Powerlifting Supplements: 5 Key Ingredients To Boost Performance & Recovery

Geschwindigkeit, Kraft und Stärke: Nur einige der Anforderungen eines erfolgreichen Powerlifters. Form trifft Funktion in dieser Sportart von Zoll und es würde jedem obliegen, nach einer Kante zu suchen, um einen davon zu trennen, ein Champion zu sein und kein Champion zu sein.

Genau wie bei jeder anderen Sportart benötigen Heber Ernährungsunterstützung durch Nahrung und einen soliden Ergänzungsplan, um sie zu neuen persönlichen Rekorden zu führen. Grundlegende Ergänzungen zur Erleichterung der Genesung, des Wachstums und der Verletzungsprävention können einen langen Weg zurücklegen, wenn es darum geht, Ihren Weg nach oben zu finden.

Nehmen Sie diese fünf Ergänzungen in Betracht, um Ihnen den Vorteil zu geben, den Sie benötigen, um diese Zahlen zu erhöhen!

Glucosamin

Jeder Powerlifter kennt die Belastung, die Gelenke über die Langstrecke des Trainings nehmen. Schwere, sich wiederholende Belastungen Woche für Woche können erhebliche Auswirkungen haben und das Gelenkgewebe schädigen, wodurch Sie möglicherweise verletzt werden. Glucosamin (Sulfat) kann als vorbeugende Maßnahme zur Wiederherstellung des Knorpels verwendet werden. Es hilft bei der Aufnahme von Schwefel durch Knorpelgewebe, um schwache Gelenke zu stärken. Wenn Sie jedoch allergisch gegen Schalentiere sind, sollten Sie eine vegetarische Version suchen.

Wenn Sie es brauchen: Glucosamin kann sicher täglich eingenommen werden, da seine Wirkungen kumulativ sind und einen chronischen Nutzen haben.

Kreatin

Kreatin-Monohydrat wurde in unzähligen Tests klinisch nachgewiesen, um Kraft, Kraft, Muskelausdauer zu steigern, die Erholung zwischen den Kämpfen zu beschleunigen und sogar die kardiovaskuläre Leistung zu verbessern. Wir alle wissen, dass Kreatin helfen kann, schlanke Muskeln aufzubauen und die Kraft zu steigern, so dass es selbstverständlich ist, dass Kreatin auf der Liste jedes Kraftenthusiasten auftauchen sollte.

Wenn Sie es brauchen: Vor und nach dem Training jeweils 3 bis 5 Gramm anstreben. Mach dir keine Sorgen über Ladephasen; untersuchungen haben ergeben, dass die gleichen Ergebnisse nach 30 Tagen mit und ohne Ladephase beobachtet wurden.

BCAAs

BCAAs bestehen aus Leucin, Isoleucin und Valin, der wichtigsten Gruppe der 9 essentiellen Aminosäuren. Sie ermöglichen es Ihren Muskeln, die Proteinsynthese zu erhöhen, um trainierte Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Sie sind die wichtigsten, wenn es darum geht, das Muskelwachstum, die Reparatur und die Leistung zu steigern.

Wenn Sie es brauchen: Nehmen Sie 2 bis 3 Gramm vor und nach dem Training, um die Erholungsfähigkeit und Leistung zu verbessern.

Fischöl

Fischöl hatte in den letzten Jahren viel Presse und das aus gutem Grund. Die unzähligen Vorteile dieser essentiellen Fettsäuren (EFAs) umfassen Herzgesundheit, Gelenkgesundheit, Gewichtsmanagement, verbesserte Durchblutung, erhöhte Gehirnfunktion, Energieproduktion, Unterstützung des Nervensystems und vieles mehr. Diese gesunden Fette sind ein Muss für jeden, der sich einem stressigen Trainingsprogramm unterzieht und an seine Grenzen stößt.

Wenn Sie es brauchen: Fischöl ist sicher auf einer täglichen Basis zu nehmen, so normalerweise 2 bis 4 Gramm 2 oder 3 mal pro Tag ist am besten für die meisten Menschen.

Vitamin D

Als Verfechter der Gesundheit von Herz und Schilddrüse ist Vitamin D auch für die richtige Aufnahme von Kalzium – einem kritischen Mikronährstoff für die Muskelfunktion – unerlässlich. Obwohl reichlich durch Sonneneinstrahlung viele in unserer geschäftigen Gesellschaft nicht genug Vitamin D bekommen – hier kann eine Ergänzung helfen. Darüber hinaus haben neuere Forschungen gezeigt, dass Vitamin D auch dazu beitragen kann, Schlüsselhormone wie Testosteron zu regulieren, insbesondere unter stressigen und erschöpften Bedingungen.

Wenn sie es brauchen: Nehmen Sie die vom Hersteller empfohlene Tagesdosis vorzugsweise mit einer Mahlzeit am Morgen ein.

Multivitamin / Mineralstoff

Natürlich kann ein gutes Muti-Vitamin / Mineralstoff als Vorsichtsmaßnahme die „Versicherung“ geben, die Sie in besonders intensiven Trainingsphasen benötigen. Bei diesen extremen Trainingsbedingungen ist ein Multivitamin / Mineralstoff unerlässlich, um Ihren Körper mit lebenswichtigen Mikronährstoffen aufzufüllen, damit er täglich richtig funktionieren und die Leistung steigern und Mängel durch übersprungene Mahlzeiten, Stress und andere abnormale Ereignisse beheben kann, die Sie von Ihrem regelmäßigen Essensplan abhalten.

