지그문트 클라인:얼마나 구부릴 수 있습니까? [1936]

나는 무게 리프터가 만든 가장 큰 실수는 구부러진 언론을 무시하는 것이라고 믿는다. 이 리프트처럼 선수의 감탄을 앞으로 호출 더 리프트가 없습니다. 40 의 괴상한 상승 무게 남자안에 무엇이든이 과거 50 년간 실행하고 있다보다는 그것은 매혹적 이다,그러나 굽은 압박안에 관심사를 부흥시키기 위하여 무언가가 행해지면 않는한 빨리 퇴색한 기억 그러나 아무것 이을 고 이렇게 조금 오늘 본다.

굽은 언론의 역사는 1880 년대 후반 산도우가 인기를 끌었던 시기부터 거슬러 올라간다.그는 아틸라 교수에 의해 이 승강기를 배웠다. 다른 사람은 구부러진 프레스를 대중화에 대한 신용을 주장했다. 리처드 펜넬은 산도우보다 먼저 이 나라에서 그것을 사용했고,맥캔 형제도 그것을 사용했지만,영어를 사용하는 선수들 사이에서 정말 유명하게 만든 사람은 산도우였습니다. 굽은 압박은 1890 년에서 첫번째 세계 대전의 시간까지 무게 기중기의 의분이었다.

벤트 프레스는 콘티넨탈 리프터들에게 인기가 없었습니다…대부분은 너무 부피가 커서 수행 할 수 없었습니다…이 스타일로 좋은 리프트를 만들 정도로 앞으로 또는 옆으로 몸을 기울일 수 없었습니다. 그들은 시도 하지 않았다…그들은 모두 하나 넣을 수 있습니다 더 많은 무게 한 손으로 다른 한 손으로 리프트와 함께 가능 하다 보다이 방법으로 이후이 리프트에 좋은 하 고 싶 었. 다른 어떤 작풍안에 2 개의 손에 할 수 있었다 보다는 구부려진 압박안에 1 개의 손에 무게를 더 올릴 수 있은 남자 계속 있는다.

콘티넨탈 리프터는 구부러진 언론을”속임수”라고 불렀고…그것은 해롭다 고 말했다…그것은 진정한 리프트가 아니라 지원 위업이었다. 그들의 통곡의 결과로 리프트는 결국 대륙에서 경쟁에서 금지되었다. 어떤 실수! 어떻게 어떤 남자가이 리프트에서 할 수 있는 그것의 인기를 유지 했다 보고 즐길 것 이다.

나는 항상이 엘리베이터의 찬미자였습니다. 그러나 수천 명의 다른 사람들처럼 나는 구부러진 언론을 할 때 올 수있는 해악에 대해 수년 동안 읽었습니다…그래서 항상이 리프트에서 훌륭한 공연을하기를 갈망 한 나는 마침내 그것을 포기했습니다—또는 오히려 나는 결코 그것으로 많은 일을하려고 시도하지 않았습니다. 그러나 나는 굽은 압박에 경이로운 몸 건물 가능성이 이 상승에 있는 무슨을 알기 위하여 이젠 그만을 했다. 그것은 신체의 거의 모든 근육을 개발,들어 올려 근육뿐만 아니라 강도를 요구,하지만 힘과 균형을 유지하기 위해 신체의 거의 모든 다른 부분에 유연성.

일부 당국은 구부러진 프레스가 빠른 리프트에 좋은 만들기에서 그들을 지연시킬 리프터 경고 계속. 그러나 당신이해야 할 모든 하켄 슈미트,색슨,산도우과 우리 자신의 롤랜드와 같은 속도의 같은 스털링 예를 참조하는 것입니다. 롤랜도는 세계가 생산 한만큼 빠른 리프터에 대한했다,그는 구부러진 언론에 경이 리프트에 대한 가장 열정적이었다. 그는 항상 말했다,여전히 말한다,샌 도우에 대한 충분한 리프트 확실히 오늘날의 리프터 충분해야한다고.

