Skip to content
Jidian Stone
  • Home
  • / Articles
  • /
  • Siegmund Klein: Hvor Mye Kan Du Boyde Pressen? [1936]

Siegmund Klein: Hvor Mye Kan Du Boyde Pressen? [1936]

januar 28, 2022Articles

jeg tror at den største feilen vekt løftere har gjort er deres ignorerer Av Bøyd Trykk. Det er ingen heis som kaller frem beundring av idrettsutøvere som gjør denne heisen. Det er mer fascinerende enn noen i 40 odd heiser vekt menn har øvd for det siste 50 år, men det er sett så lite i dag at med mindre noe er gjort for å gjenopplive interessen for bøyd trykk vil det snart være noe annet enn en falmet minne.

historien om den bøyde pressen stammer egentlig fra Den Tiden Sandow gjorde den populær tilbake på slutten Av 1880-tallet. Han ble undervist i denne heisen Av Professor Attila. Andre har hevdet kreditt for å popularisere Den Bøyde Pressen. Richard Pennel brukte Det i Dette landet før Sandow, Og Brødrene McCann brukte det også, men Det Var Sandow som virkelig gjorde Det kjent blant engelsktalende idrettsutøvere. Bøyd Pressen var raseri av vekt løftere fra 1890 til om tiden Av Første Verdenskrig.

Den Bøyde Pressen var aldri veldig populær blant kontinentale løftere… de fleste var for store til å utføre det… de kunne ikke lene seg fremover eller sidelengs nok til å gjøre en god løft i denne stilen. Ikke at de ikke prøvde… de ønsket alle å gjøre det bra i denne heisen, siden man kan legge mer vekt med en hånd på denne måten enn det er mulig med noen annen enhåndsløft. Det har vært menn som kunne legge mer vekt med en hånd I Den Bøyde Pressen enn de kunne med to hender i noen annen stil.

Kontinentale løftere kalte Den Bøyde Pressen «et triks» … sa det var skadelig … at det ikke var en ekte løft, men en støttende prestasjon. Som et resultat av sine jammer heisen ble til slutt utestengt fra konkurranse på kontinentet. Hva en feil! Hvordan du ville nyte å se hva noen menn kunne gjøre i denne heisen hadde sin popularitet blitt opprettholdt.

jeg har alltid vært en beundrer av denne heisen. Men som tusenvis av andre har jeg lest i årevis om den skaden som kunne komme av Å gjøre Den Bøyde Pressen… og så forlot jeg, som alltid ønsket å gjøre en kredittverdig ytelse i denne heisen, endelig det — eller heller jeg forsøkte aldri å gjøre mye med det. Men jeg har gjort nok Med Bøyd Trykk for å forstå hva fantastiske bodybuilding muligheter det er i denne heisen. Det utvikler praktisk talt hver muskel i kroppen, krever ikke bare styrke i musklene som løfter, men styrke og smidighet i nesten alle andre deler av kroppen for å opprettholde balansen.

noen myndigheter fortsetter å advare løftere at Den Bøyde Pressen vil forsinke dem fra å gjøre det bra på de raske løftene. Men alt du trenger å gjøre er å referere til slike sterling eksempler på fart Som Hackenschmidt, Saxon, Sandow og vår Egen Rolandow. Rolandow var omtrent like rask en løfter som verden noensinne har produsert, og han var et rart På Den Bøyde Pressen og mest begeistret for denne heisen. Han har alltid sagt, og sier fortsatt, at en heis som Er god nok For Sandow, burde sikkert være god nok for dagens løftere.

etter min mening hvis en utøver ikke Kan Bøye Press minst sin egen vekt han enten ikke har praktisert heisen grundig eller han er en av de få, svært få faktisk, som aldri får finere poeng av denne heisen. Professor Attila pleide å si at alle som vil øve heisen vil mestre det, Men Alan Calvert fortalte Meg At Han, Calvert, trodde at noen menn ikke var fysisk satt sammen for å lykkes i denne heisen. Personlig er jeg litt tilbøyelig til Calverts syn.

