¿Debería Beber Esa Cerveza Después de Correr?

El ejercicio regular tiene un efecto sorprendente en el consumo de alcohol.

A los corredores les encanta su cerveza posterior a la carrera. Tanto es así que a veces lo beben a mitad de carrera, tratando de lograr la famosa milla de la cerveza. Mezclar alcohol con ejercicio tiende a tener mala reputación. A menudo, los corredores reducirán o se abstendrán de beber mientras entrenan para una carrera por objetivos. Pero, ¿es tan malo tomar una cerveza (o dos) después de una larga carrera?

Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine dice que tal vez no. Investigadores de la Universidad de Sydney analizaron los datos de las encuestas de salud en el Reino Unido para examinar los efectos que el alcohol y la actividad física tenían en el riesgo de muerte por cualquier causa, muerte relacionada con el cáncer y muerte relacionada con enfermedades cardiovasculares.

Los participantes se dividieron en grupos según su consumo semanal de alcohol: No bebedores, ex bebedores, bebedores ocasionales (no bebieron en la semana anterior), dentro de las pautas de consumo semanal (<8 bebidas para mujeres, <12 bebidas para hombres), consumo peligroso (>8 bebidas para mujeres, >12 bebidas para hombres) y consumo nocivo (>20 bebidas para mujeres, >28 bebidas para hombres).

Los investigadores encontraron que había una asociación directa entre los ex bebedores y los bebedores de nivel dañino cuando se trataba de riesgo de muerte, en comparación con los no bebedores. También encontraron que el riesgo de muerte por cáncer aumentaba a medida que aumentaba el consumo semanal de alcohol. Por otro lado, descubrieron que el consumo ocasional de alcohol protegía la muerte por cualquier causa y las enfermedades cardiovasculares.

Está bien, pero ¿qué pasa con los atletas? En los sujetos inactivos del estudio, hubo una relación directa entre el consumo de alcohol y la muerte por cualquier causa. Pero todos los bebedores (excluyendo aquellos que beben a niveles dañinos) que cumplieron o excedieron la recomendación semanal de actividad física de 150 minutos de intensidad moderada a vigorosa redujeron su riesgo de muerte por cualquier causa y muerte por cáncer. Los investigadores creen que esto podría significar que la actividad física puede moderar los efectos negativos del alcohol.

Beber Responsablemente

Atenerse al tamaño de la porción

Una bebida es el equivalente a 285 ml de cerveza, 100 ml de vino o 30 ml de licores destilados. Se recomienda que las mujeres tienen hasta una bebida al día, y los hombres dos.

Beber ocasionalmente

Este informe encontró que los bebedores ocasionales tenían el riesgo más bajo de muerte por cualquier causa y enfermedad cardiovascular. Opte por una bebida durante eventos especiales y haga que el té de hierbas o el agua con gas sean su bebida favorita.

Manténgase en movimiento

Su actividad física regular puede ayudar a compensar el exceso de alcohol ocasional. Planifique su carrera larga antes de una fiesta en la que el licor fluya (¡y asegúrese de hidratarse!).