„Ich will nicht groß und sperrig werden!“

„Ich möchte nicht groß und sperrig werden.“

Das hat mir der potenzielle Kunde gesagt.

Sie wollte stärker werden, Körperfett verlieren und sich sicherer fühlen, aber sie hatte Angst, „zu groß“ zu werden.“

Ihrer Meinung nach kamen Widerstandstraining und insbesondere Gewichtheben nicht in Frage.

Ich seufzte vor mir hin. Nicht schon wieder.

Wie oft haben Sie diese Worte gehört?

• “ Ich möchte längere, schlankere Muskeln.“
• „Ich will nicht größer werden.“
• „Ich möchte nicht mehr Muskeln aufbauen. Ich möchte nur die Muskeln straffen, die ich bereits habe.“

Wenn Sie Frauen coachen oder trainieren, Dies sind häufige Kundenanfragen. Viele Frauen wollen trainieren, fit werden, Und vielleicht „Ton up,“Aber sie sind vorsichtig zu gewinnen „zu viel Muskel.“

Infolgedessen können sie zögern — oder sich komplett weigern — schwere Gewichte zu heben oder irgendeine Art von Widerstandstraining zu machen, aus Angst, sich in den Incredible Hulk zu verwandeln.

Wenn Sie ein Trainer und ein Verfechter des Widerstandstrainings sind, kann dies sehr frustrierend sein. Und wenn du anfängst zu borsten, wenn du nur darüber nachdenkst, bist du nicht allein.

Wenn ich bei Veranstaltungen mit einer Gruppe von Fitnessprofis spreche, bitte ich die Anwesenden oft, die Hände hochzulegen, wenn sie auf ein solches Szenario gestoßen sind. Unweigerlich geht jede einzelne Hand nach oben, normalerweise zusammen mit einem Stöhnen der Frustration oder einem Lachen der Anerkennung.

Ich hatte auch damit zu kämpfen. Ich weiß, dass Widerstandstraining so viele Vorteile für Frauen hat, von körperlicher Stärke bis hin zu einem Gefühl der persönlichen Ermächtigung, ganz zu schweigen von vielen der ästhetischen Ziele, nach denen meine Kunden suchten.

Früher hatte ich einen starken Drang, meinen Kunden oder Interessenten einfach zu sagen, dass sie falsch lagen. Ich wollte es von den Dächern rufen: „Krafttraining macht dich nicht groß und sperrig!“ (Und kurz davor, mit einem Megaphon auf das Dach zu klettern, habe ich es im Grunde genommen getan.)

Das war natürlich auch für meine Kunden und Interessenten frustrierend.

Schließlich suchen Frauen nach Menschen, die ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen (unabhängig davon, ob es sich um ästhetische, leistungsbezogene oder lifestyle- oder gesundheitsbezogene Ergebnisse handelt).

Sie suchen niemanden, der mit ihnen streitet oder ihnen sagt, dass sie falsch liegen. Und sie wollen definitiv nicht über vollkommen vernünftige Ziele, Fragen und Bedenken gescholten oder beschämt werden.

Also, was ist die Antwort? Wie stoppen Sie die ganze Frustration und helfen Frauen, die Angst haben, groß und sperrig zu werden?

In diesem Artikel werden wir:

• Helfen Sie zu verstehen, warum manche Frauen besorgt sind, groß zu werden.
• Zerstreuen Sie Mythen und geben Sie Ihnen die wahren Fakten über Frauen und Muskelaufbau, und diese sogenannten „langen, mageren“ Muskeln, ein für alle Mal.
• Identifizieren Sie häufige Coaching-Fehler, die Gesundheits- und Fitnessprofis machen, wenn sie mit weiblichen Kunden über diese Art von Bedenken sprechen
• Zeigen Sie Ihnen, wie Sie mit Kunden über diese Bedenken auf eine Weise sprechen können, die tatsächlich funktioniert … damit Sie ihnen helfen können, ihre Ziele zu erreichen, effektiv zu coachen und weiterhin neue und dauerhafte Kunden zu gewinnen.

Warum haben so viele Frauen Angst, „groß und sperrig“ zu werden?

