”I Don’ t Want to Get Big & Bulky!”

” en halua tulla isoksi ja kookkaaksi.”

näin kertoi tuleva asiakas.

hän halusi vahvistua, menettää rasvaa ja tuntea olonsa itsevarmemmaksi, mutta hän pelkäsi tulevansa ”liian isoksi.”

hänen mukaansa vastusharjoittelu ja erityisesti painonnosto eivät tulleet kysymykseen.

huokaisin itsekseni. Ei taas.

kuinka monta kertaa olet kuullut nämä sanat?

• ”Haluan pidempiä, hoikempia lihaksia.”
• ” en halua isommaksi.”
• ” en halua lihoa lisää. Haluan vain vahvistaa lihaksiani.”

jos valmentaa tai valmentaa naisia, nämä ovat yleisiä asiakkaiden pyyntöjä. Monet naiset haluavat treenata, saada kunnon, ja ehkä ”sävy ylös”, mutta he varovat saada ” liikaa lihaksia.”

tämän seurauksena he saattavat epäröidä — tai suorastaan kieltäytyä-nostamasta raskaita painoja tai tehdä minkäänlaista vastusharjoitusta pelätessään muuttuvansa Incredible Hulkiksi.

jos olet valmentaja ja vastustajakoulutuksen puolestapuhuja, tämä voi olla super turhauttavaa. Jos pelkästä ajattelusta alkaa vihloa, ei ole yksin.

puhuessani tapahtumissa joukolle kuntoilijoita pyydän usein paikalla olleita nostamaan kädet ylös, jos he ovat kohdanneet tällaisen skenaarion. Joka ikinen käsi nousee väistämättä ylös, ja siihen liittyy yleensä pettymysten huokauksia tai tunnustuksen naurua.

minäkin kamppailin tämän kanssa. Tiedän, että vastarintaharjoittelulla on niin monia etuja naisille, aina fyysisestä voimasta henkilökohtaisen voimaantumisen tunteeseen, puhumattakaan monista esteettisistä tavoitteista, joita asiakkaani etsivät.

minulla oli ennen voimakas halu vain kertoa asiakkailleni tai tulevaisuudennäkymilleni, että he olivat väärässä. Halusin huutaa sen katoilta: ”voimaharjoittelu ei tee sinusta isoa ja pulleaa!”(Ja lukuun ottamatta todella kiipeämistä katolle Megafonin kanssa, periaatteessa tein.)

tämä oli tietysti turhauttavaa myös asiakkailleni ja tulevaisuudennäkymilleni.

naisethan etsivät ihmisiä, jotka auttavat heitä saavuttamaan etsimänsä tulokset (olivatpa tulokset esteettisiä, suorituskykyisiä tai elämäntapaan tai terveyteen liittyviä).

he eivät etsi ketään, joka riitelisi heidän kanssaan tai sanoisi olevansa väärässä. Ja he eivät todellakaan halua torua tai häpäistä yli täysin järkeviä tavoitteita, kysymyksiä ja huolenaiheita.

joten mikä on vastaus? Miten lopettaa kaikki turhautuminen ja todella auttaa naisia, jotka pelkäävät tulla iso ja iso?

tässä artikkelissa me:

• auttaa ymmärtämään, miksi jotkut naiset ovat huolissaan isoksi tulemisesta.
• hälvennä myyttejä ja kerro todelliset faktat naisista ja lihasvoitosta sekä niistä niin sanotuista” pitkistä, laihoista ” lihaksista lopullisesti.
• tunnista yleiset valmennusvirheet, joita terveys-ja kuntoalan ammattilaiset tekevät puhuessaan naisasiakkaille tämäntyyppisistä huolenaiheista
• Näytä, miten puhua asiakkaille näistä huolenaiheista tavalla, joka todella toimii… jotta voit auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa, valmentaa tehokkaasti ja jatkaa uusien ja pysyvien asiakkaiden turvaamista.

miksi niin monet naiset pelkäävät, että heistä tulee ”isoja ja pulleita”?

yksi yleisimmistä (ja valitettavista) harhaluuloista vastusharjoittelussa on, että naisten tulisi pysyä erossa raskaiden painojen nostamisesta, koska heistä saattaa tulla ”isoja ja kookkaita.”

termejä kuten” kookas”,” veistävä ”ja” kiinteyttävä ” käytetään yleisesti kuvaamaan fyysistä ulkonäköä, erityisesti naisten kohdalla, mutta nämä termit ymmärretään usein väärin.

