Siegmund Klein: How Much Can You Bent Press? [1936]

Creo que el mayor error que han cometido los levantadores de pesas es ignorar la prensa Doblada. No hay ascensor que suscite la admiración de los atletas como lo hace este ascensor. Es más fascinante que cualquiera de los 40 levantamientos de pesas que los hombres han estado practicando durante los últimos 50 años, sin embargo, se ve tan poco hoy que a menos que se haga algo para revivir el interés en la prensa doblada, pronto no será más que un recuerdo desvanecido.

La historia de la prensa doblada realmente data de la época en que Sandow la hizo popular a finales de la década de 1880. Otros se han atribuido el mérito de popularizar a la prensa Doblada. Richard Pennel lo usó en este país antes de Sandow, y los Hermanos McCann también lo usaron, pero fue Sandow quien realmente lo hizo famoso entre los atletas de habla inglesa. La prensa doblada fue la furia de los levantadores de pesas desde 1890 hasta la época de la Primera Guerra Mundial.

La prensa doblada nunca fue muy popular entre los elevadores continentales, la mayoría de ellos eran demasiado voluminosos para realizarlo, no podían inclinarse hacia adelante o hacia los lados lo suficiente como para hacer un buen levantamiento en este estilo. No es que no lo intentaran wanted todos querían hacer el bien en este elevador, ya que uno puede soportar más peso con una mano de esta manera que lo que es posible con cualquier otro elevador con una sola mano. Ha habido hombres que podían soportar más peso con una mano en la prensa doblada que con dos manos en cualquier otro estilo.

Continental lifters llamó a la prensa doblada «un truco» said dijo que era dañino that que no era un verdadero levantamiento, sino una hazaña de apoyo. Como resultado de sus lamentos, el ascensor fue finalmente excluido de la competencia en el continente. ¡Qué error! Cómo te gustaría ver lo que algunos hombres podrían hacer en este ascensor si se hubiera mantenido su popularidad.

siempre he sido un admirador de este ascensor. Pero como miles de otros, he estado leyendo durante años sobre el daño que podría resultar de hacer la prensa Doblada so y así, yo, que siempre anhelaba hacer una actuación meritoria en este ascensor, finalmente la abandoné, o mejor dicho, nunca intenté hacer mucho con ella. Pero he hecho lo suficiente con la prensa doblada para saber qué maravillosas posibilidades de culturismo hay en este ascensor. Desarrolla prácticamente todos los músculos del cuerpo, requiriendo no solo fuerza en los músculos que se levantan, sino fuerza y flexibilidad en casi todas las demás partes del cuerpo para mantener el equilibrio.

Algunas autoridades siguen advirtiendo a los levantadores de que la prensa doblada les impedirá funcionar en los levantadores rápidos. Pero todo lo que tienes que hacer es referirte a ejemplos tan excelentes de velocidad como Hackenschmidt, Saxon, Sandow y nuestro propio Rolandow. Rolandow era el levantador más rápido que el mundo haya producido, y era una maravilla de la prensa Doblada y el más entusiasta sobre este elevador. Siempre ha dicho, y sigue diciendo, que un ascensor lo suficientemente bueno para Sandow debería ser lo suficientemente bueno para los levantadores de hoy en día.

En mi opinión, si un atleta no puede presionar doblado al menos su propio peso, o bien no ha practicado el levantamiento a fondo o es uno de los pocos, muy pocos de hecho, que nunca obtienen los puntos más finos de este levantamiento. El profesor Atila solía decir que cualquiera que practique el ascensor lo dominará, pero Alan Calvert me dijo que él, Calvert, creía que algunos hombres no estaban físicamente juntos para tener éxito en este ascensor. Personalmente, estoy un poco inclinado hacia la opinión de Calvert.

