Suppléments de Dynamophilie: 5 Ingrédients Clés Pour Stimuler la Performance et La Récupération

Vitesse, puissance et force: Quelques-unes des exigences d’un powerlifter réussi. La forme rencontre la fonction dans ce sport de pouces et il appartiendrait à quiconque de chercher un avantage pour séparer celui d’être un champion et de ne pas être un champion.

Comme tout autre sport, les pousseurs ont besoin d’un soutien nutritionnel par la nourriture et d’un plan de supplément solide pour les aider à atteindre de nouveaux records personnels. Une supplémentation de base pour faciliter la récupération, la croissance et la prévention des blessures peut aller très loin lorsqu’il s’agit de pousser votre chemin vers le sommet.

Prenez ces cinq suppléments à l’étude pour vous donner l’avantage dont vous avez besoin pour aider à augmenter ces chiffres!

Glucosamine

Tout haltérophile sait que les articulations stressantes prennent le dessus sur le long terme de l’entraînement. Des charges lourdes et répétitives, semaine après semaine, peuvent avoir un impact significatif et endommager les tissus articulaires, ce qui pourrait vous entraîner à des blessures. La glucosamine (sulfate) peut être utilisée comme mesure préventive pour aider à reconstituer le cartilage. Il agit en aidant l’absorption du soufre par le tissu cartilagineux pour aider à renforcer les articulations faibles. Si vous êtes allergique aux crustacés, cependant, assurez-vous de rechercher une version végétarienne.

Quand vous en avez besoin: La glucosamine est sans danger à prendre quotidiennement car ses effets sont cumulatifs et auront un bénéfice chronique, alors prenez la posologie recommandée par le fabricant.

Créatine

Le monohydrate de créatine a été cliniquement prouvé dans d’innombrables tests pour augmenter la force, la puissance, l’endurance musculaire, accélérer la récupération entre les combats et même aider à améliorer les performances cardiovasculaires. Nous savons tous que la créatine peut aider à renforcer les muscles maigres et à augmenter les niveaux de force, il va donc sans dire que la créatine devrait apparaître sur la liste de tout amateur de force.

Quand vous en avez besoin: Avant et après l’entraînement, visez 3 à 5 grammes chacun. Ne vous inquiétez pas des phases de chargement; la recherche a conclu que les mêmes résultats ont été observés après 30 jours avec et sans phase de chargement.

BCAA

Les BCAA comprennent la leucine, l’isoleucine et la valine, le groupe le plus important des 9 acides aminés essentiels. Ils permettent à vos muscles d’augmenter la synthèse des protéines pour aider à réparer et à développer des muscles entraînés. Ils sont les plus cruciaux lorsqu’il s’agit d’augmenter la croissance musculaire, la réparation et la performance.

Quand vous en avez besoin: Prenez 2 à 3 grammes avant et après l’entraînement pour améliorer les capacités de récupération et les performances.

Huile de poisson

L’huile de poisson a eu beaucoup de presse ces dernières années et pour cause. Les innombrables avantages de ces acides gras essentiels (AFE) comprennent la santé cardiaque, la santé des articulations, la gestion du poids, l’amélioration de la circulation, l’augmentation des fonctions cérébrales, la production d’énergie, le soutien du système nerveux et bien d’autres. Ces graisses saines sont un must pour quiconque suit un programme d’entraînement stressant qui se pousse à ses limites.

Quand vous en avez besoin: L’huile de poisson est sans danger à prendre quotidiennement, donc normalement 2 à 4 grammes 2 ou 3 fois par jour est le meilleur pour la plupart des gens.

Vitamine D

Championne de la santé cardiaque et thyroïdienne, la vitamine D est également essentielle à une bonne absorption du calcium– un micronutriment essentiel au fonctionnement musculaire. Bien que l’exposition à la lumière du soleil soit abondante, beaucoup dans notre société occupée ne reçoivent pas assez de vitamine D – c’est là que la supplémentation peut aider. En outre, des recherches récentes ont suggéré que la vitamine D peut également aider à réguler les hormones clés telles que la testostérone, en particulier dans des conditions stressantes et épuisées.

Quand vous en avez besoin: Prenez la dose quotidienne recommandée comme indiqué par le fabricant de préférence avec un repas le matin.

Multivitamines / minéraux

Bien sûr, par mesure de précaution, entrer dans une bonne muti-vitamine / minéral peut vous donner cette « assurance » dont vous pourriez avoir besoin lors de phases d’entraînement particulièrement intenses. Avec ces conditions d’entraînement extrêmes, une multivitamine / minérale est essentielle pour reconstituer votre corps en micronutriments vitaux afin qu’il puisse fonctionner correctement et augmenter les performances au quotidien et corriger les carences dues aux repas sautés, au stress et à d’autres événements anormaux qui vous éloignent de votre horaire régulier de repas.

