ジークムント-クライン：プレスをどのくらい曲げることができますか？ [1936]

私は、ウェイトリフターが作った最大の間違いは、曲がったプレスを無視することだと信じています。 このリフトがそうであるように、アスリートの賞賛を呼び起こすリフトはありません。 それは40の異様な上昇の重量の人のあらゆるより魅惑的過去の50年の間練習している、けれども曲がった出版物の興味を復活させるために何かがされなければそれはすぐに色あせた記憶であることをそう少し今日見られる。

ベントプレスの歴史は、サンドウが1880年代後半に人気を博した時からさかのぼります。 他の人は、曲がったプレスを普及させるための信用を主張しています。 リチャード-ペンネルはサンドウの前にこの国でそれを使用し、マッキャン兄弟もそれを使用しましたが、実際に英語圏の選手の間で有名になったのはサンドウでした。 曲がった出版物は第一次世界大戦の約時まで1890年からの重量挙げ機の激怒だった。

ベントプレスはコンチネンタルリフターにはあまり人気がありませんでした…それらのほとんどはそれを実行するには大きすぎました…彼らはこのスタイ 彼らは試していないということではありません…彼らはすべて、他の片手のリフトで可能であるよりも片手でこのように多くの重量を置くことがで 彼らは他のスタイルで両手でできるよりも曲がったプレスで片手でより多くの重量を置くことができる男性がされています。

コンチネンタル-リフターズは、曲がったプレスを”トリック”と呼んだ…それは有害だと言った…それは本当のリフトではなく、支持の偉業であった。 彼らの嘆きの結果として、リフトは最終的に大陸での競争から禁止されました。 どのような間違い！ 何人かの人がこの上昇ですることができるものを見ることをいかに楽しむか人気が維持されていた。

私はいつもこのリフトの崇拝者でした。 しかし、何千人もの他の人のように、私は曲がったプレスをすることから来るかもしれない害について何年も読んできました…そして、私はいつもこの しかし私はすばらしいボディービルの可能性がこの上昇にあるもの知るために曲がった出版物との十分をした。 それはバランスを維持するために持ち上げる筋肉の強さだけでなく、体の他のほぼすべての部分の強さそしてsupplenessを要求するボディの事実上あらゆる

一部の当局は、曲げられたプレスが迅速なリフトで良いことからそれらを遅らせることをリフターに警告し続けています。 しかし、あなたがしなければならないのは、Hackenschmidt、Saxon、Sandow、そして私たち自身のRolandowのようなスピードのスターリングの例を参照することだけです。 ロランドウは、世界がこれまでに生産してきたほど速くリフターであり、彼は曲がったプレスで不思議であり、このリフトについて最も熱狂的でした。 彼は常にSandowのために十分によい上昇が確かに今日の揚げべらのために十分によいべきであることを言い、まだ言う。

私の意見では、アスリートが少なくとも自分の体重を曲げることができない場合、彼はリフトを徹底的に練習していないか、彼はこのリフトの細かい点を得ることができない数少ない、非常に少数の一人である。 アッティラ教授は、リフトを練習する人は誰でもそれを習得すると言っていましたが、アラン-カルバートは、カルバートは、このリフトで成功するために物理的に一緒に入れられていないと信じていたと私に言いました。 個人的に私はカルバートの見解に少し傾いています。

しかし、私は非常に名誉あるパフォーマンスで曲がったプレスターンが得意ではないとは思わない男性を見てきました。 それは常にずんぐりしたビルドの男は、特に腰の領域では、このリフトを実行するために適切な曲がりを得るのに十分な柔軟性がないことを多くの スリムビルドが必要な場合は、どのようにサクソン、ハッケンシュミット、ノイバウアー、Wareing、Nordquestや他のstockily建てられた男性のようなチャンピオン曲がったプレス人の記録を説明することができますか？ 私はこれらの人がジョンGrimek、Matysek、Roy L.SmithまたはOwen Carrのタイプの人よりこの上昇で始められる仕事のビットをおそらく有したことを是認する、ウエストの地域でより細い、おそらくこの上昇を最初から正しく習得すること容易見つけた。 一方ではそれは小さい腰の運動選手に腕がロックされているポイントまで少し難しさがある間、より重い造られた人をするより重量と起きる大いに

