Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Powerlifting? – Mein Powerlifting-Leben

Wenn Sie Zeit damit verbracht haben, einige dieser Beiträge zu lesen, werden Sie wissen, dass ich Powerlifting liebe. Ich liebe es, Gewichte so weit zu heben, dass es ehrlich gesagt viel mehr Zeit in Anspruch nimmt, als die meisten Menschen für gesund halten würden. Das liegt daran, dass ich keine Gewichte für die gesundheitlichen Vorteile davon hebe. Ich war nie besonders fett, Ich kämpfte nie in PE-Klassen, Ich fühlte nie Druck, einen Partner zu gewinnen. Meine Liebe zum Kraftdreikampf beruht ausschließlich auf meiner persönlichen Besessenheit vom Streben nach Stärke. Das bedeutet jedoch nicht, dass ich mir der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Powerlifting nicht bewusst bin.

Ich bin nicht die Norm, weit davon entfernt. Powerlifting hat dank vieler Männer und Frauen, die sich über das Internet für den Sport interessieren, an Popularität gewonnen, Aber die meisten Menschen, die sich mit Powerlifting beschäftigen, haben kein Interesse daran, an Wettkämpfen teilzunehmen oder die körperlichen und geistigen Grenzen ihres Körpers zu testen – aber sie sind daran interessiert, gesund zu sein und zu bleiben.

Die gesundheitlichen Vorteile von Powerlifting sind überraschend zahlreich, insbesondere wenn Sie der Idee zustimmen, dass Hocken, Kreuzheben und Bankdrücken mehr als in 8 bis 12 Wiederholungen ein todsicheres Rezept für Knieschmerzen, Rückenschmerzen und Schulterschmerzen sind. Die Wahrheit ist, dass Krafttraining (dh mit hohem Widerstand und mittlerem bis niedrigem Volumen) die Muskeln, die die verschiedenen Sehnen und Knochen schützen, die mit dem Alter verletzt werden, erheblich stärken kann, und ein stärkerer Körper (nicht nur ein größerer Körper) neigt dazu, unter bestimmten Bedingungen länger zu leben. Lassen Sie uns über die gesundheitlichen Vorteile von Powerlifting gehen.

Powerlifting baut Muskelmasse auf

Jeder weiß, dass der Schlüssel zu guter Fitness ein starkes Herz ist. Stimmt’s? Nun, nicht unbedingt. Während Sie ‚fit‘ in dem Sinne sein wollen, dass Sie eine anständige kardiovaskuläre Gesundheit haben (oder ‚Ausdauer‘, wie es auch bekannt ist, obwohl dieser Begriff auch ein bisschen komplizierter ist, als es scheinen mag), gibt es eine Menge zu schätzen in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile von schierer Muskelkraft.

Verschiedene Forschungsanstrengungen haben zu dem Verständnis geführt, dass die Steigerung der körperlichen Stärke im Verhältnis zur Körpergröße – d. h. die Stärkung bei weitgehend gleicher Körpergröße – nicht nur eine gute Gesundheit und niedrigere Indikatoren für chronische Krankheiten fördern, sondern auch die Lebensspanne verlängern kann. Ein stärkerer Mensch ist ein Mensch, der im Durchschnitt länger leben wird. Es gibt Ausnahmen – schließlich können Sie sich nicht von Krebs oder einem schweren angeborenen Herzfehler befreien -, aber Krafttraining scheint schützend und vorbeugend gegen häufige Todesursachen zu sein. Physicalstrength wird auch mit besserer neurologischer Gesundheit, weniger Neurodegeneration und asharper Verstand im Alter verbunden.

Es hilft zu verstehen, dass wir, während wir die Grenzen der menschlichen Lebensspanne immer weiter ausdehnen und auf immer größere wissenschaftliche Entdeckungen stoßen und sogar mit der Idee spielen, das Altern selbst zu eliminieren (Betonung auf ‚Spielzeug‘), definieren müssen, was es eigentlich bedeutet zu altern. Wir alle degenerieren über einen bestimmten Punkt in unserem Leben hinaus, und die Geschwindigkeit, mit der wir degenerieren, wird zumindest teilweise durch unsere Gene definiert (wenn nicht stark durch unsere Genetik definiert). Jeder Versuch, diese Degeneration zu verzögern, ist effektiv ein Versuch, den Alterungsprozess zu verzögern. Krafttraining verzögert auf jeden Fall die körperliche und geistige Degeneration bis zu dem Punkt, an dem man sich nicht irren würde, wenn man sagt, dass das Heben von Gewichten – sogar Powerlifting – das Altern durch seine gesundheitlichen Vorteile verlangsamen kann.

