Siegmund Klein: mennyit tudsz hajlítani? [1936]

úgy gondolom, hogy a súlyemelők legnagyobb hibája az, hogy figyelmen kívül hagyják a hajlított sajtót. Nincs olyan felvonó, amely a sportolók csodálatát idézné elő, mint ez a felvonó. Lenyűgözőbb, mint bármelyik a 40 páratlan felvonók súlya a férfiak a múltban gyakoroltak 50 évek, mégis ma olyan keveset látnak, hogy hacsak nem tesznek valamit a hajlított sajtó iránti érdeklődés újjáélesztése érdekében, hamarosan nem lesz más, mint egy elhalványult emlék.

a hajlított sajtó története valójában abból az időből származik, amikor Sandow népszerűvé tette az 1880-as évek végén. Mások hitelt igényeltek a hajlított sajtó népszerűsítéséért. Richard Pennel használta ebben az országban Sandow előtt, és a McCann testvérek is használták, de Sandow volt az, aki igazán híressé tette az angolul beszélő sportolók körében. A hajlított sajtó a súlyemelők dühe volt 1890 – től az első világháború idejéig.

a hajlított sajtó soha nem volt nagyon népszerű a kontinentális emelők körében… többségük túl terjedelmes volt ahhoz, hogy elvégezze… nem tudtak előre vagy oldalra hajolni ahhoz, hogy ebben a stílusban jó emelést készítsenek. Nem mintha nem próbálták volna… mindannyian jót akartak tenni ebben a liftben, mivel így egy kézzel nagyobb súlyt lehet felvenni, mint bármely más egykezes felvonóval. Voltak olyan férfiak, akik egy kézzel nagyobb súlyt tudtak felvenni a hajlított sajtóban, mint két kézzel bármilyen más stílusban.

a Continental emelők a hajlított sajtót “trükknek” nevezték… azt mondták, hogy káros… hogy nem igazi emelés, hanem támogató feat. Jajgatásuk eredményeként a felvonót végül eltiltották a versenytől a kontinensen. Micsoda hiba! Hogyan élvezné látni, hogy néhány ember mit tehetne ebben a liftben, ha fenntartaná népszerűségét.

mindig is csodálója voltam ennek a felvonónak. De több ezer másikhoz hasonlóan én is évek óta olvasok arról a kárról, amely a hajlított sajtó elvégzésével járhat… és így én, aki mindig is vágyott egy hiteles előadásra ebben a liftben, végül felhagytam vele — vagy inkább soha nem próbáltam sokat tenni vele. De eleget tettem a hajlított sajtóval, hogy tudjam, milyen csodálatos testépítő lehetőségek vannak ebben a liftben. Fejleszti gyakorlatilag minden izom a szervezetben, amely nem csupán erőt az izmok, hogy szüntesse meg, de erő és hajlékonyság szinte minden más testrészek egyensúly fenntartása.

egyes hatóságok továbbra is figyelmeztetik az emelőket, hogy a hajlított sajtó késlelteti őket a gyorsemelők javításában. De csak annyit kell tennie, hogy a sebesség olyan kiváló példáira utal, mint Hackenschmidt, Saxon, Sandow és a saját Rolandow. Rolandow körülbelül olyan gyors emelő volt, mint amit a világ valaha gyártott, és csodája volt a hajlított sajtónak, és leginkább lelkes volt ez a lift. Mindig azt mondta, és még mindig azt mondja, hogy a Sandow számára elég jó felvonó minden bizonnyal elég jó a mai emelők számára.

véleményem szerint, ha egy sportoló nem tudja legalább a saját súlyát meghajlítani, akkor vagy nem gyakorolta alaposan a felvonót, vagy azon kevesek közé tartozik, valóban nagyon kevesen, akik soha nem kapják meg ennek a felvonónak a finomabb pontjait. Attila professzor azt szokta mondani, hogy bárki, aki gyakorolni fogja a felvonót, elsajátítja azt, de Alan Calvert azt mondta nekem, Calvert, úgy vélte, hogy néhány ember fizikailag nem áll össze, hogy sikeres legyen ebben a felvonóban. Személy szerint kissé hajlok Calvert nézetére.

