Siegmund Klein: how Much Can you Bent Press? [1936]

uskon, että suurin virhe, jonka painonnostajat ovat tehneet, on se, että he eivät välitä taivutetusta prässistä. Ei ole sellaista nostetta, joka herättää urheilijoiden ihailua kuin tämä noste. Se on kiehtovampaa kuin mikään 40 odd hissit paino miehet ovat harjoitelleet viimeiset 50 vuotta, mutta se nähdään niin vähän tänään, että ellei jotain tehdään elvyttää kiinnostusta taivutettu paina se on pian vain haalistunut muisto.

taivutetun lehdistön historia juontaa juurensa niiltä ajoilta, jolloin Sandow teki siitä suositun 1880-luvun lopulla. Toiset ovat ottaneet kunnian taivutetun lehdistön popularisoinnista. Richard Pennel käytti sitä tässä maassa ennen Sandowia, ja veljekset McCann käyttivät sitä myös, mutta juuri Sandow teki siitä kuuluisan englantia puhuvien urheilijoiden keskuudessa. Taipunut puristin oli painonnostajien raivo vuodesta 1890 suunnilleen ensimmäisen maailmansodan aikoihin.

taipunut puristin ei ollut koskaan kovin suosittu mannerten nostajien keskuudessa… useimmat niistä olivat liian kookkaita suorittaakseen sen… ne eivät kyenneet nojaamaan tarpeeksi eteenpäin tai sivuttain tehdäkseen hyvää nostoa tässä tyylissä. Ei sillä, etteivätkö he olisi yrittäneet… he kaikki halusivat tehdä hyvää tässä nosteessa, koska yhdellä kädellä voi nostaa enemmän painoa kuin millään muulla yhden käden nostolla. On ollut miehiä, jotka pystyisivät painamaan enemmän yhdellä kädellä taivutetussa prässissä kuin millään muulla tyylillä kahdella kädellä.

Continental lifters kutsui taivutettua prässiä ”tempuksi”… sanoi sen olevan haitallista… ettei se ollut todellinen noste, vaan kannatusnäytös. Heidän valitustensa seurauksena hissiä ei lopulta päästetty kilpailemaan mantereella. Mikä virhe! Kuinka nauttisitte nähdessänne, mitä jotkut miehet voisivat tehdä tässä hississä, jos sen suosio olisi säilynyt.

olen aina ollut tämän hissin ihailija. Mutta kuten tuhannet muut Olen lukenut vuosia noin haittaa, joka voisi tulla tehdä taivutettu Paina… ja niin minä, joka aina halunnut tehdä ansiokas suorituskyky tässä hississä, lopulta hylkäsi sen-tai pikemminkin en koskaan yrittänyt tehdä paljon sillä. Mutta olen tehnyt tarpeeksi taivutetulla prässillä tietääkseni, mitä ihmeellisiä kehonrakennusmahdollisuuksia tässä hississä on. Se kehittää käytännöllisesti katsoen jokaista kehon lihasta ja vaatii paitsi voimaa lihaksissa, jotka nostavat, myös voimaa ja notkeutta lähes kaikissa muissa kehon osissa tasapainon säilyttämiseksi.

jotkut viranomaiset varoittavat edelleen nostajia siitä, että taipunut puristin estää heitä pärjäämästä pikanostoissa. Mutta ei tarvitse kuin viitata sellaisiin erinomaisiin nopeusesimerkeihin kuin Hackenschmidt, Saxon,Sandow ja oma Rolandow. Rolandow oli suunnilleen yhtä nopea nostaja kuin maailma on koskaan tuottanut, ja hän oli vääntyneen prässin ihme ja innostunein tästä nosteesta. Hän on aina sanonut ja sanoo edelleen, että Sandowille riittävän hyvän hissin pitäisi varmasti riittää tämän päivän nostajille.

