Milyen egészségügyi előnyei vannak az Erőemelésnek? – Az erőemelő életem

ha időt töltöttél ezeknek a bejegyzéseknek az olvasásával, tudni fogod, hogy szeretem az erőemelést. Szeretem súlyemelés olyan mértékben, hogy őszintén veszi fel sokkal több időm, mint a legtöbb ember úgy egészséges. Ez azért van, mert nem emelek súlyokat az egészségügyi előnyei miatt. Soha nem voltam különösebben kövér, soha nem küzdöttem a Testnevelési órákon, soha nem éreztem nyomást arra, hogy tömegesen vonzzak egy társat. Az erőemelés iránti szeretetem pusztán az erőre való törekvés iránti személyes megszállottságomból fakad. Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen tisztában vagyok az erőemelés számos egészségügyi előnyével.

nem vagyok a norma, messze tőle valójában. A Powerlifting népszerűsége nőtt annak köszönhetően, hogy sok férfi és nő érdeklődik a sport iránt az Interneten keresztül, de a legtöbb ember, aki az erőemelésben foglalkozik, nem érdekli a versenyt, vagy a testük fizikai és mentális korlátainak tesztelését – de érdekli őket, hogy egészségesek és egészségesek maradjanak.

a powerlifting egészségügyi előnyei meglepően sokak, különösen, ha feliratkozik arra az ötletre, hogy a guggolás, a holtemelés és a fekvenyomás többet, mint amennyit 8-12 ismétlésben lehetne, a térdfájdalom, a hátfájás és a vállfájdalom biztos receptje. Az igazság az, hogy az erőnléti edzés (azaz nagy ellenállással és közepes vagy alacsony térfogattal) jelentősen erősítheti az izmokat, amelyek megvédik az idős korban sérült különböző inakat és csontokat, és egy erősebb test (nem csak egy nagyobb test) hosszabb ideig él, bizonyos feltételek mellett. Nézzük át az erőemelés egészségügyi előnyeit.

az erőemelés sovány tömeget épít

mindenki tudja, hogy a jó fitnesz kulcsa az erős szív. Igaz? Nos, nem feltétlenül. Bár azt szeretnénk, hogy ‘fit’ abban az értelemben, hogy megvan a tisztességes szív-és érrendszeri egészség (vagy ‘stamina’, mint az is ismert, bár ez a kifejezés is egy kicsit bonyolultabb, mint amilyennek látszik), van egy csomó értékelni az egészségügyi ellátások puszta izomerő is.

számos különböző kutatási irány vezetett ahhoz a megértéshez, hogy a fizikai erő növelése a méretéhez képest – vagyis az, hogy erősödik, miközben nagyjából azonos méretű marad – nemcsak a jó egészséget és a krónikus betegségek alacsonyabb szintjét segíti elő, hanem meghosszabbítja az ember élettartamát. Az erősebb ember olyan ember, aki élni fogátlagosan hosszabb ideig. Kivételek léteznek – elvégre nem lehet izom a kiutat a rák vagy a súlyos veleszületett szívhiba – de erősítő edzés doesappe tűnik, hogy védő és megelőző ellen gyakori halálokok. A fizikai erő a jobb neurológiai egészséghez, A kevesebb neurodegenerációhoz és az asharper elméhez is kapcsolódik idős korban.

segít megérteni, hogy ahogy tovább feszegetjük az emberi élettartam határait, és egyre nagyobb tudományos felfedezésekre jutunk, sőt, még az öregedés megszüntetésének gondolatával is (hangsúlyozva a játékot), meg kell határoznunk, hogy mit jelent valójában az öregedés. Mindannyian elfajulunk egy bizonyos ponton az életünkben, és a degenerálódás sebességét legalább részben a génjeink határozzák meg (ha nem erősen a genetikánk határozza meg). A degeneráció késleltetésére irányuló kísérletek hatékonyan próbálják késleltetni az öregedési folyamatot. Az erősítő edzés minden szempontból késlelteti a fizikai és mentális degenerációt arra a pontra, hogy nem lenne helytelen azt mondani, hogy a súlyemelés – még az erőemelés is – lassíthatja az öregedést az egészségügyi előnyei révén.

