Visualizzazione: come le immagini mentali possono renderti migliore nella vita

Visualizzazioni per la vita, obiettivi, & Abilità

Mentre le implicazioni della visualizzazione per lo sport sono ovvie e studiate, uno degli usi più comuni per la visualizzazione è per obiettivi a lungo termine e business.

Quando si tratta di obiettivi di vita, piuttosto che sintonizzare un’abilità motoria fine come sparare a un bersaglio o eseguire aumenti muscolari ad anello, la visualizzazione riguarda la messa a punto della tua fiducia e “l’allineamento con l’opportunità.”

Una componente enorme del raggiungimento dei principali obiettivi di vita è la fiducia e la fede in se stessi che sei in grado di raggiungerli. Sembra di buon senso, ma pensaci.

Quante volte hai sottolineato un obiettivo importante e ti sei preso a preoccuparti se hai quello che serve? Poi, quando finalmente lo raggiungi, ti rendi conto che era facile.

Da parte mia, mi sentivo molto stressato dall’idea di entrare in un’azienda e lanciare un prodotto quando ero affiliato a una società di elaborazione di carte di credito.

Anche se la mia azienda offriva i tassi di elaborazione delle carte più bassi e aveva un incredibile track record di risparmio di denaro alle aziende, ero mortificato dall’idea di entrare in un’azienda e chiedere se sarebbero interessati a ulteriori informazioni.

La prima attività in cui sono entrato ha rifiutato la mia offerta, ma ero estasiato! Il campo è andato liscio, e quando ho ammesso che era il mio primo passo e più per la pratica, i proprietari riscaldato a me e accettato alcuni opuscoli.

Da quel momento in avanti, il pitching è stato facile e non ho avuto problemi a entrare in più negozi al giorno. Mi ci sono voluti mesi di pensiero e di preoccupazione per lanciare a un negozio, ma mi sono girato e lanciato a 20 più nella prima settimana dopo.

Questo è solo un esempio di come le nostre convinzioni su noi stessi limitino il raggiungimento, e una visualizzazione è uno strumento straordinario per correggere queste convinzioni limitanti.

Utilizzo due tipi di visualizzazioni per perseguire obiettivi di vita e obiettivi aziendali.

Prima di tutto è qualcosa chiamato una visualizzazione “future me”. Ho imparato questo dal libro Way of the SEAL di Mark Divine. Mark è un ex comandante dei Navy Seal che ha servito per 20 anni, oltre a un maestro di karate e uno yogi. Oltre ai suoi riconoscimenti militari e di fitness, Mark ha anche avviato 6 aziende multimilionarie da quando si è ritirato dalla Marina-e attribuisce una componente enorme del suo successo alla visualizzazione e alla meditazione.

“Future me” è una pratica che Mark usa per mantenere chiari i suoi obiettivi e il suo percorso di vita costantemente nella sua mente, oltre a identificare convinzioni limitanti che potrebbero impedirgli di raggiungere i suoi obiettivi.

Il futuro Me visualizzazione per obiettivi di vita

Per fare il futuro me meditazione, iniziare prendendo respiri profondi attraverso il naso per 5 minuti.

Se si ottiene impaziente, provare a mettere su un brano musicale calmante come il possente Rio Grande dall’artista Questo vi distruggerà.

Dopo 5 minuti di respirazione profonda, iniziare una visualizzazione.

3 mesi: immagina il tuo sé ideale in 3 mesi, avendo raggiunto i tuoi obiettivi più immediati e in perfetta salute. Cerca di evocare il maggior numero possibile di dettagli. Vedi te stesso lavorando in modo ideale, felice e diligente, oltre a partecipare ad attività con buoni amici, o fare cose che non hai ancora fatto ma vuoi fare. Prova a vedere il colore e persino a portare gli odori nella tua visualizzazione.

Più dettagli, meglio è. Se puoi, prova a visualizzare i momenti salienti di un’intera giornata come se guardassi un film. A che ora ti alzi? Quando e dove lavori, e con chi? In quali attività ricreative sei coinvolto? ecc.

1 anno: Ora prendi la visualizzazione ancora di più e vedi te stesso vivere la tua vita ideale un anno da oggi. Che state facendo? Come va il tuo lavoro? Quanto sei in forma / sano? Davvero entrare in esso e vedere se stessi vivendo idealmente in un anno.

3 anno: Infine, dipingi un quadro della tua vita ideale come sta accadendo in 3 anni. Questo è spesso dove mi visualizzo facendo cose molto difficili che ho sempre sognato, come fare Kokoro camp, un evento che permette ai civili di sperimentare 48 ore di addestramento settimana inferno Navy Seal. Questo è anche il luogo in cui immagino di vivere nelle città in cui ho sempre voluto vivere, avere un figlio in arrivo, o cose di quella natura.

Vuoi che le cose siano ancora realistiche. Dovresti avere alcuni obiettivi che stai ancora perseguendo, anche nella meditazione di 3 anni. Forse hai raggiunto tutti gli obiettivi che hai ora, ma stanno perseguendo qualcosa di nuovo, come un altro grado o un business indipendente.

