¿Cuáles son los Beneficios para la Salud del Levantamiento de pesas? – My Powerlifting Life

Si has pasado algún tiempo leyendo algunas de estas publicaciones, sabrás que me encanta el powerlifting. Me encanta levantar pesas a tal grado que honestamente toma mucho más de mi tiempo de lo que la mayoría de la gente consideraría saludable. Eso es porque no levanto pesas por los beneficios para la salud. Nunca estuve particularmente gorda, nunca luché en clases de Educación física, nunca sentí presión para crecer para atraer a un compañero. Mi amor por el levantamiento de pesas proviene puramente de mi propia obsesión personal con la búsqueda de la fuerza. Sin embargo, eso no significa que desconozco por completo los numerosos beneficios para la salud del levantamiento de pesas.

No soy la norma, ni mucho menos. El levantamiento de pesas ha crecido en popularidad gracias a que muchos hombres y mujeres se han interesado en el deporte a través de Internet, pero la mayoría de las personas que incursionan en el levantamiento de pesas no tienen interés en competir o en probar los límites físicos y mentales de sus cuerpos, pero están interesadas en estar y mantenerse saludables.

Los beneficios para la salud del levantamiento de pesas son sorprendentemente numerosos, especialmente si se suscribe a la idea de que ponerse en cuclillas, deadlifting y presionar en banco más de lo que podría en 8 a 12 repeticiones es una receta infalible para el dolor de rodilla, dolor de espalda y dolor de hombro. La verdad es que el entrenamiento para la fuerza (es decir, con alta resistencia y volumen medio a bajo) puede fortalecer significativamente los músculos que protegen los diversos tendones y huesos que se lesionan con la vejez, y un cuerpo más fuerte (no solo un cuerpo más grande) tiende a vivir más tiempo, dadas ciertas condiciones. Repasemos los beneficios para la salud del levantamiento de pesas.

El levantamiento de pesas Construye Masa magra

Todo el mundo sabe que la clave para un buen estado físico es un corazón fuerte. ¿Verdad? Bueno, no necesariamente. Si bien quieres estar «en forma» en el sentido de que tienes una salud cardiovascular decente (o «resistencia», como también se le conoce, aunque ese término también es un poco más complicado de lo que parece), también hay mucho que valorar en términos de beneficios para la salud de la fuerza muscular pura.

Varias vías diferentes de investigación han llevado a comprender que el aumento de la fuerza física en relación con el tamaño de uno, es decir, hacerse más fuerte mientras se mantiene en gran medida el mismo tamaño, puede promover no solo una buena salud y marcas más bajas para enfermedades crónicas, sino que prolonga la vida útil de uno. Un ser humano más fuerte es un ser humano que vivirá más, en promedio. Existen excepciones, después de todo, no puedes superar el cáncer o un defecto cardíaco congénito grave, pero el entrenamiento de fuerza parece ser protector y preventivo contra las causas comunes de muerte. La fuerza física también está vinculada a una mejor salud neurológica, menos neurodegeneración y una mente más aguda en la vejez.

Ayuda a entender que, a medida que continuamos estirando los límites de la vida humana y encontramos descubrimientos científicos cada vez mayores, e incluso juguetes con la idea de eliminar el envejecimiento en sí (énfasis en «juguete»), necesitamos definir lo que realmente significa envejecer. Todos degeneramos más allá de cierto punto de nuestras vidas, y la velocidad a la que degeneramos está definida al menos parcialmente por nuestros genes (si no está fuertemente definida por nuestra genética). Cualquier intento de retrasar esta degeneración es efectivamente un intento de retrasar el proceso de envejecimiento. El entrenamiento de fuerza, según todas las cuentas, retrasa la degeneración física y mental hasta el punto de que uno no estaría equivocado al decir que levantar pesas, incluso el levantamiento de pesas, puede retrasar el envejecimiento a través de sus beneficios para la salud.