az erőnléti edzés segít fenntartani az egészséges agyat

az egyik oka annak, hogy az erőemelők valószínűleg tovább élnek (mindaddig, amíg folytatják az edzést), mert sovány tömeget építenek, és viszonylag alacsonyan tartják testzsírjukat. Az erőemelés nem a legjobb módja annak, hogy karcsú legyenizom, bár. Sokat építesz – és a sport egy része a lehető legtöbbet próbálja felépíteni–, de az izom hipertrófia(izomnövekedés) maximalizálása a testépítés birodalma, nem pedig az erőemelés.

nincs hatalmas különbség a méretre készített izom és az erőre készített izom között, azzal a kivétellel, hogy a testépítők tovább növelik rostjaik egyedi méretét a sejt szarkoplazmájának növelésével, amely nem mozog semmilyen súlyt (ellentétben a myoplazmával), de megtelik vízzel és glikogénnel, még tovább töltve az izomot. Az erőt nem az izom minősége határozza meg, hanem az izom használatának hatékonysága (az idegrendszer határozza meg).

ha a sovány tömeg végső soron hosszabb élettartamhoz vezet, akkor az erőemelés nem a legjobb módszer az említett tömeg felépítésére. De mivel az erőemelés agyi tevékenység is (az agynak és az idegeknek keményen kell dolgozniuk ahhoz, hogy javítsák a súlyemelés hatékonyságát), a hosszú élettartamra gyakorolt hatása nem csak az emeléshez köthető. Más szavakkal, az erőemelés segíthetmegakadályozza a neurodegenerációt, mert az idegrendszerének edzéstrendszeresen nagyon nehéz súlyokat emel, amelyek kényszerítik a testet a hatékony koordinációra.

az erőemelés csökkenti a csonttörések kockázatát

az erőnléti edzés – vagyis a nehéz súly és az alacsony térfogat –sok stresszt okoz a csontokban. Sokkal inkább, mint a magasabb ismétlésekkel való edzés, a nehezebb súlyokkal történő edzés jeleket küld az egész testben, hogy több erőforrást szenteljen a csont ásványi sűrűségének növelésére. Ezáltal a csontok keményebbek, kevésbé hajlamosak a törésekre, és általában erősebbek –ugyanúgy, mint a kontakt sportok során, de a csonttörő sérülések ugyanolyan kockázata nélkül.

ez nem új kutatás, és nem korlátozódik az erőemelésre. Az izmok elhelyezésea sok stressz nem csak arra készteti őket, hogy növekedjenek a méretükben és javítsák ahatékonysága, amellyel a tested toborozza őket ismerős műveletek végrehajtására, de azt is okozza, hogy a test többet használjon abból, amit beletesz (feltéve, hogy eleget tesz bele) a csontsűrűség növelése érdekében.

a súlyemelés csontokkal kapcsolatos egészségügyi előnyei különösen hasznosak az idősek számára, és még inkább hasznosak a nők számára. A csontritkulás és az osteoarthritis az idősek gyakori feltételei, és az erősítő edzés iránti érdeklődés nem csak az öregember erejét adja meg, hanem erősíti a térdfájdalom és a hátfájás megakadályozásáért felelős izmokat, miközben erősíti a csontokat és megtartja őket a töréstől.

az erőemelés fontos izmokban épít erőt

az erőemelés sportja három különálló eseményből áll:a guggolásból, a fekvenyomás és a holtversenyből. Ezek közül a két felvonó, amelyek általában a legnagyobb súlyt teszik ki az ember erőemelő ‘teljes’ (a verseny győztesének kiszámításához használt súly, vagy ‘találkozás’), a guggolás és a holtemelés – mindkettő hihetetlenül erős izmokra támaszkodik az egész láncban és a lábakban, mindkettő olyan terület, amelyet manapság sokan elhanyagolnak ülő életek vezetésével előre kerekített vállakkal, rossz mozgékonysággal és rossz testtartási szokásokkal.

személy szerint nem vagyok abban a meggyőződésben, hogy az ülés bármilyen jelentős szerkezeti változást okoz a gerincben. De azt hiszem, hogy az ülés azt jelenti, hogy semmi jót nem tesz a gerincnek és az azt körülvevő izmoknak, és csak hagyja, hogy az életkorral elszáradjon.

