vizualizáció: hogyan lehet A mentális képek jobbá tenni az életet

Vizualizációk az élethez, célokhoz, & készségek

míg a vizualizáció következményei a sport számára nyilvánvalóak és tanulmányozottak, a vizualizáció egyik leggyakoribb felhasználási módja a hosszú távú célok és az üzleti élet.

amikor az életcélokról van szó, ahelyett, hogy egy finom motoros készséget hangolnánk, mint például a céllövés vagy a gyűrűs izmok felemelése, a vizualizáció az önbizalom hangolásáról és a “lehetőséghez való igazodásról” szól.”

a fő életcélok elérésének hatalmas összetevője az önbizalom és az önmagunkba vetett hit, hogy képesek vagyunk elérni őket. Ez úgy hangzik, mint a józan ész, de gondolj bele.

milyen gyakran hangsúlyozta egy fő cél felett, és azon kapta magát, hogy aggódik, hogy van-e mit vesz? Aztán, amikor végre eléred, rájössz, hogy könnyű volt.

a magam részéről nagy stresszt éreztem az üzleti vállalkozásba való belépés és a termék visszahelyezése miatt, amikor egy hitelkártya-feldolgozó céghez kapcsolódtam.

annak ellenére, hogy a cégem a legalacsonyabb kártyafeldolgozási arányokat kínálta, és elképesztő eredményeket ért el a vállalkozások pénzének megtakarításában, megdöbbentett az a gondolat, hogy vállalkozásba megyek, és megkérdezem, hogy érdekli-e őket további információ.

az első üzlet, amelybe beléptem, elutasította az ajánlatomat, de eksztatikus voltam! A dobás simán ment, és amikor beismertem, hogy ez volt az első dobásom, és még többet gyakoroltam, a tulajdonosok felmelegedtek rám, és elfogadtak néhány röpiratot.

ettől a ponttól kezdve a dobás könnyű volt, és nem volt gondom naponta több üzletbe járni. Hónapokig gondolkodtam és aggódtam, hogy egy boltba kerüljek, mégis megfordultam, és az azt követő első héten még 20-ra dobtam.

ez csak egy példa arra, hogy a magunkkal kapcsolatos hitünk hogyan korlátozza a teljesítményt, és a vizualizáció csodálatos eszköz ezeknek a korlátozó hiedelmeknek a kijavítására.

kétféle vizualizációt használok az életcélok és az üzleti célok eléréséhez.

mindenekelőtt az úgynevezett “jövő én” vizualizáció. Ezt Mark Divine pecsét útja című könyvéből tanultam. Mark egy korábbi Navy Seal parancsnok, aki 20 évig szolgált, valamint a karate és a jógi mestere. Katonai és fitnesz elismerései mellett Mark 6 több millió dolláros vállalkozást is elindított, mióta visszavonult a haditengerészettől — és sikerének hatalmas részét a vizualizációnak és a meditációnak tulajdonítja.

a”jövő én” egy olyan gyakorlat, amelyet Mark arra használ, hogy tisztán tartsa céljait és életútját az elméjében, valamint azonosítsa azokat a korlátozó hiedelmeket, amelyek megakadályozhatják céljai elérésében.

a jövő Me vizualizáció az életcélokhoz

a jövő me meditáció elvégzéséhez kezdje azzal, hogy 5 percig mély lélegzetet vesz az orrán keresztül.

ha türelmetlen lesz, próbáljon meg olyan nyugtató zenei számot felvenni, mint a művész hatalmas Rio Grande, ez elpusztít.

5 perc mély légzés után kezdje meg a vizualizációt.

3 hónap: képzelje el ideális énjét 3 hónap alatt, elérve a legközvetlenebb céljait és tökéletes egészségben. Próbáljon meg minél több részletet felidézni. Lásd magad dolgozik egy ideális, boldog, szorgalmas módon, valamint részt vesz a tevékenységek jó barátok, vagy a dolgok még nem tette meg, de szeretné csinálni. Próbáljon színt látni, sőt szagokat is hozhat a megjelenítésébe.

minél több részlet, annál jobb. Ha tudod, próbáld meg elképzelni az egész nap legfontosabb eseményeit, mintha filmet néznél. Mikor kelsz fel? Mikor és hol dolgozol, és kivel? Milyen szabadidős tevékenységekben vesz részt? stb.

