Suplementos de Levantamiento de pesas: 5 Ingredientes Clave Para Aumentar el Rendimiento y la Recuperación

Velocidad, potencia y fuerza: Solo algunos de los requisitos de un levantador de pesas exitoso. La forma se encuentra con la función en este deporte de pulgadas y le correspondería a cualquiera buscar una ventaja para separar a uno de ser un campeón y no ser un campeón.

Al igual que cualquier otro deporte, los levantadores de pesas necesitan apoyo nutricional a través de alimentos y un plan de suplementos sólido para ayudarlos a obtener nuevos registros personales. La suplementación básica para facilitar la recuperación, el crecimiento y la prevención de lesiones puede ser muy útil cuando se trata de avanzar hacia la cima.

Tome estos cinco suplementos en consideración para darle la ventaja que necesita para ayudar a aumentar esos números.

Glucosamina

Cualquier levantador de pesas sabe que las articulaciones de estrés se hacen cargo del largo recorrido del entrenamiento. Las cargas pesadas y repetitivas semana tras semana pueden tener un impacto significativo y pueden causar daños en el tejido articular, lo que potencialmente lo prepara para una lesión. La glucosamina (sulfato) se puede usar como medida preventiva para ayudar a reconstituir el cartílago. Funciona ayudando a la absorción de azufre por el tejido cartílago para ayudar a fortalecer las articulaciones débiles. Sin embargo, si es alérgico al marisco, asegúrese de buscar una versión vegetariana.

Cuando lo necesite: La glucosamina es segura para tomar a diario, ya que sus efectos son acumulativos y tendrán un beneficio crónico, así que tome la dosis recomendada por el fabricante.

Creatina

El monohidrato de creatina ha sido clínicamente probado en innumerables pruebas para aumentar la fuerza, la potencia, la resistencia muscular, acelerar la recuperación entre episodios e incluso ayudar a mejorar el rendimiento cardiovascular. Todos sabemos que la creatina puede ayudar a empacar en músculos magros y aumentar los niveles de fuerza, por lo que no hace falta decir que la creatina debe aparecer en la lista de cualquier entusiasta de la fuerza.

Cuando lo necesite: Antes y después del entrenamiento, apunte de 3 a 5 gramos cada uno. No se preocupe por las fases de carga; la investigación ha concluido que los mismos resultados se observaron después de 30 días con y sin una fase de carga.

BCAA

Los BCAA comprenden leucina, isoleucina y valina, el grupo más importante de los 9 aminoácidos esenciales. Permiten que los músculos aumenten la síntesis de proteínas para ayudar a reparar y construir músculo entrenado. Son los más importantes cuando se trata de aumentar el crecimiento muscular, la reparación y el rendimiento.

Cuando lo necesite: Tome de 2 a 3 gramos antes y después del entrenamiento para ayudar a mejorar las habilidades de recuperación y el rendimiento.

Aceite de pescado

El aceite de pescado ha tenido mucha prensa en los últimos años y por una buena razón. Los innumerables beneficios de estos ácidos grasos esenciales (AGEs) incluyen la salud del corazón, la salud de las articulaciones, el control del peso, la mejora de la circulación, el aumento de la función cerebral, la producción de energía, el apoyo al sistema nervioso y muchos más. Estas grasas saludables son una necesidad para cualquier persona que se someta a un programa de entrenamiento estresante que se empuje a sus límites.

Cuando lo necesite: El aceite de pescado es seguro para tomar a diario, por lo que normalmente de 2 a 4 gramos, 2 o 3 veces al día, es lo mejor para la mayoría de las personas.

Vitamina D

Defensora de la salud del corazón y la tiroides, la vitamina D también es esencial para la absorción adecuada del calcio, un micronutriente crítico para la función muscular. Aunque abundan a través de la exposición a la luz solar, muchos en nuestra ajetreada sociedad no obtienen suficiente vitamina D, aquí es donde los suplementos pueden ayudar. Además, investigaciones recientes han sugerido que la vitamina D también puede ayudar a regular hormonas clave como la testosterona, especialmente en condiciones estresantes y agotadas.

Cuando lo necesite: Tome la dosis diaria recomendada según lo indicado por el fabricante, preferiblemente con una comida por la mañana.

Multivitamínico / mineral

Por supuesto, como medida de precaución, obtener una buena muti-vitamina / mineral puede brindarle ese «seguro» que puede necesitar durante las fases particularmente intensas de entrenamiento. Con estas condiciones de entrenamiento extremas, un multivitamínico / mineral es esencial para reponer su cuerpo de micronutrientes vitales para que pueda funcionar correctamente y aumentar el rendimiento a diario y corregir cualquier deficiencia de las comidas salteadas, el estrés y otros eventos anormales que lo alejan de su horario regular de comidas.

