Visualización: Cómo las Imágenes Mentales Pueden Hacerte Mejor en la Vida

Visualizaciones para la Vida, Objetivos, & Habilidades

Aunque las implicaciones de la visualización para el deporte son obvias y estudiadas, uno de los usos más comunes de la visualización es para objetivos a largo plazo y negocios.

Cuando se trata de objetivos de la vida, en lugar de ajustar una habilidad motriz fina, como disparar a un objetivo o realizar ejercicios musculares en anillo, visualizar se trata de ajustar su confianza y «alineación con la oportunidad».»

Un gran componente para lograr los principales objetivos de la vida es la confianza y la creencia en uno mismo de que es capaz de alcanzarlos. Eso suena de sentido común, pero piénsalo.

¿Con qué frecuencia se ha estresado por un objetivo importante y se ha sorprendido preocupándose de si tiene lo que se necesita? Entonces, cuando finalmente lo logras, te das cuenta de que fue fácil.

Por mi parte, solía sentir un gran estrés por la idea de entrar en un negocio y lanzar un producto cuando estaba afiliado a una empresa de procesamiento de tarjetas de crédito.

A pesar de que mi empresa ofrecía las tasas de procesamiento de tarjetas más bajas y tenía un historial increíble de ahorro de dinero para las empresas, me mortificó la idea de entrar en un negocio y preguntar si estarían interesados en obtener más información.

El primer negocio en el que entré rechazó mi oferta, ¡pero estaba extasiado! La cancha fue sin problemas, y cuando me admitió que fue mi primer lanzamiento y más para la práctica, los propietarios calentado a mí y aceptado algunos folletos.

A partir de ese momento, el lanzamiento fue fácil y no tuve problemas para entrar en varias tiendas al día. Me tomó meses de pensar y preocuparme lanzar a una tienda, sin embargo, me di la vuelta y lancé a 20 más en la primera semana después de eso.

Esto es solo un ejemplo de cómo nuestras creencias sobre nosotros mismos limitan el logro, y una visualización es una herramienta increíble para rectificar estas creencias limitantes.

Utilizo dos tipos de visualizaciones para perseguir objetivos de vida y objetivos de negocio.

En primer lugar es algo llamado visualización de «yo del futuro». Aprendí esto del libro Camino del SELLO de Mark Divine. Mark es un ex comandante de los Seal de la Marina que sirvió durante 20 años, así como un maestro de karate y un yogui. Además de sus reconocimientos militares y de fitness, Mark también ha comenzado 6 negocios multimillonarios desde que se retiró de la Marina, y atribuye un gran componente de su éxito a la visualización y la meditación.

«Yo del futuro» es una marca de práctica que utiliza para mantener sus objetivos claros y su trayectoria vital constantemente en su mente, así como para identificar creencias limitantes que pueden impedirle alcanzar sus objetivos.

La visualización del Yo futuro para objetivos de vida

Para hacer la meditación del yo futuro, comienza respirando profundamente por la nariz durante 5 minutos.

Si te pones impaciente, intenta poner una canción musical calmante como The Mighty Rio Grande del artista This Will Destroy You.

Después de 5 minutos de respiración profunda, comience una visualización.

3 meses: Imagine su yo ideal en 3 meses, habiendo logrado sus objetivos más inmediatos y en perfecta salud. Trata de evocar la mayor cantidad de detalles posible. Mírate a ti mismo trabajando de una manera ideal, feliz y diligente, así como participando en actividades con buenos amigos o haciendo cosas que aún no has hecho pero que quieres hacer. Trate de ver el color e incluso de introducir olores en su visualización.

Cuantos más detalles, mejor. Si puedes, trata de visualizar los momentos más destacados de un día entero como si estuvieras viendo una película. ¿A qué hora te levantas? ¿Cuándo y dónde trabajas, y con quién? ¿En qué actividades de ocio participa? sucesivamente.

1 año: Ahora lleva la visualización aún más lejos, y mírate a ti mismo viviendo tu vida ideal dentro de un año. ¿Qué es lo que haces? ¿Cómo va tu trabajo? Cómo fit/saludable es usted? Métete en ello y mírate a ti mismo viviendo idealmente en un año.

3 años: Por último, pinte una imagen de su vida ideal tal y como está sucediendo en 3 años. Esto es a menudo donde me visualizo haciendo cosas muy difíciles con las que siempre he soñado, como hacer el campamento Kokoro, un evento que permite a los civiles experimentar 48 horas de entrenamiento de la Semana infernal de los Seal de la Marina. Aquí también es donde me imagino viviendo en las ciudades en las que siempre quise vivir, teniendo un hijo en el camino o cosas de esa naturaleza.