Ensinnäkin on tärkeää muistaa ,että” iso ” on täysin subjektiivinen. Mitä ” iso ” tarkoittaa, tarkalleen, voi vaihdella suuresti naisesta toiseen. Mitä joku voisi pitää kookkaana ja epätoivottavana, toinen saattaa pitää liian hoikkana, tai juuri oikeana, tai ehkä suorastaan kauniina ja ”#tavoitteet.”

jokainen nainen saa itse päättää, millaista estetiikkaa hän haluaa itselleen, vai onko estetiikka edes jotain, josta hän ylipäätään välittää.

mainonnassa ja muissa tiedotusvälineissä usein mainostetaan tuloksia, kuten” jänteviä ”tai” pitkiä ja laihoja ”lihaksia, mutta annetaan ymmärtää, että” kookkaaksi ” tuleminen on huono asia. Naisten lihakset kuvataan usein epänaisellisina ja epäviehättävinä. Naisia kannustetaan esimerkiksi hankkimaan ”kurveja kaikista oikeista paikoista”, mutta välttämään ” äijältä näyttämistä.”

yleinen viesti on, että oli kyse sitten lihavuudesta tai lihaksesta, isompana oleminen on pahasta — jotain, jota kannattaa välttää hinnalla millä hyvänsä, jos on nainen.

näiden väärinkäsitysten vuoksi jotkut naiset kaihtavat toimintaa, joka todella auttaisi heitä etenemään koulutuksessaan.

ja olipa kerran … olin yksi heistä.

itse asiassa muutama vuosi ennen kuin rakastuin voimaharjoitteluun, ajattelin, että kehoni täytyy olla pienempi ja ”sävykkäämpi”, jotta se olisi houkutteleva ja jotta tuntisin itseni hyväksytyksi. Väistin kaikkea, mikä saisi lihakseni kasvamaan. Se oli minulle kevyttä ja korkeaa toistoa!

erään treenin aikana joku kysyi, miksi käytän jalkaprässikonetta niin kevyesti, ja vastasin:

”en halua tulla isoksi ja kookkaaksi. Haluan vain vahvistaa lihaksiani.”

vaikka nuo päivät ovat kaukana takanani, ymmärrän omakohtaisesti asiakkaittesi pelot. Ja olen kuullut lukemattomien naisten ilmaisevan samoja huolia, vaikka crossfitin ja voimanoston kaltaiset harrastukset kasvattavat edelleen suosiotaan naisten keskuudessa.

joten ennen kuin ryhdymme auttamaan asiakkaitasi, selvitetään ensin asiat. Kun se tulee saada iso tai saavuttaa ”pitkä, laiha lihaksia,” mikä on todella mahdollista naisille?

naiset & lihasvoima: myytti vs. todellisuus

onko se edes totta? Voivatko tietyt harjoitukset rakentaa pitkiä, vähärasvaisia lihaksia, kun taas muut harjoitukset tekevät naisista ” vieviä?”

Here ’ s the real deal.

totuus pitkistä, laihoista lihaksista

on harhaluulo, että lihaksia voidaan ”pidentää”, mikä luo tyylikkään ja laihan ulkonäön, joka ei näytä ” kookkaalta.”Fitness-yritykset ja hyvää tarkoittavat mutta huonosti perillä olevat valmentajat saattavat ehdottaa, että naiset harrastavat tietynlaista toimintaa (kuten pilatesta, joogaa tai kevyttä/korkean toiston vastusharjoittelua), koska ne pidentävät lihaksia eivätkä saa niitä näyttämään ”kookkailta.”