jeg har imidlertid sett menn som man ikke ville forvente å være god På Den Bøyde Pressen, i en veldig kredittverdig ytelse. Det har alltid vært meningen fra mange idrettsutøvere at en mann med tøff bygg, spesielt i midjeområdet, ikke er fleksibel nok til å få de riktige bøyene til å utføre denne heisen. Hvis en slank bygge er nødvendig så hvordan kan man gjøre rede for registreringer av slike mester bøyd presser Som Saxon, Hackenschmidt, Neubauer, Wareing, Nordquest og andre stockily bygget menn? Jeg skal innrømme at disse mennene sannsynligvis hadde litt mer av en jobb å komme i gang på denne heisen enn menn av Typen John Grimek, Matysek, Roy L. Smith eller Owen Carr for de, å være mer slank i midjeområdet, fant sannsynligvis denne heisen lettere å mestre helt fra starten. På den annen side har det vært min observasjon at mens små-innsnevrede idrettsutøvere har lite problemer opp til et punkt der armen er låst, de har en mye vanskeligere tid å komme opp med vekten enn gjør de tyngre bygget menn.

 Dumbbell Bent Press

Den Bøyde Pressen er uten tvil den vanskeligste heisen å lære,og det tar en ekte entusiast å mestre den, som er, jeg er overbevist om, hovedgrunnen til at så mange dagens løftere ikke bruker den. Jeg er av den oppfatning at de fleste løftere har en eller annen gang i karrieren prøvd denne heisen under trening, og fant at de ikke kunne klare en kredittverdig poundage, falt i enighet med de som kalte det et triks i stedet for en heis.

La oss si at du er en flott løfter i De Olympiske heisene… du blir ofte spurt, » Hvor mye kan du løfte overhead med en hånd?»Vær forsiktig med hvordan du svarer på det! Hvis spørreren har en vektstang tykkere enn reguleringen Olympic – type bar jeg trosse deg å løfte din vanlige poundage. Men hvis Du Kan Gjøre En Bøyd Trykk, vil det ukjente tykke grepet av hans vektstang ikke gi deg noen problemer i det hele tatt.

jeg tror at de fleste løftere som vil gi heisen en rettferdig rettssak, og med det mener jeg trene i ca seks måneder med særlig vekt på de forberedende øvelsene, vil lykkes i å gjøre en creditable Bøyd Presse. Den store tendensen er å «rush» heisen… å prøve for en plate for tidlig. Naturligvis fraråder dette en mann. Vær tålmodig … det tar tid å utvikle smidighet og fleksibilitet som er nødvendig for riktig ytelse Av Den Bøyde Pressen. Start med en vekt som du kan sette opp mer eller mindre lett. Konsentrere seg om form, mestre teknikken til heisen. Bruk en vekt som du aldri trenger å slite med, for bare på denne måten kan du konsentrere deg om riktig form som er så viktig for den ultimate oppnåelse av suksess med stor vekt. Master form i praksis, og du vil instinktivt bruke riktig form når du endelig begynner å jobbe med tung poundage.

du må holde vettet om deg hele tiden gjennom heisen. Du må huske alltid å holde underarmen vinkelrett på gulvet, for å tvinge hoften tilbake, så snart du begynner å bøye sidelengs og fremover. Du må huske når du skal begynne å bøye høyre ben, når du skal trykke med all din styrke mot vekten, når du skal gjøre den endelige knebøy, hvor lenge å holde seg under vekten før du kommer opp, og hvor fort å komme opp. Alle disse er svært viktige detaljer å mestre og unnlatelse av å mestre dem vil sikkert stave nederlag. Mestring av dem vil være lettere med en relativt lett vekt … la den tunge vekten stå i hjørnet til du gjør alle disse tingene uten å tenke på dem før du gjør dem instinktivt. ‘

Å Lære de intrikate bevegelsene Til Den Bøyde Pressen er noe som å lære å gjøre en håndstand. Ved balansering må man kontrollere balansen ved å vite hvordan man plasserer hendene, hvordan man sparker eller presser til oppreist stilling, når og hvor mye man skal bøye ryggen, når man skal trykke med fingrene mot gulvet, hvordan man plasserer føttene, når man skal heve hodet og en rekke andre punkter. Etter en stund blander alle disse tingene inn i et instinktivt forhold, slik at mannen ikke trenger å gi dem individuell tanke… han » gjør det bare.»Det er ingen tvil om at noen mennesker har en bedre følelse av balanse enn andre, men praksis vil overvinne mye av enhver naturlig mangel på denne følelsen. Jeg har lagt merke til at de fleste gode bøyde pressere er gode håndbalansere… jeg tror det er sannsynligvis sant at de fleste gode håndbalansere ville være gode På Den Bøyde Pressen.