ベントプレスは間違いなく学ぶのが最も難しいリフトであり、それを習得するには本当の愛好家が必要です。 私はほとんどの揚げべらが訓練の間にこの上昇を試み、名誉となるpoundageを管理できなかったことを見つける彼らのキャリアの時に持っている意見で、それを上昇よりもむしろトリックと呼んだ人との一致に落ちた。

あなたはオリンピックのリフトで素晴らしいリフターであるとしましょう…あなたは頻繁に”片手で頭上をどれくらい持ち上げることができますか？”あなたがそれを答える方法に注意してください！ あなたの質問者が規則のオリンピックタイプ棒より厚いバーベルを持っていれば私はあなたの通常のpoundageを持ち上げるために無視する。 しかし、あなたが曲がったプレスを行うことができれば、彼のバーベルのなじみのない厚いグリップはあなたに全く問題を与えません。

私は、リフトに公正な裁判を与え、それによって準備演習に特に注意を払って約半年間訓練するほとんどのリフターが、名誉ある曲げプレスを行うことに成功すると信じています。 偉大な傾向は、あまりにも早く記録のためにしようとする…リフトを”急いで”することです。 当然、これは人を落胆させる。 忍耐強く…曲がった出版物の適切な性能に必要なsupplenessおよび柔軟性を開発するのに時間がかかる。 あなたが多かれ少なかれ容易に置くことができる重量から始めなさい。 フォームに集中し、リフトの技術を習得する。 あなたが決してと戦う必要がない重量を使用しなさいこのようにだけのために広大な重量の成功の最終的な達成にそう必要である適切な形態に 実際にフォームをマスターし、あなたが最終的に重いポンドで作業を開始するとき、あなたは本能的に適切なフォームを使用します。

あなたはリフト全体で常にあなたについてのあなたの知恵を維持する必要があります。 前腕を床に垂直に保ち、腰を後ろに強制することを常に覚えておく必要があります。 あなたは、右脚を曲げ始めるとき、体重に対してすべての強さで押すとき、最終的なスクワットをするとき、来る前に体重の下にとどまる時間、そして出てくる速さを覚えておく必要があります。 これらはすべて習得するために非常に重要な詳細であり、それらを習得するために失敗することは確かに敗北を綴るでしょう。 それらの習得は比較的軽量で簡単になります…あなたが本能的にそれらを行うまで、それらについて考えずにこれらすべてのことを行うまで、重い重 ‘

曲がったプレスの複雑な動きを学ぶことは、逆立ちをすることを学ぶようなものです。 バランスをとるには、手を置く方法、蹴る方法、直立姿勢に押す方法、背中をアーチする方法、床に指で圧力をかける方法、足を置く方法、頭と他の点のホストを上げる方法を知ることによってバランスを制御する必要があります。 しばらくすると、これらのことはすべて本能的な関係に溶け込むので、人は彼らに個々の思考を与える必要はありません…彼は”ちょうどそれをします。”一部の人々は他の人よりもバランスの良い感覚を持っていることは間違いありませんが、練習はこの感覚の自然な欠如の多くを克服するでしょう。 私はほとんどのよい曲がったpressersがよい手のつりあい機であることに気づいた…私はほとんどのよい手のつりあい機が曲がった出版物で優秀であるこ

ベントプレスの”下”の位置にいる選手の写真を見たとき、リフトを完了していないというリフターの発言を多く聞いたことがあります。 曲がった出版物と不慣れな多くの揚げべらはスクワットが曲がった出版物の終わりであると仮定する。 一部の作家は、これまでのところ、”古いタイマー”はこれをリフトの仕上げとは考えていなかったと述べています。 これは真実ではなく、決してありませんでした。 何年も前に、その位置にリフターの非常に多くの写真を見た理由は、彼らの特定の形を示すことでした。 それは見物人にちょうど運動選手がいかにしゃがむか、そして彼の自由な手がいかに置かれるか運ぶ。 それは本当にすべての周りの興味深い研究になり、私は彼らが見つけることができる曲がったプレス写真のすべての位置を慎重に研究するため 各映像は熱狂者に何かを教えるべきで、私が前に述べたように、おそらく各揚げべらに上昇の実行の少し別の様式がある、けれども揚げべらの各自は実行の専門家であるかもしれないのを見る。 各リフターは、彼の特定のビルドに適している曲げでいくつかの特定の方法を持っており、私はスタイルのいくつかを試して初心者に助言し、彼は彼に最 いくつかのリフターは、右脚のつま先がまっすぐ前を指している、他の人がそれらを有効にします; いくつかは、他の人よりも側に向かってより前方にリフティングアームの彼らの肘を持つことになりますし、いくつかは、他の人が快適さが許す限り、それが低く行くようになりますが、背中にかなり高いバーを運ぶでしょう。 これらのことはすべて試みられ、研究されるべきです。