Eine der häufigsten (und unglücklichsten) Missverständnisse über Widerstandstraining ist, dass Frauen sich vom Heben schwerer Gewichte fernhalten sollten, weil sie „groß und sperrig“ werden könnten.“

Begriffe wie „voluminös“, „bildhauerisch“ und „tonisierend“werden häufig verwendet, um die körperliche Erscheinung zu beschreiben, insbesondere für Frauen, aber diese Begriffe werden häufig missverstanden.

Zuallererst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass „sperrig“ völlig subjektiv ist. Was „sperrig“ genau bedeutet, kann von Frau zu Frau sehr unterschiedlich sein. Was man für sperrig und unerwünscht halten könnte, könnte ein anderer für zu schlank oder genau richtig oder vielleicht für geradezu schön und „#Ziele“ halten.“

Es liegt an jeder Frau zu entscheiden, welche Ästhetik sie sich wünscht oder ob Ästhetik überhaupt etwas ist, was sie interessiert.

In der Zwischenzeit fördern Werbung und andere Medien häufig Ergebnisse wie „straffe“ oder „lange und schlanke“ Muskeln, während sie darauf hindeuten, dass es eine schlechte Sache ist, „sperrig“ zu werden. Muskel bei Frauen wird oft als unweiblich und unattraktiv dargestellt. Zum Beispiel, Frauen werden ermutigt, „Kurven an den richtigen Stellen“ zu bekommen, aber nicht „wie ein Typ auszusehen“.“

Die allgemeine Botschaft ist, dass es, egal ob fett oder Muskeln, schlecht ist, größer zu sein — etwas, das man um jeden Preis vermeiden sollte, wenn man eine Frau ist.

Aufgrund dieser Missverständnisse scheuen einige Frauen Aktivitäten, die ihnen tatsächlich helfen würden, in ihrem Training voranzukommen.

Und es war einmal… ich war einer von ihnen.

Tatsächlich dachte ich einige Jahre bevor ich mich in Krafttraining verliebte, dass mein Körper kleiner und „straffer“ sein müsste, damit er attraktiv ist und ich mich akzeptiert fühle. Ich hielt mich von allem fern, was mir gesagt worden war, könnte meine Muskeln wachsen lassen. Es war alles leicht und hohe Wiederholungen für mich!

Während eines Trainings fragte jemand, warum ich ein so geringes Gewicht auf der Beinpressmaschine verwende, und ich antwortete:

„Ich möchte nicht groß und sperrig werden. Ich möchte nur die Muskeln straffen, die ich bereits habe.“

Während diese Tage lange hinter mir liegen, verstehe ich aus erster Hand die Ängste Ihrer Kunden. Und ich habe unzählige Frauen gehört, die die gleichen Bedenken äußern, auch wenn Aktivitäten wie CrossFit und Powerlifting bei Frauen immer beliebter werden.

Bevor wir also darauf eingehen, wie Sie Ihren Kunden helfen können, wollen wir zunächst die Sache klarstellen. Wenn es darum geht, sperrig zu werden oder „lange, schlanke Muskeln“ zu erreichen, was ist für Frauen wirklich möglich?

Frauen & Muskelaufbau: Mythos vs. Realität

Ist es überhaupt wahr? Können bestimmte Übungen lange, schlanke Muskeln aufbauen, während andere Übungen Frauen „sperrig“ machen?“

Hier ist der wahre Deal.

Die Wahrheit über lange, schlanke Muskeln

Es gibt ein Missverständnis, dass Muskeln „verlängert“ werden können, wodurch ein schlankes und schlankes Erscheinungsbild entsteht, das nicht „sperrig“ aussieht.“ Fitnessunternehmen und gut gemeinte, aber schlecht informierte Trainer schlagen möglicherweise vor, dass Frauen bestimmte Arten von Aktivitäten (wie Pilates, Yoga oder leichtes / wiederholtes Widerstandstraining) ausführen, weil sie die Muskeln verlängern und sie nicht „sperrig “ aussehen lassen.“

Diese Art von Aktivitäten haben sicherlich ihre eigenen Vorzüge, aber die Vorstellung, Muskeln zu verlängern, ist ein großes Missverständnis.