Krafttraining hilft, ein gesundes Gehirn zu erhalten

Einer der Gründe, warum Powerlifter wahrscheinlich länger leben werden (solange sie weiter trainieren), ist, dass sie Muskelmasse aufbauen und ihr Körperfett relativ niedrig halten. Powerlifting ist nicht der beste Weg, um schlank zu bauenmuskel, obwohl. Sie bauen eine Menge davon auf – und ein Teil des Sports versucht, so viel davon wie möglich aufzubauen -, aber die Maximierung der Muskelhypertrophie (Muskelwachstum) ist das Reich des Bodybuildings, nicht des Powerlifting.

Es gibt keinen massiven Unterschied zwischen Muskel für Größe und Muskel für Stärke, mit der Ausnahme, dass Bodybuilder die individuelle Größe ihrer Fasern weiter erhöhen, indem sie das Sarkoplasma der Zelle erhöhen, das kein Gewicht bewegt (im Gegensatz zum Myoplasma), aber mit Wasser und Glykogen gefüllt wird, wodurch der Muskel noch weiter gefüllt wird. Was die Stärke bestimmt, ist nicht die Qualität Ihres Muskels, sondern die Effizienz, mit der Sie diesen Muskel verwenden (bestimmt durch das Nervensystem).

Wenn es magere Masse ist, die letztendlich zu einer längeren Lebensdauer führt, dannpowerlifting ist nicht der beste Weg, um diese Masse aufzubauen. Aber da Powerlifting auch eine zerebrale Aktivität ist (Ihr Gehirn und Ihre Nerven müssen hart arbeiten, um die Effizienz zu verbessern, mit der Sie Gewichte heben), können seine Auswirkungen auf die Langlebigkeit nicht nur mit dem Aufbocken verbunden sein. Mit anderen Worten, Powerlifting kann helfen, Neurodegeneration zu verhindern, weil Sie Ihrem Nervensystem ein Training geben, indem Sie regelmäßig wirklich schwere Gewichte heben, die den Körper zwingen, sich effektiv zu koordinieren.

Powerlifting reduziert das Risiko von Knochenbrüchen

Krafttraining – also schweres Gewicht und geringes Volumen – belastet die Knochen stark. Mehr noch als das Training mit höherenwiederholungen sendet das Training mit schwereren Gewichten Signale durch Ihren Körper, um mehr Ressourcen für die Erhöhung der Knochenmineraldichte bereitzustellen. Dies macht Ihre Knochen härter, weniger anfällig für Brüche und im Allgemeinen stärker – so wie sie beim Kontaktsport stärker werden, aber ohne das gleiche Risiko von Knochenbruchverletzungen.

Dies ist nichtneue Forschung, und es ist nicht auf Powerlifting beschränkt. Wenn Sie Ihre Muskeln unter viel Stress setzen, werden sie nicht nur größer und verbessern die Effizienz, mit der Ihr Körper sie rekrutiert, um vertraute Aktionen auszuführen, sondern es bewirkt auch, dass der Körper mehr von dem verwendet, was Sie hineingesteckt haben (vorausgesetzt, Sie geben genug hinein), um die Knochendichte zu erhöhen.

Die knochenbezogenen gesundheitlichen Vorteile des Gewichthebens sind besonders nützlich für ältere Menschen und noch nützlicher für Frauen. Osteoporose und Osteoarthritis sind häufige Erkrankungen für ältere Menschen, und ein Interesse an Krafttraining wird Ihnen nicht nur die Kraft des alten Mannes verleihen, sondern auch die Muskeln stärken, die für die Vorbeugung von Knie- und Rückenschmerzen verantwortlich sind, während Sie Ihre Knochen stärken und sie vor dem Brechen bewahren.

Kraftdreikampf stärkt wichtige Muskeln

Der Sport des Kraftdreikampfs besteht aus drei getrennten Ereignissen: der Kniebeuge, dem Bankdrücken und dem Kreuzheben. Von diesen sind die beiden Aufzüge thattypically das meiste Gewicht in einer Person Powerlifting ‚total‘ bilden (das Gewicht verwendet, um den Gewinner eines Wettbewerbs zu berechnen, oder ‚meet‘), sind die Kniebeugen und Kreuzheben – beide verlassen sich auf unglaublich starke Muskeln in theposterior Kette und in den Beinen, die beide Bereiche sind, dass manypeople heute von führenden sesshaften Leben mit vorwärts-roundedshoulders vernachlässigen, schlechte Mobilität und schlechte Haltung Gewohnheiten.

Ich persönlich bin nicht der Meinung, dass Sitzen eine wesentliche strukturelle Veränderung der Wirbelsäule verursacht. Aber ich glaube, dass Sitzen bedeutet, nichts Gutes für die Wirbelsäule und die sie umgebenden Muskeln zu tun und sie mit dem Alter einfach verdorren zu lassen.

