med» hans » mannskap. Mark ville visualisere seg ikke bare overlevende, men blomstrende gjennom navy seal trening, og det var akkurat det han gjorde da dagen kom.

Skill practice visualisering

Sist men Ikke minst er skill practice. Dette er faktisk den første visualiseringen vi diskuterte, da det er handlingen å praktisere en ferdighet i hodet ditt for å forbedre seg i det virkelige liv.

Denne er ganske enkel. Start med å ta 3 store abdominale puste, slapp av med hver utånding. Lette ditt sinn og komme til et sted av stillhet.

forestill Deg nå å utføre en ferdighet du tar sikte på å forbedre, perfekt. Dette er lettest å forestille seg med sportsferdigheter, men det er også utrolig for ting som musikk eller forberedelse til et arrangement.

først, se deg selv i tredje person som om på video. Se deg selv utføre ferdigheter et par ganger perfekt, som om du var en verdensklasse ekspert.

nå, flytt til den første personen, og føl deg selv å utføre ferdigheten perfekt et par ganger. Legg merke til hvordan kroppen din beveger seg, hvordan den føles, og virkelig komme inn i visualiseringen fysisk.

jeg bruker denne meditasjonen ofte i fitness eller sport. Jeg har brukt dette til å forbedre i kampsport, dans, olympisk løft, svømming, og til og med å utøve mer styrke under trening.

en flott måte å øke kraften i denne visualiseringen er å registrere deg selv utføre en ferdighet på video og se teknikkvideoer før du visualiserer. Dette vil arm du både med kunnskap om hva perfekt ser ut (teknikken video) samt hva du ser ut.

Mange av dere vil finne denne visualiseringen mer nyttig i virksomheten eller generelt liv. Bruk den til å » øve » før en hendelse eller noe som skremmer deg.

Å holde en tale? Øv det i hodet ditt. Går strikkhopping og føler seg nervøs? Øv på å gjøre det rolig i tankene dine. Jeg brukte denne meditasjonen før jeg gjorde dør-til-dør salg for første gang.

Nesten alt som kan praktiseres kan brukes i denne meditasjonen. Ikke begrens deg selv. Det er utrolig hvor mye du kan forbedre ved å ta noen minutter å visualisere detaljert suksess før du skal utføre i virkeligheten.

Bonus: Freestyle visualisering

Selv om jeg har skissert 3 spesifikke visualiseringsverktøy du kan bruke, kan du utvide på dem for å utvikle din egen. Hvis mulig, begynn med minst 3 dype åndedrag, og ideelt 5 minutter med dyp pusting for kraftigere visualisering.

så bare visualiser ønskede resultater. Ikke vær redd for å visualisere ting du kanskje tror er utenfor din kontroll.

da jeg var syk, visualiserte jeg meg selv helbredelse. Meditasjon har vist seg å redusere betennelse, og det er mulig at visualisering av deg selv helbredelse faktisk kan» helbrede » deg, til en viss grad.

i riket av kronisk sykdom og funksjonell medisin er det en vanlig opplevelse at folk ikke vil helbrede før de adresserer deres følelsesmessige tilstand. Selv om de har gjort alle kosttilskuddene og har kroppen deres, bør de ha ressurser til å helbrede, de blir syke til de går dypt og ser seg som en sunn person i stedet for en ødelagt.

vi forstår ikke fullt ut mekanismene for hvordan bevissthet påvirker den fysiske kroppen, så undervurder ikke kraften til å få hodet på rett sted.

andre former for freestyle visualisering er å se deg selv i et kjærlig forhold eller å ha en familie. Dette handler ikke om å få ting til å skje for deg uten å gjøre jobben. Jeg tenker ikke på disse praksisene som magiske eller at de får universet til å gi deg det du vil ha. Men jeg tror de prime deg til å tro på deg selv, og se deg selv som noen som trygt kunne få de tingene du ønsker i livet ved å gjøre arbeidet.

Noen av de vanskeligste problemene kan i det minste støttes med disse praksisene.

for eksempel, kanskje du har ufruktbarhet problemer, som er altfor vanlig blant både menn og kvinner i disse dager. Jeg vet om folk som har løst sin infertilitet med livsstil og kostholdsendringer. Visualisere deg selv som fruktbar og unnfange et barn sannsynligvis ikke vil gjøre det skje på egen hånd, men det kan prime deg til å være mer mottakelig for løsninger—og deretter følge gjennom med handling.

Husk at hovedformålet med visualisering er å sette målet ditt både bevisst og ubevisst. Jo bedre du har rettet tankene dine mot et mål, desto lettere blir det å ta de nødvendige tiltakene for å forfølge og oppnå det.

mitt hovedpunkt er å si: ikke begrens deg selv. Hvis du vil ha noe i livet, uansett hvor ute av kontroll det kan virke, bruk visualiseringsprosessen til det og virkelig forestill deg at det blir en realitet.