Jaké jsou zdravotní přínosy powerliftingu? – Můj Powerlifting Life

pokud jste strávili nějaký čas čtením některých z těchto příspěvků, budete vědět, že miluji powerlifting. Miluji zvedání závaží do takové míry, že to upřímně zabírá mnohem více času, než by většina lidí považovala za zdravé. To proto, že nezvedám závaží pro zdravotní přínosy. Nikdy jsem nebyl zvlášť tlustý, nikdy jsem bojoval v tělocviku, nikdy jsem necítil tlak, abych se hromadil, abych přilákal partnera. Moje láska k powerliftingu pramení čistě z mé osobní posedlosti snahou o sílu. To však neznamená, že si úplně neuvědomuji četné zdravotní přínosy powerliftingu.

nejsem normou, ve skutečnosti daleko od ní. Powerlifting vzrostl v popularitě díky mnoha mužů a žen stále zájem o sport přes Internet, ale většina lidí, kteří fušovat do powerlifting nemají zájem soutěžit, nebo při testování fyzické a duševní limity jejich těla – ale mají zájem být a zůstat zdravý –

zdravotní přínosy powerliftingu jsou překvapivě četné, zvláště pokud se přihlásíte k myšlence, že squatting, deadlifting a bench lisování více, než byste mohli v 8 až 12 opakováních, je surefire recept na bolest kolena, bolesti zad a bolesti ramen. S vysokou odolností a středním až nízkým objemem) může výrazně posílit svaly, které chrání různé šlachy a kosti, které se zraňují se stářím, a silnější tělo (nejen větší tělo) má tendenci žít déle, za určitých podmínek. Pojďme se podívat na zdravotní přínosy powerliftingu.

Powerlifting staví štíhlou hmotu

každý ví, že klíčem k dobré kondici je silné srdce. Že? No, ne nutně. I když chcete být “ fit „v tom smyslu, že máte slušné kardiovaskulární zdraví (nebo „výdrž“, jak je také známo, i když tento termín je také trochu komplikovanější, než by se mohlo zdát), je toho hodně, co se týče zdravotních výhod z naprosté svalové síly.

několik různých způsobů výzkumu vedlo k pochopení, že zvýšení tělesné síly ve vztahu k velikosti člověka – to znamená, že zesílení při zachování převážně stejné velikosti-může podpořit nejen dobré zdraví a snížit známky chronických onemocnění, ale prodloužit životnost člověka. Silnější člověk je člověk, který bude žítdéle, v průměru. Výjimky existují-koneckonců, nemůžete sval si cestu z rakoviny nebo těžkou vrozenou srdeční vadou – ale silový trénink doesapear být ochranný a preventivní proti běžné příčiny smrti. Fyzická síla je také spojena s lepším neurologickým zdravím, méně neurodegenerací a ostřejší myslí ve stáří.

to pomáhá pochopit, že, jak jsme i nadále protáhnout hranice lidského života a přijít na stále větší vědecké objevy, a dokonce i hračka s myšlenkou odstranění stárnutí sám (důraz na „Hračka“), musíme definovat, co to vlastně znamená stárnout. Všichni degenerujeme kolem určitého bodu v našem životě a rychlost, s jakou degenerujeme, je alespoň částečně definována našimi geny (pokud není silně definována naší genetikou). Jakékoli pokusy o oddálení této degenerace jsou účinně pokusem o oddálení procesu stárnutí. Silový trénink podle všeho zpomaluje fyzickou a duševní degeneraci do té míry, že by nebylo špatné říci, že zvedání závaží – powerlifting, dokonce – může zpomalit stárnutí díky jeho zdravotním přínosům.

silový trénink pomáhá udržovat zdravý mozek

jedním z důvodů, proč powerlifters bude pravděpodobně žít déle (tak dlouho, jak se udržet trénink) je proto, že ‚ re budování štíhlé hmoty a keepingtheir bodyfat relativně nízká. Powerlifting není nejlepší způsob, jak se stavětsvaly, ačkoli. Hodně toho stavíte – a část sportu se snaží vybudovat co nejvíce – ale maximalizace svalové hypertrofie (růst svalů) je oblastí kulturistiky, nikoli powerliftingu.

