Skip to content
Jidian Stone
  • Home
  • / Articles
  • /
  • Hva Er Helsemessige Fordeler Av Powerlifting? – My Powerlifting Life

Hva Er Helsemessige Fordeler Av Powerlifting? – My Powerlifting Life

september 17, 2021Articles

Hvis du har brukt tid på å lese noen av disse innleggene, vet du at jeg elsker kraftløfting. Jeg elsker å løfte vekter i en slik grad at det ærlig tar opp mye mer av min tid enn de fleste ville vurdere sunt. Det er fordi jeg ikke løfter vekter for helsemessige fordeler av det. Jeg var aldri spesielt fett, jeg har aldri slitt i Pe klasser, jeg har aldri følt press for å bulk opp for å tiltrekke seg en kompis. Min kjærlighet til styrkeløft stammer rent fra min egen personlige besettelse med jakten på styrke. Men det betyr ikke at jeg er helt uvitende om de mange helsemessige fordelene ved kraftløfting.

jeg er ikke normen, langt fra det faktisk. Powerlifting har vokst i popularitet takket være mange menn og kvinner som blir interessert i sporten via Internett, men de fleste som dabble i kraftløfting har ingen interesse i å konkurrere, eller i å teste kroppens fysiske og mentale grenser – men de er interessert i å være og holde seg frisk.

helsefordelene ved kraftløfting er overraskende mange, spesielt hvis du abonnerer på ideen om at huk, dødløfting og benkpressing mer enn du kunne i 8 til 12 repetisjoner, er en surefire oppskrift på knesmerter, ryggsmerter og skuldersmerter. Sannheten er at trening for styrke (det vil si med høy motstand og middels til lavt volum) kan styrke musklene som beskytter de ulike sener og bein som blir skadet med alderen, og en sterkere kropp (ikke bare en større kropp) har en tendens til å leve lenger, gitt visse forhold. La oss gå over helsemessige fordeler av kraftløfting.

  • Powerlifting Bygger Lean Mass
  • Styrketrening Bidrar Til Å Opprettholde En Sunn Hjerne
  • Kraftløfting Reduserer Risikoen For Beinbrudd
  • Styrkeløft Bygger Styrke I Viktige Muskler
  • Powerlifting Hjelper Motvirke En Stillesittende Livsstil
  • Kraftløfting er IKKE Den Ideelle Veien Til Helse

Powerlifting Bygger Lean Mass

Alle vet at nøkkelen til god kondisjon er et sterkt hjerte. Ikke sant? Vel, ikke nødvendigvis. Mens du ønsker å være ‘ fit ‘ i den forstand at du har anstendig kardiovaskulær helse (eller ‘utholdenhet’, som det også er kjent, selv om dette begrepet også er litt mer komplisert enn det kan virke), er det mye å verdsette når det gjelder helsemessige fordeler fra ren muskelstyrke også.

Flere forskjellige veier for forskning har ført til en forståelse for at økende ensfysisk styrke i forhold til ens størrelse-noe som betyr at man blir sterkere, mens man i stor grad har samme størrelse – kan fremme ikke bare god helse og lowersmarkers for kronisk sykdom, men forlenger levetiden. Et sterkere menneske er et menneske som vil levelengre i gjennomsnitt. Unntak eksisterer-tross alt kan du ikke muskel din vei ut av kreft eller en alvorlig medfødt hjertefeil – men styrketrening ser ut til å være beskyttende og forebyggende mot vanlige dødsårsaker. Fysisk styrke er også knyttet til bedre nevrologisk helse, mindre nevrodegenerasjon og asharper sinn i alderdommen.

Det hjelper å forstå at når vi fortsetter å strekke grensene for menneskets levetid og komme over stadig større vitenskapelige funn, og til og med leketøy med ideen om å eliminere aldring selv (vekt på ‘leketøy’), må vi definere hva det egentlig betyr å alder. Vi degenererer alle forbi et visst punkt i våre liv, og hastigheten som vi degenererer er i det minste delvis definert av våre gener (hvis ikke tungt definert av vår genetikk). Ethvert forsøk på å forsinke denne degenerasjonen er effektivt et forsøk på å forsinke aldringsprosessen. Styrketrening, for all del, forsinker fysisk og mental degenerasjon til det punktet at man ikke ville være galt å si at løftevekter-kraftløfting, selv – kan bremse aldring gjennom helsemessige fordeler.