näillä aktiviteeteilla on varmasti omat ansionsa, mutta ajatus lihasten pidentämisestä on valtava harhaluulo.

vastoin näitä yleisiä uskomuksia ei ole olemassa lihaksia pidentäviä harjoituksia.

emme tarkoita epäkunnioittavaa pilatesta, joogaa, Barrea tai mitään muutakaan harjoitusta kohtaan. Jos asiakkaasi rakastavat sitä, mitä he tekevät, ja he tuntevat energiaa, kunnossa, ja onnellinen, kun he harjoittavat näitä käytäntöjä, se on silti aikaa hyvin käytetty.

tämänhetkinen paras todistusaineisto kuitenkin osoittaa, että huolimatta siitä, miltä se saattaa tuntua, lihasten pituus ei itse asiassa juuri muutu treenaamisesta tai venyttelystä.

lihaksilla on lähtöpiste (josta ne alkavat) ja insertiopiste (johon ne kiinnittyvät). Molemmissa kohdissa jänteet yhdistävät lihakset luihin. Ilman leikkausta raajojen pidentämiseen (ja kyllä, se on todellinen asia!), nämä ovat kiinteitä pisteitä.

venyttely kyllä lisää liikerataa (mikä saattaa selittää, miksi lihakset saattavat tuntua pidemmiltä Pilateksen tai joogan jälkeen), mutta kuten kasvava tutkimus osoittaa, tällä ei ole juuri mitään tekemistä lihasten todellisen pidentymisen kanssa. Sen sijaan muutos tapahtuu hermostossasi.

todisteiden perusteella, vaikka ei ole mitään liikuntaa, joka tekee lihakset pidempään, on harjoituksia, jotka tekevät niistä vahvempia — ja vahvistuminen voi auttaa saamaan laiha.

totuus lihas-ja Voimanlisäyksistä Kestävyysharjoittelulla

huolimatta siitä, mitä monet naiset ovat saaneet uskomaan voimaharjoittelusta, loputtomien toistojen suorittaminen erittäin kevyillä harjoituksilla ei tuota ”pitkiä ja laihoja lihaksia” tai voimanlisäyksiä.

naiselle, joka yksinkertaisesti haluaa olla tarpeeksi vahva liikuttelemaan huonekaluja ilman apua ja tarpeeksi terve elääkseen eloisaa, aktiivista elämää — mutta joka ei halua nähdä merkittävää lihasten koon kasvua — keskittyminen muutaman ensisijaisen liikemallin (työntö, veto, kyykky, sarana, Kanto, kierto, anti-kierto) progressiiviseen ylikuormitukseen samalla kun kokonaistilavuus pysyy kurissa (alle ~10-20 sarjaa lihasta kohti viikossa), tekee todennäköisesti tempun.

lihasten vähittäinen ylikuormitus vahvistuakseen tarkoittaa lihasten haastamisen jatkamista voiman kasvaessa tekemällä jotakin seuraavista:

• lisää painoa.
• lisää edustajia.
• työmäärän lisääminen.
• lisäämällä tauoilla tai hidastamalla tempoa.
• harjoituksen suorittaminen haastavammassa kulmassa.
• lyhyemmän levon pitäminen sarjojen välissä.

progressiivinen vastusharjoittelu voi johtaa myös heikompaan ulkonäköön. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä suurempi kaloripoltto on liikunnan aikana ja liikunnasta palautumisen aikana. Tämä tarkoittaa, että yhdistettynä ravinteikkaisiin elintarvikkeisiin, kalorivajeeseen ja riittävän laadukkaaseen uneen, progressiivinen vastarintaharjoittelu voi auttaa vähentämään kehon rasvaa.

vaikka useimpien naisten on hyvin vaikea lihoa mitään merkittävää määrää ilman vakavaa ponnistelua ja omistautumista tuon nimenomaisen tavoitteen saavuttamiseksi, se ei ole täysin ennenkuulumatonta.