mielestäni jos urheilija ei pysty taivuttamaan prässiä ainakaan omalla painollaan, hän ei joko ole harjoitellut nostoa perusteellisesti tai hän on yksi niistä harvoista, todella harvoista, jotka eivät koskaan saa tämän nosteen hienouksia. Professori Attilalla oli tapana sanoa, että kuka tahansa, joka harjoittelee hissiä, hallitsee sen, mutta Alan Calvert kertoi minulle, että hän, Calvert, uskoi, että jotkut miehet eivät ole fyysisesti kasautuneet onnistuakseen tässä hississä. Itse olen hieman taipuvainen Calvertin näkemykseen.

olen kuitenkin nähnyt miehiä, joiden ei uskoisi olevan hyviä Taipuneessa Prässikäännössä kovin ansiokkaassa suorituksessa. Monen urheilijan mielipide on aina ollut, että tanakka mies ei varsinkaan vyötärön seudulta ole tarpeeksi notkea, jotta saisi kunnon mutkat suoriutumaan tästä nostosta. Jos ohut rakenne on tarpeen, niin miten voidaan selittää sellaisten mestaripuristajien kuin Saxonin, Hackenschmidtin, Neubauerin, Wareingin, Nordquestin ja muiden vankkarakenteisten miesten ennätykset? Myönnän, että näillä miehillä oli luultavasti hieman enemmän työtä tämän hissin aloittamisessa kuin John Grimekin, Matysekin, Roy L. Smithin tai Owen Carrin tyyppisillä miehillä, sillä he, jotka ovat hoikkampia vyötärön alueella, luultavasti löysivät tämän hissin helpommin hallittavaksi heti alusta alkaen. Toisaalta se on ollut minun havaintoni, että vaikka pienivyötäröisillä urheilijoilla ei ole juurikaan vaikeuksia käsivarren lukkiutumiseen asti, heillä on paljon vaikeampaa nousta painon kanssa kuin raskasrakenteisilla miehillä.

Taivutusprässi on epäilemättä vaikein opeteltava nostolaite, ja sen hallitseminen vaatii todellisen harrastajan, mikä on, olen vakuuttunut, pääsyy siihen, miksi niin monet nykyajan nostajat eivät käytä sitä. Olen sitä mieltä, että useimmat nostajat ovat jossain vaiheessa uraansa kokeilleet tätä hissiä koulutuksensa aikana, ja todettuaan, etteivät he voineet hallita luottoa, he pääsivät yhteisymmärrykseen niiden kanssa, jotka kutsuivat sitä pikemminkin tempuksi kuin hissiksi.

sanokaamme, että olet suuri nostaja Olympiahisseissä … sinulta kysytään usein: ”kuinka paljon pystyt nostamaan yläpuolellasi yhdellä kädellä?”Ole varovainen, miten vastaat tuohon! Jos kysyjän tanko on paksumpi kuin asetuksen Olympic-tyyppinen tanko, en uskalla nostaa tavallista poundage. Mutta jos voit tehdä taivutettu paina niin tuntematon paksu ote hänen levytanko antaa sinulle mitään ongelmia.

uskon, että useimmat nostajat, jotka antavat hissille oikeudenmukaisen kokeilun ja tällä tarkoitan noin puolen vuoden harjoittelua kiinnittäen erityistä huomiota valmistaviin harjoituksiin, onnistuvat tekemään ansiokkaan Vääntöprässin. Suuri taipumus on ”kiirehtiä” hissillä-yrittää ennätystä liian aikaisin. Tämä luonnollisesti masentaa miestä. Ole kärsivällinen… kestää aikaa kehittää notkeutta ja joustavuutta tarpeen asianmukaisen suorituskyvyn taivutettu paina. Aloita painosta, jonka voit laittaa enemmän tai vähemmän helposti. Keskity muotoon, hallitse hissin tekniikka. Käytä painoa, jonka kanssa sinun ei koskaan tarvitse kamppailla, sillä vain tällä tavalla voit keskittyä oikeaan muotoon, joka on niin välttämätön menestyksen saavuttamiselle valtavalla painolla. Master form käytännössä ja voit vaistomaisesti käyttää oikea muoto, kun vihdoin alkaa työskennellä raskas poundage.

