Skip to content
Jidian Stone
  • Home
  • / Articles
  • /
  • ” jeg vil ikke blive stor og omfangsrig!”

” jeg vil ikke blive stor og omfangsrig!”

august 26, 2021Articles
  • “jeg ønsker ikke at blive stor og klodset.”
  • hvor mange gange har du hørt disse ord?
  • Hvorfor er så mange kvinder bange for at blive “store og klodsede”?
  • på grund af disse misforståelser viger nogle kvinder væk fra aktiviteter, der faktisk ville hjælpe dem med at komme videre i deres træning.
  • kvinder & muskelgevinst: myte vs. Virkelighed
  • sandheden om lange, magre muskler
  • men vores nuværende bedste beviser viser, at på trods af hvordan det kan føles, ændrer muskel længde faktisk ikke meget fra at udøve eller strække.
  • sandheden om muskel-og styrkegevinster med modstandstræning
  • selvom det er meget svært for de fleste kvinder at sætte på nogen betydelig mængde muskler uden nogen seriøs indsats og dedikation mod det specifikke mål, er det ikke helt uhørt.
  • så nu hvor du kender sandheden om kvinder og muskelgevinst, hvad fortæller du din klient?
  • generelt kan det, du fortæller din klient, være korrekt, men overvej disse tre store faktorer:
  • med andre ord mister trænere og undervisere klienter på grund af deres ufølsomhed over for deres kunders kampe og bekymringer… og de ved det ikke engang.
  • hvad samtalen om kvinder og muskelgevinst virkelig mangler
  • Sådan hjælper du kvinder, der er bange for at blive store og klodsede: 5 trin
  • Trin 1: Lyt og valider din klients følelser
  • Husk, at alle hendes følelser er sande fra hendes perspektiv. Sørg for at anerkende hendes sandhed.
  • Trin 2: Lær mere om hendes specifikke mål eller hjælpe hende med at få klarhed om hendes mål
  • Trin 3: Del Nogle fakta og videnskab
  • Trin 4: Samarbejd og kompromis
  • spørg hende, om hun er villig til at prøve din metode i et par måneder, så du kan vise hende forskellen.
  • Trin 5: Bliv ved med at lære

“jeg ønsker ikke at blive stor og klodset.”

det er, hvad den potentielle klient fortalte mig.

hun ønskede at blive stærkere, tabe kropsfedt og føle sig mere selvsikker, men hun var bange for at blive “for stor.”

ifølge hende var modstandstræning og især vægtløftning ude af spørgsmålet.

jeg sukkede til mig selv. Ikke igen.

hvor mange gange har du hørt disse ord?

  • “jeg vil have længere, slankere muskler.”
  • “jeg vil ikke blive større.”
  • “jeg vil ikke få mere muskler. Jeg vil bare tone den muskel, jeg allerede har.”

hvis du træner eller træner kvinder, Dette er almindelige klientanmodninger. Mange kvinder vil træne, komme i form, og måske “tone op,” men de er forsigtige med at få “for meget muskler.”

som følge heraf kan de tøve – eller fladt nægte — at løfte tunge vægte eller gøre nogen form for modstandstræning af frygt for at blive til den utrolige Hulk.

hvis du er træner og fortaler for modstandstræning, kan dette være super frustrerende. Og hvis du begynder at børste bare tænker over det, du er ikke alene.

når jeg taler ved begivenheder til en gruppe fitness-fagfolk, beder jeg ofte de tilstedeværende om at lægge hænderne op, hvis de har stødt på et sådant scenario. Uundgåeligt, hver eneste hånd går op, normalt sammen med nogle stønner af frustrationer eller griner af anerkendelse.

jeg plejede også at kæmpe med dette. Jeg ved, at modstandstræning har så mange fordele for kvinder, lige fra fysisk styrke til en følelse af personlig bemyndigelse, for ikke at nævne mange af de æstetiske mål, som mine klienter ledte efter.