내 의견으로는 선수가 적어도 자신의 체중을 구부릴 수 없다면 그는 리프트를 철저히 연습하지 않았거나,이 리프트의 미세한 점을 결코 얻지 못하는 소수의 극소수 중 한 명입니다. 아틸라 교수는 승강기를 연습하는 사람은 누구나 승강기를 마스터할 것이라고 말했지만,앨런 칼버트는 어떤 사람들은 이 승강기에서 성공하기 위해 물리적으로 조립되지 않았다고 믿는다고 말했다. 개인적으로 나는 칼 버트의 견해를 향해 조금 기울어 져있다.

그러나,나는 사람이 매우 신용 할 수있는 성능에 구부러진 프레스 턴에 좋은 것으로 기대하지 않을 것을 보았다. 항상 땅딸막 한 빌드의 사람이,특히 허리 지역에서,이 리프트를 수행하기 위해 적절한 굴곡을 얻을 수있을만큼 유연하지 많은 선수의 의견이었다. 슬림 빌드가 필요한 경우 색슨,하켄 슈미트,노이 바우어,웨어링,노르 퀘스트 및 기타 땅딸막 한 사람들과 같은 챔피언 벤트 프레서의 기록을 어떻게 설명 할 수 있습니까? 나는 이 사람들이 아마도 존 그리멕,마티섹,로이 엘 스미스 또는 오웬 카 같은 남성들보다 이 리프트를 시작하는 일이 조금 더 많았다는 것을 인정할 것이다. 반면에 그것은 작은 허리 운동 선수는 팔이 잠겨있는 지점까지 약간의 어려움이있는 동안 내 관찰하고있다,그들은 무거운 내장 남성보다 무게 점점 훨씬 더 힘든 시간을.

벤트 프레스는 의심 할 여지없이 배울 수있는 가장 어려운 리프트이며,그것을 마스터하는 데 진정한 열광자가 필요합니다. 나는 가장 큰 기중기가 그들의 경력안에 언젠가 그들의 훈련동안에 이 상승을 해보고,신용할 수 있는 일파운드당금을 처리할 수 있은 발견해,그것을 간계 오히려 상승이라고 부르는 그들에 계약으로 넘어졌다 고 의견의 이다.

당신이 올림픽 리프트의 훌륭한 리프터라고 가정 해 봅시다…자주 묻는 질문:”한 손으로 머리 위를 얼마나 들어 올릴 수 있습니까?”당신이 어떻게 대답하는지 조심하십시오! 질문자가 규정 올림픽 형 바보다 두꺼운 바벨이있는 경우 나는 평소 일파운드당를 들어 올려 당신을 무시. 그러나 당신이 구부러진 언론을 할 수 있다면 그의 바벨의 익숙하지 않은 두꺼운 그립은 당신에게 전혀 문제를 줄 것입니다.

나는 리프트에게 공정한 재판을 줄 것이다 대부분의 리프터,그리고 그에 의해 나는 준비 운동에 특히주의를 기울이고 약 6 개월 동안 기차를 의미,신용 할 구부러진 언론을 수행에 성공할 것이라고 믿는다. 큰 경향은 리프트를”서두르는”것입니다…너무 빨리 기록을 시도하는 것입니다. 당연히 이것은 남자를 낙담시킵니다. 그것은 구부러진 프레스의 적절한 성능에 필요한 유연성과 유연성을 개발하는 데 시간이 걸립니다. 당신이 더 많거나 적은 쉽게 올릴 수 있는 무게로 시작하십시오. 양식에 집중,리프트의 기술을 마스터. 너가 결코 고투한것을 필요로 하지 않는 무게를 사용하십시요,왜냐하면 단 이 방법안에 너는 광대한 무게를 가진 성공의 궁극적인 달성에 이렇게 근본적 이는 적당한 모양에 집중할 수 있는다. 마스터 양식 연습 및 당신은 본능적으로 사용 하 여 적절 한 양식 마지막으로 무거운 일파운드로 작업을 시작 하는 경우.