azonban láttam olyan embereket, akik nem számítottak arra, hogy nagyon jó teljesítményt nyújtanak a hajlított sajtóban. Mindig is sok sportoló véleménye volt, hogy egy zömök testalkatú ember, különösen a derékrészben, nem elég rugalmas ahhoz, hogy megfelelő kanyarokat kapjon ennek a felvonónak a végrehajtásához. Ha vékony testalkatra van szükség, akkor hogyan lehet elszámolni az olyan bajnok hajlított presserek rekordjaival, mint Saxon, Hackenschmidt, Neubauer, Wareing, Nordquest és más, jól felépített férfiak? Bevallom, hogy ezeknek a férfiaknak valószínűleg valamivel több munkájuk volt ezen a felvonón, mint John Grimek típusú férfiaknak, Matysek, Roy L. Smith vagy Owen Carr nekik, karcsúbb a derékrészben, valószínűleg már a kezdetektől könnyebben elsajátította ezt a felvonót. Másrészt megfigyeltem, hogy míg a kis derékú sportolóknak kevés nehézségük van addig a pontig, ahol a kar le van zárva, sokkal nehezebb felkelni a súlyukkal, mint a nehezebb felépítésű férfiak.

a hajlított sajtó kétségtelenül a legnehezebben megtanulható emelő, és egy igazi rajongónak kell elsajátítania, ami meggyőződésem, hogy a fő oka annak, hogy oly sok mai emelő nem használja. Azon a véleményen vagyok, hogy a legtöbb emelő karrierjük során valamikor kipróbálta ezt a felvonót edzésük során, és megállapítva, hogy nem tudnak hiteles fontot kezelni, megállapodtak azokkal, akik inkább trükknek, mint liftnek hívták.

tegyük fel, hogy nagyszerű emelő vagy az olimpiai felvonókban … gyakran kérdezik tőled: “mennyit tudsz felemelni egy kézzel?”Légy óvatos, hogyan válaszolsz erre! Ha a kérdező egy súlyzó vastagabb, mint a Szabályozás olimpiai típusú bár én dacol, hogy szüntesse meg a szokásos poundage. De ha meg tudod csinálni egy hajlított sajtót, akkor a súlyzó ismeretlen vastag fogása egyáltalán nem okoz gondot.

úgy gondolom, hogy a legtöbb emelő, aki tisztességes tárgyalást ad a felvonónak, és ez alatt azt értem, hogy körülbelül hat hónapig edzenek, különös figyelmet fordítva az előkészítő gyakorlatokra, sikerül egy hiteles hajlított sajtót csinálni. A nagy tendencia az, hogy” rohanás ” a felvonó… hogy megpróbálja a rekord túl hamar. Természetesen ez elriasztja az embert. Légy türelmes … időbe telik kifejleszteni a hajlott sajtó megfelelő működéséhez szükséges hajlékonyságot és rugalmasságot. Kezdje olyan súlyokkal, amelyeket többé-kevésbé könnyen fel tud tenni. Koncentráljon a formára, elsajátítsa a felvonó technikáját. Használjon olyan súlyt, amellyel soha nem kell küzdenie, mert csak így tud koncentrálni a megfelelő formára, amely annyira elengedhetetlen a hatalmas súlyú siker végső eléréséhez. Mester formában a gyakorlatban, és akkor ösztönösen használja a megfelelő formában, amikor végre elkezd dolgozni nehéz poundage.

meg kell tartani az esze körül minden alkalommal az egész felvonó. Meg kell emlékezni, hogy mindig tartsa az alkar merőleges a padlóra, hogy kényszerítse a csípő vissza, amint elkezdi hajlítani oldalra és előre. Emlékeznie kell arra, hogy mikor kezdje el hajlítani a jobb lábát, mikor nyomja meg minden erejét a súly ellen, mikor kell elvégezni a végső guggolást, mennyi ideig maradjon a súly alatt, mielőtt feljön, és milyen gyorsan jöjjön fel. Ezek mind nagyon fontos részleteket a mester és elmulasztása mester őket biztosan varázslat vereséget. Viszonylag könnyű súly mellett könnyebb lesz elsajátítani őket … hagyja, hogy a nehéz súly álljon a sarokban, amíg ezeket a dolgokat nem teszi meg anélkül, hogy rájuk gondolna, amíg ösztönösen nem teszi őket. ‘

a hajlított sajtó bonyolult mozdulatainak megtanulása olyasmi, mint a kézenállás megtanulása. A kiegyensúlyozás során az egyensúlyt úgy kell irányítani, hogy tudjuk, hogyan kell a kezeket elhelyezni, hogyan kell rúgni vagy függőleges helyzetbe nyomni, mikor és mennyit kell ívelni a hátát, mikor kell nyomást gyakorolni az ujjakkal a padlóra, hogyan kell elhelyezni a lábakat, mikor kell felemelni a fejét és egy csomó más pontot. Egy idő után ezek a dolgok ösztönös kapcsolatba keverednek, így az embernek nem kell egyéni gondolkodást adnia nekik… ő “csak csinálja.”Nem kétséges, hogy egyesek jobban érzik az egyensúlyt, mint mások, de a gyakorlat legyőzi ennek az érzésnek a természetes hiányát. Észrevettem, hogy a legtöbb jó hajlított prés jó kézkiegyenlítő… azt hiszem, valószínűleg igaz, hogy a legtöbb jó kézkiegyenlítő kiváló lenne a hajlított Présnél.