1 év: Most vedd ki a vizualizációt még tovább, és nézd meg magad, hogy egy év múlva éled az ideális életed. Mit csinálsz? Hogy megy a munka? Mennyire vagy egészséges/egészséges? Igazán kap bele, és lásd magad él ideális egy év alatt.

3 év: végül, festeni magát egy képet az ideális élet, mint ez történik 3 év. Gyakran itt látom magam, hogy nagyon nehéz dolgokat csinálok, amelyekről mindig is álmodtam, mint például a Kokoro tábor, egy esemény, amely lehetővé teszi a civilek számára, hogy megtapasztalják 48 órányi Navy Seal Hell Week kiképzés. Ez az a hely, ahol elképzelem magam, hogy olyan városokban élek, ahol mindig is szerettem volna élni, úton van egy gyerek, vagy ilyen jellegű dolgok.

azt szeretné, hogy a dolgok továbbra is reálisak legyenek. Van néhány célja, amelyet még mindig követ, még a 3 éves meditáció során is. Lehet, hogy elérte az összes célját, de valami újat folytat, például egy másik diplomát vagy egy független vállalkozást.

egyesítés: a meditáció utolsó része a legfontosabb. Vizualizáld magadban ezeket a jövőbeli verziókat, és törd össze őket a most létező éneddel. Lásd magad, mint már az a személy, aki megtette a dolgokat a vizualizációban, így úgy látja magát, mint aki képes ilyen célokra.

Fantasize with purpose

Fantasize with purpose egy másik vizualizáció, amelyet Mark Divine Pecsétjéből tanultam. Ez hasonló a Future Me-hez, mivel a kívánt jövőre összpontosít, hanem ehelyett egy konkrét célra összpontosít.

végre fantáziál a célra, válasszon egy fő cél, amit folytat. A magam részéről az a célom, hogy a Keenan Eriksson Fitness az online tanfolyamok erőteljes központjává váljon, egy az egyben coaching, és fizikai helyszín legyen San Diegóban, ahol edzhetem az ügyfeleket, és egy csapattal működtethetem az üzletemet.

miután kiválasztotta a célt, kezdje újra a mély légzés elvégzésével 5 percig.

most képzeljétek el a célotokat, vagy úgy, ahogy teljesítitek, vagy miután már teljesültek, és megtartjátok.

például, ha van olyan célja, amely egyszeri eredményt foglal magában, például nagy eladást vagy hegymászást, akkor képzelje el, hogy edz rá, majd tökéletesen teljesítse ezt az eredményt.

nézze meg magát a szükséges előkészületek elvégzésében, például olyan könyvek olvasásában, mint Dale Carnegie Hogyan nyerjünk barátokat és befolyásoljuk az embereket, vagy túrázzon a környéken egy nehéz hátizsákkal.

ha a célod valami, ami alapvetően megváltoztatja a mindennapi életedet, akkor az élet vizualizációit is be akarod vonni.

például azzal a céllal, hogy a Keenan Eriksson Fitness-T San Diegóban egy fizikai létesítményben helyezzem el, mind a képzést, mind a lépéseket, hogy ezt a célt valóra váltsam, valamint a napi életet, miután elértem.

látom magam és a képzési csapat dolgozik a létesítmény és a tanítás az ügyfelek, és él ez az ideális élet.

léc le a nyílásokat

amint elkezdi vizualizálni a célok elérését, valószínűleg észreveszi a mentális gyakorlatának olyan területeit, amelyek fontosabbnak tűnnek. Például észreveheti, hogy a jövőbeli verziója olyan készségekkel rendelkezik, amelyek hiányoznak, de elengedhetetlenek ahhoz, hogy a cél valósággá váljon.