koska suurin osa tähän mennessä hypertrofiatutkimuksiin osallistuneista on ollut miehiä, postmenopausaalisia naisia tai naisia, joilla on terveydentilaa, on mahdotonta sanoa varmuudella, kuinka paljon lihaksia nainen voi odottaa saavansa aloittaessaan vastarintaharjoittelun — vaikka voimme tehdä valistuneita arvauksia sen perusteella, mitä tiedämme miehistä.

kun kartoitimme lähes tusinaa naisten kuntoasiantuntijaa siitä, kuinka paljon lihaksia nainen voi odottaa saavansa, jokainen heistä vastasi samalla tavalla: ”se riippuu.”

se on totta. Se riippuu. Se riippuu tekijöistä, kuten, mutta ei rajoitu:

• naisen ainutlaatuinen genetiikka ja biokemia
• hänen kehotyyppinsä
• hänen aiempi harjoitteluhistoriansa
• minkälaista harjoitusohjelmaa hän seuraa
• kuinka usein hän harjoittelee
• kuinka paljon ja millaista ruokaa hän syö

näin ei yksikään asiantuntija arvioinut realistinen odottaa keskimääräinen nainen saada yli puoli kiloa kiloa kuukaudessa ensimmäisen kuusi-kaksitoista kuukautta. Lisäksi kaikki asiantuntijat totesivat, että lihasten kasvu hidastuu huomattavasti, mitä kauemmin henkilö on harjoitellut.

selvyyden vuoksi nämä ovat arvioita, jotka perustuvat naisiin, jotka pyrkivät tietoisesti kasvattamaan lihaksiaan ja jotka syövät sitä tavoitetta tukevalla tavalla.

lihasten saaminen ei tapahdu yhdessä yössä, ja paljon lihaksia kantavat naiset ovat todennäköisesti tehneet kovasti töitä sen eteen.

pidä jälleen kerran mielessä, että jokaisella naisella on oma käsityksensä siitä, mitä ”kookas” tarkoittaa. Kuten edellä mainittiin, toisen naisen ” kookas ”on toisen naisen” laiha ”tai” urheilullinen ”tai” juuri oikea.”

joten nyt kun tiedät totuuden naisista ja lihasvoimasta, mitä kerrot asiakkaallesi?

tässä vaiheessa saattaa jännittää tehdä ennätys naisten ja lihasvoiman suhteen. Saatat tuntea halu kertoa naispuolisia asiakkaita lopettamaan pakkomielteinen yli nämä ” pitkä ja laiha ”lihaksia, ja lopeta murehtia saada” vieviä.”

lupaan, että tuo strategia kostautuu.

riippumatta siitä, kuinka paljon tiedät fysiologiasta ja liikuntatieteestä, ja kuinka hyvää tarkoittavainen olet vastauksessasi, teet suuren virheen-ja menetät valtavan mahdollisuuden — jos et varmista, että asiakkaasi tuntee tulevansa kuulluksi ja ymmärretyksi.

ollaanpa rehellisiä. Olet luultavasti jo ollut (tai nähnyt) keskustelun kuin tämä aiemmin…

asiakas kertoo säikähtäneensä isoksi ja pulleaksi muuttumista. Valmentaja tai kouluttaja (ehkä) vastaa tosiasioilla, vedoten tieteelliseen tutkimukseen ja hyping jopa hyödyt vastus koulutus, tai sanoo jotain:

• ”sinun ei tarvitse huolehtia siitä. Naisilla ei ole hormoniprofiilia pullistua.”
• ” naurettavaa! Sinulla ei ole geenejä pullistua.”
• ” Don ’ t worry about that! Se on kirjaimellisesti mahdotonta saada tarpeeksi lihaksia näyttää tilaa vieviä.”

ehkä olet jopa purkanut ärtymyksesi syvään huokauksella tai silmänkääntötempulla korostaaksesi, kuinka naurettavia nuo ajatukset mielestäsi ovat.

myönnän tehneeni tämän itse. (Vaikka olen varmasti oppinut läksyni!) Olen ollut fitness-alalla nyt yli 15 vuotta ja kuulen vieläkin paljon näitä kommentteja.