Quand vous en avez besoin: Prenez une multivitamine / minérale de qualité en fin de journée avec votre dernier repas. De cette façon, pendant que vous dormez, votre corps a le bon matériau de construction pour aider à réparer, à grandir et à être prêt pour le prochain combat à venir.

Supplémentation en Dynamophilie
Supplément	Quand et combien
Glucosamine	1 gramme par jour avec un repas
Créatine	3-5 grammes avant et après l’entraînement et 3-5 grammes avec votre premier repas les jours sans entraînement
BCAA	500 mg de leucine 250 mg d’isoleucine et 250 mg de valine après l’entraînement
Huile de poisson	2-4 grammes 2-3 fois par jour de préférence avec les repas
Vitamine D	Suivre la posologie recommandée par le fabricant
Multivitamines / minéraux	Trouvez un produit contenant 100% de la plupart des micronutriments essentiels pris la nuit

Faq

Je mange une alimentation assez équilibrée. Quelqu’un comme moi a-t-il besoin d’un supplément de multivitamines / minéraux?

En un mot : Oui. Même certains des régimes les plus équilibrés nécessiteront un peu d' »assurance » sous la forme d’un supplément multivitaminé / minéral lors de périodes d’entraînement intenses la plupart du temps de la semaine. De plus, votre alimentation équilibrée peut ne pas toujours l’être en raison de changements d’horaires, de périodes de stress élevé au travail et / ou de changements dans la vie, ce qui entraîne des contraintes sur la régularité de l’alimentation.

Ne puis-je pas obtenir de l’huile de poisson à partir du poisson au lieu du formulaire de supplément?

Absolument! Cependant, l’idée derrière les suppléments est double. L’une consiste à ajouter des nutriments supplémentaires à un régime existant et deux, à obtenir des nutriments vitaux lorsque cela semble autrement peu pratique. Il peut être un peu difficile de manger du poisson plusieurs fois par jour, sans parler de le préparer, de l’emballer et de le transporter partout où vous allez. Un supplément d’huile de poisson de qualité est un excellent moyen de contourner la frustration logistique et d’obtenir ces graisses essentielles. Cela ne veut bien sûr pas dire que vous pouvez abandonner manger et profiter de manger du poisson, c’est juste une option pratique pour ceux qui ont du mal à manger suffisamment de poisson ou à suivre un régime.

J’ai lu que vous devez effectuer une phase de « chargement » lors de l’utilisation de la créatine. Est-ce vrai et si oui, combien?

Initialement, il était recommandé de charger jusqu’à 20 grammes par jour de créatine pendant une semaine, puis de continuer à prendre une dose « d’entretien » pendant des semaines par la suite. Cependant, la recherche a révélé que le simple fait de commencer avec une dose d’entretien de 3 à 5 grammes avant et après l’entraînement a généré les mêmes gains à la fin de nombreuses études. Cela permettra non seulement d’économiser de l’argent à long terme, mais aussi de donner un soupir de soulagement à votre système digestif!

Je vois que mon produit à base de protéines de lactosérum contient des BCAA inclus dans chaque portion. Pourquoi devrais-je prendre des BCAA supplémentaires en plus?

Dans de nombreuses études, il a été démontré que les BCAA aident à la croissance et à la force de la masse musculaire par rapport au fait de ne pas compléter du tout ou avec uniquement des glucides. Les BCAA supplémentaires peuvent être très avantageux en ce sens que le corps utilise le plus ces acides aminés essentiels lors de la réparation musculaire. Des recherches récentes ont montré que la leucine a spécifiquement des effets anabolisants importants sur la valine et l’isoleucine. Donc, obtenir un coup de poing supplémentaire de BCAA ira un long chemin dans vos objectifs physiques.

Je prends un produit à base de glucosamine depuis un peu plus d’une semaine et je n’en ai ressenti aucun effet positif. Qu’est-ce qui donne?

Les effets de la glucosamine ne sont pas de nature aiguë. La glucosamine aide à réparer le cartilage des articulations sur une longue période de temps – pensez à des mois et non à des jours ou des semaines. En outre, ce n’est pas non plus un analgésique aigu. C’est une solution à long terme pour les articulations en difficulté. Normalement, certains médicaments en vente libre tels que les AINS ou l’acétaminophène peuvent aider à soulager la douleur à court terme. Bien sûr, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour vos besoins spécifiques. La glucosamine est plus une solution de rééducation pour des articulations plus fortes.