jeg har hørt mange løftere bemerkning når du ser på et fotografi av en utøver i» ned » posisjon Av Den Bøyde Pressen at han ikke har fullført heisen. Mange løftere, som ikke er kjent Med Den Bøyde Pressen, antar at knebøyet er ferdig Med Den Bøyde Pressen. Noen forfattere har gått så langt som å si at de «gamle tidtakere» ikke anser dette ferdig med heisen. Det er ikke sant og har aldri vært det. Grunnen til at man så, år siden, så mange bilder av løftere i den posisjonen var å vise sin spesielle form; videre,» ned » posisjon, man må innrømme, gjør en interessant studie. Det formidler til tilskueren hvor atleten knekker og hvordan hans frihånd er plassert. Det gjør virkelig en all-around interessant studie, og jeg vil råde alle ville være bøyde pressere å gjøre en nøye studie av alle stillinger i de bøyde pressebildene de kan finne. Hvert bilde skal lære entusiasten noe, og som jeg nevnte før, vil du sannsynligvis se at hver løfter har en litt annen stil i å utføre heisen, men hver av løfterne kan være ekspert i utførelsen. Hver løfter har en bestemt metode for bøyning som passer for hans spesielle bygg, og jeg vil råde nybegynneren til å prøve noen av stilene, og da vil han vite akkurat hvilken som passer best for ham. Noen løftere holder tærne til høyre ben peker rett foran, andre vil slå dem ut; noen vil ha albuen på løftearmen mer fremover mot siden enn andre, og noen vil bære baren ganske høyt oppe på ryggen, mens andre vil la den gå så lavt som komforten tillater. Alle disse tingene bør prøves og studeres.

når du lykkes i bøyd trykke din egen vekt kan du vurdere deg selv en dyktig løfter. Hvor mye lenger du får vil avhenge av hva andre av kroppsvekten din gjør eller har gjort i denne heisen. Å trykke 25 pounds mer enn kroppsvekten din er en god ytelse . . . 50 pounds er utmerket … 75 pounds er mest eksepsjonell.

en tung mann Vil trolig Bøyd Presse mindre vekt i forhold til kroppsvekten enn en lettere mann. Jeg vet om menn på ca 135 pounds som bøyde presset 236 pounds … hundre pounds mer enn sin egen vekt. Likevel menn som Saxon, menn som veier 200 pounds eller mer, bøyd presset litt mer enn hundre pounds over sin kroppsvekt. (Saxon gjorde 371 pounds mens veide 210.) Alle disse mennene var dessuten fremragende idrettsutøvere i så henseende, så vær fornøyd hvis du klarer å komme over din egen vekt.

 Arthur Saxon-Bent Press

du trenger ikke spesielle vekter for Den Bøyde Pressen. Når du har fått ferdigheter til å gjøre denne heisen kan du gjøre det med noen stil av vekt, forutsatt at det ikke overstiger poundage du er vant til.

det er to grunnleggende øvelser som man bør gjøre for å lære Den Bøyde Pressen. Først Er Sidepressen-stivbenet i starten, senere bøyer venstre ben på kneet mens du trykker på vekten med høyre arm. Dette vil gi deg grunnlaget for Den Bøyde Pressen. Og det vil vane musklene til å løfte i den posisjonen. Denne heisen er veldig gunstig. I rettet stilling, med vekten holdt overhead, lene seg fremover og sidelengs holde beina rett på knærne.

En annen nyttig øvelse er, med vekten på armlengdes avstand overhead, knebøy og stige. Lene litt fremover og til sidene når du gjør dette.

Øv disse øvelsene uten å feile… de er nøkkelen til mestring Av Den Bøyde Pressen, spesielt hvis du er litt stiv i sidene.