ymmärrän täysin sen molemmat puolet, ja tiedän, että voi olla uuvuttavaa joutua jatkuvasti vastaamaan samoihin kommentteihin ja voittamaan samat vastaväitteet, joskus useita kertoja päivässä.

yleisesti ottaen se, mitä kerrot asiakkaallesi, voi olla totta, mutta harkitse näitä kolmea suurta tekijää:

• mitä jos asiakkaasi on saanut merkittäviä lihaksia aiemmin? Tai ainakin liittänyt jonkin verran vastarintaharjoittelua ohjelmaansa ja oli tyytymätön tuloksiin? Jotkut naiset pystyvät saamaan melko vähän lihaksia. (Muista, mitä opit edellä-se riippuu.)
• tai mitä jos viiden kilon lihasvoima on liikaa tämän asiakkaan mieltymykselle? Ei ole sinun päätettävissä, miltä ”iso” näyttää asiakkaallesi. Mitä saatat olla merkityksetön määrä lihas voitto voisi olla ” iso ” hänelle, ja se on täysin voimassa.
• tämä ”shut-down” – lähestymistapa on haitallinen sekä sinulle että asiakkaallesi. Asiakkaasi todennäköisesti ajattelee, ettet ota hänen huoliaan vakavasti ja ettet tiedä, mistä puhut. Ja kun et todella kuule ja vastaa hänen tarpeisiinsa, menetät mahdollisuuden rakentaa luottamusta ja vahvistaa suhdettanne.

ajattele sitä. Jos olet käynyt tuollaista keskustelua aiemmin, miten se meni? Oliko se tehokas, positiivinen valmennustuokio? Saitko lisää tietoa asiakkaasi tarpeista, tarpeista ja huolenaiheista? Katosivatko asiakkaasi huolet ja epäröinnit? Ilmaisiko hän luottavansa sinuun jälkeenpäin?

ja miettiessänne tätä, ajatelkaa tätä …

vaikka tarkoittaisitte hyvää(ja varmasti tarkoitatte!), tämän hyvin yleisen huolenaiheen käsitteleminen väärin voi jättää asiakkaasi tuntemaan itsensä pilkatuksi tai häpäistyksi — ja se voi maksaa sinulle.

kartoitimme naisten kokemuksia personal trainereista, ja yksi pääsyy siihen, miksi naiset erottivat valmentajansa tai lopettivat kuntosalilla käymisen, oli se, että he kokivat valmentajansa häpäisevän tai ymmärtävän heidät väärin.

nyt, annetaan näille kouluttajille mahdollisuus epäillä ja oletetaan, että nuo kommentit eivät olleet tarkoitettu loukkaaviksi. Mutta tässä on ongelma: tulokset varmasti olivat.

asiakkaista, jotka kertoivat tuntevansa itsensä kiusaantuneiksi tai häpäistyiksi kouluttajiensa vuoksi, 97 prosenttia antoi lopulta potkut valmentajalleen ja 16 prosenttia jätti kuntosalinsa kokonaan välttääkseen törmäämästä valmentajaan uudelleen.

ja tässä on se todella järkyttävä osuus: vain 3,5 prosenttia kertoi valmentajalleen totuuden siitä, miksi lähti.

toisin sanoen valmentajat ja valmentajat menettävät asiakkaita, koska he eivät välitä asiakkaidensa kamppailuista ja huolista… eivätkä he edes tiedä sitä.

mikä Keskustelu naisista ja lihasvoimasta oikeasti puuttuu

asiakkaat palkkaavat kuntoilijoita ohjaukseensa ja osaamiseensa, Toki. Mutta yksi asia, jonka moni hyväkuntoinen ammattilainen unohtaa, on se, että heidän asiakkaansa eivät ole vain kehoja. He ovat ihmisiä.