sinun on pidettävä järkesi koko ajan koko hissin ajan. Pitää muistaa aina pitää kyynärvarsi kohtisuorassa lattiaan nähden, pakottaa lonkka taakse, heti kun alkaa taipua sivuttain ja eteenpäin. Sinun täytyy muistaa, milloin alkaa taivuttaa oikeaa jalkaa, milloin painaa kaikin voimin painoa vastaan, milloin tehdä lopullinen kyykky, kuinka kauan pysyä painon alla ennen nousemista ja kuinka nopeasti nousta. Kaikki nämä ovat erittäin tärkeitä yksityiskohtia hallita ja epäonnistuminen hallita niitä varmasti tietää tappion. Niiden hallitseminen on helpompaa verrattain kevyellä painolla … anna raskaan painon seistä nurkassa, kunnes teet kaikki nämä asiat ajattelematta niitä, kunnes teet ne vaistomaisesti. ”

taivutetun prässin monimutkaisten liikkeiden opetteleminen on jotain samaa kuin käsilläseisonnan opettelu. Tasapainoilussa on hallittava tasapainoa osaamalla asettaa kädet, miten potkia tai painaa pystyasentoon, milloin ja kuinka paljon kaartaa selkää, milloin painaa sormilla lattiaa vasten, miten asettaa jalat, milloin nostaa päätä ja monia muita kohtia. Jonkin ajan kuluttua kaikki nämä asiat sulautuvat vaistonvaraiseksi suhteeksi, niin että ihmisen ei tarvitse ajatella niitä yksilöllisesti… hän ”vain tekee sen.”Ei ole epäilystäkään siitä, että joillakuilla ihmisillä on parempi tasapainoaisti kuin toisilla, mutta käytäntö voittaa suuren osan kaikesta tämän aistin luonnollisesta puutteesta. Olen huomannut, että useimmat hyvä taivutettu pressers ovat hyviä käsi balancers… mielestäni on luultavasti totta, että useimmat hyvä käsi balancers olisi erinomainen taivutettu paina.

olen kuullut monen nostajan huomauttavan katsoessani valokuvaa, jossa urheilija on taivutetun prässin ”alas” asennossa, että hän ei ole suorittanut nostoa loppuun. Monet nostajat, jotka eivät tunne taivutettua puristinta, olettavat, että kyykky on taivutetun puristimen viimeistely. Jotkut kirjoittajat ovat menneet niin pitkälle, että ovat todenneet, etteivät ”vanhat Aikamiehet” pitäneet tätä hissin viimeistelynä. Tämä ei pidä paikkaansa eikä koskaan ollutkaan. Syy siihen, että joku näki vuosia sitten niin paljon kuvia nostajista tuossa asennossa, oli heidän nimenomaisen muotonsa osoittaminen; lisäksi ”alas” – asento, täytyy myöntää, tekee mielenkiintoisen tutkimuksen. Se välittää sivustakatsojalle, miten urheilija kyykistyy ja miten hänen vapaa kätensä asetetaan. Se todella tekee all-around mielenkiintoinen tutkimus, ja neuvoisin kaikkia mahdollisia taivutettuja painajia tekemään huolellista tutkimusta kaikista asennoista taivutetuissa painokuvissa, joita he voivat löytää. Jokaisen kuvan pitäisi opettaa harrastajalle jotakin, ja kuten mainitsin aiemmin , tulet luultavasti näkemään, että jokaisella nostajalla on hieman erilainen tyyli suorittaa hissi, mutta silti jokainen nostaja voi olla asiantuntija sen toteuttamisessa. Jokaisella nostajalla on jokin tietty taivutusmenetelmä, joka sopii hänen tiettyyn rakenteeseensa, ja neuvoisin aloittelijaa kokeilemaan muutamia tyylejä, ja sitten hän tietää, mikä sopii hänelle parhaiten. Jotkut nostajat pitävät oikean jalan varpaat suorina edessä, toiset kääntävät ne ulos; joillakin on nostokäden kyynärpää enemmän eteenpäin sivulle kuin toisilla, ja jotkut kantavat tankoa melko korkealle selkään, kun taas toiset antavat sen mennä niin alas kuin mukavuus sallii. Kaikkia näitä asioita pitäisi kokeilla ja tutkia.