あなた自身の重量を押すことを曲げることに成功すればあなた自身を堪能な揚げべら考慮できる。 どの位遠く得るかあなたの体重の他がするか、またはこの上昇でしたものに左右される。 あなたの体重よりも25ポンドを押すことは良いパフォーマンスです。 . . 50ポンドは優れています…75ポンドは最も例外的です。

重い男は、おそらく軽い男よりも体重に比例して体重を減らすでしょう。 私は曲がった約135ポンドの人を知っている236ポンドを押した…自分の体重よりも百ポンド以上。 しかし、サクソンのような男性は、200ポンド以上の体重の男性は、曲がって自分の体重以上の百ポンドよりも少しを押しました。 （サクソンは371ポンド、体重は210ポンドだった。）これらの男性のすべては、さらに、この点で優れた選手だったので、あなた自身の体重を上回ることができれば満足してください。

ベントプレスに特別な重みは必要ありません。 このリフトを行うためのスキルを取得したら、それはあなたが慣れているポンドを超えていない提供、重量の任意のスタイルでそれを行うことがで

曲がったプレスを学ぶ上で行うべき二つの基本的な演習があります。 まず、開始時にサイドプレス–硬い-脚があり、後で右腕で体重を押しながら膝で左足を曲げます。 これはあなたに曲がったプレスのための基礎を与えるでしょう。 そして、それはその位置で持ち上げることに筋肉を慣らすでしょう。 このリフトは非常に有益です。 まっすぐになった位置では、体重が頭上に保持されている状態で、脚を膝にまっすぐに保ちながら前方に傾け、横に傾けます。

もう一つの有用な練習は、体重を頭上の腕の長さにして、スクワットして上昇させることです。 あなたがこれを行うように、少し前方と側面に傾けます。

これらの練習を必ず練習してください…彼らは曲がったプレスの習得の鍵です。

また…落胆しないでください。 この上昇を試みてはいけないし、十分に曲がることができないことを見つけることは重量を置くために総当たり力によって試み 私は忍耐強く、熱心に運動すれば、ほとんど魔法のように、あなた自身が実際に曲がった押すことを見つけることを保証してもいい。 それはあなたの持ち上げ経験の最大のスリルの一つになります。

初心者にはダンベルで練習することを強く勧めます。 理由は明らかです…バランスが簡単です。 両手で肩に体重を持ってきてください。 足の位置はこれで非常に重要ですpoint…it あなたの身長に大きく依存するものです。 従ってフィートの広がりは個人が定めることができるように残されなければならない。 右利きのプレスでは、右脚は垂直に保たれなければならず、肘は実際に股関節に休んでいるのではなく、上腕三頭筋が背中上部（または背筋背筋）に 適切に重量をサポートするために、腰は背中と側に向かって推力されます。 左脚はやや前方にあり、つま先は体が動く方向を指しています—言い換えれば、肩の軸から約45度の角度で。 今、足は位置にあり、右脚はまっすぐで、左脚は膝で曲がっていて、体重のハンドルに目があり、前腕は垂直で、曲がったプレスで作業する準備ができてい

私は、重い体重を上げる前に、形と位置を完璧に練習する必要があることを明確にしたと信じています。 “練習が完璧になる”という古い格言は良いものですが、これには重大な量の虚偽もあります。 例えば、間違った様式を使用して曲がった出版物で始めれば練習があなたの間違いを完成した簡単な理由のためのこの不良な様式のかなりヘビー級

しかし、最初に正しい方法を学ぶ男は、最終的にははるかに多くの体重を上げるでしょう。

私はあなたが曲がったプレスの様々な段階でボブ*ホフマンを示すこの記事の最初の部分に戻ることをお勧めします,私は一緒に行くように私は時折

さて、続けるために、あなたは両手で中央のバーを把握しており、照明の手は適切な位置に置かれ、もう一方は肩に引き込むのを容易にするために上に置かれています。 肘は腰の上に快適に置かれ、よく戻って、足は適切な位置に持って行かなければなりません。

私は脚を押す腕と同じ側にまっすぐ垂直に保つことに大きなストレスをかけるので、床から体重までの剛性のサポートがあります。 あなたは、特に前の記事で示されているホフマンの第二の位置でこれに気づくでしょう,そして、この記事で示されているMatysekとサクソンで.