Entgegen dieser landläufigen Meinung gibt es keine Übungen, die Muskeln verlängern können.

Wir meinen keine Respektlosigkeit gegenüber Pilates, Yoga, Barre oder anderen Praktiken. Wenn Ihre Kunden lieben, was sie tun, und sie sich energetisiert, fit und glücklich fühlen, wenn sie sich an diesen Praktiken beteiligen, ist das immer noch gut investierte Zeit.

Unsere derzeit besten Beweise zeigen jedoch, dass sich die Muskellänge trotz des Gefühls nicht sehr stark vom Training oder Dehnen ändert.

Muskeln haben einen Ursprungspunkt (wo sie beginnen) und einen Einführungspunkt (wo sie anhaften). An beiden Stellen verbinden Sehnen Muskeln mit Knochen. Ohne sich einer Operation zur Verlängerung der Gliedmaßen zu unterziehen (und ja, das ist eine echte Sache!), das sind Fixpunkte.

Stretching erhöht zwar den Bewegungsumfang (was erklären könnte, warum sich Muskeln nach Pilates oder Yoga länger anfühlen), aber wie eine wachsende Zahl von Untersuchungen zeigt, hat dies wenig mit der tatsächlichen Verlängerung der Muskeln zu tun. Stattdessen findet die Veränderung in Ihrem Nervensystem statt.

Angesichts der Beweise gibt es zwar keine Übung, die die Muskeln länger macht, aber es gibt Übungen, die sie stärker machen — und stärker zu werden kann helfen, schlanker zu werden.

Die Wahrheit über Muskel- und Kraftgewinne mit Widerstandstraining

Trotz allem, was viele Frauen über Krafttraining glauben gemacht haben, führt die Durchführung endloser Wiederholungen von Übungen mit sehr geringem Gewicht nicht zu „langen und mageren Muskeln“ oder Kraftgewinnen.

Für die Frau, die einfach stark genug sein möchte, um Möbel ohne Hilfe zu bewegen und gesund genug zu sein, um ein lebendiges, aktives Leben zu führen — aber keine signifikante Zunahme der Muskelgröße sehen möchte — die Konzentration auf die fortschreitende Überlastung einiger primärer Bewegungsmuster (Push, Pull, Squat, Hinge, Carry, Rotation, Anti-Rotation) unter Beibehaltung des Gesamtvolumens in Schach (weniger als ~ 10-20 Sätze pro Muskel pro Woche) wird wahrscheinlich den Trick machen.

Die Muskeln schrittweise zu überlasten, um stärker zu werden, bedeutet, die Muskeln weiterhin herauszufordern, wenn die Kraft zunimmt, indem Sie eine der folgenden Aktionen ausführen:

• Erhöhung des Gewichts.
• Hinzufügen weiterer Wiederholungen.
• Erhöhen des Arbeitsvolumens.
• Hinzufügen von Pausen oder Verlangsamen des Tempos.
• Durchführung der Übung in einem anspruchsvolleren Winkel.
• Zwischen den Sätzen eine kürzere Pause einlegen.

Progressives Widerstandstraining kann auch zu einem schlankeren Erscheinungsbild führen. Je mehr Muskelmasse, desto höher ist der Kalorienverbrauch während des Trainings und während der Erholung vom Training. Das heißt, in Kombination mit nährstoffreichen Lebensmitteln, einem Kaloriendefizit und ausreichend Schlafqualität kann progressives Widerstandstraining dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren.

Während es für die meisten Frauen sehr schwierig ist, ohne ernsthafte Anstrengung und Hingabe für dieses spezifische Ziel eine signifikante Menge an Muskeln aufzubauen, ist dies nicht ganz unbekannt.

Da die meisten Teilnehmer an Hypertrophiestudien bisher Männer, postmenopausale Frauen oder Frauen mit gesundheitlichen Problemen waren, ist es unmöglich, mit Sicherheit zu sagen, wie viel Muskeln eine Frau erwarten kann, wenn sie mit einem Widerstandstrainingsprogramm beginnt — obwohl wir einige fundierte Vermutungen anstellen können, basierend auf dem, was wir über Männer wissen.

