Siegmund Klein: hvor meget kan du bøje presse? [1936]

jeg tror, at den største fejl, vægtløftere har lavet, er deres ignorering af den bøjede presse. Der er ingen elevator, der fremkalder beundring af atleter, ligesom denne lift gør. Det er mere fascinerende end nogen i 40 ulige elevatorer vægt mænd har praktiseret i fortiden 50 flere år, alligevel ses det så lidt i dag, at medmindre der gøres noget for at genoplive interessen for den bøjede presse, vil det snart ikke være andet end en falmet hukommelse.

historien om den bøjede presse stammer virkelig fra det tidspunkt, hvor Sandus gjorde det populært tilbage i slutningen af 1880 ‘ erne. han blev undervist i denne lift af Professor Attila. Andre har hævdet kredit for at popularisere den bøjede presse. Richard Pennel brugte det i dette land før sand, og Brødrene McCann brugte det også, men det var sand, der virkelig gjorde det berømt blandt engelsktalende atleter. Den bøjede presse var raseri af vægtløftere fra 1890 til omkring tidspunktet for Første Verdenskrig.

den bøjede presse var aldrig særlig populær blandt kontinentale løftere… de fleste af dem var for klodsede til at udføre den… de kunne ikke læne sig fremad eller sidelæns nok til at lave en god lift i denne stil. Ikke at de ikke prøvede … de ville alle gøre godt i denne lift, da man kan lægge mere vægt med den ene hånd på denne måde, end det er muligt med nogen anden enhåndslift. Der har været mænd, der kunne lægge mere vægt med den ene hånd i den bøjede presse, end de kunne med to hænder i enhver anden stil.

kontinentale løftere kaldte den bøjede presse “et trick”… sagde, at det var skadeligt… at det ikke var en sand lift, men en støttende bedrift. Som et resultat af deres klager blev liften til sidst udelukket fra konkurrence på kontinentet. Hvilken fejl! Hvordan du ville nyde at se, hvad nogle mænd kunne gøre i denne lift, hvis dens popularitet var blevet opretholdt.

jeg har altid været en beundrer af denne lift. Men som tusinder af andre har jeg læst i årevis om den skade, der kunne komme ved at gøre den bøjede presse… og så jeg, der altid længtes efter at udføre en hæderlig præstation i denne lift, til sidst opgav det — eller rettere sagt forsøgte jeg aldrig at gøre meget med det. Men jeg har gjort nok med den bøjede presse for at vide, hvilke fantastiske bodybuilding muligheder der er i denne lift. Det udvikler næsten alle muskler i kroppen, kræver ikke kun styrke i musklerne, der løfter, men styrke og smidighed i næsten alle andre dele af kroppen for at opretholde balance.

nogle myndigheder advarer fortsat løftere om, at den bøjede presse vil forsinke dem fra at gøre godt på de hurtige elevatorer. Men alt hvad du skal gøre er at henvise til sådanne sterling eksempler på hastighed som Hackenschmidt, saksisk, sand og vores egen Roland. Roland var omtrent lige så hurtig en løfter som verden nogensinde har produceret, og han var et vidunder på den bøjede presse og mest begejstret for denne lift. Han har altid sagt, og siger stadig, at en lift, der er god nok til sand, bestemt burde være god nok til nutidens løftere.

efter min mening, hvis en atlet ikke kan bøje Tryk i det mindste sin egen vægt, har han enten ikke praktiseret liften grundigt, eller han er en af de få, meget få, der aldrig får de finere punkter i denne lift. Professor Attila plejede at sige, at enhver, der vil øve liften, vil mestre det, men Alan Calvert fortalte mig, at han, Calvert, troede, at nogle mænd ikke var fysisk sammensat for at få succes med denne lift. Personligt er jeg lidt tilbøjelig til Calverts syn.