jeg plejede at føle en stærk trang til bare at fortælle mine klienter eller udsigter, at de tog fejl. Jeg ville råbe det fra hustagene: “styrketræning vil ikke gøre dig stor og klodset!”(Og kort for faktisk at klatre op på taget med en megafon, gjorde jeg dybest set.)

det var selvfølgelig også frustrerende for mine kunder og kundeemner.

når alt kommer til alt søger kvinder mennesker, der vil hjælpe dem med at opnå de resultater, de leder efter (uanset om disse resultater er æstetiske, ydeevne eller livsstils – eller sundhedsrelaterede).

de leder ikke efter nogen til at argumentere med dem eller fortælle dem, at de tager fejl. Og de ser bestemt ikke ud til at blive skældt ud eller skammet over helt rimelige mål, Spørgsmål, og bekymringer.

så hvad er svaret? Hvordan stopper du al frustration og hjælper faktisk kvinder, der er bange for at blive store og klodsede?

i denne artikel vil vi:

  • Hjælp dig med at forstå, hvorfor nogle kvinder er bekymrede for at blive store.
  • Fjern myter og giv dig de virkelige fakta om kvinder og muskelgevinst, og de såkaldte “lange, magre” muskler, en gang for alle.
  • Identificer fælles coaching fejl sundhed og fitness fagfolk gør, når du taler med kvindelige klienter om disse typer af bekymringer
  • Vis dig, hvordan du taler med klienter om disse bekymringer på en måde, der rent faktisk virker… så du kan hjælpe dem med at nå deres mål, coach effektivt, og fortsætte med at sikre nye og varige kunder.

Hvorfor er så mange kvinder bange for at blive “store og klodsede”?

en af de mest almindelige (og uheldige) misforståelser om modstandstræning er, at kvinder skal holde sig væk fra at løfte tunge vægte, fordi de måske bliver “store og klodsede.”

udtryk som” klodset”,” skulptur “og” toning ” bruges ofte til at beskrive fysisk udseende, især for kvinder, men disse udtryk misforstås ofte.

først og fremmest er det vigtigt at huske, at “omfangsrig” er helt subjektiv. Hvad “omfangsrig” betyder, nemlig, kan variere meget fra kvinde til kvinde. Hvad man kan betragte som klodset og uønsket, kan en anden overveje for slank, eller bare rigtig, eller måske ligefrem smuk og “#mål.”

det er op til enhver kvinde at bestemme, hvilken æstetik hun ønsker for sig selv, eller hvis æstetik overhovedet er noget, hun holder af.

i mellemtiden reklamerer og andre former for medier ofte for resultater som “tonede” eller “lange og magre” muskler, mens de antyder, at det er en dårlig ting at få “klodset”. Muskler på kvinder er ofte portrætteret som unfeminine og unattractive. For eksempel, kvinder opfordres til at få “kurver på alle de rigtige steder”, men undgå “at ligne en fyr.”

den generelle besked er, at uanset om det er fedt eller muskler, er det dårligt at være større — noget der skal undgås for enhver pris, hvis du er kvinde.

på grund af disse misforståelser viger nogle kvinder væk fra aktiviteter, der faktisk ville hjælpe dem med at komme videre i deres træning.

og engang var jeg en af dem.

faktisk, et par år før jeg blev forelsket i styrketræning, troede jeg, at min krop skulle være mindre og “mere tonet” for at den skulle være attraktiv og for mig at føle mig accepteret. Jeg styrede væk fra alt, hvad jeg havde fået at vide, kunne få mine muskler til at vokse. Det var alle lette vægt og høje reps for mig!

under en træning spurgte nogen, hvorfor jeg brugte sådan let vægt på benpressemaskinen, og jeg svarede:

“jeg vil ikke blive stor og voluminøs. Jeg vil bare tone den muskel, jeg allerede har.”