体重を床から腰の適切な位置に設定するためのこの動きはすべて、できるだけ早く実行し、サクソンが言ったように、”腕の強さは肩にある第二の重”

今度は肘が持ち上げられ、腰の推力が同じ写真に見られるように、反対側の足のつま先は体が移動しようとしている方向に外側に向けられています。

常にベルに目をつけ、着実に前方に傾き、横に肘を腰に置いている。 ほとんどの初心者はこの時点で間違いを犯し、理論的には腕のロック以外に押すべきではないときに、突然腰から体重を離したいと思っています。 それは実際に男が腕が完全に拡張されるまで、彼は前方と横に傾くことができることを腰にとてもリンバーと太ももに柔軟であることが可能ですが、

ただし、Bob Hoffmanの3番目と4番目のポーズとSaxonの2番目の位置に見られるように、上半身が脚に対して直角になる頃に押し始める必要があります。

前腕を垂直に保ち、バーに押し続けながら体重を少し戻します。 今、腕がまっすぐに始めている、それはリフターがすべての彼の力で押す必要がありますここにあります。 腕は現在ほぼ四分の三まっすぐであり、この時点までまっすぐに保たれていた脚は、今膝で曲がり始めるでしょう。

両膝を曲げ続け、バーに圧力をかけながら、腕は徐々にまっすぐになる。 腕が”ロックされた”ポイントに達すると、Bob Hoffmanの写真fourとfive、またはGasnierの非常に低い位置に似た位置にいる必要があります。

ここでも初心者はこの位置からすぐに起こそうとすることで間違いを犯すでしょう。 太ももが水平になったら、腰を完全なスクワットの位置に落とし、体重を慎重に戻して、体がより真下にあるようにし、両足に圧力を分散させます。

もう一方の手は、肩を上腿または膝に、手を反対側の脚に置くことによって上半身を支持する上で重要な役割を果たす。 しかし、今では直立姿勢に来るために脚を押すのを助けなければなりません。

リフターの心の中で常に一番上にあるべきいくつかの基本的な点があります。

体重が重いほど、肘が股関節に残る時間が長くなります。 しかし、ここに別のことがあります—非常に大きな腕を持つ男は、肘の上の筋肉が非常に大きいので、ボブ-ホフマンとサクソンの場合のように、彼が傾いてねじれ始めるときに彼の肘を腰に触れることができませんが、上腕全体が側に休んでいるのか、むしろより大きな支持を与えるlatissimus筋肉であることを観察します。

曲がりくねったプレスの巨匠たちを見て、サクソンは最高に際立っています。 371の彼の記録はおそらく壊れることはありません。 ここにsaxonが上昇の曲がることについて言うことはある: “体が前方に落ちることを可能にするには、運動の速度は、常にあなたが達成したと感じるバランスによって支配されなければなりません。”もちろん、できるだけ早くリフトを乗り越えるのが最善ですが、プレスの公正な速度は、完璧なバランスが得られたと感じられた場合にのみ得られ

サクソンが出したもう一つのポイントは、押している間にバーがスイングすることを許さなかったということでした。 常に背中に平行なバーで始まり、直角ではありません。 （Matysekの位置に注意してください）。

ベントプレスの背後にある科学的原則は、バーを同じレベルに保ち、その下から身体を曲げることです。

バーのバランスを良くするには、常に水平に保つことが最善です。

このリフトを練習した人は素晴らしい身体の強さを得ます。 彼は鋼の鎖を破るために彼の能力は確かに顕著であった唯一の軽量だったが、ガスニアーは、素晴らしい体の強さを持っていました。 彼は236ポンドの重量を量った押して示されているダンベル。 誰も曲がったプレスで二重体重を上げたことはありませんが、いくつかはそれに非常に近いものでした。 例えば、約125ポンドのプルムは238を上げた。 アッティラ教授は体重を二重に下げた位置に押し込むことができましたが、それで直立することはできませんでした。

この記事の最初の部分で言ったように、このリフトを練習すれば、あなたのリフトのキャリアの最大の楽しみを得て、それらすべての中で最も科学的で魅力的なリフトの熱烈な信者になると本当に信じています。

• 健康&強さ、1936年3月。