Sin embargo, he visto hombres que uno no esperaría ser buenos en el giro de la prensa Doblada en una actuación muy meritoria. Siempre ha sido la opinión de muchos atletas que un hombre de constitución robusta, particularmente en la región de la cintura, no es lo suficientemente flexible como para obtener las curvas adecuadas para realizar este levantamiento. Si se necesita una construcción delgada, ¿cómo se puede dar cuenta de los registros de los paladines doblados campeones como Saxon, Hackenschmidt, Neubauer, Wareing, Nordquest y otros hombres de construcción robusta? Admito que estos hombres probablemente tuvieron un poco más de trabajo al comenzar en este ascensor que los hombres del tipo de John Grimek, Matysek, Roy L. Smith o Owen Carr, ya que, al ser más delgados en la región de la cintura, probablemente encontraron este ascensor más fácil de dominar desde el principio. Por otro lado, he observado que, si bien los atletas de talle pequeño tienen poca dificultad hasta el punto en que el brazo está bloqueado, tienen mucho más dificultades para levantarse con el peso que los hombres de constitución más pesada.

La prensa doblada es sin duda el elevador más difícil de aprender y se necesita un verdadero entusiasta para dominarlo, que es, estoy convencido, la razón principal por la que muchos levantadores actuales no lo usan. Soy de la opinión de que la mayoría de los levantadores en algún momento de su carrera han probado este ascensor durante su entrenamiento y, al descubrir que no podían manejar un peso digno de crédito, llegaron a un acuerdo con aquellos que lo llamaron un truco en lugar de un ascensor.

Digamos que usted es un gran levantador en los elevadores olímpicos you se le pregunta con frecuencia, » ¿Cuánto puede levantar por encima con una mano?»¡Ten cuidado de cómo respondes a eso! Si su interlocutor tiene una barra más gruesa que la barra de tipo olímpico de regulación, lo desafío a levantar su peso normal. Pero si puede hacer una prensa doblada, el agarre grueso de su barra no le dará problemas en absoluto.

Creo que la mayoría de los levantadores que darán al ascensor un juicio justo, y con eso me refiero a entrenar durante unos seis meses prestando especial atención a los ejercicios preparatorios, tendrán éxito en hacer una Prensa doblada meritoria. La gran tendencia es «apresurar» el ascensor try para intentar un disco demasiado pronto. Naturalmente, esto desalienta a un hombre. Tenga paciencia: se necesita tiempo para desarrollar la flexibilidad y flexibilidad necesarias para el rendimiento adecuado de la prensa doblada. Comience con un peso que pueda colocar más o menos fácilmente. Concéntrese en la forma, domine la técnica del levantamiento. Usa un peso con el que nunca tengas que luchar, porque solo de esta manera puedes concentrarte en la forma adecuada que es tan esencial para el logro final del éxito con un gran peso. Domine la forma en la práctica y utilizará instintivamente la forma adecuada cuando finalmente comience a trabajar con peso pesado.

Debe mantener su ingenio sobre usted en todo momento a lo largo del ascensor. Debe recordar siempre mantener el antebrazo perpendicular al suelo, para forzar la espalda de la cadera, tan pronto como comience a doblarse hacia los lados y hacia adelante. Debe recordar cuándo comenzar a doblar la pierna derecha, cuándo presionar con toda su fuerza contra el peso, cuándo hacer la sentadilla final, cuánto tiempo permanecer bajo el peso antes de subir y cuán rápido debe subir. Todos estos son detalles muy importantes para dominar y el fracaso en dominarlos seguramente hechizará la derrota. El dominio de ellos será más fácil con un peso comparativamente ligero: deje que el peso pesado se quede en la esquina hasta que haga todas estas cosas sin pensar en ellas hasta que las haga instintivamente. ‘

Aprender los intrincados movimientos de la prensa doblada es algo así como aprender a pararse de manos. En el equilibrio, uno debe controlar el equilibrio sabiendo cómo colocar las manos, cómo patear o presionar hacia la posición vertical, cuándo y cuánto arquear la espalda, cuándo aplicar presión con los dedos contra el suelo, cómo colocar los pies, cuándo levantar la cabeza y una serie de otros puntos. Después de un tiempo, todas estas cosas se mezclan en una relación instintiva para que el hombre no tenga que darles un pensamiento individual he él » simplemente lo hace.»No hay duda de que algunas personas tienen un mejor sentido del equilibrio que otras, pero la práctica superará gran parte de cualquier falta natural de este sentido. He notado que la mayoría de los buenos prensadores doblados son buenos equilibradores de manos think Creo que es probablemente cierto que la mayoría de los buenos equilibradores de manos serían excelentes en la prensa doblada.