hallottam, hogy sok emelő megjegyezte, amikor egy sportoló fényképét nézte a hajlított sajtó “lefelé” helyzetében, hogy nem fejezte be a felvonót. Sok emelő, aki nem ismeri a hajlított sajtót, feltételezi, hogy a guggolás a hajlított sajtó befejezése. Egyes írók odáig mentek, hogy kijelentették, hogy a “régi időzítők” nem tartották ezt a felvonó befejezésének. Ez nem igaz, és soha nem is volt az. Az oka annak, hogy évekkel ezelőtt oly sok fotót láttak az emel-ekről ebben a helyzetben, az volt, hogy megmutassák sajátos formájukat; továbbá, a “lefelé” pozíció, el kell ismerni, érdekes tanulmányt készít. Közvetíti a szemlélőnek, hogy a sportoló hogyan guggol, és hogyan helyezi el a szabad kezét. Nagyon érdekes tanulmányt készít, és azt tanácsolom minden leendő hajlított sajtónak, hogy alaposan tanulmányozza az összes pozíciót a hajlított sajtóképeken, amelyeket találnak. Minden képnek tanítania kell a rajongónak valamit, és amint azt korábban említettem, valószínűleg látni fogja , hogy minden emelő kissé eltérő stílusban hajtja végre a felvonót, mégis mindegyik emelő szakértő lehet annak végrehajtásában. Minden emelőnek van valamilyen speciális hajlítási módszere, amely megfelel az adott felépítésének, és azt tanácsolom a kezdőnek, hogy próbáljon ki néhány stílust, majd tudni fogja, hogy melyik a legmegfelelőbb neki. Egyes emelők a jobb láb lábujjait egyenesen előre mutatják, mások kifordítják őket; vannak, akiknek az emelő kar könyöke jobban előre halad az oldal felé, mint mások, mások pedig a háton elég magasan hordják a rudat, míg mások olyan alacsonyan engedik, amennyire a kényelem lehetővé teszi. Ezeket a dolgokat ki kell próbálni és tanulmányozni.

ha sikerül hajlított megnyomásával a saját súlyát akkor tartja magát egy rutinos emelő. Az, hogy mennyivel messzebb jut, attól függ, hogy mások mit tesznek vagy tettek ebben a liftben. Nyomja meg a 25 font több, mint a testsúly egy jó teljesítmény . . . 50 font kiváló … 75 font a legkiválóbb.

egy nehéz ember valószínűleg a testtömegével arányosan kisebb súlyt fog nyomni, mint egy könnyebb ember. Tudom, hogy a férfiak körülbelül 135 font, aki hajlított préselt 236 Font… száz fonttal több, mint a saját súlya. Mégis a férfiak, mint Saxon, férfiak súlya 200 font vagy több, hajlított préselt alig több mint száz font felett a testsúly. (Saxon 371 fontot tett, miközben súlya 210 volt.) Mindezek a férfiak emellett kiemelkedő sportolók voltak ebben a tekintetben, ezért legyen elégedett, ha sikerül meghaladnia a saját súlyát.

a hajlított sajtóhoz nem lesz szükség speciális súlyokra. Miután megszerezte a készséget erre a felvonóra, bármilyen súlystílussal megteheti, feltéve, hogy az nem haladja meg a megszokott fontot.

két alapvető gyakorlatot kell elvégezni a hajlított sajtó megtanulásában. Először az oldalsó Prés-kezdetben merev lábú, később a bal lábat térdre hajlítja,miközben a súlyt a jobb karral nyomja. Ez megadja az alapot a hajlított sajtó számára. Ez pedig hozzászokja az izmokat, hogy felemeljék ezt a pozíciót. Ez a lift nagyon hasznos. A kiegyenesített helyzetben, a súly fölött tartva, hajoljon előre és oldalra tartva a lábakat egyenesen a térdre.

egy másik hasznos gyakorlat az, hogy a súly karnyújtásnyira van a feje fölött, guggol és emelkedik. Hajoljon egy kicsit előre és oldalra, miközben ezt csinálja.

gyakorolja ezeket a gyakorlatokat kudarc nélkül… ezek a kulcs a hajlított sajtó elsajátításához, különösen, ha kissé merev az oldalán.