Faktat ja tiede eivät useinkaan ole paras vastaus ihmisen elettyihin kokemuksiin ja siihen, miten nämä kokemukset vaikuttavat hänen käsitykseensä ympäröivästä maailmasta, mitä hän pelkää ja mihin hän uskoo.

asiakkaasi Sulkeminen, kun on kyse hänen kehostaan ja mieltymyksistään, ei ole koskaan hyvä veto. Vaikka tarkoituksena on auttaa häntä tulla mukavammaksi vastus koulutusta tai lihasten saada, sinun täytyy muistaa: se on hänen ruumiinsa, ja hän saa päättää, mitä hän tekee sen kanssa.

asiakkaasi huolien sivuuttaminen ja painostaminen nostamaan raskaampia painoja (tai ylipäätään nostamaan painoja), kun hän kertoo, ettei ole varma asiasta, riistää häneltä mahdollisuuden päättää, mitä hän haluaa omalle keholleen.

Älä oleta, että tiedät, mitä asiakas haluaa tai että tiedät, mikä hänelle sopii.

näin kävi minulle aiemmin mainitsemani mahdollisen asiakkaan kanssa. Hän kertoi huolensa siitä, ettei halua tulla” kookkaaksi ” voimaharjoittelusta, ja yrittäessäni rauhoitella häntä sanoin hänelle, ettei hänellä ole mitään syytä huoleen.

”lihaksen saaminen ei tapahdu yhdessä yössä”, selitin, kertoen hänelle, ettei hänellä luultavasti ollut edes genetiikkaa tai hormoniprofiilia saada ”isoa” ylipäätään.

tarkoitin hyvää,mutta jätin täysin huomiotta hänen huolensa.

hänen vastauksensa? Hän jätti minut ennen kuin ehdimme työskennellä yhdessä.

niin, mitä minun olisi pitänyt sen sijaan tehdä? (Ja mitä voit tehdä?)

miten auttaa naisia, jotka pelkäävät tulevansa isoiksi ja kookkaiksi: 5 askelta

jos suosikkitutkimustesi lainaaminen tai ärsyyntymisen osoittaminen, kun asiakas jakaa huolensa, eivät ole tehokkaimpia strategioita asiakkaan auttamiseksi, mitä voit tehdä sen sijaan? Tässä on 5-vaiheinen lähestymistapa.

Vaihe 1: Kuuntele ja vahvista asiakkaasi tunteita

numero yksi asia, jonka voit tehdä asiakkaalle, joka tuntee pelkoa saada” iso ” kanssa vastus koulutus on auttaa häntä tuntemaan kuulluksi, validoitu, ja ymmärtää. Älä hylkää hänen huoliaan. Käytä sen sijaan tilaisuus keskustelun avaamiseen.

muista, että et välttämättä oikeasti tiedä, mikä hänelle on ”pulleaa”, joten et tiedä, oletko edes samalla sivulla. Tulevatko hänen ajatuksensa mediasta, omakohtaisista kokemuksista vai jostain muusta, joka kertoi hänelle omista kokemuksistaan vastarintaliikkeen harjoitusohjelmassa?

muista, että kaikki hänen tunteensa ovat totta hänen näkökulmastaan. Muista tunnustaa hänen totuutensa.

yritä sanoa jotain tällaista:

” You know what? Ymmärrän täysin, mitä tarkoitat. Se on yleinen huolenaihe monille asiakkailleni. Mikä painojen nostamisessa hermostuttaa? Oletko kokenut tämän aiemmin?”

keskustelun jatkuessa kiinnitä huomiota asiakkaasi huoliin, motivaatioihin ja siihen, mitä hän arvostaa liikunnassa.

jokainen keskustelu on sinulle mahdollisuus ymmärtää, olla yhteydessä ja tukea häntä vähän enemmän.

Vaihe 2: Lue lisää hänen Erityistavoitteistaan tai auta häntä saamaan selvyyttä hänen tavoitteistaan

asiakkaasi huoli siitä, että hänestä tulee iso, voi itse asiassa olla sinulle tilaisuus oppia lisää siitä, mitä hän todella haluaa saavuttaa ja miksi.

kun jatkat keskustelua asiakkaasi kanssa, kokeile kysyä esimerkiksi:

• miksi tämä tavoite on sinulle tärkeä?
• minkä kuvittelet muuttuvan tai parantuvan elämässäsi saavuttamalla X-koon tai X-luvun asteikolla?
• millaista sisäinen dialogisi on juuri nyt? Onko se myönteistä ja rohkaisevaa? Vai onko se negatiivista ja häpeällistä?
• tätäkö haluat itsellesi? Vai tunnetko painetta jostain muualta? (Esim. kannustiko joku, kuten kumppani, sukulainen, tai ystävä, jne.)

koko keskustelun ajan pysykää tietoisina ja yhteydessä hänen vastauksiinsa. Saattaa syntyä vaikeita keskusteluja, jotka vaativat myötätuntoasi ja tukeasi.