He oído a muchos levantadores comentar al ver una fotografía de un atleta en la posición «hacia abajo» de la Prensa Doblada que no ha completado el levantamiento. Muchos levantadores, que no están familiarizados con la Prensa Doblada, asumen que la sentadilla es el acabado de la Prensa Doblada. Algunos escritores han ido tan lejos como para afirmar que los «veteranos» no consideraban que este fuera el final del ascensor. Esto no es verdad y nunca lo fue. La razón por la que se vieron, hace años, tantas fotos de levantadores en esa posición fue para mostrar su forma particular; además, la posición «hacia abajo», hay que admitir, hace un estudio interesante. Transmite al espectador cómo se pone en cuclillas el atleta y cómo se coloca su mano libre. Realmente hace un estudio interesante en todo, y aconsejaría a todos los aspirantes a prensadores doblados que hagan un estudio cuidadoso de todas las posiciones en las imágenes de prensa doblada que puedan encontrar. Cada imagen debe enseñar algo al entusiasta , y, como mencioné antes, probablemente verá que cada levantador tiene un estilo un poco diferente en la realización del elevador, sin embargo, cada uno de los levantadores puede ser un experto en su ejecución. Cada levantador tiene un método particular de flexión que se adapta a su construcción particular, y recomendaría al principiante que pruebe algunos de los estilos y luego sabrá cuál es el más adecuado para él. Algunos levantadores mantienen los dedos de la pierna derecha apuntando hacia adelante, otros los sacarán; algunos tendrán el codo del brazo de elevación más adelante hacia el lado que otros y algunos llevarán la barra bastante arriba en la parte posterior, mientras que otros la dejarán ir tan bajo como lo permita la comodidad. Todas estas cosas deben ser probadas y estudiadas.

Una vez que tenga éxito en presionar doblado su propio peso, puede considerarse un levantador consumado. Cuánto más lejos llegue dependerá de lo que otros de su peso corporal hagan o hayan hecho en este elevador. Presionar 25 libras más que su peso corporal es un buen rendimiento . . . 50 libras es excelente 7 75 libras es lo más excepcional.

Un hombre pesado probablemente presionará menos peso en proporción a su peso corporal que un hombre más ligero. Conozco hombres de unas 135 libras que doblaron y presionaron 236 libras, cien libras más que su propio peso. Sin embargo, hombres como Saxon, hombres que pesan 200 libras o más, doblados presionados a poco más de cien libras sobre su peso corporal. (Saxon hizo 371 libras mientras pesaba 210.) Todos estos hombres, además, fueron atletas sobresalientes en este sentido, así que conténgase si logra superar su propio peso.

No necesitará pesas especiales para la prensa doblada. Una vez que haya adquirido la habilidad para hacer este levantamiento, puede hacerlo con cualquier estilo de peso, siempre que no exceda el poundage al que está acostumbrado.

Hay dos ejercicios fundamentales que uno debe hacer para aprender la prensa doblada. Primero es la Presión lateral, con las piernas rígidas al principio, luego dobla la pierna izquierda en la rodilla mientras presiona el peso con el brazo derecho. Esto le dará la base para la prensa doblada. Y acostumbrará a los músculos a levantar en esa posición. Este ascensor es muy beneficioso. En la posición recta, con el peso sobre la cabeza, inclínese hacia adelante y de lado manteniendo las piernas rectas en las rodillas.

Otro ejercicio útil es, con el peso a la altura del brazo, ponerse en cuclillas y levantarse. Inclínate un poco hacia adelante y hacia los lados mientras haces esto.

Practique estos ejercicios sin falta are son la clave para el dominio de la prensa doblada, especialmente si está un poco rígido en los lados.