Unisci: La parte finale di questa meditazione è la più importante. Visualizza ciascuna di queste future versioni di te e collassale nel te che esiste ora. Vedi te stesso come già essere la persona che ha fatto le cose nella tua visualizzazione, in modo che ti vedi come qualcuno capace di tali obiettivi.

Fantasticare con lo scopo

Fantasticare con lo scopo è un’altra visualizzazione che ho imparato dalla Via del Sigillo di Mark Divine. Questo è simile a Future Me in quanto si concentra su un futuro desiderato, ma è invece focalizzato su un obiettivo specifico.

Per eseguire fantasticare con uno scopo, scegli un obiettivo importante che stai perseguendo. Da parte mia, il mio obiettivo è quello di avere Keenan Eriksson Fitness diventare un potente hub per i corsi online, uno contro uno di coaching, e di avere una posizione fisica a San Diego dove posso formare i clienti e gestire la mia attività con un team.

Una volta che hai scelto un obiettivo, inizia di nuovo eseguendo una respirazione profonda per 5 minuti.

Ora, immagina il tuo obiettivo come lo stai adempiendo, o dopo che è già stato soddisfatto e lo stai mantenendo.

Ad esempio, se hai un obiettivo che comporta un risultato una tantum, come fare una grande vendita o scalare una montagna, quindi visualizza te stesso allenandoti per questo e quindi eseguendo perfettamente questo risultato.

Vedi te stesso facendo la preparazione necessaria, come la lettura di libri come di Dale Carnegie Come conquistare amici e influenzare le persone, o fare escursioni intorno al tuo quartiere con uno zaino pesante.

Se il tuo obiettivo è qualcosa che cambierà radicalmente la tua vita quotidiana, allora vuoi anche includere visualizzazioni di quella vita.

Ad esempio, con il mio obiettivo di ospitare Keenan Eriksson Fitness in una struttura fisica a San Diego, visualizzo entrambi l’allenamento e i passaggi per rendere quell’obiettivo una realtà e la vita quotidiana dopo averlo raggiunto.

Vedo me stesso e il mio team di formazione lavorare presso la struttura e insegnare ai clienti, e vivere questa vita ideale.

Stendi i boccaporti

Una volta che inizi a visualizzare gli obiettivi, probabilmente noterai aree della tua pratica mentale che sembrano più importanti. Ad esempio, potresti notare che la versione futura di te ha una serie di abilità che ti mancano, ma sono cruciali per rendere il tuo obiettivo una realtà.

È qui che vuoi identificare un pezzo della tua visualizzazione da praticare quotidianamente.

È ancora possibile esplorare il vostro fantasticare con visualizzazione scopo con l’aggiunta di nuove cose, ma assicuratevi di ripetere le visualizzazioni di cose che si trovano difficile. Questo è simile agli studenti che hanno utilizzato la visualizzazione per migliorare le loro riprese, ma invece si stanno praticando i passi più difficili dei vostri obiettivi futuri.

Ora, non tutto può essere praticato nella tua testa. Alcuni di questi passaggi saranno meno come abilità-pratica, e più come pubblicità per le cose che dovete fare nella vita reale.

Un esempio potrebbe essere visto che è necessario leggere un libro sul marketing o acquistare uno zaino per le escursioni. Per questi tipi di visualizzazioni, suggerisco ancora di ripeterle quotidianamente, ma dovresti acquistare questi strumenti o iniziare a farlo nella vita reale entro una settimana.

Se non hai ancora acquistato uno zaino in una settimana, inserisci uno spillo e visualizza qualcos’altro. In caso contrario, la visualizzazione zaino sarà semplicemente il rumore e il tempo si potrebbe spendere identificare altri compiti importanti. Tornerà quando e se è abbastanza importante.

La chiave per fantasticare con lo scopo è la ripetizione. Questo è il tipo di pratica che si desidera eseguire ogni giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo.

Mark Divine ha usato un mix di Future Me e fantasticare con lo scopo di saltare attraverso BUD/S, la sezione di addestramento dei Navy Seal che include Hell Week, che è considerata da molti l’addestramento militare più difficile del mondo.

Mark non solo divenne un Sigillo, ma anche un ufficiale di Sigillo e l’uomo d’onore della sua classe di Bud/s, che è una distinzione data alla persona considerata la migliore tra una classe di diploma di Sigillo dai suoi pari e istruttori.

Mark attribuisce il suo successo a una visualizzazione che ha iniziato ad esibirsi nell’anno precedente alla sua entrata in Marina. Mark guardava una pubblicità televisiva popolare per i Navy Seals all’epoca, e poi si visualizzava nell’annuncio. Si vedeva eseguire esercitazioni, fare log PT e ottenere “bagnato e sabbioso” con i “suoi” compagni di squadra. Mark avrebbe visualizzato se stesso non solo sopravvivere, ma fiorente attraverso l’addestramento dei navy seal, ed è esattamente quello che ha fatto quando è arrivato il giorno.