jeg har dog set mænd, som man ikke ville forvente at være god til den bøjede Pressevending i en meget hæderlig præstation. Det har altid været mange atleteres opfattelse, at en mand med tæt opbygning, især i taljenområdet, ikke er fleksibel nok til at få de rette bøjninger til at udføre denne lift. Hvis en slank bygning er nødvendig, hvordan kan man så redegøre for optegnelserne over sådanne mesterbøjede pressere som saksisk, Hackenschmidt, Neubauer, bagværk, nordvest og andre stockly bygget mænd? Jeg vil indrømme, at disse mænd sandsynligvis havde lidt mere af et job at komme i gang med denne lift end mænd af typen John Grimek, Matysek, Roy L. Smith eller oven Carr for de, at være mere slanke i taljenområdet, fandt sandsynligvis denne lift lettere at mestre lige fra starten. På den anden side har det været min observation, at mens atleter med lille talje har lidt problemer op til det punkt, hvor armen er låst, de har meget sværere tid med at komme op med vægten end de tungere mænd.

den bøjede presse er uden tvivl den sværeste løft at lære, og det kræver en rigtig entusiast at mestre det, hvilket er, er jeg overbevist om, hovedårsagen til, at så mange nutidige løftere ikke bruger det. Jeg er af den opfattelse, at de fleste løftere på et eller andet tidspunkt i deres karriere har prøvet denne lift under deres træning og, at finde ud af, at de ikke kunne klare en hæderlig pund, faldt i aftale med dem, der kaldte det et trick snarere end en lift.

lad os sige, at du er en god løfter i de olympiske elevatorer… du bliver ofte spurgt, “hvor meget kan du løfte over hovedet med den ene hånd?”Pas på, hvordan du svarer på det! Hvis din spørger har en barbell tykkere end forordningen Olympisk Type bar jeg trodser dig til at løfte din sædvanlige poundage. Men hvis du kan lave en bøjet presse, vil det ukendte tykke greb på hans barbell ikke give dig nogen problemer overhovedet.

jeg tror, at de fleste løftere, der vil give liften en retfærdig rettergang, og med det mener jeg træne i cirka seks måneder med særlig opmærksomhed på de forberedende øvelser, vil lykkes med at udføre en hæderlig bøjet presse. Den store tendens er at “skynde” liften … for at prøve en rekord for tidligt. Naturligvis afskrækker dette en mand. Vær tålmodig … det tager tid at udvikle den smidighed og fleksibilitet, der er nødvendig for den korrekte udførelse af den bøjede presse. Start med en vægt, som du kan lægge mere eller mindre let. Koncentrer dig om form, mestre liftens teknik. Brug en vægt, som du aldrig behøver at kæmpe med, for kun på denne måde kan du koncentrere dig om den rigtige form, som er så vigtig for den ultimative opnåelse af succes med stor vægt. Master form i praksis, og du vil instinktivt bruge den rigtige form, når du endelig begynder at arbejde med tung poundage.

du skal holde øje med dig hele tiden i hele elevatoren. Du skal huske altid at holde underarmen vinkelret på gulvet, for at tvinge hoften tilbage, så snart du begynder at bøje sidelæns og fremad. Du skal huske, hvornår du skal begynde at bøje det højre ben, hvornår du skal trykke med al din styrke mod vægten, hvornår du skal lave det endelige knebøj, hvor længe du skal holde dig under vægten, før du kommer op, og hvor hurtigt du skal komme op. Alle disse er meget vigtige detaljer at mestre, og manglende evne til at mestre dem vil helt sikkert stave nederlag. Beherskelse af dem vil være lettere med en forholdsvis let vægt… lad den tunge vægt stå i hjørnet, indtil du gør alle disse ting uden at tænke på dem, indtil du gør dem instinktivt. ‘

at lære de indviklede bevægelser af den bøjede presse er noget som at lære at lave en håndstand. Ved afbalancering skal man kontrollere balancen ved at vide, hvordan man placerer hænderne, hvordan man sparker eller trykker i lodret position, hvornår og hvor meget man skal bøje ryggen, hvornår man skal lægge pres med fingrene mod gulvet, hvordan man placerer fødderne, hvornår man skal hæve hovedet og en række andre punkter. Efter et stykke tid smelter alle disse ting ind i et instinktivt forhold, så manden ikke behøver at give dem individuel tanke… han “gør det bare.”Der er ingen tvivl om, at nogle mennesker har en bedre følelse af balance end andre, men praksis vil overvinde meget af enhver naturlig mangel på denne sans. Jeg tror, det er nok sandt, at de fleste gode håndbalancere ville være fremragende ved den bøjede presse.

