Visualisation: Comment l’Imagerie Mentale Peut vous améliorer dans la vie

Visualisations pour la Vie, les objectifs, & Compétences

Bien que les implications de la visualisation pour le sport soient évidentes et étudiées, l’une des utilisations les plus courantes de la visualisation concerne les objectifs à long terme et les affaires.

En ce qui concerne les objectifs de la vie, plutôt que de régler une motricité fine telle que tirer sur une cible ou effectuer des redressements musculaires en anneau, la visualisation consiste à accorder votre confiance et à « vous aligner avec les opportunités. »

Une composante importante de la réalisation des principaux objectifs de la vie est la confiance et la croyance en soi que vous êtes capable de les atteindre. Cela ressemble au bon sens, mais réfléchissez-y.

Combien de fois avez-vous souligné un objectif majeur et vous êtes-vous surpris à vous demander si vous avez ce qu’il faut? Puis, lorsque vous y parvenez enfin, vous réalisez que c’était facile.

Pour ma part, je ressentais un stress majeur à l’idée d’entrer dans une entreprise et de lancer un produit lorsque j’étais affilié à une entreprise de traitement de cartes de crédit.

Même si mon entreprise offrait les taux de traitement des cartes les plus bas et avait une feuille de route incroyable pour économiser de l’argent aux entreprises, j’étais mortifié par l’idée de créer une entreprise et de leur demander s’ils seraient intéressés par plus d’informations.

La première entreprise dans laquelle je suis entré a rejeté mon offre, mais j’étais extatique! Le terrain s’est bien passé, et quand j’ai admis que c’était mon premier terrain et plus pour la pratique, les propriétaires se sont échauffés et ont accepté quelques brochures.

À partir de ce moment-là, le tangage était facile et je n’avais aucun problème à entrer dans plusieurs magasins par jour. Il m’a fallu des mois de réflexion et d’inquiétude pour lancer dans un magasin, mais je me suis retourné et j’ai lancé à 20 autres au cours de la première semaine qui a suivi.

Ceci n’est qu’un exemple de la façon dont nos croyances sur nous-mêmes limitent la réussite, et une visualisation est un outil étonnant pour rectifier ces croyances limitantes.

J’utilise deux types de visualisations pour atteindre des objectifs de vie et des cibles commerciales.

Tout d’abord, c’est ce qu’on appelle une visualisation du « futur moi ». J’ai appris cela dans le livre Chemin du SCEAU de Mark Divine. Mark est un ancien commandant des Navy Seal qui a servi pendant 20 ans, ainsi qu’un maître de karaté et un yogi. En plus de ses distinctions militaires et de remise en forme, Mark a également lancé 6 entreprises de plusieurs millions de dollars depuis qu’il a pris sa retraite de la Marine – et il attribue une grande partie de son succès à la visualisation et à la méditation.

« Future me » est une marque de pratique utilisée pour garder ses objectifs clairs et son chemin de vie constamment dans son esprit, ainsi que pour identifier des croyances limitantes qui peuvent l’empêcher d’atteindre ses objectifs.

La visualisation Future Me pour les objectifs de vie

Pour faire la méditation future me, commencez par respirer profondément par le nez pendant 5 minutes.

Si vous êtes impatient, essayez de mettre sur une piste musicale apaisante comme le Puissant Rio Grande de l’artiste This Will Destroy You.

Après 5 minutes de respiration profonde, commencez une visualisation.

3 mois: Imaginez votre moi idéal en 3 mois, ayant atteint vos objectifs les plus immédiats et en parfaite santé. Essayez d’évoquer autant de détails que possible. Voyez-vous travailler de manière idéale, heureuse et diligente, ainsi que participer à des activités avec de bons amis, ou faire des choses que vous n’avez pas encore faites mais que vous souhaitez faire. Essayez de voir la couleur et même d’introduire des odeurs dans votre visualisation.

Plus il y a de détails, mieux c’est. Si vous le pouvez, essayez de visualiser les moments forts d’une journée entière qui se déroule comme si vous regardiez un film. À quelle heure vous vous levez ? Quand et où travaillez-vous, et avec qui ? À quelles activités de loisirs participez-vous ? etc.

1 an: Maintenant, poussez la visualisation encore plus loin et voyez-vous vivre votre vie idéale dans un an à partir d’aujourd’hui. Qu’es-tu en train de faire? Comment est votre travail ? Dans quelle mesure êtes-vous en forme / en bonne santé? Entrez vraiment dedans et voyez-vous vivre idéalement dans un an.

3 ans: Enfin, peignez-vous une image de votre vie idéale telle qu’elle se passe dans 3 ans. C’est souvent là que je me visualise en train de faire des choses très difficiles dont j’ai toujours rêvé, comme faire le camp de Kokoro, un événement qui permet aux civils de vivre 48 heures de formation à la semaine de l’enfer des Navy Seal. C’est aussi là que je m’imagine vivre dans les villes où j’ai toujours voulu vivre, avoir un enfant sur le chemin, ou des choses de cette nature.