mens disse dage er lange bag mig, forstår jeg førstehånds den frygt, dine kunder har. Og jeg har hørt utallige kvinder udtrykke de samme bekymringer, selv når aktiviteter som CrossFit og Styrkeløft fortsætter med at vinde popularitet blandt kvinder.

så før vi går ind i, hvordan vi hjælper dine kunder, lad os først sætte rekorden lige. Når det kommer til at blive omfangsrige eller opnå “lange, magre muskler”, hvad er der virkelig muligt for kvinder?

kvinder & muskelgevinst: myte vs. Virkelighed

er det endda sandt? Kan visse øvelser bygge lange, magre muskler, mens andre øvelser gør kvinder ” klodsede?”

her er den rigtige aftale.

sandheden om lange, magre muskler

der er en misforståelse om, at musklerne kan “forlænges”, hvilket skaber et slankt og magert udseende, der ikke ser “klodset ud.”Fitnessfirmaer og velmenende, men dårligt informerede trænere kan antyde, at kvinder udfører visse typer aktiviteter (såsom Pilates, yoga eller let/høj gentagelsesmodstandstræning), fordi de forlænger musklerne og ikke får dem til at se “klodsede ud.”

disse typer aktiviteter har bestemt deres egne fordele, men forestillingen om forlængelse af muskler er en enorm misforståelse.

i modsætning til disse almindelige overbevisninger er der ingen øvelser, der er i stand til at forlænge musklerne.

vi mener ingen respekt for Pilates, yoga, barre eller anden praksis. Hvis dine kunder elsker det, de laver, og de føler sig energiske, fit og glade, når de engagerer sig i denne praksis, er det stadig godt brugt tid.

men vores nuværende bedste beviser viser, at på trods af hvordan det kan føles, ændrer muskel længde faktisk ikke meget fra at udøve eller strække.

muskler har et oprindelsessted (hvor de starter) og et indsættelsespunkt (hvor de vedhæfter). På begge disse punkter forbinder sener muskler til knogler. Uden at gennemgå operation for en lemmer-forlængelsesprocedure (og ja, det er en rigtig ting!), disse er faste punkter.

Stretching øger bevægelsesområdet (hvilket kan forklare, hvorfor musklerne kan føle sig længere efter at have lavet Pilates eller yoga), men som en voksende mængde forskning viser, har dette lidt at gøre med den faktiske forlængelse af musklerne. I stedet finder ændringen sted i dit nervesystem.

i betragtning af beviset, mens der ikke er nogen øvelse, der vil gøre musklerne længere, er der øvelser, der vil gøre dem stærkere — og at blive stærkere kan hjælpe med at blive slankere.

sandheden om muskel-og styrkegevinster med modstandstræning

på trods af hvad mange kvinder er blevet ført til at tro på styrketræning, vil udførelse af uendelige gentagelser af øvelser ved hjælp af meget let vægt ikke give “lange og magre muskler” eller styrkegevinster.

for den kvinde, der blot ønsker at være stærk nok til at flytte møbler uden hjælp og være sund nok til at leve et levende, aktivt liv — men som ikke ønsker at se en betydelig stigning i muskelstørrelse — med fokus på progressiv overbelastning af et par primære bevægelsesmønstre (push, pull, knebøj, hængsel, bære, rotation, anti-rotation), mens du holder det samlede volumen i skak (færre end ~10-20 sæt pr.

gradvis overbelastning af musklerne for at blive stærkere betyder fortsat at udfordre musklerne, da styrken øges ved at gøre et af følgende:

  • forøgelse af vægten.
  • tilføjelse af flere reps.
  • forøgelse af arbejdsvolumen.
  • tilføjelse i pauser eller bremse tempoet.
  • udfører øvelsen i en mere udfordrende vinkel.
  • tager en kortere hvile mellem sæt.

progressiv modstandstræning kan også resultere i et slankere udseende. Jo mere muskelmasse, jo højere kalorieforbrænding under træning og under genopretning fra motion. Det betyder, at når det kombineres med næringsrige fødevarer, et kaloriunderskud og tilstrækkelig kvalitetssøvn, kan progressiv modstandstræning hjælpe med at reducere kropsfedt.