Vaihe 3: Jaa joitakin faktoja ja tiedettä

nyt kun ymmärrät paremmin päämiehesi pelkotilan ytimen ja olet auttanut häntä tuntemaan, että hänet on kuultu ja ymmärretty, voit selvittää osan vääristä tiedoista ja jakaa näkemyksesi vastarintaharjoittelusta ja lihasvoimasta.

ennen kuin kerrot omista ajatuksistasi, saatat myös sanoa jotain näin:

” Haluaisitko kuulla näkökulmani vaihtoehtoisena näkökulmana, jota haluaisit ehkä harkita?”

jos hän sanoo kyllä, selitä, miksi näet kysymyksen lihasvoimasta hieman eri tavalla. Tämä voi olla sopiva aika selittää suositustesi taustalla olevaa tiedettä.

yritä kuitenkin olla menemättä yli laidan!

jaa vain ne tiedot, joista on eniten hyötyä asiakkaallesi — ei kaikkea mitä tiedät.

joitakin vinkkejä:

• käytä selkokieltä. Useimpien asiakkaiden ei tarvitse osata kaikkea kliinistä tai akateemista kieltä — heidän tarvitsee vain tietää, mitä tämä tarkoittaa heille.
• älä siteeraa tutkimuksia tai tutkimuksia, ellei asiakkaasi pyydä niitä.
• Vältä tangenteille lähtemistä-pysy keskittyneenä!
• pidä se lyhyenä. Asiakkaasi ei tule luennolle. Kerro muutama avainkohta kestävyysharjoittelun ja lihasvoiman hyödyistä ja lepää nyt.

voi sanoa jotain näin:

” tiedän, että sinulla on voimaharjoitteluun liittyviä huolia ja ymmärrän. Kerron teille, että kokemukseni valmennus naisia viime _ _ _ vuosina, olen huomannut, että se yleensä vie naisia ylöspäin 6 kuukautta vuodessa saada enemmän kuin muutama kiloa lihaksia, ja monet heistä menettää rasvaa kyseisenä ajanjaksona liian, jolloin yleinen menetys kehon koon.

lisäksi voimaharjoittelulla on uskomattomia terveyshyötyjä, kuten vahvojen luiden rakentaminen, loukkaantumisriskin vähentäminen ja aineenvaihdunnan ikään liittyvän heikkenemisen estäminen. Aika siistiä, vai mitä?”

Vaihe 4: yhteistyötä ja kompromisseja

muistuta asiakasta siitä, että hän on aina vastuussa kehostaan. Hän saa itse päättää, miten liikkuu, ja valinta on aina hänen. Sillä ymmärryksellä, työskennelkää hänen kanssaan selvittääksenne, miten etenette yhdessä.

kokeile tätä:

kysy häneltä, onko hän halukas kokeilemaan metodiasi muutaman kuukauden ajan, jotta voit näyttää hänelle eron.

tämä antaa sinulle mahdollisuuden näyttää hänelle, miksi asteittain raskaampien painojen nostaminen voi auttaa häntä saavuttamaan tavoitteensa ”kiinteytymisestä” eli rasvan vähenemisestä. Vakuuttaa hänelle, että jos hän päättää, että hän ei pidä tuloksia hän näkee, hän voi aina valita muuttaa hänen koulutusohjelman.

kun hän kokeilee metodiasi, muista sisällyttää siihen joitakin harjoituksia, joista hän nauttii.