Als wir fast ein Dutzend Frauen-Fitness-Experten über die Menge an Muskeln befragten, die eine Frau erwarten kann, um zu gewinnen, bot jeder einzelne die gleiche Antwort: „Es kommt darauf an.“

Es ist wahr. Es hängt davon ab. Es hängt von Faktoren ab, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

• Die einzigartige Genetik und Biochemie einer Frau
• Ihr Körpertyp
• Ihre bisherige Trainingsgeschichte
• Welche Art von Trainingsprogramm verfolgt sie?
• Wie oft trainiert sie?
• Wie viel und welche Art von Essen isst sie?

Das heißt, nicht ein Experte schätzte, dass es realistisch zu erwarten, dass eine durchschnittliche Frau in den ersten sechs bis zwölf Monaten mehr als ein halbes Pfund bis ein Pfund pro Monat zulegt. Darüber hinaus gaben alle Experten an, dass sich der Muskelzuwachs erheblich verlangsamt, je länger eine Person trainiert hat.

Um es klar zu sagen, dies sind Schätzungen, die auf Frauen basieren, die sich bewusst bemühen, Muskeln aufzubauen, und die auf eine Weise essen, die dieses Ziel unterstützt.

Muskelaufbau geschieht nicht über Nacht, und Frauen, die viel Muskel tragen, haben wahrscheinlich sehr hart dafür gearbeitet.

Denken Sie noch einmal daran, dass jede Frau ihre eigene Vorstellung davon hat, was „sperrig“ bedeutet. Wie bereits erwähnt, ist das „sperrige“ einer Frau das „schlanke“ oder „athletische“ oder „genau richtig“ einer anderen Frau.“

Nun, da Sie die Wahrheit über Frauen und Muskelaufbau kennen, was sagen Sie Ihrem Kunden?

An diesem Punkt könnten Sie aufgeregt sein, den Rekord über Frauen und Muskelaufbau klarzustellen. Sie könnten den Drang verspüren, Ihren Kundinnen zu sagen, dass sie aufhören sollen, von diesen „langen und schlanken“ Muskeln besessen zu sein, und hör auf, dir Sorgen zu machen, „sperrig“ zu werden.“

Ich verspreche Ihnen, diese Strategie wird nach hinten losgehen.

Egal, wie viel Sie über Physiologie und Bewegungswissenschaft wissen und wie gut gemeint Sie in Ihrer Antwort sind, Sie werden einen großen Fehler machen — und eine große Chance verpassen — wenn Sie nicht sicherstellen, dass sich Ihr Klient gehört und verstanden fühlt.

Seien wir ehrlich. Sie haben wahrscheinlich schon einmal ein solches Gespräch geführt (oder miterlebt)…

Eine Kundin sagt, sie sei ausgeflippt, weil sie groß und sperrig geworden sei. Der Trainer oder Trainer (vielleicht Sie) antwortet mit Fakten, zitiert wissenschaftliche Forschung und hyping die Vorteile von Widerstandstraining, oder sagt so etwas wie:

• “ Darum brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Frauen haben nicht das Hormonprofil, um sperrig zu werden.“
• „Das ist lächerlich! Sie haben nicht die Genetik, um sperrig zu werden.“
• „Mach dir darüber keine Sorgen! Es ist buchstäblich unmöglich für Sie, genug Muskeln aufzubauen, um sperrig auszusehen.“

Vielleicht haben Sie Ihre Verzweiflung sogar mit einem tiefen Seufzer oder einem Augenrollen unterstrichen, um zu betonen, wie lächerlich Sie diese Ideen finden.

Ich gebe zu, ich habe das selbst gemacht. (Obwohl ich meine Lektion gelernt habe!) Ich bin seit mehr als 15 Jahren in der Fitnessbranche und höre immer noch viele dieser Kommentare.

Ich verstehe beide Seiten, und ich weiß, dass es anstrengend sein kann, ständig auf dieselben Kommentare zu antworten und dieselben Einwände zu überwinden, manchmal mehrmals am Tag.