ismét… ne csüggedjen. Ne próbálja meg ezt a felvonót, és ne találja meg, hogy nem tud eléggé hajlítani, próbálja meg a nyers erőt, hogy felemelje a súlyt. Biztosíthatlak, hogy ha türelmes leszel és szorgalmasan gyakorolsz, majdnem olyan leszel, mint a varázslat, és valóban megnyomod a nyomást. Ez lesz az emelési élmény egyik legnagyobb izgalma.

erősen sürgetem a kezdőt, hogy gyakoroljon egy súlyzóval. Az ok nyilvánvaló… az egyensúly könnyebb. Hozd a súlyt a vállra két kézzel. A lábak helyzete ebben nagyon fontos point…it van valami, ami nagyban függ a magasság. Ezért a láb elterjedését az egyén számára kell hagyni. Jobbkezes sajtóban a jobb lábat merőlegesen kell tartani, a könyök visszahozta úgy, hogy valójában nem a csípőn nyugszik, hanem hogy a tricepsz majdnem a hát felső részén (vagy a latissimus dorsi) nyugszik.izom. A súly megfelelő alátámasztásához a csípőt vissza kell tolni az oldal felé. A bal láb kissé előre van, a lábujjak a test mozgásának irányába mutatnak-más szóval a váll tengelyétől körülbelül 45 fokos szögben. Most a lábak a helyükön vannak, a jobb láb egyenes, a bal láb térdre hajolva, a súly fogantyúján lévő szemek, az alkar merőleges, és készen állsz arra, hogy a hajlított présen dolgozzon.

azt hiszem, világossá tettem, hogy a formát és a pozíciót tökéletesen kell gyakorolni, mielőtt megpróbálnánk felemelni a nehéz súlyokat. A régi mondás, hogy “gyakorlat teszi a mestert” egy jó, de van is egy súlyos mennyiségű valótlanság ebben. például, ha rossz stílusban kezdte a hajlított sajtót, akkor meglehetősen nehéz súlyt emelhet ezzel a hibás stílussal, azon egyszerű oknál fogva, hogy a gyakorlat tökéletesítette hibáit.

de az az ember, aki először megtanulja a helyes módszert, végül sokkal nagyobb súlyt emel.

azt javaslom, hogy térjen vissza a cikk első részéhez, amely Bob Hoffmant mutatja be a hajlított sajtó különböző szakaszaiban, mivel alkalmanként hivatkozom rá, ahogy megyek.

most, hogy folytassa, mindkét kezével megragadta a középső rudat, a világító kéz a megfelelő helyzetbe került, a másik pedig a tetejére fektette, hogy megkönnyítse a vállhoz való behúzást. A könyök kényelmesen a csípőre és a hátrafelé helyezkedik el, majd a lábakat megfelelő helyzetbe kell hozni, amit, mint mondtam, az egyénnek kell meghatároznia.

nagy hangsúlyt fektetek arra, hogy a lábat a nyomókar egyenes és merőleges oldalán tartsam, így a padlótól egészen a súlyig merev támasz van. Ezt különösen az előző cikkben bemutatott Hoffman második pozíciójában, valamint a cikkben bemutatott Matysek és Saxon esetében fogja észrevenni.

ezt a mozdulatot, hogy a súlyt a padlóról a megfelelő helyzetbe állítsuk a csípőre, a lehető leggyorsabban végre kell hajtani, és meg kell kezdeni a préselést, mert ahogy Saxon mondta: “a kar ereje csökkenni kezd, amint a súly a vállnál van.”

most a könyök vissza van emelve és a csípő tolóerő amint az ugyanazon említett fényképeken látható, az ellenkező láb lábujjai kifelé mutatnak abba az irányba, amelyben a test halad.

mindig tartsa a szemét a csengőn, folyamatosan hajoljon előre és oldalra, miközben a könyökét a csípőn tartja. A legtöbb kezdő ezen a ponton hibázik, hirtelen el akarja nyomni a súlyt a csípőtől, amikor elméletileg a karzáron kívül nem szabad más nyomást gyakorolni. Mert valójában lehetséges, hogy az ember annyira hajlékony legyen a derekán és rugalmas a combján, hogy előre és oldalra tudjon hajolni, amíg a kar teljesen ki nem nyújtódik, de a könyök még mindig a csípőn van.

azonban el kell kezdeni a nyomást, amikor a felsőtest körülbelül derékszögben van a lábakhoz, amint az legjobban látható Bob Hoffman harmadik és negyedik pózában és Saxon második pozíciójában.