Visualizzazione pratica abilità

Ultimo ma non meno importante è la pratica abilità. Questa è in realtà la prima visualizzazione che abbiamo discusso, in quanto è l’atto di praticare un’abilità nella tua testa per migliorare nella vita reale.

Questo è piuttosto semplice. Inizia prendendo 3 grandi respiri addominali, rilassandosi ad ogni espirazione. Alleggerisci la tua mente e vieni in un luogo di quiete.

Ora, immagina di eseguire un’abilità che stai mirando a migliorare, perfettamente. Questo è più facile da immaginare con abilità sportive, ma è anche incredibile per cose come la musica o la preparazione per un evento.

Per prima cosa, vedi te stesso in terza persona come se fosse in video. Vedi te stesso eseguire l’abilità un paio di volte perfettamente, come se tu fossi un esperto di classe mondiale.

Ora, passare alla prima persona, e sentire se stessi eseguendo l’abilità perfettamente un paio di volte. Notate come il vostro corpo si muove, come ci si sente, e davvero entrare nella visualizzazione fisicamente.

Uso questa meditazione spesso nel fitness o nello sport. L’ho usato per migliorare nelle arti marziali, nella danza, nel sollevamento olimpico, nel nuoto e persino per esercitare più forza durante l’esercizio.

Un ottimo modo per aumentare la potenza di questa visualizzazione è quello di registrare se stessi eseguendo un’abilità sul video e guardare video tecnica prima di visualizzare. Questo ti armerà entrambi con la conoscenza di ciò che sembra perfetto (il video della tecnica) e di ciò che sembri.

Molti di voi troveranno questa visualizzazione più utile nella vita aziendale o generale. Usalo per “provare” prima di un evento o qualsiasi cosa che ti intimidisca.

Tenere un discorso? Pratica nella tua testa. Andare bungee-jumping e sentirsi nervoso? Esercitati a farlo con calma nella tua mente. Ho usato questa meditazione prima di fare vendite porta a porta per la prima volta.

Praticamente tutto ciò che può essere praticato può essere utilizzato in questa meditazione. Non limitarti. E ‘ incredibile quanto si può migliorare prendendo un paio di minuti per visualizzare il successo dettagliato prima di andare a svolgere nella vita reale.

Bonus: Visualizzazione freestyle

Anche se ho delineato 3 strumenti di visualizzazione specifici che è possibile utilizzare, è possibile espandere su di loro per sviluppare il proprio. Se possibile, iniziare con almeno 3 respiri profondi e idealmente 5 minuti di respirazione profonda per una visualizzazione più potente.

Quindi visualizza semplicemente i risultati desiderati. Non abbiate paura di visualizzare le cose che si potrebbe pensare sono al di là del vostro controllo.

Quando ero malato, mi visualizzavo guarendo. La meditazione ha dimostrato di ridurre l’infiammazione, ed è possibile che visualizzare se stessi guarendo possa effettivamente “guarire”, in una certa misura.

Nel regno delle malattie croniche e della medicina funzionale, è un’esperienza comune che le persone non guariranno finché non affronteranno il loro stato emotivo. Anche se hanno fatto tutti gli integratori e hanno il loro corpo dovrebbe avere le risorse per guarire, rimangono malati fino a quando non vanno in profondità e si vedono come una persona sana invece di uno rotto.

Non comprendiamo appieno i meccanismi di come la coscienza influenza il corpo fisico, quindi non sottovalutare il potere di mettere la testa al posto giusto.

Altre forme di visualizzazione freestyle sono vedere se stessi in una relazione d’amore o avere una famiglia. Non si tratta di far accadere le cose per te senza fare il lavoro. Non penso a queste pratiche come magiche o che ottengono l’universo per darti quello che vuoi. Tuttavia, penso che essi primo a credere in te stesso, e vedere se stessi come qualcuno che potrebbe tranquillamente ottenere le cose che desideri nella vita facendo il lavoro.

Alcuni dei problemi più difficili possono essere almeno aiutati con queste pratiche.

Ad esempio, forse hai problemi di infertilità, che sono fin troppo comuni tra uomini e donne in questi giorni. Conosco persone che hanno risolto la loro infertilità con lo stile di vita e i cambiamenti dietetici. Visualizzare te stesso come fertile e concepire un bambino probabilmente non lo farà accadere da solo, ma può innescare di essere più ricettivi alle soluzioni—e poi seguire con l’azione.

Ricorda, lo scopo principale della visualizzazione è quello di impostare il tuo obiettivo sia consciamente che inconsciamente. Meglio hai mirato la tua mente a un obiettivo, più facile sarà prendere l’azione necessaria per perseguirlo e raggiungerlo.

Il mio punto principale è dire: non limitarti. Se vuoi qualcosa nella vita, non importa quanto possa sembrare fuori controllo, applica il tuo processo di visualizzazione ad esso e immagina veramente che diventi realtà.