El entrenamiento de fuerza ayuda a Mantener un Cerebro sano

Una de las razones por las que los levantadores de pesas probablemente vivan más tiempo (mientras sigan entrenando) es porque están construyendo masa magra y manteniendo su grasa corporal relativamente baja. Sin embargo, el levantamiento de pesas no es la mejor manera de construir músculo magro. Construyes mucho, y parte del deporte es intentar construir la mayor cantidad posible, pero la maximización de la hipertrofia muscular(crecimiento muscular) es el ámbito del culturismo, no del levantamiento de pesas.

No hay una diferencia masiva entre el músculo hecho para el tamaño y el músculo hecho para la fuerza, con la excepción de que los culturistas aumentan aún más el tamaño individual de sus fibras al aumentar el sarcoplasma de la célula, que no mueve ningún peso (a diferencia del mioplasma), pero se llena de agua y glucógeno, llenando el músculo aún más. Lo que determina la fuerza no es la calidad de su músculo, sino la eficiencia con la que usa ese músculo (determinada por el sistema nervioso).

Si es la masa magra la que en última instancia conduce a una vida más larga, el levantamiento de pesas no es la mejor manera de construir dicha masa. Pero, dado que el levantamiento de pesas también es una actividad cerebral (el cerebro y los nervios tienen que trabajar arduamente para mejorar la eficiencia con la que levantas pesas), sus efectos en la supervivencia a largo plazo no solo pueden estar relacionados con el robo. En otras palabras, el levantamiento de pesas puede ayudar a prevenir la neurodegeneración porque le estás dando a tu sistema nervioso un entrenamiento al levantar regularmente pesas realmente pesadas que obligan al cuerpo a coordinarse de manera efectiva.

El levantamiento de pesas Reduce el Riesgo de Fracturas óseas

El entrenamiento de fuerza, es decir, el peso pesado y el volumen bajo, pone mucho estrés en los huesos. Más que el entrenamiento con mayor resistencia, el entrenamiento con pesos más pesados enviará señales a todo el cuerpo para dedicar más recursos a aumentar la densidad mineral ósea. Esto hace que sus huesos sean más duros, menos propensos a fracturas y, en general, más fuertes, al igual que se fortalecen al realizar deportes de contacto, pero sin el mismo riesgo de lesiones que rompen los huesos.

Esta no es una nueva investigación, y no se limita al levantamiento de pesas. Poner a tus músculos bajo mucho estrés no solo los llevará a crecer de tamaño y mejorar la eficiencia con la que tu cuerpo los recluta para realizar acciones familiares, sino que también hace que el cuerpo use más de lo que le pones (siempre que le pongas suficiente) para aumentar la densidad ósea.

Los beneficios para la salud relacionados con los huesos del levantamiento de pesas son particularmente útiles para los ancianos, e incluso más útiles para las mujeres. La osteoporosis y la osteoartritis son afecciones comunes para los ancianos, y el interés en el entrenamiento de fuerza no solo le otorgará «fuerza para el anciano», sino que fortalecerá los músculos responsables de prevenir el dolor de rodilla y el dolor de espalda, al tiempo que fortalecerá sus huesos y evitará que se rompan.

El levantamiento de pesas Fortalece Músculos importantes

El deporte del levantamiento de pesas consiste en tres eventos separados:la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. De estos, los dos levantamientos que típicamente componen el mayor peso en el «total» de levantamiento de pesas de una persona (el peso utilizado para calcular el ganador de una competencia, o «conocer»), son el peso en cuclillas y el peso muerto, los cuales dependen de músculos increíblemente fuertes a lo largo de la cadena posterior y en las piernas, áreas que muchas personas hoy en día están descuidando al llevar una vida sedentaria con hombros redondeados hacia adelante, mala movilidad y malos hábitos de postura.

Personalmente, no creo que sentarse cause ningún cambio estructural importante en la columna vertebral. Pero sí creo que sentarse no constituye hacer nada bueno para la columna vertebral y los músculos que la rodean, y simplemente dejar que se marchite con la edad.

