Powerlifting Integratori: 5 ingredienti chiave per aumentare le prestazioni e recupero

Velocità, potenza e forza: Solo alcuni dei requisiti di un powerlifter di successo. La forma incontra la funzione in questo sport di pollici e sarebbe opportuno che chiunque cercasse un vantaggio per separarne uno dall’essere un campione e non essere un campione.

Proprio come qualsiasi altro sport, sollevatori bisogno di supporto nutrizionale attraverso il cibo e un piano di supplemento suono per aiutarli a guidare a nuovi record personali. L’integrazione di base per facilitare il recupero, la crescita e la prevenzione degli infortuni può fare molto quando si tratta di spingere verso l’alto.

Prendi questi cinque integratori in esame per darti il vantaggio di cui hai bisogno per aiutarti a ottenere quei numeri!

Glucosamina

Qualsiasi powerlifter conosce le articolazioni di stress prendere in consegna il lungo raggio di formazione. Pesanti, carichi ripetitivi settimana dopo settimana può avere un impatto significativo e potrebbe causare danni al tessuto articolare potenzialmente la creazione di lesioni. La glucosamina (solfato) può essere utilizzata come misura preventiva per aiutare a ricostituire la cartilagine. Funziona aiutando l’assorbimento di zolfo dal tessuto cartilagineo per aiutare a rafforzare le articolazioni deboli. Se sei allergico ai molluschi, tuttavia, assicurati di cercare una versione vegetariana.

Quando ne hai bisogno: la glucosamina è sicura da assumere quotidianamente poiché i suoi effetti sono cumulativi e avrà un beneficio cronico, quindi prendi il dosaggio raccomandato dal produttore.

Creatina

La creatina monoidrato è stata clinicamente dimostrata in innumerevoli test per aumentare la forza, la potenza, la resistenza muscolare, il recupero della velocità tra gli attacchi e persino aiutare a migliorare le prestazioni cardiovascolari. Sappiamo tutti che la creatina può aiutare a confezionare muscoli magri e aumentare i livelli di forza, quindi è ovvio che la creatina dovrebbe apparire sulla lista di qualsiasi appassionato di forza.

Quando ne hai bisogno: obiettivo pre e post allenamento da 3 a 5 grammi ciascuno. Non preoccuparti delle fasi di caricamento; la ricerca ha concluso che gli stessi risultati sono stati osservati dopo 30 giorni con e senza una fase di carico.

BCAA

I BCAA comprendono leucina, isoleucina e valina, il gruppo più importante dei 9 aminoacidi essenziali. Consentono ai muscoli di aumentare la sintesi proteica per aiutare a riparare e costruire muscoli allenati. Sono i più importanti quando si tratta di aumentare la crescita muscolare, la riparazione e le prestazioni.

Quando ne hai bisogno: prendi da 2 a 3 grammi prima e dopo l’allenamento per migliorare le capacità di recupero e le prestazioni.

Olio di pesce

Olio di pesce ha avuto un sacco di stampa negli ultimi anni e per una buona ragione. Gli innumerevoli benefici di questi acidi grassi essenziali (EFA) includono la salute del cuore, la salute delle articolazioni, la gestione del peso, una migliore circolazione, una maggiore funzione cerebrale, la produzione di energia, sostenere il sistema nervoso e molti altri. Questi grassi sani sono un must per chiunque subisca un programma di allenamento stressante che si spinge ai propri limiti.

Quando ne hai bisogno: l’olio di pesce è sicuro da assumere quotidianamente, quindi normalmente da 2 a 4 grammi 2 o 3 volte al giorno è la cosa migliore per la maggior parte delle persone.

Vitamina D

Un campione della salute della tiroide e del cuore, vitamina D è inoltre essenziale per assorbimento adeguato di calcio – un micronutriente critico per la funzione del muscolo. Anche se abbondante attraverso l’esposizione alla luce solare molti nella nostra società occupata non ottengono abbastanza vitamina D-questo è dove l’integrazione può aiutare. Inoltre, recenti ricerche hanno suggerito che la vitamina D può anche aiutare a regolare gli ormoni chiave come il testosterone, specialmente in condizioni stressanti e impoverite.

Quando ne avete bisogno: Assumere la dose giornaliera raccomandata come indicato dal produttore preferibilmente con un pasto al mattino.

Multivitaminico/minerale

Naturalmente come misura precauzionale entrare in un buon muti-vitamina/minerale può darti quella “assicurazione” di cui potresti aver bisogno durante le fasi di allenamento particolarmente intense. Con queste condizioni di allenamento estreme un multivitaminico / minerale è essenziale per reintegrare il tuo corpo di micronutrienti vitali in modo che possa funzionare correttamente e aumentare le prestazioni su base giornaliera e correggere eventuali carenze da pasti saltati, stress e altri eventi anormali che ti allontanano dal tuo programma regolare di pasti.