Igjen … ikke mist motet. Ikke prøv denne heisen og finn ut at du ikke kan bøye tilstrekkelig, prøv med brute force for å legge vekten opp. Jeg kan forsikre deg om at hvis du vil være tålmodig og trene flittig, vil du, nesten som magi, finne deg selv faktisk bøyd pressing. Det vil være en av de største spenningene i løfteopplevelsen din.

jeg oppfordrer sterkt nybegynneren til å trene med en hantel. Årsaken er åpenbar… balanse er lettere. Ta vekten til skulderen med to hender. Plasseringen av føttene er svært viktig på dette point…it er noe som i stor grad avhenger av høyden din. Fotspredningen må derfor overlates for den enkelte å bestemme. I en høyrehendt trykk må høyre ben holdes vinkelrett, albuen bringes tilbake slik at den ikke hviler på hoften, men at triceps vil bare hvile på øvre rygg (eller latissimus dorsi) muskel. For å støtte vekten riktig, vil hoften bli presset tilbake og mot siden. Venstre ben er litt fremover med tærne peker i retningen kroppen skal bevege seg — med andre ord i en vinkel ca 45 grader fra skulderaksen. Nå er føttene på plass, høyre ben rett, venstre ben bøyd i kneet, øyne på vekthåndtaket, underarmen vinkelrett, og du er klar til å gå på Jobb På Den Bøyde Pressen.

jeg tror jeg gjorde det klart at form og posisjon bør praktiseres til perfeksjon før du prøver å heve tunge vekter. Det gamle ordtaket om at «praksis gjør mester» er en god en, men det er også en alvorlig mengde usannhet i dette. for eksempel, hvis du har startet På Bøyd Trykk med feil stil kan du få til å heve en ganske tung vekt med denne feil stil, av den enkle grunn at praksis har perfeksjonert dine feil.

men mannen som lærer den riktige metoden først vil til slutt heve mye mer vekt.

jeg foreslår at du går tilbake til den første delen av denne artikkelen som viser Bob Hoffman i ulike stadier Av Den Bøyde Pressen, som jeg vil noen ganger referere til det som jeg går sammen.

nå, for å fortsette, har du grepet baren i midten med begge hender, belysningshånden plassert i riktig posisjon, den andre lagt over toppen bare for å lette å trekke inn i skulderen. Albuen er komfortabelt plassert på hoften og godt tilbake, da føttene må bringes i riktig posisjon, som som sagt var et spørsmål for den enkelte å bestemme.

jeg legger stor vekt på å holde benet på samme side som pressearmen rett og vinkelrett, så det er en stiv støtte fra gulvet helt opp til vekten. Du vil merke dette spesielt I Hoffmans andre posisjon vist i forrige artikkel, og I Matysek og Saxon vist i denne artikkelen.

All denne bevegelsen i å trekke vekten fra gulvet for å få den satt i riktig posisjon på hoften, bør utføres så raskt som mulig, og pressingen startet, for Som Saxon sa, «styrken på ens arm begynner å avta den andre en vekt er på skulderen.»

nå er albuen løftet tilbake og hoftestøt som det kan ses i de samme nevnte fotografiene, peker tærne på motsatt fot utover i retningen kroppen er i ferd med å bevege seg.

alltid holde øynene på klokken, jevnt lene seg fremover og sidelengs fortsatt holde albuen på hoften. De fleste nybegynnere gjør sin feil på dette punktet, de vil plutselig trykke vekten bort fra hoften, når det teoretisk sett ikke skal være noe annet enn armlåsen. For det er faktisk mulig for en mann å være så smidig i midjen og fleksibel i lårene at han kunne lene seg fremover og sidelengs til armen var helt utvidet, men albuen fortsatt på hoften.

du bør imidlertid begynne å trykke om tiden overkroppen er omtrent rett vinkel på bena, som best kan sees i Den tredje og fjerde positurer Av Bob Hoffman og Den Andre posisjonen Til Saxon.

Hold underarmen vinkelrett og bære vekten litt tilbake mens du fortsetter å skyve mot baren. Nå begynner armen å rette seg ut, og det er her løfteren må trykke med all sin kraft. Armen er nesten tre fjerdedeler rett nå, og beinet, som har blitt holdt rett opp til dette punktet, vil nå begynne å bøye seg i kneet.

fortsett å bøye begge knærne, mens du utøver trykk mot stangen, armen gradvis rettet. Som armen når den når den «låst» punkt, du bør være i en posisjon som ligner på bilder fire og fem Av Bob Hoffman, eller Svært lav posisjon Gasnier.