Powerlifting packt auf ernsthafte Muskelmasse um die Muskeln, die Wirbelsäule, Nacken, Schultern, Hüften und Knie (Hauptbereiche für chronische Schmerzen) unterstützen, während Sie eine Ladestock-Haltung einnehmen, indem Sie fordern, dass Sie die Muskeln im vorderen Teil des Körpers ebenso stärken wie im hinteren; die sogenannten ‚Major Mover‘, einschließlich der Brustmuskeln der Brust, der Latissimusmuskeln im Rücken, der Wirbelsäulenaufrichter, der Kniesehnen, der Gesäßmuskeln des Gesäßes, des Quadrizeps in den Beinen, des Trizeps und der Deltamuskeln in den Armen und Schultern und unzähliger Stützmuskeln in jedem Teil des Körpers. Die Entwicklung eines starken und symmetrischen Körpers hat seine eigenen gesundheitlichen Vorteile, insbesondere in Bezug auf die Körperhaltung.

Powerlifting hilft gegen eine sitzende Lebensweise

Auch dies ist nur, um den zuvor gemachten Punkt zu fördern, dasspowerlifting speziell Muskeln hämmert, die dazu neigen, stark vernachlässigt zu werden. Viele Anfängerheber werden durch schlafende Gesäßmuskeln, schwache und enge Hüftbeuger, einen schwachen Kern, einen schwachen Rücken und abgerundete Schultern eingeschränkt.

Wenn Sie Powerlifting ernst nehmen, müssen Sie diese Probleme direkt angehen, diese Ungleichgewichte beheben, ein langes Maß an relativ unangenehmen und schmerzhaften Mobilitätsübungen einführen und einen viel ‚funktionelleren‘ Körper erreichen, der Ihnen viele Jahrzehnte lang dienen wird, sollten Sie sich dafür entscheiden, Ihre Kraft weiter zu verbessern und an Ihrer Muskelmasse zu arbeiten.

Powerlifting ist eine Sportart, die die schlanke begünstigt. Wir sehen oft Rekorde, die von Typen gebrochen werden, die aussehen, als wären sie zehn Minuten von einem Herzinfarkt entfernt, aber das liegt daran, dass die verrücktesten Rekorde von genetischen Freaks gebrochen werden, die es schaffen, über 125 kg Muskeln zu packen, und diese Freaks neigen dann dazu, ein wenig zusätzliches Fett hinzuzufügen, nur um in den Gewichtsbereich zu gelangen, der ihnen hilft, nahezu übermenschliche Gewichte zu bewegen.

Wenn Sie auf Powerlifter zurückblicken, die im Bereich von 60-90 kg antreten, was die meisten Menschen (sowohl Männer als auch Frauen) sind, werden Sie feststellen, dass die meisten Powerlifter ziemlich aufgebockt sind (muskulös und schlank). Vor allem drogenfreie Powerlifter brauchen jeden Vorteil, den sie bekommen können, und indem Sie Ihren Rahmen so weit wie möglich ausfüllen, während Sie schlank bleiben, maximieren Sie Ihr Kraftpotenzial (siehe alle Artikel für eine Erklärung, warum Sie versuchen sollten, so viel Muskeln wie möglich als Powerlifter aufzubauen). Dies ist gut, da ein Körperfettanteil, der näher am Ideal liegt, mit einer Reihe positiver Gesundheitsmarker verbunden ist. Das sollte nicht bedeuten, dass Sie danach streben sollten, fettfrei zu sein (das ist eine unglaublich gefährliche Krankheit), aber Powerlifter versuchen, „schlank“ zu bleiben (etwa 12-15 Prozent als Mann, näher an 20 Prozent als Frau), was ihnen auf lange Sicht gut tun wird.

Powerlifting ist nicht der ideale Weg zur Gesundheit

Mit all dem gesagt wird, Ich befürworte nicht, dasspowerlifting ist der beste Weg, um gesund zu bleiben. Powerlifting ist ein Sport, mit arather extremes Ziel (heben Sie so viel wie möglich innerhalb der Regeln des Wettbewerbs), und Powerlifting ist nicht unbedingt auch die beste Metrik der physicalstrength (wie es ist immer noch ziemlich Technik-abhängig, wenn auch nicht so viel asweightlifting oder ähnliche Sportarten), und der Gewinner bei einem Powerlifting treffen mightnot unbedingt die stärkste Person, aber der beste Heber. Da es ein Wettbewerb ist, bedeutet das auch, dass es einen Anreiz gibt, sich selbst zu pushen, manchmal seine Grenzen zu überschreiten und gefährliche Aufzüge zu versuchen.

Powerlifting macht mir Spaß, und wenn du denkst, dass es auch Spaß macht, solltest du es weiter machen. Es wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben, obwohl ich nicht nur das Heben empfehle, da auch die Konditionierung wichtig ist. Ich werde nicht argumentieren, dass jeder Power Lift sollte, oder dass es ideal für perfekte Gesundheit ist. Manche Menschen können nicht einmal physisch in die Position kommen, in die Tiefe zu hocken, sicher bankdrücken oder sicher kreuzheben. Zum Glück gibt es viele Alternativen zu diesen Übungen.