Im Allgemeinen mag das, was Sie Ihrem Kunden sagen, korrekt sein, aber berücksichtigen Sie diese drei großen Faktoren:

• Was ist, wenn Ihr Kunde in der Vergangenheit erhebliche Muskeln aufgebaut hat? Oder zumindest ein Widerstandstraining in ihr Programm aufgenommen und sich mit den Ergebnissen unzufrieden gefühlt? Einige Frauen sind in der Lage, ziemlich viel Muskeln aufzubauen. (Denken Sie daran, was Sie oben gelernt haben — es hängt davon ab.)
• Oder was ist, wenn das Anziehen von fünf Pfund Muskeln für die Präferenz dieses Kunden zu viel ist? Es liegt nicht an Ihnen, zu bestimmen, wie „sperrig“ für Ihren Kunden aussieht. Was für Sie eine belanglose Menge an Muskelaufbau sein könnte, könnte für sie als „sperrig“ gelten, und das ist vollkommen gültig.
• Dieser „Shut-Down“ -Ansatz ist sowohl für Sie als auch für Ihren Kunden schädlich. Ihre Klientin wird wahrscheinlich denken, dass Sie ihre Bedenken nicht ernst nehmen und nicht wissen, wovon Sie sprechen. Und indem Sie ihre Bedürfnisse nicht wirklich hören und darauf reagieren, verpassen Sie eine Gelegenheit, Vertrauen aufzubauen und Ihre Beziehung zu stärken.

Denken Sie darüber nach. Wenn Sie diese Art von Gespräch schon einmal hatten, wie ist es gelaufen? War es eine effektive, positive Coaching-Sitzung? Haben Sie mehr über die Wünsche, Bedürfnisse und Anliegen Ihrer Kunden erfahren? Sind die Sorgen und Bedenken Ihrer Kunden verschwunden? Hat sie dir danach Vertrauen ausgesprochen?

Und während du darüber nachdenkst, denke darüber nach…

Auch wenn du es gut meinst (und ich bin mir sicher, dass du es tust!), könnte der falsche Umgang mit diesem sehr häufigen Problem dazu führen, dass sich Ihr Kunde verspottet oder beschämt fühlt — und das könnte Sie kosten.

Wir haben Frauen zu ihren Erfahrungen mit Personal Trainern befragt, und einer der Hauptgründe, warum Frauen ihren Trainer entlassen oder aufgehört haben, ins Fitnessstudio zu gehen, war, dass sie sich von ihrem Trainer beschämt oder missverstanden fühlten.

Lassen Sie uns nun diesen Trainern den Vorteil des Zweifels geben und davon ausgehen, dass diese Bemerkungen nicht verletzend sein sollten. Aber hier ist das Problem: Die Ergebnisse waren sicher.

Von den Kunden, die sagten, sie fühlten sich verlegen oder beschämt von ihren Trainern, 97 Prozent feuerten schließlich ihren Trainer, und 16 Prozent verließen ihr Fitnessstudio insgesamt, um nicht wieder in den Trainer zu laufen.

Und hier ist der wirklich schockierende Teil: Nur 3,5 Prozent sagten ihrem Trainer die Wahrheit darüber, warum sie gegangen sind.

Mit anderen Worten, Coaches und Trainer verlieren Kunden aufgrund ihrer Unempfindlichkeit gegenüber den Kämpfen und Sorgen ihrer Kunden… und sie wissen es nicht einmal.

Was das Gespräch über Frauen und Muskelaufbau wirklich fehlt

Kunden mieten Fitness-Profis für ihre Anleitung und Know-how, sicher. Aber eine Sache, die viele Fit-Profis vergessen, ist, dass ihre Kunden nicht nur Körper sind. Es sind Menschen.

Fakten und Wissenschaft sind oft nicht die beste Antwort auf die gelebten Erfahrungen einer Person und wie diese Erfahrungen ihre Wahrnehmung der Welt um sie herum beeinflussen, was sie fürchten und was sie glauben.

Es ist nie ein guter Schachzug, Ihre Klientin auszuschalten, wenn es um ihren Körper und ihre Vorlieben geht. Selbst wenn es Ihre Absicht ist, ihr zu helfen, sich mit Widerstandstraining oder Muskelaufbau wohler zu fühlen, müssen Sie sich daran erinnern: Es ist ihr Körper, und sie kann entscheiden, was sie damit macht.