Quieres que las cosas sigan siendo realistas. Debes tener algunas metas que aún persigas, incluso en la meditación de 3 años. Tal vez haya logrado todos los objetivos que tiene ahora, pero está buscando algo nuevo, como otro título o un negocio independiente.

Fusión: La parte final de esta meditación es la más importante. Visualizar cada una de estas versiones futuras de usted, y el colapso en el que existe ahora. Mírate a ti mismo como la persona que ya ha hecho las cosas en tu visualización, para que te veas a ti mismo como alguien capaz de tales objetivos.

Fantasear con propósito

Fantasear con propósito es otra visualización que aprendí del Camino del Sello de Mark Divine. Este es similar a Future Me en que se enfoca en un futuro deseado, pero en su lugar se enfoca en un objetivo específico.

Para realizar fantasear con un propósito, elige un objetivo principal que persigas. Por mi parte, mi objetivo es que Keenan Eriksson Fitness se convierta en un poderoso centro para cursos en línea, entrenamiento individual y tener una ubicación física en San Diego donde pueda entrenar a clientes y dirigir mi negocio con un equipo.

Una vez que hayas elegido un objetivo, comienza de nuevo haciendo respiración profunda durante 5 minutos.

Ahora, imagine su objetivo ya sea mientras lo está cumpliendo, o después de que ya se haya cumplido y lo esté manteniendo.

Por ejemplo, si tienes un objetivo que implica un logro de una sola vez, como hacer una gran venta o escalar una montaña, visualízate entrenando para ello y luego realiza este logro a la perfección.

Mírate haciendo la preparación necesaria, como leer libros como Cómo ganar amigos e influir en la gente de Dale Carnegie, o hacer caminatas por tu vecindario con una mochila pesada.

Si su objetivo es algo que cambiará fundamentalmente su vida cotidiana, también desea incluir visualizaciones de esa vida.

Por ejemplo, con mi objetivo de alojar a Keenan Eriksson Fitness en un centro físico en San Diego, visualizo el entrenamiento y los pasos para hacer realidad ese objetivo, así como la vida cotidiana después de haberlo logrado.

Me veo a mí mismo y a mi equipo de capacitación trabajando en las instalaciones y enseñando a los clientes, y viviendo esta vida ideal.

Sujete las escotillas

Una vez que comience a visualizar el logro de metas, es probable que note áreas de su práctica mental que parecen más importantes. Por ejemplo, puede notar que la versión futura de usted tiene un conjunto de habilidades que le faltan, pero que son cruciales para hacer realidad su objetivo.

Aquí es donde desea identificar una parte de su visualización para practicar diariamente.

Aún puede explorar su visualización fantasear con propósito agregando cosas nuevas, pero asegúrese de repetir sus visualizaciones de cosas que encuentre difíciles. Esto es similar a los estudiantes que usaron la visualización para mejorar sus tomas, pero en lugar de eso, usted está practicando los pasos más difíciles de sus objetivos futuros.

Ahora, no todo se puede practicar en su cabeza. Algunos de estos pasos serán menos como práctica de habilidades y más como anuncios de cosas que necesita hacer en la vida real.

Un ejemplo sería ver que necesitas leer un libro sobre marketing o comprar una mochila para ir de excursión. Para este tipo de visualizaciones, sigo sugiriendo repetirlas a diario, pero debes comprar estas herramientas o comenzar a hacerlo en la vida real dentro de una semana.

Si todavía no has comprado una mochila en una semana, pon un alfiler en ella y visualiza algo más. De lo contrario, la visualización de la mochila simplemente será ruido y tiempo que podría pasar identificando otras tareas importantes. Volverá a aparecer cuando y si es lo suficientemente importante.

La clave para fantasear con un propósito es la repetición. Este es el tipo de práctica que desea realizar diariamente hasta que logre su objetivo.

Mark Divine usó una mezcla de Future Me y fantasy with purpose para volar a través de BUD / S, la sección de entrenamiento de los Navy Seal que incluye la Semana del Infierno, que muchos consideran el entrenamiento militar más difícil del mundo.

Mark no solo se convirtió en un Seal, sino también en un oficial de Seal y el hombre de honor de su clase Bud/s, que es una distinción otorgada a la persona considerada la mejor entre una clase de graduación de Seal por sus pares e instructores por igual.

Mark atribuye su éxito a una visualización que comenzó a realizar en el año previo a su incorporación a la Marina. Mark veía un popular anuncio de televisión para los Navy Seals en ese momento, y luego se visualizaba a sí mismo en el anuncio. Se veía a sí mismo realizando ejercicios, haciendo log PT y «mojándose y arenoso» con «sus» compañeros de tripulación. Mark se visualizaba a sí mismo no solo sobreviviendo, sino prosperando a través del entrenamiento de los seal de la marina, y eso es exactamente lo que hizo cuando llegó el día.