Styrketrening Bidrar Til Å Opprettholde En Sunn Hjerne

En av grunnene til styrkeløftere vil trolig leve lenger (aslong som de holde trening) er fordi de bygger mager masse og keepingtheir bodyfat relativt lav. Powerlifting er ikke den beste måten å bygge magertmuskel, skjønt. Du bygger mye av det – og en del av sporten prøver åbygge så mye av det som mulig-men maksimering av muskelhypertrofi(muskelvekst) er riket av bodybuilding, ikke kraftløfting.

det er ingen massiv forskjell mellom muskel laget for størrelse og muskel laget for styrke, med unntak av at kroppsbyggere ytterligere øker den individuelle størrelsen på fibrene ved å øke cellens sarkoplasma, som ikke beveger seg noen vekt( i motsetning til myoplasma), men blir fylt med vann og glykogen, og fyller muskelen ytterligere. Det som bestemmer styrken er ikke kvaliteten på muskelen din, men effektiviteten som du bruker den muskelen (bestemt av nervesystemet).

Hvis det er magert masse som til slutt fører til lengre liv, er powerlifting ikke den beste måten å gå om å bygge sa masse. Men, gitt atpowerlifting er acerebral aktivitet også (hjernen og nervene må jobbe hardt for å forbedre effektiviteten som du løfter vekter), dens effekter på longevitymight ikke bare være knyttet til å bli jacked. Med andre ord kan kraftløfting hjelpehindre nevrodegenerasjon fordi du gir nervesystemet ditt en treningsøkt ved regelmessig å løfte veldig tunge vekter som tvinger kroppen til å koordinere effektivt.

Kraftløfting Reduserer Risikoen For Beinbrudd

Styrketrening – det vil si tung vekt og lavt volum –legger mye stress på beinene. Mer enn trening med høyeregjentakelser, vil trening med tyngre vekter sende signaler gjennom hele kroppen din for å dedikere flere ressurser til å øke beinmineraltettheten. Dette gjør beinene tøffere, mindre utsatt for brudd, og generelt sterkere –akkurat som de blir sterkere når de utfører kontaktsporter, men uten samme risikoav beinbrytende skader.

Dette er ikke ny forskning, og det er ikke begrenset til kraftløfting. Å sette musklene dine under mye stress vil ikke bare føre dem til å vokse i størrelse og forbedre effektiviteten som kroppen din rekrutterer dem til å utføre kjente handlinger, men det fører også til at kroppen bruker mer av det du legger inn i det (forutsatt at du setter nok inn i det) for å øke bein tettheten.

de benrelaterte helsemessige fordelene ved vektløfting er spesielt nyttige for eldre, og enda mer nyttige for kvinner. Osteoporose og slitasjegikt er vanlige forhold for eldre, og en interesse for styrketrening vil ikke bare gi deg ‘old man strength’, men det vil både styrke musklene som er ansvarlige for å forhindre knesmerter og ryggsmerter mens du styrker beinene dine og holder dem fra å bryte.

Styrkeløft Bygger Styrke I Viktige Muskler

sporten styrkeløft består av tre separate hendelser:knebøy, benkpress, og markløft. Av disse er de to løftene som typisk utgjør mest vekt i en persons styrkeløft ‘total’ (vekten som brukes til å beregne vinneren av en konkurranse, eller ‘møte’), squatand markløft-begge stole på utrolig sterke muskler gjennom theposterior kjeden og gjennom bena, som begge er områder som manypeople i dag forsømmer av ledende stillesittende liv med forover-roundedshoulders, dårlig mobilitet og dårlig holdning vaner.

jeg er ikke personlig av troen på at sittende forårsaker noen store strukturelle endringer i ryggraden. Men jeg tror at sittende utgjør å gjøre noe godt for ryggraden og musklene rundt det, og bare la det visne bort med alderen.

Styrkeløft pakker på alvorlig mager masse rundt musklene som støtter ryggraden, nakke, skuldre, hofter og knær (store områder for kroniske smerter), samtidig som du gir deg en ramrod holdning ved å kreve at du like styrke musklene i fremre av kroppen som i bakre; de såkalte ‘store movers’, inkludert brystmuskulaturen i brystet, latissimus musklene i ryggen, spinal erectors, hamstrings, gluteal muskler i baken, quadriceps i bena, triceps og deltoids i armer og skuldre, og utallige støtte muskler i alle deler av kroppen. Utvikling av en sterk og symmetrisk kroppsbygning har sine egne helsemessige fordeler, spesielt holdning-messig.