Die Bedenken Ihrer Klientin abzuweisen und sie unter Druck zu setzen, schwerere Gewichte zu heben (oder überhaupt Gewichte zu heben), wenn sie Ihnen sagt, dass sie sich nicht sicher ist, raubt ihr die Möglichkeit zu entscheiden, was sie für ihren eigenen Körper will.

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, was ein Kunde will oder dass Sie wissen, was für ihn richtig ist.

Das ist mir mit dem Interessenten passiert, den ich zuvor erwähnt habe. Sie teilte ihre Bedenken, nicht vom Krafttraining „sperrig“ werden zu wollen, und um sie zu beruhigen, sagte ich ihr, dass sie sich keine Sorgen machen müsse.

„Muskelaufbau passiert nicht über Nacht“, erklärte ich und sagte ihr, dass sie wahrscheinlich nicht einmal die Genetik oder das Hormonprofil hatte, um überhaupt „groß“ zu werden.

Ich habe es gut gemeint, aber ich habe es völlig verpasst, ihre Bedenken anzusprechen.

Ihre Antwort? Sie hat mich im Stich gelassen, bevor wir überhaupt die Chance hatten, zusammenzuarbeiten.

Also, was hätte ich stattdessen tun sollen? (Und was können Sie tun?)

So helfen Sie Frauen, die Angst haben, groß und sperrig zu werden: 5 Schritte

Wenn das Zitieren aus Ihren Lieblingsstudien oder das Zeigen von Ärger, wenn eine Klientin ihre Bedenken teilt, nicht die effektivsten Strategien sind, um Ihrer Klientin zu helfen, was können Sie stattdessen tun? Hier ist ein 5-stufiger Ansatz.

Schritt 1: Hören Sie zu und bestätigen Sie die Gefühle Ihres Kunden

Die Nummer eins, die Sie für einen Kunden tun können, der Angst hat, mit Widerstandstraining „sperrig“ zu werden, ist, ihm zu helfen, sich gehört, bestätigt und verstanden zu fühlen. Verwerfen Sie ihre Bedenken nicht. Nutzen Sie stattdessen die Gelegenheit, ein Gespräch zu eröffnen.

Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht wirklich wissen, was für sie „sperrig“ ist, sodass Sie keine Ahnung haben, ob Sie sich überhaupt auf derselben Seite befinden. Stammen ihre Ideen aus Medien, persönlichen Erfahrungen oder jemand anderem, der ihr von seinen eigenen Erfahrungen mit einem Widerstandstrainingsprogramm erzählt hat?

Denken Sie daran, dass alle ihre Gefühle aus ihrer Perspektive wahr sind. Achten Sie darauf, ihre Wahrheit anzuerkennen.

Versuche so etwas zu sagen:

„Weißt du was? Ich höre total, woher du kommst. Das ist ein wirklich gemeinsames Anliegen für viele meiner Kunden. Was beim Heben von Gewichten macht Sie nervös? Haben Sie diese Erfahrung in der Vergangenheit gemacht?“

Achten Sie im weiteren Verlauf des Gesprächs auf die Bedenken, Motivationen und das, was sie an Bewegung schätzt.

Jedes Gespräch ist eine Gelegenheit für Sie, sie ein wenig mehr zu verstehen, mit ihr in Kontakt zu treten und sie zu unterstützen.

Schritt 2: Erfahren Sie mehr über ihre spezifischen Ziele oder helfen Sie ihr, Klarheit über ihre Ziele zu gewinnen

Die Bedenken Ihres Kunden, sperrig zu werden, könnten tatsächlich eine Gelegenheit für Sie sein, mehr darüber zu erfahren, was sie wirklich erreichen möchte und warum.

Wenn Sie das Gespräch mit Ihrem Kunden fortsetzen, stellen Sie Fragen wie:

• Warum ist Ihnen dieses Ziel wichtig?
• Was wird sich Ihrer Meinung nach in Ihrem Leben ändern oder verbessern, wenn Sie X Größe oder X Zahl auf der Skala erreichen?
• Wie ist dein innerer Dialog im Moment? Ist es positiv und ermutigend? Oder ist es negativ und beschämend?
• Willst du das für dich selbst? Oder spüren Sie den Druck, der von woanders kommt? (Z.B. wurde es von jemandem wie einem Partner, Verwandten oder Freund usw. ermutigt.)