Quando ne hai bisogno: prendi un multivitaminico / minerale di qualità alla fine della giornata con il tuo ultimo pasto. In questo modo mentre dormi il tuo corpo ha il materiale da costruzione giusto per aiutare a riparare, crescere ed essere pronto per il prossimo incontro.

Powerlifting Supplementazione
Supplemento	Quando e Quanto
Glucosamina	1 grammo al giorno con un pasto
La creatina	3-5 grammi di pre e post allenamento e 3-5 grammi con il primo pasto non giorni di allenamento
Bcaa	500 mg 250 mg di leucina, isoleucina e 250 mg di valina post allenamento
Olio di Pesce	2-4 grammi 2-3 volte al giorno, preferibilmente con i pasti
Vitamina D	Seguire il dosaggio raccomandato dal produttore
Multivitaminico / minerale	Trova un prodotto con il 100% della maggior parte dei micronutrienti vitali presi di notte

FAQ

Mangio una dieta piuttosto equilibrata. Qualcuno come me ha bisogno di un integratore multivitaminico / minerale?

In una parola: Sì. Anche alcune delle diete più equilibrate richiedono un po ‘di” assicurazione ” sotto forma di un integratore multivitaminico/minerale quando subiscono intensi periodi di allenamento la maggior parte dei giorni della settimana. Inoltre, la tua dieta equilibrata potrebbe non essere sempre equilibrata a causa di cambiamenti negli orari, periodi di stress elevati sul lavoro e/o cambiamenti di vita con conseguenti oneri sulla regolarità della dieta.

Non posso ottenere olio di pesce dal pesce invece della forma di supplemento?

Assolutamente! Tuttavia, l’intera idea alla base degli integratori è duplice. Uno è l’aggiunta di nutrienti aggiuntivi a una dieta esistente e due, ottenendo nutrienti vitali quando sembra altrimenti impraticabile. Può essere un po ‘ poco pratico mangiare pesce più volte al giorno per non parlare di preparazione, imballaggio e trasporto ovunque tu vada. Un integratore di olio di pesce di qualità è un ottimo modo per aggirare la frustrazione logistica e ottenere quei grassi essenziali. Questo naturalmente non vuol dire che si può abbandonare mangiare e beneficiare di mangiare pesce, è solo un’opzione conveniente per coloro che hanno difficoltà a mangiare abbastanza pesce o a dieta.

Ho letto che devi fare una fase di “caricamento” quando usi la creatina. È vero e se sì, quanto?

Inizialmente è stato raccomandato di caricare fino a 20 grammi al giorno di creatina per una settimana e poi continuare con una dose di “mantenimento” per settimane successive. Tuttavia, la ricerca ha scoperto che semplicemente iniziando con una dose di mantenimento di 3-5 grammi pre e post allenamento ha suscitato gli stessi guadagni alla fine di numerosi studi. Questo non solo risparmiare denaro nel lungo periodo, ma anche darà il vostro sistema digestivo un sospiro di sollievo!

Vedo che il mio prodotto di proteine del siero di latte ha BCAA inclusi in ogni porzione. Perché dovrei prendere BCAA extra su di esso?

In molti studi i BCAA hanno dimostrato di aiutare nella crescita e nella forza della massa muscolare rispetto a non integrare affatto o con solo carboidrati. I BCAA extra possono essere molto vantaggiosi in quanto il corpo utilizza questi aminoacidi vitali più durante la riparazione muscolare. La ricerca recente ha indicato che la leucina specificamente ha effetti anabolici significativi sopra la valina e l’isoleucina. Così, ottenere in un pugno in più di BCAA andrà un lungo cammino nei vostri obiettivi fisico.

Ho preso un prodotto di glucosamina per poco più di una settimana e non ho sentito effetti positivi da esso. Cosa dà?

Gli effetti della glucosamina non sono acuti in natura. Glucosamina aiuta a riparare la cartilagine delle articolazioni per un lungo periodo di tempo-pensare mesi non giorni o settimane. Inoltre, non è un antidolorifico acuto pure. È una soluzione a lungo termine per le articolazioni problematiche. Normalmente alcuni farmaci da banco come FANS o paracetamolo possono aiutare nel sollievo dal dolore a breve termine. Naturalmente consultare il medico o il farmacista per le vostre esigenze specifiche. Glucosamina è più di una soluzione di riabilitazione per le articolazioni più forti.