당신은 리프트 전반에 걸쳐 항상 당신에 대해 순발력을 유지해야합니다. 당신은 항상 바닥에 수직 팔뚝을 유지하기 위해 기억해야한다,다시 엉덩이를 강제로,최대한 빨리 당신이 옆으로 앞으로 구부리 시작. 오른쪽 다리를 구부리기 시작할 때,체중에 대한 모든 힘으로 눌러야 할 때,최종 스쿼트를 할 때,올라 오기 전에 체중에 얼마나 오래 머물러야하는지,그리고 얼마나 빨리 올지를 기억해야합니다. 이 모든 것은 마스터해야 할 매우 중요한 세부 사항이며 마스터 실패는 반드시 패배를 불러올 것입니다. 너가 그들을 본능적으로 할 까지 너가 그들에 관하여 생각없이 모든 이 일을 할 까지 구석안에 대는 시키십시요. ‘

구부러진 언론의 복잡한 움직임을 배우는 것은 물구나무 서기를 배우는 것과 같습니다. 하나는 손을 배치 하는 방법을 알고 균형을 제어 해야 합니다 균형,킥 또는 직 립 위치에 눌러 하는 방법,언제 그리고 얼마나 다시 아치,바닥에 대 한 손가락으로 압력을 적용 하는 경우,발을 배치 하는 방법,머리와 다른 포인트의 호스트를 올릴 때. 남자가 그들에게 개인적인 생각을 줄 필요없다 그래야 잠시 후에 이 것의 모두는 본능적인 관계로 혼합한다…”어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 나은 균형 감각을 가지고 있다는 것은 의심의 여지가 없지만,연습은 이러한 감각의 자연스러운 부족을 극복 할 것입니다. 나는 대부분의 좋은 굽은 압착기가 좋은 손 밸런서다는 것을 주의했다…나는 대부분의 좋은 손 밸런서가 굽은 압박에 우수할 아마 진실하다 생각한다.

나는 많은 리프터가 구부러진 프레스의”아래로”위치에있는 운동 선수의 사진을 볼 때 리프트를 완료하지 않았다는 말을 들었습니다. 구부러진 프레스에 익숙하지 않은 많은 리프터는 스쿼트가 구부러진 프레스의 마무리라고 가정합니다. 몇몇 작가는”오래된 타이머”가 이것을 상승의 끝이라고 고려하지 않았다는 것을 진술하기 위하여 지금까지 갔다. 이것은 사실이 아니며 결코 그렇지 않았습니다. 그 이유는 하나 본,년 전,그 위치에있는 리프터의 많은 사진은 특정 양식을 표시하는 것이 었습니다;또한,”아래”위치,하나는 인정해야한다,흥미로운 연구를하게. 그것은 선수 스쿼트 방법 그의 자유로운 손이 배치 얼마나 구경꾼에 전달한다. 정말 만능 흥미로운 연구를하고,나는 그들이 찾을 수있는 구부러진 보도 사진의 모든 위치의주의 깊은 연구를 만들기 위해 모든 것 구부러진 노루발 권합니다. 각 그림은 열광자 무언가를 가르쳐야 하고,나가 전에 언급했다시피,당신은 아마 각 기중기가 상승을 실행하기안에 조금 다른 작풍이 있는다 것 을 볼 것이다,그러나 기중기의 각자는 그것의 실행안에 전문가 이을지도 모른다. 각 기중 장치는 그의 특정 빌드에 적합 한 벤딩에서 몇 가지 특정 방법 및 스타일의 몇 가지를 시도 하는 초보자를 권합니다 그리고 그는 단지 어떤 그에 게 가장 적합 한 알 것 이다. 일부 리프터는 오른쪽 다리의 발가락을 똑바로 앞쪽으로 향하게하고,다른 사람들은 그들을 끌 것입니다; 일부는 다른 사람 보다 측면을 향해 더 앞으로 리프팅 팔의 그들의 팔꿈치를 할 것 이다 하 고 일부 수행 됩니다 바 꽤 높은 위로 뒤에 다른 편안 하 게 허용할 것 이다 낮은 가자 것입니다 하는 동안. 이 모든 것을 시도하고 연구해야합니다.