jeg har hørt mange løftere bemærkning, når man ser et fotografi af en atlet i den bøjede presses “ned” position, at han ikke har afsluttet liften. Mange løftere, der ikke er bekendt med den bøjede presse, antager, at knebet er slutningen af den bøjede presse. Nogle forfattere er gået så langt som at sige, at de “gamle timere” ikke betragtede dette som afslutningen på liften. Dette er ikke sandt og har aldrig været. Årsagen til, at man for mange år siden så så mange fotos af løftere i den position, var at vise deres særlige form; desuden gør “ned” – positionen, må man indrømme, en interessant undersøgelse. Det formidler til tilskueren, hvordan atleten sidder på huk, og hvordan hans frie hånd er placeret. Det gør virkelig en allround interessant undersøgelse, og jeg vil råde alle bøjede Presser til at foretage en omhyggelig undersøgelse af alle positioner i de bøjede pressebilleder, de kan finde. Hvert billede skal lære entusiasten noget , og, som jeg nævnte før, du vil sandsynligvis se, at hver løfter har en lidt anden stil i udførelsen af liften, alligevel kan hver enkelt af løfterne være ekspert i dens udførelse. Hver løfter har en bestemt metode til bøjning, der passer til hans særlige opbygning, og jeg vil råde begynderen til at prøve et par af stilarterne, og så vil han vide, hvad der passer bedst til ham. Nogle løftere holder tæerne på højre ben pegende lige foran, andre vil slå dem ud; nogle vil have deres albue af løftearmen mere frem mod siden end andre, og nogle vil bære baren ganske højt op på ryggen, mens andre vil lade det gå så lavt som komfort vil tillade. Alle disse ting skal prøves og undersøges.

når du lykkes i bøjet trykke din egen vægt kan du betragte dig selv en dygtig løfter. Hvor meget længere du kommer, afhænger af, hvad andre af din kropsvægt gør eller har gjort i denne lift. At trykke 25 pund mere end din kropsvægt er en god præstation . . . 50 pund er fremragende … 75 pund er mest usædvanlige.

en tung mand vil sandsynligvis bøjet presse mindre vægt i forhold til hans kropsvægt end en lettere mand. Jeg kender til mænd på omkring 135 pund, der bøjede pressede 236 pund… hundrede pund mere end deres egen vægt. Alligevel bøjede mænd som saksiske, mænd, der vejer 200 pund eller mere, lidt mere end hundrede pund over deres kropsvægt. (Saksisk gjorde 371 pund, mens han vejede 210.) Alle disse mænd var desuden fremragende atleter i denne henseende, så vær tilfreds, hvis du formår at komme over din egen vægt.

du har ikke brug for specielle vægte til den bøjede presse. Når du har erhvervet evnen til at gøre dette lift kan du gøre det med enhver stil af vægt, forudsat at det ikke overstiger poundage du er vant til.

der er to grundlæggende øvelser, som man skal gøre for at lære den bøjede presse. Først er sidepressen-stivbenet i starten, senere bøjning af venstre ben ved knæet, mens du trykker på vægten med højre arm. Dette vil give dig grundlaget for den bøjede presse. Og det vil vænne musklerne til at løfte i den position. Denne elevator er meget gavnlig. I den rette stilling, med vægten holdt overhead, læner du fremad og sidelæns og holder benene lige ved knæene.

en anden nyttig øvelse er, med vægten ved armlængden overhead, kneb og stige. Læn dig lidt fremad og til siderne, mens du gør dette.