Visualización de la práctica de habilidades

Por último, pero no menos importante, es la práctica de habilidades. Esta es en realidad la primera visualización que discutimos, ya que es el acto de practicar una habilidad en su cabeza para mejorar en la vida real.

Este es bastante simple. Comience por tomar 3 respiraciones abdominales grandes, relajándose con cada exhalación. Tranquiliza tu mente y ven a un lugar de quietud.

Ahora, imagínate a ti mismo realizando una habilidad que quieres mejorar, a la perfección. Esto es más fácil de imaginar con habilidades deportivas, pero también es increíble para cosas como la música o la preparación para un evento.

En primer lugar, mírate en tercera persona como en un vídeo. Mírate a ti mismo realizar la habilidad un par de veces perfectamente, como si fueras un experto de clase mundial.

Ahora, muévete a la primera persona y siéntete realizando la habilidad a la perfección unas cuantas veces. Observe cómo se mueve su cuerpo, cómo se siente y realmente entre en la visualización física.

Uso esta meditación a menudo en ejercicios o deportes. He usado esto para mejorar en artes marciales, danza, levantamiento olímpico, natación e incluso para ejercer más fuerza durante el ejercicio.

Una excelente manera de aumentar el poder de esta visualización es grabarse realizando una habilidad en video y ver videos de técnicas antes de visualizarlos. Esto los armará a ambos con el conocimiento de lo que se ve perfecto (el video de la técnica), así como de lo que se ven.

Muchos de ustedes encontrarán esta visualización más útil en negocios o en la vida general. Úsalo para» ensayar » antes de un evento o cualquier cosa que te intimide.

¿Dando un discurso? Practícalo en tu cabeza. Va bungee-jumping y sentirse nervioso? Practica hacerlo con calma en tu mente. Utilicé esta meditación antes de hacer ventas puerta a puerta por primera vez.

Prácticamente cualquier cosa que se pueda practicar se puede usar en esta meditación. No te limites. Es increíble lo mucho que puede mejorar al tomarse unos minutos para visualizar el éxito detallado antes de ir a rendir en la vida real.Bono

: Visualización de estilo libre

Aunque he descrito 3 herramientas de visualización específicas que puede usar, puede ampliarlas para desarrollar las suyas propias. Si es posible, comience con al menos 3 respiraciones profundas e idealmente 5 minutos de respiración profunda para una visualización más potente.

A continuación, simplemente visualice los resultados deseados. No tenga miedo de visualizar cosas que puede pensar que están fuera de su control.

Cuando estaba enfermo, me visualizaba curándome. Se ha demostrado que la meditación reduce la inflamación, y es posible que visualizarte a ti mismo curándote en realidad pueda «curarte», hasta cierto punto.

En el ámbito de las enfermedades crónicas y la medicina funcional, es una experiencia común que las personas no sanarán hasta que aborden su estado emocional. A pesar de que han hecho todos los suplementos y que su cuerpo debe tener los recursos para sanar, permanecen enfermos hasta que profundizan y se ven a sí mismos como una persona saludable en lugar de una persona rota.

No entendemos completamente los mecanismos de cómo la conciencia afecta al cuerpo físico, así que no subestimes el poder de colocar tu cabeza en el lugar correcto.

Otras formas de visualización de estilo libre son verse a sí mismo en una relación amorosa o tener una familia. Esto no se trata de hacer que las cosas te sucedan sin hacer el trabajo. No creo que estas prácticas mágicas o que consiguen que el universo te da lo que quieres. Sin embargo, creo que te preparan para creer en ti mismo, y verte a ti mismo como alguien que podría obtener con confianza las cosas que deseas en la vida al hacer el trabajo.

Algunos de los problemas más difíciles pueden ser al menos ayudados con estas prácticas.

Por ejemplo, tal vez tenga problemas de infertilidad, que son demasiado comunes entre hombres y mujeres en estos días. Conozco a personas que han resuelto su infertilidad con cambios en el estilo de vida y la dieta. Visualizarse a sí mismo como fértil y concebir un niño probablemente no lo hará posible por sí solo, pero puede inducirlo a ser más receptivo a las soluciones y luego continuar con la acción.

Recuerde, el propósito principal de la visualización es establecer su objetivo tanto consciente como subconscientemente. Cuanto mejor haya dirigido su mente a una meta, más fácil será tomar la acción necesaria para perseguirla y alcanzarla.

Mi punto principal es decir: no te limites. Si quieres algo en la vida, sin importar lo fuera de control que pueda parecer, aplica tu proceso de visualización e imagina que se convierte en una realidad.