당신이 당신의 자신의 무게를 눌러 구부러진 성공하면 당신은 자신이 뛰어난 리프터 고려할 수 있습니다. 얼마나 멀리 당신이 당신의 체중의 다른 사람이 할 또는이 리프트에서 수행 한 것에 따라 달라집니다 얻을. 체중보다 25 파운드를 더 많이 누르는 것은 좋은 성과입니다. . . 50 파운드는 우수하다…75 파운드는 가장 특별하다.

무거운 사람은 가벼운 사람보다 자신의 체중에 비례하여 아마 구부러진 언론 적은 무게. 약 135 파운드의 남자 누가 구부러진 누르면 236 파운드…그들의 자신의 무게 보다 100 파운드 더 알고 있다. 그러나 색슨 같은 남자,200 파운드 이상 무게 남자,구부러진 자신의 체중에 비해 백 파운드 조금 더 눌렀습니다. (색슨은 371 파운드의 무게를 지녔지 만 210 파운드였습니다.)이 남자의 모든 또한이 점에서 뛰어난 선수,그래서 자신의 체중 위에 얻을 관리 하는 경우 콘텐츠 수.

벤트 프레스에 특별한 가중치가 필요하지 않습니다. 너가 이 상승을 하기 위하여 특기를 취득하면 하자마자 너는 무게의 어떤 작풍에 그것을 할 수 있는다,제공해는에 익숙하게 하는 일파운드당을 초과하지 않는다.

하나는 구부러진 프레스를 학습해야 할 두 가지 기본 연습이 있습니다. 첫 번째는 측면 프레스–시작시 뻣뻣한 다리,나중에 오른쪽 팔로 체중을 누르는 동안 무릎에서 왼쪽 다리를 구부립니다. 이 구부러진 프레스에 대 한 기초를 줄 것 이다. 그리고 그것은 그 위치에서 들어 올리는 근육을 익숙하게 할 것입니다. 이 리프트는 매우 유익합니다. 곧게 위치,무게 개최 오버 헤드,린 앞으로 옆으로 무릎에 똑바로 다리를 유지.

또 다른 유용한 운동은 팔 길이 오버 헤드,스쿼트 및 상승의 무게입니다. 너가 이것을 한다 대로 조금 앞으로 그리고 측에 기대십시요.

반드시 이러한 연습을 연습…그들은 당신이 측면에서 조금 뻣뻣한 특히,구부러진 언론의 숙달의 열쇠입니다.

다시… 이 리프트를 시도 하 고 충분히 구 부 수 없습니다,무게를 넣어 무력에 의해 시도 찾는 하지 마십시오. 나는 당신이 인내심을 가지고 부지런히 운동한다면 거의 마술처럼 실제로 구부린 것을 발견 할 것이라고 확신 할 수 있습니다. 그것은 당신의 리프팅 경험의 가장 큰 스릴 중 하나가 될 것입니다.

나는 초보자에게 덤벨로 연습 할 것을 강력히 촉구한다. 이유는 분명하다… 두 손으로 어깨에 무게를 가져 오십시오. 발의 위치는 이것에 아주 중요합니다 point…it 너의 고도에 크게 의존하는 무언가 이다. 따라서 발 확산은 개인이 결정할 수 있도록 남겨 두어야합니다. 오른 손잡이 언론에 오른쪽 다리 수직 유지 해야 합니다.,팔꿈치는 엉덩이에 실제로 휴식 하지만 삼 두 근 것입니다 단지에 대 한 나머지 상단 다시(또는 허리)근육에 다시 가져. 적당하게 무게를 지원하기 위하여는 엉덩이는 측으로 후에 그리고 밀 것이다. 왼쪽 다리는 몸이 움직일 방향을 가리키는 발가락으로 다소 앞으로 나아갑니다—즉 어깨의 축에서 약 45 도 각도로. 이제 발 위치에,오른쪽 다리 직선,무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고,무게의 손잡이에 눈,수직 팔뚝,당신은 구부러진 언론에 출근 할 준비가 된 것입니다.