tartsa az alkarját merőlegesen, és tartsa a súlyt egy kicsit hátra, miközben folyamatosan nyomja a rudat. Most a kar kezd kiegyenesedni, és itt van az emelőnek minden erejével meg kell nyomnia. A kar most majdnem háromnegyede egyenes, és a láb, amelyet eddig egyenesen tartottak, most térdre hajlik.

folytassa mindkét térd hajlítását, miközben nyomást gyakorol a rúdra, a kar fokozatosan kiegyenesedik. Amint a kar eléri a “zárt” pontot, olyan helyzetben kell lennie, mint Bob Hoffman negyedik és ötödik fotója, vagy a Gasnier nagyon alacsony pozíciója.

itt ismét a kezdő hibázik azzal, hogy megpróbál azonnal felmerülni ebből a pozícióból. Amikor a combok vízszintesek, a csípőt teljes guggolási helyzetbe dobja, óvatosan visszahozza a súlyt, hogy a test közvetlenebb legyen alatta, és a nyomás mindkét lábon eloszlik.

a másik kéz fontos szerepet játszik a felsőtest támogatásában azáltal, hogy a vállat a comb felső részéhez vagy térdéhez, a kezét pedig az ellenkező lábhoz támasztja. De most segítséget kell nyújtania a lábhoz való nyomáshoz, hogy függőleges helyzetbe kerüljön.

van néhány alapvető pont, amelynek mindig a legmagasabbnak kell lennie az emelő elméjében; és ez mindig tartsa a szemét a súlyon, és mindenekelőtt az alkarnak merőlegesnek kell lennie az emelés minden szakaszában.

minél nehezebb a súly, annál hosszabb ideig marad a könyök a csípőn. De itt van egy másik dolog — egy nagyon nagy karú ember nem lesz képes arra, hogy a könyökét megérintse a csípőjével, amikor elkezd hajlítani és csavarni, mint Bob Hoffman és Saxon esetében, mert a könyök feletti izmok olyan nagyok, de megfigyelheti, hogy az egész felkar az oldalán nyugszik, vagy inkább a latissimus izom, amely nagyobb támogatást nyújt.

a hajlított sajtó nagy mestereinek áttekintésével Saxon kiemelkedik a Legfelsőbb. A 371-es rekordot valószínűleg soha nem fogják megdönteni. Itt van, amit Saxon mond a felvonó hajlításáról: “Ha hagyjuk, hogy a test előre essen, a mozgás sebességét mindenkor annak az egyensúlynak kell irányítania, amelyről úgy érezzük, hogy elérte.”Természetesen a legjobb, ha a felvonót a lehető leggyorsabban átengedjük, de a préselés tisztességes sebessége csak akkor érhető el, ha úgy érezzük, hogy tökéletes egyensúlyt sikerült elérni, különben a sietség csak az emelő elvesztését és a súly csökkenését okozza.

egy másik pont, amelyet Saxon hozott fel, az volt, hogy nem engedte, hogy a rúd lengjen, miközben megnyomta. Mindig a háttal párhuzamos rúddal kezdje, ne derékszögben. (Figyeljük meg Matysek álláspontját).

ne feledje, hogy a hajlított Prés mögött meghúzódó tudományos elv az, hogy a rudat ugyanazon a szinten tartsa, és a testet elhajlítsa alatta.

a bár jó egyensúlyának elérése érdekében a legjobb, ha mindig szinten tartja; ez sok megterhelést igényel a csuklótól, amelyet úgy érezne, ha túl sok hátsó vagy elülső lógna, bár egyes előadók valóban lehetővé teszik, hogy a rúd enyhe hátsó lógjon.

azok, akik gyakorolták ezt a felvonó szert félelmetes testi erő, a hajlított sajtó tényleg nem ad egy nagy test erejét. Gasnier volt félelmetes test ereje, bár ő csak egy könnyű, hogy képes megtörni acél láncok valóban figyelemre méltó. A súlyzó, amelyet nyomva mutatnak, 236 fontot nyomott. Bár soha senki nem emelt kettős testtömeget a hajlított sajtóban, néhányan nagyon közel álltak hozzá. Például Pullum körülbelül 125 font emelt 238. Attila professzor súlyának dupláját a leeresztett helyzetbe tudta nyomni, de nem tudott felállni vele.

igazán hiszem, hogy ha gyakorolni ezt a felvonó, mint mondtam az első része ezt a cikket akkor kapnak a legnagyobb élvezet az emelő karrierjét, és lesz egy lelkes híve a legtöbb tudományos és lenyűgöző felvonó őket.

• Egészség & Erő, 1936.Március.