neexistuje žádný obrovský rozdíl mezi svaly vytvořenými pro velikost a svaly vytvořenými pro sílu, s tou výjimkou, že kulturisté dále zvyšují individuální velikost svých vláken zvýšením sarkoplazmy buňky, která nepohybuje žádnou váhu (na rozdíl od myoplazmy), ale naplní se vodou a glykogenem a naplní sval ještě dále. To, co určuje sílu, není kvalita vašeho svalu, ale účinnost, s jakou tento sval používáte (určená nervovým systémem).

pokud je to štíhlá hmota, která nakonec vede k delší životnosti, pakpowerlifting není nejlepší způsob, jak jít o budování uvedené hmoty. Ale vzhledem k tomu, žepowerlifting je acerebrální činnost stejně (váš mozek a nervy musí tvrdě pracovatzlepšit účinnost, s jakou zvedáte závaží), jeho účinky na dlouhověkost nemusí být jen vázána na získání zvednuté. Jinými slovy, powerlifting může pomociabránit neurodegeneraci, protože dáváte nervovému systému cvičenípravidelným zvedáním opravdu těžkých závaží, které nutí tělo koordinovatefektivně.

Powerlifting snižuje riziko zlomenin kostí

silový trénink-tj. Více než trénink s vyššímirepetice, trénink s těžšími váhami vysílá signály v celém vašemtělo věnovat více zdrojů na zvýšení kostní minerální hustoty. To dělá vaše kosti tvrdší, méně náchylné ke zlomeninám a obecně silnější-stejně jako se stávají silnějšími při provádění kontaktních sportů, ale bez stejného rizikazranění kostí.

to nenínový výzkum a není omezen na powerlifting. Uvedení vaše svalypod hodně stresu nebude jen vést k růstu ve velikosti a zlepšitúčinnost, s níž vaše tělo rekrutuje je provádět známé akce, aleto také způsobí, že tělo použít více toho, co jste do něj (za předpokladu, že ‚ reputting dost do něj) ke zvýšení hustoty kostí.

zdravotní přínosy vzpírání související s kostí jsou zvláště užitečné pro starší lidi a ještě užitečnější pro ženy. Osteoporóza a osteoartritida jsou běžné podmínky pro seniory, a zájem o silový trénink nebude jen propůjčit vám ‚Starý muž sílu‘, ale to bude jak posílit svaly odpovědné za prevenci bolesti kolene a bolesti zad při posilování kostí a udržet je od lámání.

Powerlifting buduje sílu v důležitých svalech

sport powerlifting se skládá ze tří samostatných událostí: squat, bench press a deadlift. Z nich dva výtahy, kterétypicky tvoří největší váhu v osobě powerlifting „celkem“ (theweight používá k výpočtu vítěze soutěže, nebo „setkat“), jsou squatand mrtvý tah – oba které se spoléhají na neuvěřitelně silné svaly v celém zadním řetězci a v celé nohy, z nichž oba jsou oblasti, které manypeople dnes jsou zanedbávání tím, že vede sedavý život s dopředu-roundedramena, špatná pohyblivost, a špatné držení těla návyky.

nejsem osobně přesvědčen, že sezení způsobuje nějaké zásadní strukturální změny v páteři. Ale věřím, že sezení znamená nedělat nic dobrého pro vaši páteř a svaly, které ji obklopují, a nechat ji s věkem chřadnout.

Powerlifting balení na vážné štíhlé hmoty kolem svalů, které podporují páteř, krk, ramena, boky a kolena (hlavní oblasti pro chronickou bolest), zatímco vám dává ramrod držení těla tím, že požaduje, abyste stejně posílit svaly v přední části těla jako v zadní části těla.; takzvané „hlavní hybatelé“, včetně prsních svalů hrudníku, latissimusových svalů v zádech, páteřních erektorů, hamstringů, gluteálních svalů zadku, čtyřhlavého svalu v nohou, tricepsu a deltoidů v pažích a ramenou a nespočetných podpůrných svalů v každé části těla. Rozvoj silné a symetrické postavy má své vlastní zdravotní přínosy, zejména držení těla.