her igjen vil nybegynneren gjøre en feil ved å prøve å oppstå umiddelbart fra denne posisjonen. Når lårene er horisontale, slipper du hoftene til full knebøystilling, og bringer vekten forsiktig tilbake slik at kroppen er mer direkte under den, og trykket fordeles på begge føttene.

den andre hånden spiller en viktig rolle i å støtte overkroppen ved å hvile skulderen mot øvre lår eller kne og hånden på motsatt ben. Men nå må det komme til hjelp med å trykke mot beinet for å komme til oppreist stilling.

det er noen grunnleggende punkter som alltid bør være øverst i løfterens sinn; og det er alltid holde øynene på vekten, og fremfor alt underarmen må være vinkelrett i alle stadier av heisen.

jo tyngre vekten jo lengre varighet albuen vil forbli på hoften. Men her er en annen ting – en mann med en veldig stor arm vil ikke være i stand til å gjøre albuen berøre hoftene som han begynner å lene og vri, som I Tilfelle Av Bob Hoffman Og Saxon, fordi musklene over albuen er så store, men du vil observere hele overarmen hviler på siden eller snarere latissimus muskel, som gir større støtte.

Når Man ser over De Store mesterne I Den Bøyde Pressen, Står Saxon øverst. Hans rekord på 371 vil trolig aldri bli ødelagt. Her er Hva Saxon sier om bøying i heisen: «Ved å la kroppen falle fremover, må bevegelseshastigheten til enhver tid styres av balansen du føler at du har oppnådd.»Selvfølgelig er det best å få heisen over så raskt som mulig, men en rettferdig hastighet i å trykke kan oppnås bare når det er følt at en perfekt balanse er oppnådd, ellers å skynde det vil bare føre til at løfteren mister kontrollen og vekten faller.

Et annet poeng Brakt Ut Av Saxon var at han ikke tillot baren å svinge mens han presset. Start alltid med stangen parallelt med baksiden og ikke i rette vinkler. (Legg merke Til Matyseks posisjon).

Anton Matysek - Human Bent Press

Husk at det vitenskapelige prinsippet bak Den Bøyde Pressen er å holde stangen på samme nivå og bøye kroppen bort fra under den.

i å få en god balanse av baren er det best å alltid holde det nivå; dette vil ta mye belastning fra håndleddet som du ville føle hvis det var for mye tilbake henge eller foran henge, selv om noen utøvere faktisk tillate baren å ha en liten tilbake henge.

De som har praktisert denne heisen, får kjempefint kroppslig styrke, for den bøyde pressen gir virkelig en stor kroppsstyrke. Gasnier hadde veldig bra kropp styrke, selv om han var bare en lett hans evne til å bryte stålkjeder var faktisk bemerkelsesverdig. Dumbbell han er vist å trykke veide 236 pounds. Selv om ingen mann noen gang har hevet dobbel kroppsvekt i Den Bøyde Pressen, har noen vært svært nær den. For eksempel økte Pullum på ca 125 pounds 238. Prof. Attila kunne presse dobbelt sin vekt inn i senket stilling, men kunne ikke stå oppreist med den.

jeg tror virkelig at hvis du trener denne heisen som jeg sa i første del av denne artikkelen, vil du få den største glede av din løftekarriere og bli en ivrig tilhenger av den mest vitenskapelige og fascinerende heisen av dem alle.

  • Helse & Styrke, Mars 1936.

Write a Reply or Comment Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Siste innlegg

  • Burnham Pavilions
  • Calcific trochanteric bursitt: oppløsning av forkalkninger og klinisk remisjon med ikke-invasiv behandling. En saksrapport
  • Bildør Sound Deadening
  • Utvikling Av Allergier: Skjult Fare For Oksygen
  • Building Manager Job Description
  • Mozzarella Og Tomat Caprese Flatbread
  • Vanilla Brown Sugar Scrub Oppskrift! {DIY Body Scrub}
  • Dette Er Når Canker Sår Er Noe Mer Alvorlig

Arkiv

  • februar 2022
  • januar 2022
  • desember 2021
  • november 2021
  • oktober 2021
  • september 2021
  • august 2021
  • juli 2021
  • juni 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • NorskNorsk
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
  • 한국어한국어

Copyright Jidian Stone 2022 | Theme by ThemeinProgress | Proudly powered by WordPress