나는 무거운 무게를 높이려고 시도하기 전에 형태와 위치가 완벽하게 실행되어야한다는 것을 분명히했다고 믿는다. “연습이 완벽을 만든다”는 오래된 격언은 좋은 것이지만,이것에는 많은 양의 진실이 있습니다. 예를 들면,너가 틀리는 작풍을 사용하여 굽은 압박에 시작하면 너는 연습이 너의 과실을 완전히 했다 고 간단한 이유를 위해 이 잘못된 작풍에 공정하게 무거운 무게를,올린것을 얻을지도 모른다.

그러나 올바른 방법을 먼저 배우는 사람은 결국 훨씬 더 많은 체중을 올릴 것입니다.

나는 당신이 구부러진 언론의 여러 단계에서 밥 호프만을 보여주는이 문서의 첫 번째 부분으로 돌아 제안,내가 함께 가서 나는 때때로 그것을 참조 할 것 같은.

지금,계속,당신은 두 손으로 중앙에있는 막대를 파악 한,적절한 위치에 배치 조명 손,맨 위에 누워 다른 하나는 단지 어깨에 당기는 용이하게합니다. 팔꿈치는 엉덩이에 안락하게 두고 잘 후에,그 후에 발은 나가 말한 대로 결정할 것이다 개인을 위한 사정인 적당한 위치로 주어져야 한다.

나는 다리를 누르는 팔과 같은 쪽에 직선과 수직으로 유지하는 데 많은 스트레스를 가하기 때문에 바닥에서 무게까지 단단한 지지대가 있습니다. 당신은 특히 이전 기사에 표시된 호프만의 두 번째 위치에서이 사실을 알 수 있습니다,이 문서에 표시된 마티 섹과 색슨.

이 모든 운동은 가능한 한 빨리 수행해야하고 눌러 시작,색슨 말했듯이,”하나의 팔의 힘은 무게가 어깨에있는 두 번째 약해지기 시작.”

이제 팔꿈치가 뒤로 들어 올려지고 엉덩이 추력이 언급 된 동일한 사진에서 볼 수 있듯이 반대쪽 발의 발가락은 몸이 움직이는 방향으로 바깥쪽으로 향하게됩니다.

항상 벨에 눈을 유지,꾸준히 앞으로 숙이고 옆으로 여전히 엉덩이에 팔꿈치를 유지. 대부분의 초보자는이 시점에서 자신의 실수를,그들은 갑자기 멀리 엉덩이에서 무게를 누르면 할,때,이론적으로,팔 잠금 이외의 누름이 없어야합니다. 그것은 실제로 남자가 허리에 너무 유연 하 고 허벅지에 유연 하 게 팔이 완전히 확장 될 때까지 앞으로 그리고 옆으로 기댈 수 있지만 팔꿈치는 여전히 엉덩이에 대 한 가능 하다.

그러나 밥 호프만의 세 번째와 네 번째 포즈와 색슨의 두 번째 위치에서 가장 잘 볼 수 있듯이 상체가 다리에 직각 인 시간을 눌러야합니다.

팔뚝을 수직으로 유지하고 바를 계속 밀면서 무게를 조금 뒤로 옮깁니다. 지금 팔은 밖으로 곧게 펴는 것을 시작되고 있다,그리고 여기에서 기중기는 그의 힘 전부를 가진 눌러야 한다. 팔은 지금 거의 4 분의 3 직선이며,이 시점까지 똑바로 유지 된 다리는 이제 무릎을 구부리기 시작합니다.

두 무릎을 계속 구부리고 바에 압력을 가하면서 팔을 점차 곧게 펴십시오. 팔이”잠긴”지점에 도달 할 때 밥 호프만의 사진 4 와 5 와 비슷한 위치 또는 개스니에의 매우 낮은 위치에 있어야합니다.