erőemelő csomagok a gerincet, a nyakot, a vállakat, a csípőt és a térdet támogató izmok körül (a krónikus fájdalom fő területei), miközben egy ramrod testtartást biztosítanak azáltal, hogy megkövetelik, hogy ugyanúgy erősítse az izmokat a test elülső részén, mint a hátsó részen; az úgynevezett ‘fő mozgatók’, beleértve a mellkas mellizmait, a hát latissimus izmait, a gerinc erektorait, a combizmokat, a fenék farizmait, a lábakban lévő négyfejűeket, a karokban és a vállakban található tricepszeket és deltoidákat, valamint számtalan támogató izmot a test minden részén. Az erős és szimmetrikus fizikum kialakulásának megvannak a maga egészségügyi előnyei, különösen a testtartás szempontjából.

erőemelés segít ellensúlyozni a mozgásszegény életmód

ismét, ez csak tovább a pont korábban, hogypowerlifting kifejezetten kalapács izmok, amelyek hajlamosak menni erősen elhanyagolt byymost. Sok kezdő emelőt korlátoznak az ‘alvó’ fenék, a gyenge és feszes csípőhajlítók, a gyenge mag, a gyenge hát és a lekerekített vállak.

ha komolyan vesszük az erőemelést, akkor szembe kell néznünk ezekkel a problémákkal, meg kell oldanunk ezeket az egyensúlytalanságokat, be kell vezetnünk egy hosszú, viszonylag kényelmetlen és fájdalmas mobilitási gyakorlatot, és el kell érnünk egy sokkal funkcionálisabb testet, amely hosszú évtizedekig szolgál majd, ha úgy döntünk, hogy tovább csiszoljuk az erőnket és dolgozunk a sovány tömegen.

az erőemelés olyan sport, amely kedvez a soványnak. Gyakran látjuk, hogy a srácok olyan rekordokat törnek meg, amelyek úgy néznek ki, mintha tíz percre lennének a szívrohamtól, de ez azért van, mert a legőrültebb rekordokat olyan genetikai furcsaságok törik meg, amelyek több mint 125 kg izomot tudnak csomagolni, és ezek a furcsaságok hajlamosak hozzáadni egy kis extra zsírt csak azért, hogy bekerüljenek a súlytartományba, amely segít nekik közel emberfeletti súlyok mozgatásában.

ha visszatekintünk a 60-90 kg-os tartományban versenyző erőemelőkre, amelyek a legtöbb ember (férfiak és nők), látni fogja, hogy a legtöbb erőemelő meglehetősen felemelt (izmos és sovány). Különösen a kábítószer-mentes erőemelőknek minden előnyre szükségük van, és a lehető legnagyobb mértékben kitöltik a keretet, miközben soványak maradnak ,maximalizálják az erejüket (lásd az allometriát, hogy miért kell megpróbálnod annyi izomot építeni, amennyit csak tudsz, mint egy erőemelő). Ez azért jó, mert az ideálishoz közelebb eső testzsír-százalék számos pozitív egészségügyi markerhez kapcsolódik. Ez nem azt jelenti, hogy zsírmentesnek kell lennie (ez hihetetlenül veszélyes betegség), de az erőemelők megpróbálnak “sovány” maradni (körülbelül 12-15 százalék férfiként, közelebb 20 százalékhoz nőként), ami hosszú távon jót fog tenni nekik.

az erőemelés nem az ideális út az egészséghez

mindezek ellenére nem támogatom, hogy a teljesítményemelés a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon. A Powerlifting egy olyan sport, amelynek meglehetősen extrém célja van (emeljen, amennyit csak tud a verseny szabályai szerint), és az erőemelés nem feltétlenül a fizikai erő legjobb mutatója (mivel még mindig eléggé technikától függ, bár nem annyira, mint a súlyemelés vagy hasonló sportok), és az erőemelő találkozó győztese nem feltétlenül a legerősebb ember, hanem a legjobb emelő. Mivel ez egy verseny, ez azt is jelenti, hogy ösztönzés van arra, hogy néha túllépje a javasolt korlátokat, és veszélyes felvonókat próbáljon ki.

az erőemelés számomra szórakoztató, és ha szerinted is szórakoztató, akkor folytasd. Ez segít megőrizni az egészségét, bár nem ajánlom csak az emelést, mert a kondicionálás is fontos. Nem állítom, hogy mindenkinek fel kell emelnie a hatalmat, bár, vagy hogy ideális a tökéletes egészséghez. Néhány ember még fizikailag sem tud bejutni abba a helyzetbe, hogy mélyre guggoljon, biztonságosan fekvenyomás, vagy biztonságosan elhúzódik. Szerencsére rengeteg alternatíva létezik ezekre a gyakorlatokra.