De nuevo’t no se desanime. No intente este levantamiento y descubra que no puede doblarse lo suficiente, intente levantar el peso con fuerza bruta. Puedo asegurarle que si es paciente y hace ejercicio diligentemente, casi como por arte de magia, se encontrará en realidad doblado presionando. Será una de las mayores emociones de su experiencia de elevación.

Insto encarecidamente al principiante a que practique con una mancuerna. La razón es obvia… el equilibrio es más fácil. Lleva el peso al hombro con las dos manos. La posición de los pies es muy importante en este point…it es algo que depende en gran medida de su altura. Por lo tanto, la extensión del pie debe dejarse para que la persona la determine. En una prensa con la mano derecha, la pierna derecha debe mantenerse perpendicular, el codo hacia atrás para que no descanse realmente en la cadera, sino que los tríceps descansen casi en la parte superior de la espalda (o el músculo dorsal ancho). Para soportar adecuadamente el peso, la cadera se empujará hacia atrás y hacia un lado. La pierna izquierda está un poco hacia adelante con los dedos de los pies apuntando en la dirección en que el cuerpo se moverá, en otras palabras, en un ángulo de unos 45 grados desde el eje de los hombros. Ahora los pies están en posición, la pierna derecha recta, la pierna izquierda doblada en la rodilla, los ojos en el mango del peso, el antebrazo perpendicular, y ya está listo para ir a trabajar en la prensa Doblada.

Creo que dejé claro que la forma y la posición deben practicarse a la perfección antes de intentar elevar pesos pesados. El viejo adagio de que «la práctica hace la perfección» es bueno, pero también hay una gran cantidad de falsedad en esto. por ejemplo, si ha comenzado con la prensa doblada utilizando el estilo incorrecto, puede llegar a elevar un peso bastante pesado con este estilo defectuoso, por la sencilla razón de que la práctica ha perfeccionado sus errores.

Pero el hombre que aprende el método correcto primero eventualmente elevará mucho más peso.

Le sugiero que regrese a la primera parte de este artículo que muestra a Bob Hoffman en varias etapas de la Prensa Doblada, ya que ocasionalmente me referiré a ella a medida que avance.

Ahora, para continuar, ha agarrado la barra en el centro con ambas manos, la mano de iluminación colocada en la posición adecuada, la otra colocada sobre la parte superior simplemente para facilitar la tracción hacia el hombro. El codo se coloca cómodamente en la cadera y bien hacia atrás, luego los pies deben colocarse en la posición adecuada, lo que, como dije, era un asunto que debía determinar el individuo.

Hago mucho hincapié en mantener la pierna en el mismo lado que el brazo de presión recto y perpendicular, por lo que hay un soporte rígido desde el suelo hasta el peso. Notarán esto particularmente en la segunda posición de Hoffman mostrada en el artículo anterior, y en Matysek y Saxon mostrados en este artículo.

Todo este movimiento de tirar del peso del suelo para colocarlo en la posición adecuada en la cadera debe realizarse lo más rápido posible y comenzar a presionar, ya que, como dijo Saxon, «la fuerza del brazo comienza a disminuir en el momento en que un peso está en el hombro.»

Ahora el codo se levanta hacia atrás y el empuje de la cadera como se puede ver en las mismas fotografías mencionadas, los dedos del pie opuesto están apuntando hacia afuera en la dirección en que el cuerpo está a punto de viajar.

Mantener siempre los ojos en la campana, inclinarse constantemente hacia adelante y de lado manteniendo el codo en la cadera. La mayoría de los novatos cometen su error en este punto, quieren presionar repentinamente el peso lejos de la cadera, cuando, teóricamente, no debería haber más presión que el bloqueo del brazo. Porque en realidad es posible que un hombre sea tan flexible en la cintura y flexible en los muslos que pueda inclinarse hacia adelante y hacia los lados hasta que el brazo esté completamente extendido, pero el codo aún en la cadera.

Sin embargo, debe comenzar a presionar aproximadamente en el momento en que la parte superior de su cuerpo esté aproximadamente en ángulo recto con las piernas, como se puede ver mejor en la tercera y cuarta poses de Bob Hoffman y la segunda posición de Saxon.