Wenn Sie es brauchen: Nehmen Sie ein hochwertiges Multivitamin / Mineral am Ende des Tages mit Ihrer letzten Mahlzeit. Auf diese Weise hat Ihr Körper im Schlaf das richtige Baumaterial, um zu reparieren, zu wachsen und für den nächsten Kampf bereit zu sein.

Powerlifting Ergänzung
Ergänzung	Wann und wie viel
Glucosamin	1 Gramm pro Tag zu einer Mahlzeit
Kreatin	3-5 Gramm vor und nach dem Training und 3-5 Gramm mit der ersten Mahlzeit an trainingsfreien Tagen
BCAAs	500 mg Leucin 250 mg Isoleucin und 250 mg Valin nach dem Training
Fischöl	2-4 Gramm 2-3 mal pro Tag vorzugsweise zu den Mahlzeiten
Vitamine D	Befolgen Sie die vom Hersteller empfohlene Dosierung
Multivitamin / Mineral	Finden Sie ein Produkt mit 100% der meisten lebenswichtigen Mikronährstoffe, die nachts eingenommen werden

FAQs

Ich ernähre mich ziemlich ausgewogen. Braucht jemand wie ich ein Multivitamin- / Mineralstoffpräparat?

Mit einem Wort: Ja. Selbst einige der ausgewogensten Diäten erfordern eine kleine „Versicherung“ in Form eines Multivitamin- / Mineralstoffzusatzes, wenn sie an den meisten Tagen der Woche intensiv trainieren. Außerdem ist Ihre ausgewogene Ernährung aufgrund von Zeitplanänderungen, hohen Stressperioden bei der Arbeit und / oder Lebensveränderungen, die zu einer Belastung der Regelmäßigkeit der Ernährung führen, möglicherweise nicht immer ausgewogen.

Kann ich kein Fischöl aus Fisch anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten?

Absolut! Die ganze Idee hinter Ergänzungen ist jedoch zweifach. Einer fügt einer bestehenden Diät zusätzliche Nährstoffe hinzu und zwei, lebenswichtige Nährstoffe aufzunehmen, wenn es sonst unpraktisch erscheint. Es kann etwas unpraktisch sein, mehrmals am Tag Fisch zu essen, ganz zu schweigen davon, ihn vorzubereiten, zu packen und überall hin mitzunehmen. Eine hochwertige Fischölergänzung ist eine großartige Möglichkeit, die logistische Frustration zu umgehen und in diese essentiellen Fette zu gelangen. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie das Essen aufgeben und davon profitieren können, Fisch zu essen, es ist nur eine bequeme Option für diejenigen, die es schwer haben, genug Fisch zu essen oder Diät zu halten.

Ich habe gelesen, dass Sie bei der Verwendung von Kreatin eine „Ladephase“ durchführen müssen. Stimmt das und wenn ja, wie viel?

Anfangs wurde empfohlen, eine Woche lang bis zu 20 Gramm Kreatin pro Tag zu sich zu nehmen und danach wochenlang eine „Erhaltungsdosis“ einzunehmen. Untersuchungen ergaben jedoch, dass der einfache Start mit einer Erhaltungsdosis von 3-5 Gramm vor und nach dem Training am Ende zahlreicher Studien die gleichen Gewinne hervorrief. Dies wird nicht nur auf lange Sicht Geld sparen, sondern auch Ihrem Verdauungssystem einen Seufzer der Erleichterung geben!

Ich sehe, dass mein Molkenproteinprodukt BCAAs in jeder Portion enthält. Warum sollte ich zusätzlich BCAAs nehmen?

In vielen Studien wurde gezeigt, dass BCAAs das Wachstum und die Kraft der Muskelmasse unterstützen, anstatt sie überhaupt nicht oder nur mit Kohlenhydraten zu ergänzen. Die zusätzlichen BCAAs können sehr vorteilhaft sein, da der Körper diese lebenswichtigen Aminosäuren am meisten während der Muskelreparatur verwendet. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Leucin spezifisch signifikante anabole Wirkungen gegenüber Valin und Isoleucin hat. Also, immer in einem zusätzlichen Schlag von BCAAs wird einen langen Weg in Ihrem Körper Ziele gehen.

Ich nehme seit etwas mehr als einer Woche ein Glucosamin-Produkt und habe keine positiven Auswirkungen davon gespürt. Was gibt?

Die Wirkungen von Glucosamin sind nicht akut. Glucosamin hilft, den Knorpel in den Gelenken über einen langen Zeitraum zu reparieren – denken Sie an Monate, nicht an Tage oder Wochen. Es ist auch kein akutes Schmerzmittel. Es ist eine langfristige Lösung für problematische Gelenke. Normalerweise können einige rezeptfreie Medikamente wie NSAIDS oder Paracetamol bei der kurzfristigen Schmerzlinderung helfen. Natürlich fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach Ihren spezifischen Bedürfnissen. Glucosamin ist eher eine Rehabilitationslösung für stärkere Gelenke.