Vous voulez que les choses soient toujours réalistes. Vous devriez avoir des objectifs que vous poursuivez toujours, même pendant la méditation de 3 ans. Peut-être que vous avez atteint tous les objectifs que vous avez maintenant, mais que vous poursuivez quelque chose de nouveau, comme un autre diplôme ou une entreprise indépendante.

Fusionner: La dernière partie de cette méditation est la plus importante. Visualisez chacune de ces futures versions de vous, et réduisez-les dans le vous qui existe maintenant. Voyez-vous comme étant déjà la personne qui a fait les choses dans votre visualisation, de sorte que vous vous voyez comme quelqu’un capable de tels objectifs.

Fantasmer avec le but

Fantasmer avec le but est une autre visualisation que j’ai apprise du Chemin du Sceau de Mark Divine. Celui-ci est similaire à Future Me en ce sens qu’il se concentre sur un avenir souhaité, mais se concentre plutôt sur un objectif spécifique.

Pour réaliser fantasmer avec un but, choisissez un objectif majeur que vous poursuivez. Pour ma part, mon objectif est que Keenan Eriksson Fitness devienne un centre puissant pour les cours en ligne, le coaching individuel, et d’avoir un emplacement physique à San Diego où je peux former des clients et gérer mon entreprise avec une équipe.

Une fois que vous avez choisi un objectif, commencez à nouveau par respirer profondément pendant 5 minutes.

Maintenant, imaginez votre objectif soit lorsque vous l’atteignez, soit après qu’il a déjà été atteint et que vous le maintenez.

Par exemple, si vous avez un objectif qui implique une réalisation ponctuelle, comme faire une grande vente ou escalader une montagne, visualisez-vous vous entraîner pour cela et effectuez ensuite cette réalisation parfaitement.

Voyez-vous faire la préparation nécessaire, comme lire des livres comme How to Win Friends and Influence People de Dale Carnegie, ou faire des randonnées dans votre quartier avec un sac à dos lourd.

Si votre objectif est quelque chose qui changera fondamentalement votre vie quotidienne, vous souhaitez également inclure des visualisations de cette vie.

Par exemple, avec mon objectif d’héberger Keenan Eriksson Fitness dans un centre physique à San Diego, je visualise à la fois l’entraînement et les étapes pour faire de cet objectif une réalité ainsi que la vie quotidienne après l’avoir atteint.

Je me vois moi-même et mon équipe de formation travailler dans l’établissement et enseigner aux clients, et vivre cette vie idéale.

Battez les trappes

Une fois que vous commencerez à visualiser l’atteinte des objectifs, vous remarquerez probablement des domaines de votre pratique mentale qui semblent plus importants. Par exemple, vous remarquerez peut-être que la future version de vous a un ensemble de compétences qui vous manquent, mais qui sont cruciales pour concrétiser votre objectif.

C’est là que vous souhaitez identifier une partie de votre visualisation à pratiquer quotidiennement.

Vous pouvez toujours explorer votre visualisation fantasze with purpose en ajoutant de nouvelles choses, mais assurez-vous de répéter vos visualisations de choses que vous trouvez difficiles. Cela s’apparente aux étudiants qui ont utilisé la visualisation pour améliorer leur tir, mais vous pratiquez plutôt les étapes les plus difficiles de vos objectifs futurs.

Maintenant, tout ne peut pas être pratiqué dans votre tête. Certaines de ces étapes ressembleront moins à de la pratique des compétences, et plus à des publicités pour des choses que vous devez faire dans la vraie vie.

Un exemple serait de voir que vous devez lire un livre sur le marketing ou acheter un sac à dos pour la randonnée. Pour ces types de visualisations, je suggère toujours de les répéter quotidiennement, mais vous devriez acheter ces outils ou commencer à le faire dans la vraie vie dans une semaine.

Si vous n’avez toujours pas acheté de sac à dos depuis une semaine, mettez-y une épingle et visualisez autre chose. Sinon, la visualisation du sac à dos sera simplement du bruit et du temps que vous pourriez passer à identifier d’autres tâches importantes. Il reviendra quand et si c’est assez important.

La clé pour fantasmer avec un but est la répétition. C’est le genre de pratique que vous souhaitez effectuer quotidiennement jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.

Mark Divine a utilisé un mélange de Future Me et fantasze avec le but de faire exploser BUD / S, la section de la formation des Navy Seal qui comprend la Semaine de l’Enfer, considérée par beaucoup comme la formation militaire la plus difficile au monde.

Mark est non seulement devenu un sceau, mais aussi un officier des sceaux et l’homme d’honneur de sa classe Bud / s, qui est une distinction décernée à la personne considérée comme la meilleure parmi une classe de finissants des sceaux par ses pairs et ses instructeurs.

Mark attribue son succès à une visualisation qu’il a commencé à effectuer l’année précédant son entrée dans la marine. Mark regardait une publicité télévisée populaire pour les Navy Seals à l’époque, puis se visualisait dans l’annonce. Il se voyait faire des exercices, faire du log PT et devenir « mouillé et sablonneux » avec « ses » compagnons d’équipage. Mark se visualiserait non seulement en survivant, mais en s’épanouissant grâce à la formation des navy seal, et c’est exactement ce qu’il a fait le jour venu.