Mantenga el antebrazo perpendicular y lleve el peso un poco hacia atrás mientras sigue empujando contra la barra. Ahora el brazo comienza a enderezarse, y es aquí donde el levantador debe presionar con todo su poder. El brazo está casi tres cuartos recto ahora y la pierna, que se ha mantenido recta hasta este punto, ahora comenzará a doblarse en la rodilla.

Continúe doblando ambas rodillas, mientras ejerce presión contra la barra, el brazo se endereza gradualmente. A medida que el brazo alcanza el punto «bloqueado», debe estar en una posición similar a las fotos cuatro y cinco de Bob Hoffman, o la posición muy baja de Gasnier.

Aquí de nuevo el novato cometerá un error al tratar de surgir inmediatamente de esta posición. Cuando los muslos están horizontales, dejas caer las caderas a la posición de sentadilla completa, devolviendo el peso con cuidado para que el cuerpo quede más directamente debajo de él y la presión se distribuya en ambos pies.

La otra mano desempeña un papel importante en el apoyo de la parte superior del cuerpo al apoyar el hombro contra la parte superior del muslo o la rodilla y la mano en la pierna opuesta. Pero ahora debe ayudar a presionar contra la pierna para llegar a la posición vertical.

Hay algunos puntos fundamentales que siempre deben estar en lo más alto de la mente del levantador; y eso es siempre mantener los ojos en el peso, y sobre todo el antebrazo debe ser perpendicular durante todas las etapas del levantamiento.

Cuanto más pesado sea el peso, más tiempo permanecerá el codo en la cadera. Pero aquí hay otra cosa: un hombre con un brazo muy grande no podrá hacer que su codo toque sus caderas cuando comience a inclinarse y torcerse, como en el caso de Bob Hoffman y Saxon, porque los músculos por encima del codo son muy grandes, pero observará que toda la parte superior del brazo descansa sobre un lado o, más bien, el músculo ancho, que le da mayor soporte.

Mirando por encima de los grandes maestros de la Prensa Doblada, Saxon se destaca supremo. Su récord de 371 probablemente nunca se romperá. Esto es lo que dice Saxon sobre la flexión en el elevador: «Al permitir que el cuerpo caiga hacia adelante, la velocidad del movimiento debe regirse en todo momento por el equilibrio que sientes que has alcanzado.»Por supuesto, es mejor levantar el elevador lo más rápido posible, pero solo se puede obtener una velocidad justa al presionar cuando se siente que se ha ganado un equilibrio perfecto, de lo contrario, apresurarse solo hará que el levantador pierda el control y el peso caiga.

Otro punto destacado por Saxon fue que no permitía que la barra se balanceara mientras presionaba. Comience siempre con la barra paralela a la parte posterior y no en ángulo recto. (Nota la posición de Matysek).

Recuerde que el principio científico detrás de la prensa doblada es mantener la barra al mismo nivel y doblar el cuerpo lejos de debajo de ella.

Para obtener un buen equilibrio de la barra, lo mejor es mantenerla siempre nivelada; esto le quitará mucha tensión a la muñeca que sentiría si hubiera demasiada caída trasera o delantera, aunque algunos artistas en realidad permiten que la barra tenga una ligera caída trasera.

Aquellos que han practicado este levantamiento ganan una fuerza corporal excelente, ya que la prensa doblada realmente le da una gran fuerza corporal. Gasnier tenía una fuerza corporal increíble, aunque era solo un peso ligero, su capacidad para romper cadenas de acero era realmente notable. La mancuerna que se muestra presionando pesaba 236 libras. Aunque ningún hombre ha levantado el doble peso corporal en la prensa Doblada, algunos han estado muy cerca de él. Por ejemplo, Pullum a unas 125 libras recaudó 238. El profesor Atila podía presionar el doble de su peso en la posición baja, pero no podía mantenerse erguido con él.

Realmente creo que si practicas este levantamiento, como dije en la primera parte de este artículo, obtendrás el mayor disfrute de tu carrera de levantamiento y te convertirás en un devoto ardiente del levantamiento más científico y fascinante de todos.

• Salud & Fuerza, marzo de 1936.