itt szeretné azonosítani a vizualizáció egy részét a napi gyakorláshoz.

továbbra is felfedezheti fantáziáját a célmegjelenítéssel Új dolgok hozzáadásával, de győződjön meg róla, hogy megismétli a nehéz dolgok vizualizációját. Ez hasonlít azokhoz a hallgatókhoz, akik a vizualizációt használták a lövöldözés javítására, ehelyett a jövőbeli célok legnehezebb lépéseit gyakorolja.

most nem mindent lehet gyakorolni a fejedben. Ezen lépések némelyike kevésbé lesz olyan, mint a készség-gyakorlat, inkább olyan dolgok hirdetése, amelyeket a való életben meg kell tennie.

egy példa lenne látni, hogy el kell olvasni egy könyvet a marketing, vagy vesz egy hátizsák túrázás. Az ilyen típusú vizualizációkhoz továbbra is azt javaslom, hogy ismételje meg őket naponta, de meg kell vásárolnia ezeket az eszközöket, vagy egy héten belül el kell kezdenie a való életben.

ha még mindig nem vettél hátizsákot egy hét alatt, tegyél bele egy tűt, és képzelj el valami mást. Ellenkező esetben a hátizsák vizualizáció egyszerűen zaj és idő, amelyet más fontos feladatok azonosítására fordíthat. Vissza fog térni, amikor és ha ez elég fontos.

a céltudatos fantáziálás kulcsa az ismétlés. Ez az a fajta gyakorlat, amelyet naponta szeretne végrehajtani, amíg el nem éri a célját.

Mark Divine a Future Me és a fantasize with purpose keverékét használta a BUD/S-en való robbantáshoz, a Navy Seal kiképzésének azon részében, amely magában foglalja a pokol hetet, amelyet sokan a világ legnehezebb katonai kiképzésének tartanak.

Márk nemcsak pecsétes lett, hanem pecsétes tiszt és Bud/s osztályának becsületes embere is, ami megkülönböztetést jelent annak a személynek, akit kortársai és oktatói egyaránt a legjobbnak tartanak a pecsétes végzős osztály között.

Mark sikereit egy vizualizációnak tulajdonítja, amelyet a haditengerészethez való csatlakozását megelőző évben kezdett el fellépni. Mark nézne egy népszerű TV reklám a Navy Seals idején, majd elképzelni magát a hirdetés. Látta, hogy gyakorlatokat végez, log PT-t csinál, és “nedves és homokos” lesz a “legénységével”. Mark elképzelte, hogy nem csak életben marad, hanem a navy seal kiképzésén keresztül is virágzik, és pontosan ezt tette, amikor eljött a nap.

ügyességi gyakorlat vizualizáció

végül, de nem utolsósorban a készség gyakorlat. Valójában ez az első vizualizáció, amelyet megvitattunk, mivel ez egy készség gyakorlása a fejedben, hogy javuljon a való életben.

ez nagyon egyszerű. Kezdje azzal, hogy 3 nagy hasi lélegzetet vesz, minden kilégzéssel pihentetve. Nyugodj meg, és gyere a csend helyére.

most képzelje el, hogy tökéletesen teljesít egy olyan készséget, amelyet javítani kíván. Ezt a legkönnyebb elképzelni a sporttudással, de hihetetlen olyan dolgokhoz is, mint a zene vagy az eseményre való felkészülés.

először lásd magad harmadik személyben, mintha videón lenne. Lásd magad végre a készség egy párszor tökéletesen, mintha egy világszínvonalú szakértő.

most menj az első személyhez, és érezd magad, hogy néhányszor tökéletesen teljesíted a képességet. Figyeld meg, hogyan mozog a tested, hogyan érzi magát, és valóban bekerülj a vizualizációba fizikailag.

ezt a meditációt gyakran használom fitneszben vagy sportban. Ezt használtam a harcművészetek, a tánc, az olimpiai emelés, az úszás javítására,sőt még több erő gyakorlására is.

egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék a hatalom ez a vizualizáció, hogy rögzítse magát teljesítő készség videó és nézni technika videók vizualizálás előtt. Ez élesíti mind a tudás, amit tökéletes néz ki, mint (a technika videó), valamint, hogy mit néz ki.

sokan közületek hasznosnak találják ezt a vizualizációt az üzleti vagy általános életben. Használd ,hogy” próbálni ” egy esemény előtt, vagy bármi, ami megfélemlít.

beszédet mondani? Gyakorold a fejedben. Megy bungee-jumping és ideges? Gyakorold nyugodtan a fejedben. Ezt a meditációt használtam, mielőtt először háztól házig értékesítettem volna.

gyakorlatilag bármi, amit gyakorolni lehet, felhasználható ebben a meditációban. Ne korlátozza magát. Hihetetlen, hogy mennyit javíthat, ha néhány percet vesz igénybe a részletes siker megjelenítéséhez, mielőtt a való életben fellépne.

bónusz: Freestyle vizualizáció

bár felvázoltam 3 speciális vizualizációs eszközt, amelyeket használhat, kibővítheti őket a saját fejlesztéséhez. Ha lehetséges, kezdje legalább 3 mély lélegzettel, ideális esetben 5 perc mély légzéssel az erősebb megjelenítés érdekében.

Ezután egyszerűen vizualizálja a kívánt eredményeket. Ne féljen vizualizálni azokat a dolgokat, amelyekről azt gondolhatja, hogy az Ön irányításán kívül esnek.

amikor beteg voltam, azt képzeltem magam gyógyulást. A meditációról kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, és lehetséges, hogy a gyógyulás vizualizálása bizonyos mértékig valóban “meggyógyíthat” téged.

a krónikus betegségek és a funkcionális orvoslás területén gyakori tapasztalat, hogy az emberek nem gyógyulnak, amíg nem foglalkoznak érzelmi állapotukkal. Annak ellenére, hogy megtették az összes kiegészítést, és testüknek rendelkeznie kell a gyógyuláshoz szükséges erőforrásokkal, betegek maradnak, amíg mélyre nem mennek, és egészséges embernek tekintik magukat a törött helyett.

nem teljesen értjük annak mechanizmusait, hogy a tudat hogyan befolyásolja a fizikai testet, ezért ne becsülje alá a fejét a megfelelő helyre.

a freestyle vizualizáció egyéb formái az, hogy szerető kapcsolatban vagy családban látja magát. Ez nem arról szól, hogy a dolgok megtörténjenek az Ön számára a munka elvégzése nélkül. Nem hiszem, hogy ezek a gyakorlatok varázslatosak lennének, vagy hogy az univerzum megadja neked, amit akarsz. Azonban, azt hiszem, hogy elsődleges, hogy higgy magadban, és lásd magad, mint valaki, aki magabiztosan kap a dolgokat, amire vágysz az életben ezzel a munkát.

a legnehezebb problémák némelyikét legalább ezekkel a gyakorlatokkal lehet segíteni.

például talán meddőségi problémái vannak, amelyek manapság mind a férfiak, mind a nők körében túl gyakoriak. Ismerek olyan embereket, akik életmóddal és étrendi változtatásokkal oldották meg meddőségüket. Ha elképzeljük magunkat termékenynek, és egy gyermeket elképzelünk, valószínűleg nem fog megtörténni önmagában, de elsődleges lehet, hogy fogékonyabb legyen a megoldásokra—majd kövesse a cselekvést.

ne feledje, hogy a vizualizáció fő célja mind tudatosan, mind tudat alatt beállítani a célt. Minél jobban céloztad meg az elmédet egy cél felé, annál könnyebb lesz megtenni a szükséges lépéseket annak eléréséhez és eléréséhez.

a lényeg az, hogy azt mondjam: ne korlátozd magad. Ha akarsz valamit az életben, függetlenül attól, hogy mennyire irányíthatatlannak tűnik, alkalmazza a vizualizációs folyamatot, és valóban elképzelje, hogy valósággá válik.