여기서 다시 초보자는이 위치에서 즉시 발생하려고 시도하여 실수를 할 것입니다. 허벅지가 수평 할 때,당신은 전체 쪼그리고 위치로 엉덩이를 드롭,다시 신중하게 체중을 가져 그래서 몸은 더 직접적으로 그 아래에,그리고 압력은 두 발에 분산.

다른 손은 어깨를 허벅지 위 또는 무릎에 대고 손을 반대쪽 다리에 올려 놓음으로써 상체를 지탱하는 데 중요한 역할을합니다. 하지만 지금은 직립 위치에 와서 다리에 눌러에 도움을 제공해야합니다.

항상 리프터의 마음에 맨해야 몇 가지 기본 포인트가 있습니다;그리고 그것은 항상 무게에 눈을 유지하고,무엇보다도 팔뚝은 리프트의 모든 단계에서 수직이어야합니다.

무거운 무게 긴 기간 팔꿈치 엉덩이에 남아 있을 것 이다. 그러나 여기 또 다른 것은—매우 큰 팔을 가진 사람은 팔꿈치 위의 근육이 너무 크기 때문에,밥 호프만과 색슨 족의 경우와 같이,기울고 비틀림을 시작으로 자신의 팔꿈치가 자신의 엉덩이를 터치 할 수 없습니다,하지만 당신은 전체 상완이 측면 또는 오히려 더 큰 지원을 제공 라티 시무스 근육에 쉬고 관찰 할 것이다.

벤트 프레스의 거장들을 살펴보면 색슨 족은 최고로 두드러진다. 371 그의 기록은 아마 깨지지 않을 것입니다. 여기에 색슨 리프트에서 굽힘에 대해 말하는 것입니다: 몸이 앞으로 떨어지는 것을 허용 할 때,움직임의 속도는 항상 당신이 달성했다고 느끼는 균형에 의해 지배되어야합니다.”물론 가능한 한 빨리 리프트를 극복하는 것이 가장 좋지만,프레싱의 공정 속도는 완벽한 균형이 이루어 졌다고 느낄 때만 얻을 수 있으며,그렇지 않으면 서둘러 리프터가 제어력을 잃고 체중이 떨어지는 원인이됩니다.

색슨이 제시한 또 다른 요점은 그가 압박하는 동안 바를 휘두르는 것을 허용하지 않았다는 것이다. 항상 뒤에 그리고 직각으로 아닙니다 평행한 막대기에 시작하십시오. (마티 섹의 위치를 주목하십시오).

구부러진 프레스 뒤의 과학적 원리는 막대를 같은 수준으로 유지하고 몸을 그 아래에서 멀리 구부리는 것입니다.일부 연주자는 실제로 술집이 약간의 등을 걸 수 있도록 허용하지만,이것은 너무 많은 등걸이나 앞걸이가 있다면 느낄 수있는 손목에서 많은 부담을 덜어줍니다.

이 리프트를 연습 한 사람들은 엄청난 신체 힘을 얻을,구부러진 프레스는 정말 하나의 큰 몸 힘을 준다 않습니다. 개스 니에는 훌륭한 신체 강도를 가지고 있었다,그는 단지 가벼운 강철 체인을 깰 수있는 능력은 참으로 놀라운했지만. 그가 보여주는 덤벨의 무게는 236 파운드입니다. 아무 남자도 이제까지 굽은 압박에 있는 두 배 체중을 올렸더라도 몇몇은 그것에 아주 가까웠다. 예를 들어,풀럼은 약 125 파운드로 238 을 올렸습니다. 아틸라 교수는 몸무게의 두 배를 낮춘 자세로 밀어 넣을 수는 있었지만,똑바로 설 수는 없었다.

난 정말이 문서의 첫 번째 부분에서 말했듯이이 리프트를 연습하면 당신은 당신의 리프팅 경력의 가장 큰 즐거움을 얻을 그들 모두의 가장 과학적이고 매혹적인 리프트의 열렬한 신봉자가 될 것이라고 믿는다.

• 건강&힘,1936 년 3 월.