älä pyydä häntä luopumaan siitä, mitä hän rakastaa liikunnassa, sen hyväksi, mitä hän pelkää. Osoita sen sijaan hänen tapansa, että hän voi sisällyttää molemmat menetelmät pyrkiäkseen tavoitteisiinsa. Jos hän esimerkiksi on vakuuttunut siitä, että juoksu on avain hänen tavoitteisiinsa, sisällyttää sprinttiharjoitukset hänen treenin lopussa. Tai jos hän ajattelee, että kehon paino-vain liikkeet ovat tapa ”kiristää ja sävy” hänen lihaksia, sisältävät runsaasti kehon paino-vain vastus harjoituksia, kuten kehon paino kyykky, ylösalaisin rivit, lunges, askel-up, ja push-up muunnelmia hänen ohjelma.

jos asiakkaasi kertoo tuntevansa olonsa” liian kookkaaksi ” hänen mieleisekseen, kun hän seuraa hänelle suunnittelemaasi koulutusohjelmaa, ota hänet vakavasti.

tarkastelkaa yhdessä, johtuuko ”bulkki” lihasten kasvusta vai kehon rasvan lisääntymisestä — vai hieman molemmista. Tämä on loistava tilaisuus keskustella siitä, miten painojen nostamisella on taipumus lisätä aineenvaihduntaa ja nälkää. Asiakas voi halutessaan tehdä joitakin muutoksia hänen ravitsemus ja katsoa, mitä tapahtuu.

jos hän tekee niin ja huomaa, että hän saa vielä hieman enemmän ”lihaskuntoa” kuin haluaa, tehkää hänen kanssaan työtä hänen vastustuskykynsä harjoittelemiseksi ja keskittykää edelleen kalorivajeen ylläpitämiseen ravintonsa avulla.

Vaihe 5: pitää oppia

osaaminen tämänkaltaisissa tilanteissa asiakkaiden kanssa voi olla hankalaa, ja oman valmennusuran löytäminen vaatii harjoittelua.

kuten olette nähneet tästä artikkelista, suurena valmentajana oleminen ei ole vain sitä, että on kaikki faktat ja tuntee kaiken tieteen. Kun valmentaa naisia, pitää myös:

• työskentele heidän kanssaan asettaakseen tavoitteita, joista he pitävät.
• auttaa heitä tuntemaan olonsa hyväksi edistymisestään ja tuloksistaan.
• Yhdistä heidät yksilöinä ja ihmisinä.
• valmentaa heitä vastustuksen, pelkojen ja huolien kautta.
• ymmärtävät monimutkaiset tekijät, jotka muokkaavat ja ruokkivat heidän käsityksiään kehostaan.
• osaa auttaa heitä hallitsemaan odotuksiaan, välttämään putoamista vertailuloukkuihin ja suunnistamaan kehonkuvakokeiluja (mukaan lukien pelko isoksi ja kookkaaksi tulemisesta).

toisin sanoen loistavana valmentajana oleminen vaatii muutakin kuin harjoittelua ja ravitsemusohjelmien suunnittelua.

erottuaksesi alallasi ja tarjotaksesi asiakkaillesi vertaansa vailla olevan kokemuksen, sinun täytyy ymmärtää onnistuneiden, palkitsevien asiakas-valmentaja-suhteiden valmennus ja psykologia. Näiden taitojen kehittäminen vie aikaa ja vaatii harjoittelua ja jatkuvaa koulutusta.

seuraavan kerran, kun asiakas ilmaisee huolensa siitä, että hänestä tulee ”iso ja iso”, hän ottaa tilanteen vastaan oppimismahdollisuutena. Yrittämällä ymmärtää, mistä asiakkaat tulevat, laajennat näkökulmaasi siihen, mitä tarkoittaa työskennellä tehokkaasti naisten kanssa, ja kasvat valmentajana.

kun sitoudut jatkuvaan oppimiseen ja kasvuun, sinulle kehittyy Maine ihmisenä, joka ”saa sen” — valmentajana, joka todella ymmärtää, miten naisten kanssa toimitaan.

asiakkaasi kiittävät.