Øv disse øvelser uden fejl… de er nøglen til beherskelse af den bøjede presse, især hvis du er lidt stiv i siderne.

igen… vær ikke modløs. Forsøg ikke denne lift og find ud af, at du ikke kan bøje tilstrækkeligt, prøv med brutal kraft at lægge vægten op. Jeg kan forsikre dig om, at hvis du vil være tålmodig og træne flittigt, vil du, næsten som magi, finde dig selv faktisk bøjet presning. Det vil være en af de største spændinger i din løfteoplevelse.

jeg opfordrer kraftigt begynderen til at øve med en håndvægt. Årsagen er indlysende … balance er lettere. Bring vægten til skulderen med to hænder. Føddernes position er meget vigtig på dette point…it er noget, der i høj grad afhænger af din højde. Fodspredningen skal derfor overlades til den enkelte at bestemme. I en højrehåndet presse skal højre ben holdes vinkelret, albuen bringes tilbage, så den faktisk ikke hviler på hoften, men at triceps næsten hviler på overkroppen (eller latissimus dorsi) muskel. For korrekt at understøtte vægten vil hoften blive skubbet tilbage og mod siden. Det venstre ben er lidt fremad med tæerne pegende i den retning, kroppen bevæger sig — med andre ord i en vinkel omkring 45 grader fra skulders akse. Nu er fødderne i position, højre ben lige, venstre ben bøjet på knæet, øjne på håndtaget af vægten, underarmen vinkelret, og du er klar til at gå på arbejde på den bøjede presse.

jeg tror, jeg gjorde det klart, at form og position skal praktiseres til perfektion, før man forsøger at hæve tunge vægte. Det gamle ordsprog, at “praksis gør perfekt” er en god, men der er også en alvorlig mængde usandhed i dette. for eksempel, hvis du er startet på den bøjede presse ved hjælp af den forkerte stil, kan du muligvis hæve en ret tung vægt med denne defekte stil af den enkle grund, at praksis har perfektioneret dine fejl.

men den mand, der først lærer den rigtige metode, vil til sidst hæve meget mere vægt.

jeg foreslår, at du vender tilbage til den første del af denne artikel, der viser Bob Hoffman i forskellige faser af den bøjede presse, som jeg lejlighedsvis vil henvise til det, når jeg går sammen.

nu, for at fortsætte, har du grebet stangen i midten med begge hænder, belysningshånden placeret i den rigtige position, den anden lagt over toppen blot for at lette at trække ind i skulderen. Albuen er komfortabelt placeret på hoften og godt tilbage, så skal fødderne bringes i korrekt position, hvilket som sagt var et spørgsmål for den enkelte at bestemme.

jeg lægger stor vægt på at holde benet på samme side som pressearmen lige og vinkelret, så der er en stiv støtte fra gulvet helt op til vægten. Du vil bemærke dette især i Hoffmans anden position vist i den foregående artikel, og i Matysek og saksisk vist i denne artikel.

al denne bevægelse ved at trække vægten fra gulvet for at få den sat i korrekt position på hoften skal udføres så hurtigt som muligt, og presningen startede, for som saksisk sagde, “styrken af ens arm begynder at aftage, den anden en vægt er ved skulderen.”

nu løftes albuen tilbage og hoftestyrken som det kan ses på de samme nævnte fotografier, tæerne på den modsatte fod peges udad i den retning, kroppen er ved at rejse.

altid holde øjnene på klokken, støt læne fremad og sidelæns stadig holde albuen på hoften. De fleste nybegyndere begår deres fejl på dette tidspunkt, de vil pludselig trykke vægten væk fra hoften, når der teoretisk set ikke skal trykkes andet end armlåsen. For det er faktisk muligt for en mand at være så smidig i taljen og fleksibel i lårene, at han kunne læne sig fremad og sidelæns, indtil armen var helt udstrakt, men albuen stadig på hoften.

du skal dog begynde at trykke på det tidspunkt, hvor din overkrop handler om rette vinkler på benene, som det bedst kan ses i den tredje og fjerde stilling af Bob Hoffman og den saksiske anden position.