kun onnistut oman painosi taivutuksessa, voit pitää itseäsi taitavana nostajana. Kuinka paljon pidemmälle pääset riippuu siitä, mitä muut painosi tekevät tai ovat tehneet tässä hississä. 25 kiloa painoaan enemmän painaminen on hyvä suoritus . . . 50 kiloa on erinomainen… 75 kiloa on mitä poikkeuksellisin.

painava mies Vääntänee painoonsa suhteutettuna vähemmän painoa kuin kevyempi mies. Tiedän noin 135-kiloisia miehiä, jotka taivuttivat painoaan 236 kiloa-sata kiloa enemmän kuin oma painonsa. Kuitenkin miehet kuten Saxon, miehet, jotka painavat 200 kiloa tai enemmän, bent painoi vain vähän yli sata kiloa painostaan. (Saxon painoi 371 kiloa ja painoi 210.) Kaikki nämä miehet olivat lisäksi erinomaisia urheilijoita tässä suhteessa, joten ole tyytyväinen, jos onnistut saamaan yli oman painosi.

taivutettuun prässiin ei tarvita erityisiä painoja. Kun olet hankkinut taitoa tehdä tämä hissi voit tehdä sen millä tahansa tyylillä paino, edellyttäen, että se ei ylitä poundage olet tottunut.

on kaksi perusharjoitusta, jotka pitäisi tehdä taivutetun prässin oppimisessa. Ensin on Sivuprässi-jäykkäjalkainen alussa, myöhemmin taivutus vasenta jalkaa polven kohdalta samalla kun painaa painoa oikealla käsivarrella. Näin saat pohjan taivutetulle puristimelle. Ja se totuttaa lihakset nostamiseen tuossa asennossa. Tämä hissi on erittäin hyödyllinen. Suoristetussa asennossa, jossa paino on ylhäällä, nojaa eteenpäin ja sivuttain pitäen jalat suorana polvien kohdalla.

toinen hyödyllinen harjoitus on kyykistyminen ja nousu painon ollessa käsivarren mitan yläpuolella. Nojaa hieman eteenpäin ja sivuille, kun teet tämän.

harjoittele näitä harjoituksia epäonnistumatta… ne ovat avain taivutetun prässin hallintaan, varsinkin jos olet hieman jäykkä kyljistä.

taas … älä lannistu. Älä yritä tätä nostoa ja todeta, ettet pysty taipumaan riittävästi, vaan yritä raa ’ alla voimalla nostaa painoa. Voin vakuuttaa teille, että jos olette kärsivällisiä ja liikutte ahkerasti, huomaatte melkein kuin taikaiskusta, että olette todella taipunut puristamalla. Se on yksi suurimmista jännitystä nosto kokemus.

kehotan aloittelijaa harjoittelemaan käsipainolla. Syy on ilmeinen: tasapaino on helpompaa. Tuo paino olalle kaksin käsin. Jalkojen asento on tässä erittäin tärkeä point…it se riippuu paljolti pituudestasi. Jalan leviäminen on siis jätettävä yksilön päätettäväksi. Oikeakätisessä puristuksessa oikea jalka on pidettävä kohtisuorana, kyynärpää on palautettava niin, että se ei varsinaisesti lepää lonkan päällä, vaan ojentajat lepäävät suunnilleen yläselän (tai latissimus dorsi) lihaksessa. Oikean painon tukemiseksi lonkka työnnetään taaksepäin ja kohti kylkeä. Vasen jalka on jonkin verran eteenpäin siten, että varpaat osoittavat kehon liikkumissuuntaan — toisin sanoen noin 45 asteen kulmassa hartioiden akselista. Nyt jalat ovat asennossa, oikea jalka suorana, vasen jalka koukussa polven kohdalta, katse painon kahvassa, kyynärvarsi kohtisuorassa, ja olet valmis menemään töihin taivutettuun prässiin.