Paquetes de levantamiento de pesas en masa magra seria alrededor de los músculos que soportan la columna vertebral, el cuello, los hombros, las caderas y las rodillas (áreas principales para el dolor crónico), al tiempo que le da una postura de baqueta al exigir que fortalezca por igual los músculos en la parte anterior del cuerpo; los llamados «motores principales», incluidos los músculos pectorales del pecho, los músculos latissimus de la espalda, los erectores espinales, los tendones de la corva, los músculos glúteos de los glúteos, los cuádriceps en las piernas, los tríceps y deltoides en los brazos y hombros, e innumerables músculos de soporte en cada parte del cuerpo. Desarrollar un físico fuerte y simétrico tiene sus propios beneficios para la salud, especialmente en lo que respecta a la postura.

El levantamiento de pesas ayuda a Contrarrestar un estilo de vida Sedentario

De nuevo, esto es solo para avanzar en el punto hecho anteriormente de que el levantamiento de pesas martillea específicamente músculos que tienden a descuidarse en gran medida. Muchos levantadores principiantes se encuentran limitados por glúteos «dormidos», flexores de cadera débiles y apretados, un núcleo débil, una espalda débil y hombros redondeados.

Tomar en serio el levantamiento de pesas requiere abordar estos problemas de frente, corregir estos desequilibrios, introducir una medida prolongada de ejercicios de movilidad relativamente incómodos y dolorosos, y lograr un cuerpo mucho más «funcional», uno que le servirá durante muchas décadas, en caso de que elija continuar perfeccionando su fuerza y trabajar en su masa magra.

El levantamiento de pesas es un deporte que favorece la inclinación. A menudo vemos que los registros se rompen por tipos que parecen estar a diez minutos de un ataque cardíaco, pero eso es porque los registros más locos se rompen por fenómenos genéticos que logran empacar más de 125 kg de músculo, y esos fenómenos tienden a agregar un poco de grasa extra solo para entrar en el rango de peso que los ayuda a mover pesos casi sobrehumanos.

Al mirar hacia atrás a los levantadores de pesas que compiten en la gama de 60-90 kg, que es la mayoría de las personas (tanto hombres como mujeres), verá que la mayoría de los levantadores de pesas son bastante musculosos y delgados. Los levantadores de pesas libres de drogas, en particular, necesitan todas las ventajas que puedan obtener, y al «llenar» su armazón tanto como sea posible mientras se mantiene delgado, maximizará su potencial de fuerza (consulte alometría para obtener una explicación de por qué debe tratar de construir tanto músculo como pueda como levantador de pesas). Esto es bueno porque un porcentaje de grasa corporal más cercano al ideal se asocia con una serie de marcadores de salud positivos. Eso no debería significar que aspire a estar libre de grasa (es una enfermedad increíblemente peligrosa), pero los levantadores de pesas tratan de mantenerse «delgados» (alrededor del 12-15 por ciento como hombre, más cerca del 20 por ciento como mujer), lo que les hará bien a largo plazo.

El levantamiento de pesas NO es el Camino Ideal hacia la Salud

Dicho todo esto, no defiendo que el levantamiento de pesas sea la mejor manera de mantenerse saludable. El levantamiento de pesas es un deporte, con un objetivo más extremo (levantar tanto como sea posible dentro de las reglas de la competencia), y el levantamiento de pesas no es necesariamente la mejor métrica de fuerza física (ya que todavía depende bastante de la técnica, aunque no tanto como el levantamiento de pesas o deportes similares), y el ganador en una reunión de levantamiento de pesas no necesariamente será la persona más fuerte, sino el mejor levantador. Dado que es una competencia, eso también significa que hay un incentivo para esforzarse, a veces supera los límites aconsejables e intenta levantamientos peligrosos.

El levantamiento de pesas es divertido para mí, y si crees que también es divertido, deberías seguir haciéndolo. Te ayudará a mantenerte saludable, aunque no recomiendo solo levantar pesas, porque el acondicionamiento físico también es importante. Sin embargo, no voy a argumentar que todo el mundo debe levantar energía, o que es ideal para una salud perfecta. Algunas personas ni siquiera pueden ponerse en posición física para ponerse en cuclillas a profundidad, hacer press de banca de forma segura o levantar peso muerto de forma segura. Afortunadamente, existen muchas alternativas a esos ejercicios.