hold underarmen vinkelret og bær vægten lidt tilbage, mens du fortsætter med at skubbe mod stangen. Nu begynder armen at rette sig ud, og det er her løfteren skal trykke med al sin magt. Armen er næsten tre fjerdedele lige nu, og benet, som er blevet holdt lige op til dette punkt, vil nu begynde at bøje ved knæet.

fortsæt med at bøje begge knæ, mens du udøver tryk mod stangen, armen gradvist glatning. Når armen når det “låste” punkt, skal du være i en position, der ligner fotos fire og fem af Bob Hoffman, eller Gasniers meget lave position.

her vil nybegynderen igen begå en fejl ved at forsøge at opstå straks fra denne position. Når lårene er vandrette, slipper du hofterne til den fulde knebøjningsposition og bringer vægten forsigtigt tilbage, så kroppen er mere direkte under den, og trykket fordeles på begge fødder.

den anden hånd spiller en vigtig rolle i understøttelsen af overkroppen ved at hvile skulderen mod overlåret eller knæet og hånden på det modsatte ben. Men nu skal det komme til hjælp ved at trykke mod benet for at komme i opretstående stilling.

der er et par grundlæggende punkter, der altid skal være øverst i løfterens sind; og det er altid hold øje med vægten, og frem for alt skal underarmen være vinkelret i alle faser af liften.

jo tungere vægten jo længere varighed albuen forbliver på hoften. Men her er en anden ting — en mand med en meget stor arm vil ikke være i stand til at få albuen til at røre ved hofterne, når han begynder at læne sig og vride sig, som i tilfældet med Bob Hoffman og saksisk, fordi musklerne over albuen er så store, men du vil observere hele overarmen hviler på siden eller rettere latissimus-muskelen, som giver større støtte.

ved at se over de store mestre i den bøjede presse, saksisk skiller sig ud øverste. Hans rekord på 371 vil sandsynligvis aldrig blive brudt. Her er hvad saksisk siger om bøjning i liften: “Ved at lade kroppen falde fremad, skal bevægelsens hastighed til enhver tid styres af den balance, du føler, du har opnået.”Selvfølgelig er det bedst at få liften over så hurtigt som muligt, men en rimelig hastighed i presning kan kun opnås, når det mærkes, at der er opnået en perfekt balance, ellers vil det kun få løfteren til at miste kontrollen og vægten falde.

et andet punkt, som saksisk fremførte, var, at han ikke lod baren svinge, mens han pressede. Start altid med stangen parallelt med ryggen og ikke vinkelret. (Bemærk Matyseks holdning).

husk det videnskabelige princip bag den bøjede presse er at holde stangen på samme niveau og bøje kroppen væk fra under den.

for at få en god balance i baren er det bedst at altid holde det niveau; dette vil tage en masse belastning væk fra håndleddet, som du ville føle, hvis der var for meget baghæng eller fronthæng, selvom nogle kunstnere faktisk tillader baren at have en lille baghæng.

de, der har praktiseret denne lift, får en fantastisk kropslig styrke, for den bøjede presse giver virkelig en stor kropsstyrke. Gasnier havde fantastisk kropsstyrke, selvom han kun var en letvægt, var hans evne til at bryde stålkæder faktisk bemærkelsesværdig. Den håndvægt han er vist trykke vejede 236 pounds. Selvom ingen mand nogensinde har rejst dobbeltvægt i den bøjede presse, har nogle været meget tæt på den. For eksempel hævede Pullum på omkring 125 pund 238. Prof. Attila kunne trykke dobbelt sin vægt i den sænkede position, men kunne ikke stå oprejst med den.

jeg tror virkelig, at hvis du praktiserer denne lift, som jeg sagde i den første del af denne artikel, vil du få den største glæde af din løftekarriere og blive en ivrig hengiven af den mest videnskabelige og fascinerende lift af dem alle.

• Sundhed & Styrke, Marts 1936.