Powerlifting Hjelper Motvirke En Stillesittende Livsstil

Igjen, Dette er bare for å fremme poenget gjort tidligere atpowerlifting spesielt hammers muskler som har en tendens til å gå tungt forsømt avmest. Mange nybegynnere løftere finne seg begrenset av ‘sove’ setemuskler, weakand stramme hip flexors, en svak kjerne, en svak rygg, og avrundede skuldre.

Å Ta kraftløfting på alvor krever at du takler disse problemene, løser disse ubalansene, introduserer et langt mål på relativtubehagelige og smertefulle mobilitetsøvelser, og oppnår en mye mer funksjonell kropp – en som vil tjene deg i mange tiår framover, hvis du velger å fortsette å finpusse din styrke og jobbe med din magre masse.

Powerlifting er en sport som favoriserer lean. Vi ser ofte at poster blir ødelagt av dudes som ser ut som de er ti minutter unna et hjerteinfarkt, men det er fordi de sprøeste postene blir ødelagt av genetiske freaks som klarer å pakke på over 125 kg muskel, og de freaksene har en tendens til å legge til litt ekstra fett bare for å komme inn i vektområdet som hjelper dem med å bevege seg nær overmenneskelige vekter.

når du ser tilbake på styrkeløftere konkurrerer i 60-90kg serien, som er folk flest (både menn og kvinner), vil du se at de fleste styrkeløftere er ganske jekket (muskuløs og mager). Medisinfrie styrkeløftere trenger spesielt alle fordeler de kan få, og ved å fylle ut rammen så mye som mulig mens du holder deg slank, vil du maksimere styrkepotensialet ditt (se allometri for en forklaring på hvorfor du bør prøve å bygge så mye muskler som mulig som en kraftløfter). Dette er bra fordi en kroppsfettprosent nærmere idealet er forbundet med en rekke positive helsemarkører. Det burde ikke bety at du bør strebe etter å være fettfri (det er en utrolig farlig sykdom), men kraftløftere prøver å holde seg «magre» (omtrent 12-15 prosent som en mann, nærmere 20 prosent som en kvinne), noe som vil gjøre dem gode i det lange løp.

Kraftløfting er IKKE Den Ideelle Veien Til Helse

med alt dette blir sagt, taler jeg ikke for atpowerlifting er den beste måten å holde seg frisk på. Styrkeløft er en sport, med et ganske ekstremt mål (løft så mye du muligens kan innenfor konkurransens regler), og kraftløfting er ikke nødvendigvis den beste metriske av fysiskstyrke (som det fortsatt er ganske teknikkavhengig, om enn ikke så mye somvektløfting eller lignende sport), og vinneren på en kraftløfting møter mightnot nødvendigvis være den sterkeste personen, men den beste løfteren. Siden det er en konkurranse, betyr det også at det er et incitament til å presse deg selv, noen ganger anbefalte grenser, og forsøke farlige heiser.

Powerlifting er gøy for meg, og hvis du synes Det er gøy også, bør du fortsette å gjøre det. Det vil bidra til å holde deg frisk, selv om jeg ikke anbefaler bare å løfte, fordi kondisjonering er viktig også. Jeg vil ikke argumentere for at alle skal power lift, skjønt, eller at det er ideelt for perfekt helse. Noen mennesker kan ikke engang fysisk komme inn i stillingen for å kaste seg til dybde, trygt benkpress eller dødløft trygt. Heldigvis finnes det mange alternativer til disse øvelsene.

Write a Reply or Comment Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Siste innlegg

  • Burnham Pavilions
  • Calcific trochanteric bursitt: oppløsning av forkalkninger og klinisk remisjon med ikke-invasiv behandling. En saksrapport
  • Bildør Sound Deadening
  • Utvikling Av Allergier: Skjult Fare For Oksygen
  • Building Manager Job Description
  • Mozzarella Og Tomat Caprese Flatbread
  • Vanilla Brown Sugar Scrub Oppskrift! {DIY Body Scrub}
  • Dette Er Når Canker Sår Er Noe Mer Alvorlig

Arkiv

  • februar 2022
  • januar 2022
  • desember 2021
  • november 2021
  • oktober 2021
  • september 2021
  • august 2021
  • juli 2021
  • juni 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • NorskNorsk
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
  • 한국어한국어

Copyright Jidian Stone 2022 | Theme by ThemeinProgress | Proudly powered by WordPress