uskon tehneeni selväksi, että muotoa ja asentoa tulee harjoitella täydellisesti ennen kuin yrittää nostaa raskaita painoja. Vanha sanonta, jonka mukaan ”harjoitus tekee täydelliseksi”, on hyvä, mutta siinä on myös vakava määrä valhetta. esimerkiksi, jos olet aloittanut taivutettu paina väärällä tyylillä saatat saada nostaa melko raskas paino tämän viallinen tyyli, siitä yksinkertaisesta syystä, että käytäntö on täydelliseksi virheitä.

mutta mies, joka oppii ensin oikean menetelmän, nostaa lopulta paljon enemmän painoa.

ehdotan, että palaatte tämän artikkelin alkuosaan, jossa Bob Hoffman esiintyy taivutetun prässin eri vaiheissa, sillä viittaan siihen silloin tällöin edetessäni.

nyt, jatkaaksesi, olet tarttunut keskellä olevaan tankoon molemmilla käsillä, valaiseva käsi on asetettu oikeaan asentoon, toinen on asetettu päälle vain helpottamaan sisäänvetoa olkapäälle. Kyynärpää on mukavasti lonkalla ja hyvin takana, sitten jalat on saatava oikeaan asentoon, joka kuten sanoin oli yksilön asia määrittää.

rasitan kovasti jalan pitämistä samalla puolella kuin puristava käsi suorana ja kohtisuorana, joten lattiasta on jäykkä tuki painoon asti. Huomaat tämän erityisesti Hoffmanin toisessa asemassa, joka on esitetty edellisessä artikkelissa, ja Matysek ja Saxon tässä artikkelissa.

kaikki tämä liike painon vetämiseksi lattiasta siihen, että se asetettaisiin oikeaan asentoon lonkalle, tulisi tehdä mahdollisimman nopeasti ja painaminen alkaisi, sillä kuten Saxon sanoi, ”käden voima alkaa hiipua sillä sekunnilla, kun paino on olkapäässä.”

nyt kyynärpää on nostettu taakse ja lonkan työntö, kuten samoissa mainituissa kuvissa näkyy, vastakkaisen jalan varpaat osoittavat ulospäin siihen suuntaan, mihin keho on menossa.

pidä katse aina kellossa, nojaa tasaisesti eteenpäin ja sivuttain pitäen kyynärpää edelleen lonkan päällä. Useimmat aloittelijat tekevät virheensä tässä vaiheessa, he haluavat yhtäkkiä painaa painon pois lonkalta, kun teoriassa ei pitäisi olla muuta puristusta kuin käsivarren Lukko. Sillä on itse asiassa mahdollista, että mies on niin notkea vyötäröltä ja joustava reisistä, että hän voisi nojata eteenpäin ja sivuttain, kunnes käsivarsi olisi täysin ojennettu, mutta kyynärpää vielä lantiolla.

kannattaa kuitenkin alkaa prässätä, milloin ylävartalo on suunnilleen suorassa kulmassa jalkoihin nähden, mikä näkyy parhaiten Bob Hoffmanin kolmannessa ja neljännessä poseerauksessa sekä Saxonin toisessa asennossa.

pidä kyynärvarsi kohtisuorassa ja kanna painoa hieman taaksepäin, kun painat koko ajan tankoa vasten. Nyt käsi alkaa suoristua, ja juuri tästä nostajan on ponnistettava kaikin voimin. Käsi on nyt lähes kolme neljäsosaa suorana ja tähän asti suorana pidetty jalka alkaa nyt taipua polven kohdalta.

taivuta edelleen molempia polvia, samalla kun painat tankoa, käsi suoristuu vähitellen. Kun käsi saavuttaa ”lukitun” pisteen, sinun pitäisi olla samanlaisessa asennossa kuin Bob Hoffmanin kuvat neljä ja viisi tai gasnierin hyvin matala asento.