Cuando lo necesite: Tome un multivitamínico / mineral de calidad al final del día con su última comida. De esta manera, mientras duermes, tu cuerpo tiene el material de construcción adecuado para ayudar a reparar, crecer y estar listo para el próximo combate.

Suplementos de Levantamiento de Pesas
Suplemento	Cuándo y Cuánto
Glucosamina	1 gramo al día con una comida
Creatina	3-5 gramos antes y después del entrenamiento y 3-5 gramos con su primera comida en días sin entrenamiento
BCAA	500 mg de leucina 250 mg de isoleucina y 250 mg de valina después del entrenamiento
Aceite de pescado	2-4 gramos 2-3 veces al día preferiblemente con las comidas
Vitaminas D	Siga la dosis recomendada por el fabricante
Multivitamínico / mineral	Encuentre un producto con el 100% de la mayoría de los micronutrientes vitales tomados por la noche

Como una dieta bastante equilibrada. ¿Alguien como yo necesita un suplemento multivitamínico/mineral?

En una palabra: Sí. Incluso algunas de las dietas más equilibradas requerirán un poco de» seguro » en forma de un suplemento multivitamínico/mineral cuando se someten a sesiones intensas de entrenamiento la mayoría de los días de la semana. Además, es posible que su dieta equilibrada no siempre sea equilibrada debido a cambios en los horarios, períodos de alto estrés en el trabajo y/o cambios en la vida que resultan en cargas para la regularidad de la dieta.

¿No puedo obtener aceite de pescado de pescado en lugar de forma de suplemento?

Absolutamente! Sin embargo, la idea detrás de los suplementos es doble. Uno es agregar nutrientes adicionales a una dieta existente y dos, obtener nutrientes vitales cuando parece poco práctico de otra manera. Puede ser un poco poco práctico comer pescado varias veces al día, sin mencionar prepararlo, empacarlo y llevarlo a donde quiera que vaya. Un suplemento de aceite de pescado de calidad es una excelente manera de evitar la frustración logística y obtener esas grasas esenciales. Esto, por supuesto, no quiere decir que pueda deshacerse de comer y beneficiarse de comer pescado, es solo una opción conveniente para aquellos que tienen dificultades para comer suficiente pescado o seguir una dieta.

He leído que hay que hacer una fase de «carga» cuando se usa creatina. ¿Es esto cierto y, de ser así, cuánto?

Inicialmente se recomendó cargar hasta 20 gramos por día con creatina durante una semana y luego continuar con una dosis de» mantenimiento » durante semanas a partir de entonces. Sin embargo, la investigación descubrió que simplemente comenzar con una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos antes y después del entrenamiento provocó las mismas ganancias al final de numerosos estudios. Esto no solo ahorrará dinero a largo plazo, sino que también le dará a su sistema digestivo un suspiro de alivio.

Veo que mi producto de proteína de suero de leche tiene BCAA incluidos en cada porción. ¿Por qué tendría que tomar BCAA adicionales encima?

En muchos estudios, se ha demostrado que los BCAA ayudan en el crecimiento de la masa muscular y la fuerza en lugar de no complementar en absoluto o solo con carbohidratos. Los BCAA adicionales pueden ser muy ventajosos, ya que el cuerpo utiliza estos aminoácidos vitales al máximo durante la reparación muscular. Investigaciones recientes han demostrado que la leucina específicamente tiene efectos anabólicos significativos sobre la valina y la isoleucina. Por lo tanto, obtener un golpe extra de BCAA ayudará mucho en sus objetivos de físico.

He estado tomando un producto de glucosamina durante un poco más de una semana y no he sentido efectos positivos de él. ¿Qué pasa?

Los efectos de la glucosamina no son de naturaleza aguda. La glucosamina ayuda a reparar el cartílago de las articulaciones durante un largo período de tiempo, piense en meses, no en días o semanas. Además, no es un analgésico agudo también. Es una solución a largo plazo para las articulaciones problemáticas. Normalmente, algunos medicamentos de venta libre como los AINE o el paracetamol pueden ayudar a aliviar el dolor a corto plazo. Por supuesto, consulte a su médico o farmacéutico para sus necesidades específicas. La glucosamina es más una solución de rehabilitación para articulaciones más fuertes.