Powerlifting pomáhá čelit sedavému životnímu stylu

opět je to jen pro další bod, který byl dříve uvedenpowerlifting konkrétně kladiva svaly, které mají tendenci jít těžce zanedbávanévětšina. Mnoho začátečníků se ocitlo omezeno „spícími“ glutes, slabými a pevnými flexory kyčle, slabým jádrem, slabým zády a zaoblenými rameny.

brát powerlifting vážně vyžaduje, abyste se s těmito problémy vypořádali čelem, napravili tyto nerovnováhy, zavedli dlouhou míru relativněnepohodlných a bolestivých pohybových cvičení a dosáhli mnohem „funkčnějšího“ těla – které vám bude sloužit po mnoho desetiletí, pokud se rozhodnete pokračovat ve zdokonalování své síly a práci na své štíhlé hmotě.

Powerlifting je sport, který upřednostňuje štíhlé. Často vidíme, jak se záznamy lámou chlápci, kteří vypadají, jako by byli deset minut od infarktu, ale je to proto, že nejbláznivější záznamy se lámou genetickými zrůdy, kterým se podaří zabalit více než 125kg svalů, a tito šílenci pak mají tendenci přidávat trochu extra tuku, jen aby se dostali do hmotnostního rozsahu, který jim pomáhá pohybovat se blízko-nadlidské váhy.

při pohledu zpět na powerlifters soutěžit v rozmezí 60-90kg, což je většina lidí (muži i ženy), uvidíte, že většina powerlifters jsou docela zvednutý(svalnatý a hubený). Zejména powerlifters bez drog potřebují každou výhodu, kterou mohou získat, a tím, že „vyplníte“ svůj rám co nejvíce, zatímco zůstanete štíhlá, maximalizujete svůj silový potenciál (viz allometry pro vysvětlení, proč byste se měli pokusit vybudovat co nejvíce svalů, jak můžete jako powerlifter). To je dobré, protože procento tělesného tuku blíže k ideálu je spojeno s řadou pozitivních zdravotních markerů. To by nemělo znamenat, že byste se měli snažit být bez tuku (to je neuvěřitelně nebezpečné onemocnění), ale powerlifters se snaží zůstat „štíhlý“ (asi 12-15 procent jako muž, blíže k 20 procentům jako žena), což jim z dlouhodobého hlediska udělá dobře.

Powerlifting není ideální cesta ke zdraví

se vším, co bylo řečeno, neobhajuji topowerlifting je nejlepší způsob, jak zůstat zdravý. Powerlifting je sport, s poměrně extrémním cílem (zvedněte co nejvíce v rámci pravidel soutěže), a powerlifting nemusí být nutně ani nejlepší metrikou fyzické síly (protože je stále docela závislý na technice, i když ne tolik jako weightlifting nebo podobné sporty), a vítěz na powerlifting meet nemusí být nutně nejsilnější člověk, ale nejlepší zvedák. Vzhledem k tomu, že je to konkurence, to také znamená, že existuje motivace tlačit se, někdy překračovat vhodné limity, a pokusit se o nebezpečné výtahy.

Powerlifting je pro mě zábava, a pokud si myslíte, že je to také zábava, měli byste v tom pokračovat. Pomůže vám udržet zdraví, i když nedoporučuji pouze zvedání, protože klimatizace je také důležitá. Nebudu tvrdit, že každý by měl power lift, ačkoli, nebo že je ideální pro dokonalé zdraví. Někteří lidé se ani nemohou fyzicky dostat do pozice, aby dřepěli do hloubky, bezpečně bench press, nebo mrtvý tah bezpečně. Naštěstí existuje spousta alternativ k těmto cvičením.