tässäkin noviisi tekee virheen yrittämällä nousta heti tästä asennosta. Kun reidet ovat vaakatasossa, pudotat lantion täyteen kyykkyasentoon, tuot painon takaisin varovasti niin keho on suoremmin sen alla, ja paine jakautuu molemmille jaloille.

toisella kädellä on tärkeä rooli ylävartalon tukemisessa lepuuttamalla olkapäätä reiden tai polven yläpuolta ja kättä vastakkaisella jalalla. Mutta nyt sen on tultava avuksi jalkaa vasten painettaessa, jotta se pääsisi pystyasentoon.

on muutamia perusasioita, joiden tulisi aina olla ylimpänä nostajan mielessä; ja se on aina pitää katse painossa, ja ennen kaikkea kyynärvarren on oltava kohtisuorassa noston kaikissa vaiheissa.

mitä raskaampi paino, sitä pidemmän ajan kyynärpää pysyy lantiolla. Mutta tässä on toinen asia-mies, jolla on erittäin suuri käsivarsi, ei voi tehdä kyynärpäätä koskettamaan lantiotaan, kun hän alkaa nojata ja vääntyä, kuten Bob Hoffmanin ja Saxonin tapauksessa, koska kyynärpään yläpuolella olevat lihakset ovat niin suuria, mutta huomaat koko olkavarren lepäävän sivussa tai pikemminkin latissimus-lihas, joka antaa suuremman tuen.

katsoessaan taivutetun lehdistön suuria mestareita Saxon erottuu edukseen. Hänen ennätystään 371 ei todennäköisesti rikota koskaan. Näin Saxon kertoo taivuttelusta hississä: ”Jotta keho voi pudota eteenpäin, liikkeen nopeutta on aina hallittava sen tasapainon mukaan, jonka tunnet saavuttaneesi.”Tietenkin on parasta saada hissi mahdollisimman nopeasti yli, mutta kohtuullisen nopeuden puristuksessa voi saada vain silloin, kun tuntuu, että täydellinen tasapaino on saavutettu, muuten kiire vain saa nostajan menettämään hallinnan ja painon putoamaan.

toinen Saxonin esiin nostama seikka oli se, ettei hän antanut tangon heilua prässätessään. Aloita aina tangosta selän suuntaisesti eikä suorassa kulmassa. (Huomaa Matysekin asema).

muista tieteellinen periaate taivutetun prässin takana on pitää tanko samalla tasolla ja taivuttaa ruumis pois sen alta.

tangon hyvän tasapainon saavuttamisessa on parasta pitää se aina tasaisena; tämä vie ranteesta paljon rasitusta, jonka tuntuisi, jos takana tai edessä olisi liikaa roikkumista, vaikka jotkut esiintyjät itse asiassa sallivat tangon olevan hieman takahangassa.

tätä nostoa harjoittaneet saavat huikean kehon voiman, sillä taipunut prässi todella antaa yhdelle suuren kehon voiman. Gasnier oli loistava kehon voimaa, vaikka hän oli vain kevyt hänen kyky rikkoa teräsketjut oli todellakin merkittävä. Hänen näyttämänsä käsipaino painoi 236 kiloa. Vaikka kukaan mies ei ole koskaan nostanut kaksinaamaista Vääntöprässiä, jotkut ovat olleet hyvin lähellä sitä. Esimerkiksi Pullum noin 125-kiloisena nosti 238. Professori Attila pystyi painamaan painonsa kaksinkertaisena alaslaskettuun asentoon, mutta ei pystynyt seisomaan pystyssä sen kanssa.

uskon todella, että jos harjoittelet tätä nostoa, kuten sanoin tämän artikkelin ensimmäisessä osassa, saat suurimman nautinnon nostourastasi ja tulet innokkaaksi harrastajaksi kaikkein tieteellisimpään ja kiehtovimpaan nostoon niistä kaikista.

• Terveys & Vahvuus, Maaliskuu 1936.