Bleiben Sie während des gesamten Gesprächs achtsam und verbunden mit ihren Antworten. Es können einige schwierige Gespräche entstehen, die Ihr Mitgefühl und Ihre Unterstützung erfordern.

Schritt 3: Teilen Sie einige Fakten und Wissenschaft

Nun, da Sie die Wurzel der Besorgnis Ihrer Klientin besser verstehen und ihr geholfen haben, sich gehört und verstanden zu fühlen, können Sie einige der Fehlinformationen klären und Ihre Sichtweise auf Widerstandstraining und Muskelaufbau teilen.

Bevor Sie Ihre eigenen Gedanken mitteilen, können Sie auch etwas sagen wie:

„Möchten Sie meine Perspektive als alternativen Standpunkt hören, den Sie in Betracht ziehen möchten?“

Wenn sie Ja sagt, erklären Sie, warum Sie die Frage des Muskelzuwachses etwas anders sehen. Dies kann ein angemessener Zeitpunkt sein, um die Wissenschaft hinter Ihren Empfehlungen zu erklären.

Versuchen Sie jedoch, nicht über Bord zu gehen!

Geben Sie nur die Informationen weiter, die für Ihren Kunden am hilfreichsten sind — nicht alles, was Sie wissen.

Einige Tipps:

• Verwenden Sie einfache Sprache. Die meisten Kunden müssen nicht die gesamte klinische oder akademische Sprache kennen – sie müssen nur wissen, was dies für sie bedeutet.
• Zitieren Sie keine Studien oder Forschungsergebnisse, es sei denn, Ihr Kunde fragt Sie danach.
• Vermeiden Sie Tangenten – bleiben Sie konzentriert!
• Halten Sie es kurz. Ihr Kunde kommt nicht zu Ihnen, um einen Vortrag zu halten. Teilen Sie ein paar wichtige Punkte über die Vorteile von Krafttraining und Muskelaufbau, und ruhen Sie Ihren Fall für jetzt.

Sie können etwas sagen wie:

„Ich weiß, dass Sie einige Bedenken hinsichtlich des Krafttrainings haben, und ich verstehe. Ich werde Ihnen sagen, dass ich in meiner Erfahrung, Frauen in den letzten Jahren zu coachen, festgestellt habe, dass Frauen im Allgemeinen mehr als 6 Monate bis zu einem Jahr brauchen, um mehr als ein paar Pfund Muskeln aufzubauen, und viele von ihnen verlieren auch in dieser Zeit Fett, was zu einem Gesamtverlust der Körpergröße führt.

Darüber hinaus hat Krafttraining unglaubliche gesundheitliche Vorteile wie den Aufbau starker Knochen, die Verringerung des Verletzungsrisikos und die Verhinderung eines altersbedingten Rückgangs Ihres Stoffwechsels. Ziemlich cool, was?“

Schritt 4: Zusammenarbeiten und Kompromisse eingehen

Erinnern Sie Ihre Klientin daran, dass sie immer für ihren Körper verantwortlich ist. Sie kann entscheiden, wie sie sich bewegt, und die Wahl liegt immer bei ihr. Mit diesem Verständnis, Arbeiten Sie mit ihr zusammen, um festzustellen, wie Sie gemeinsam vorankommen werden.

Versuchen Sie dies:

Fragen Sie sie, ob sie bereit ist, Ihre Methode für ein paar Monate auszuprobieren, damit Sie ihr den Unterschied zeigen können.

Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, ihr zu zeigen, warum das Heben von immer schwereren Gewichten ihr helfen kann, ihr Ziel des „Tonisierens“ oder des Fettabbaus zu erreichen. Versichern Sie ihr, dass sie, wenn sie entscheidet, dass sie die Ergebnisse, die sie sieht, nicht mag, ihr Trainingsprogramm jederzeit ändern kann.

Während sie Ihre Methode ausprobiert, stellen Sie sicher, dass Sie einige der Übungen einschließen, die ihr Spaß machen.