Visualisation de la pratique des compétences

Enfin et surtout, la pratique des compétences. C’est en fait la première visualisation dont nous avons discuté, car c’est l’acte de pratiquer une compétence dans sa tête pour s’améliorer dans la vie réelle.

Celui-ci est assez simple. Commencez par prendre 3 grandes respirations abdominales, en vous relaxant à chaque expiration. Soulagez votre esprit et venez dans un lieu de calme.

Maintenant, imaginez-vous en train d’exécuter une compétence que vous souhaitez améliorer, parfaitement. C’est plus facile à imaginer avec les compétences sportives, mais c’est aussi incroyable pour des choses comme la musique ou la préparation d’un événement.

Tout d’abord, voyez-vous à la troisième personne comme sur vidéo. Voyez-vous exécuter la compétence à quelques reprises parfaitement, comme si vous étiez un expert de classe mondiale.

Maintenant, passez à la première personne et sentez-vous exécuter parfaitement la compétence plusieurs fois. Remarquez comment votre corps bouge, comment il se sent et entrez vraiment dans la visualisation physiquement.

J’utilise souvent cette méditation dans le fitness ou le sport. J’ai utilisé cela pour m’améliorer dans les arts martiaux, la danse, le levage olympique, la natation et même pour exercer plus de force pendant l’exercice.

Un excellent moyen d’augmenter la puissance de cette visualisation est de vous enregistrer en effectuant une compétence sur vidéo et de regarder des vidéos de technique avant de visualiser. Cela vous permettra à la fois de savoir à quoi ressemble perfect (la vidéo technique) ainsi que de savoir à quoi vous ressemblez.

Beaucoup d’entre vous trouveront cette visualisation plus utile dans la vie professionnelle ou générale. Utilisez-le pour « répéter » avant un événement ou tout ce qui vous intimide.

Donner un discours? Pratiquez-le dans votre tête. Vous allez sauter à l’élastique et vous vous sentez nerveux? Entraînez-vous à le faire calmement dans votre esprit. J’ai utilisé cette méditation avant de faire du porte-à-porte pour la première fois.

Pratiquement tout ce qui peut être pratiqué peut être utilisé dans cette méditation. Ne vous limitez pas. C’est incroyable à quel point vous pouvez vous améliorer en prenant quelques minutes pour visualiser le succès détaillé avant d’aller jouer dans la vraie vie.

Bonus: Visualisation Freestyle

Bien que j’ai décrit 3 outils de visualisation spécifiques que vous pouvez utiliser, vous pouvez les développer pour développer les vôtres. Si possible, commencez par au moins 3 respirations profondes, et idéalement 5 minutes de respiration profonde pour une visualisation plus puissante.

Visualisez ensuite simplement les résultats souhaités. N’ayez pas peur de visualiser des choses que vous pensez être hors de votre contrôle.

Quand j’étais malade, je me visualisais en train de guérir. Il a été démontré que la méditation réduisait l’inflammation, et il est possible que la visualisation de votre guérison puisse réellement vous « guérir », dans une certaine mesure.

Dans le domaine des maladies chroniques et de la médecine fonctionnelle, il est courant que les gens ne guérissent pas tant qu’ils ne traitent pas de leur état émotionnel. Même s’ils ont fait tous les suppléments et que leur corps devrait avoir les ressources nécessaires pour guérir, ils restent malades jusqu’à ce qu’ils s’enfoncent et se considèrent comme une personne en bonne santé au lieu d’une personne brisée.

Nous ne comprenons pas complètement les mécanismes de la façon dont la conscience affecte le corps physique, alors ne sous-estimez pas le pouvoir de mettre la tête au bon endroit.

D’autres formes de visualisation freestyle sont de se voir dans une relation amoureuse ou d’avoir une famille. Il ne s’agit pas de faire bouger les choses pour vous sans faire le travail. Je ne pense pas que ces pratiques soient magiques ou qu’elles amènent l’univers à vous donner ce que vous voulez. Cependant, je pense qu’ils vous incitent à croire en vous-même et à vous voir comme quelqu’un qui pourrait obtenir en toute confiance les choses que vous désirez dans la vie en faisant le travail.

Ces pratiques peuvent au moins aider certains des problèmes les plus difficiles.

Par exemple, vous avez peut-être des problèmes d’infertilité, qui sont trop fréquents chez les hommes et les femmes de nos jours. Je connais des gens qui ont résolu leur infertilité avec des changements de style de vie et de régime alimentaire. Se visualiser comme fertile et concevoir un enfant ne le fera probablement pas tout seul, mais cela peut vous inciter à être plus réceptif aux solutions — puis à passer à l’action.

Rappelez-vous, le but principal de la visualisation est de définir votre objectif à la fois consciemment et inconsciemment. Mieux vous avez orienté votre esprit vers un objectif, plus il sera facile de prendre les mesures nécessaires pour le poursuivre et l’atteindre.

Mon point principal est de dire: ne vous limitez pas. Si vous voulez quelque chose dans la vie, aussi incontrôlable que cela puisse paraître, appliquez-y votre processus de visualisation et imaginez-le vraiment devenir une réalité.