Bitten Sie sie nicht, das aufzugeben, was sie an Bewegung liebt, zugunsten von etwas, worüber sie besorgt ist. Zeigen Sie ihr stattdessen, wie sie beide Methoden einbeziehen kann, um auf ihre Ziele hinzuarbeiten. Wenn sie beispielsweise davon überzeugt ist, dass Laufen der Schlüssel zum Erreichen ihrer Ziele ist, schließen Sie Sprintübungen am Ende ihres Trainings ein. Oder, wenn sie denkt, dass Bewegungen nur mit Körpergewicht die Möglichkeit sind, ihre Muskeln zu „straffen und zu straffen“, nehmen Sie viele Widerstandsübungen nur mit Körpergewicht wie Kniebeugen, umgekehrte Reihen, Ausfallschritte, Step-Ups und Push-up-Variationen in ihr Programm auf.

Wenn Ihre Klientin Ihnen sagt, dass sie sich „zu sperrig“ für ihre Präferenz fühlt, während Sie dem Trainingsprogramm folgt, das Sie für sie entworfen haben, nehmen Sie sie ernst.

Schauen Sie sich zusammen an, ob die „Masse“ auf Muskelwachstum oder erhöhtes Körperfett zurückzuführen ist — oder auf beides. Dies ist eine großartige Gelegenheit, um ein Gespräch darüber zu führen, wie das Heben von Gewichten den Stoffwechsel und den Hunger steigert. Ihr Kunde kann einige Änderungen an seiner Ernährung vornehmen und sehen, was passiert.

Wenn sie es tut und feststellt, dass sie immer noch ein bisschen „muskelhafter“ wird, als sie sein möchte, arbeiten Sie mit ihr zusammen, um ihr Widerstandstraining anzupassen und sich weiterhin darauf zu konzentrieren, ein Kaloriendefizit durch ihre Ernährung aufrechtzuerhalten.

Schritt 5: Lernen Sie weiter

Es kann schwierig sein, mit solchen Situationen mit Ihren Kunden umzugehen, und es erfordert Übung, Ihren Coaching-Groove zu finden.

Wie Sie in diesem Artikel gesehen haben, geht es bei einem großartigen Coach nicht nur darum, alle Fakten zu haben und die ganze Wissenschaft zu kennen. Wenn Sie Frauen trainieren, müssen Sie auch:

• Arbeite mit ihnen zusammen, um Ziele zu setzen, für die sie sich gut fühlen.
• Helfen Sie ihnen, sich über ihren Fortschritt und ihre Ergebnisse gut zu fühlen.
• Verbinde dich mit ihnen als Individuen und Menschen.
• Trainiere sie durch Widerstände, Ängste und Sorgen.
• Verstehen Sie die komplexen Faktoren, die ihre Überzeugungen über ihren Körper formen und befeuern.
• Wissen, wie man ihnen hilft, ihre Erwartungen zu managen, nicht in Vergleichsfallen zu geraten und Körperbildkämpfe zu meistern (einschließlich der Angst, groß und sperrig zu werden).

Mit anderen Worten, ein großartiger Trainer zu sein, erfordert mehr als zu wissen, wie man Trainings- und Ernährungsprogramme gestaltet.

Um sich in Ihrem Bereich abzuheben und Ihren Kunden ein unvergleichliches Erlebnis zu bieten, müssen Sie die Coaching- und psychologischen Elemente erfolgreicher, lohnender Kunden-Coach-Beziehungen verstehen. Die Entwicklung dieser Fähigkeiten braucht Zeit und erfordert Übung und Weiterbildung.

Wenn ein Kunde das nächste Mal Bedenken äußert, „groß und sperrig“ zu werden, nehmen Sie die Situation als Lerngelegenheit an. Indem Sie versuchen zu verstehen, woher Ihre Kunden kommen, erweitern Sie Ihre Perspektive, was es bedeutet, effektiv mit Frauen zu arbeiten, und Sie werden als Coach wachsen.

Wenn Sie sich zu Ihrem kontinuierlichen Lernen und Wachstum verpflichten, werden Sie einen Ruf als jemand entwickeln, der es „versteht“ — ein Coach, der wirklich versteht, wie man mit Frauen arbeitet.

Ihre Kunden werden es Ihnen danken.