selvom det er meget svært for de fleste kvinder at sætte på nogen betydelig mængde muskler uden nogen seriøs indsats og dedikation mod det specifikke mål, er det ikke helt uhørt.

fordi de fleste af deltagerne i hypertrofistudier til dato har været mænd, postmenopausale kvinder eller kvinder med sundhedsmæssige forhold, er det umuligt at sige med sikkerhed, hvor meget muskel en kvinde kan forvente at vinde, når hun starter et modstandstræningsprogram — selvom vi kan lave nogle uddannede gæt baseret på hvad vi ved om mænd.

da vi undersøgte næsten et dusin kvinders fitnesseksperter om mængden af muskler, en kvinde kan forvente at få, tilbød hver enkelt det samme Svar: “Det afhænger.”

det er sandt. Det afhænger. Det afhænger af faktorer, herunder, men ikke begrænset til:

  • en kvindes unikke genetik og biokemi
  • hendes kropstype
  • hendes tidligere træningshistorie
  • hvilken type træningsprogram hun følger
  • hvor ofte hun træner
  • hvor meget og hvilken type mad hun spiser

når det er sagt, estimerede ikke en ekspert, at det var realistisk, at det var at forvente, at en gennemsnitlig kvinde får mere end et halvt pund til et pund om måneden i de første seks til tolv måneder. Hvad mere er, alle eksperter erklærede, at muskel gevinster bremse betydeligt jo længere en person har været uddannelse.

for at være klar er dette skøn baseret på kvinder, der gør en bevidst indsats for at opbygge muskler, og som spiser på en måde, der understøtter dette mål.

at få muskler sker ikke natten over, og kvinder, der bærer en masse muskler, har sandsynligvis arbejdet meget hårdt for det.

husk igen, at hver kvinde vil have sin egen forestilling om, hvad “omfangsrig” betyder. Som diskuteret tidligere, en kvindes “klodsede” er en anden kvindes “magre” eller “atletiske” eller “lige højre.”

så nu hvor du kender sandheden om kvinder og muskelgevinst, hvad fortæller du din klient?

på dette tidspunkt føler du dig måske begejstret for at sætte rekorden lige om kvinder og muskelgevinst. Du føler måske trangen til at fortælle dine kvindelige klienter om at stoppe med at være besat af disse “lange og magre” muskler, og stop med at bekymre dig om at blive “klodset.”

jeg lover dig, at strategien vil slå tilbage.

uanset hvor meget du måske ved om fysiologi og træningsvidenskab, og hvor velmenende du er i dit svar, vil du begå en stor fejl-og gå glip af en enorm mulighed — hvis du ikke sørger for, at din klient føler sig hørt og forstået.

lad os være ærlige. Du har sandsynligvis allerede haft (eller været vidne til) en samtale som denne før…

en klient siger, at hun er freaked ud om at blive stor og omfangsrig. Træneren eller træneren (måske dig) reagerer med fakta, citerer videnskabelig forskning og hyping op fordelene ved modstandstræning, eller siger noget som:

  • “det behøver du ikke bekymre dig om. Kvinder har ikke hormonprofilen for at blive omfangsrige.”
  • ” det er latterligt! Du har ikke genetikken til at blive omfangsrig.”
  • ” du skal ikke bekymre dig om det! Det er bogstaveligt talt umuligt for dig at få nok muskler til at se omfangsrige ud.”

måske har du endda punkteret din irritation med et dybt suk eller en øjenrulle for at understrege, hvor latterligt du synes, disse ideer er.

jeg indrømmer, at jeg har gjort det selv. (Selvom jeg helt sikkert har lært min lektion!) Jeg har været i fitnessbranchen i mere end 15 år nu og hører stadig mange af disse kommentarer.

jeg får helt begge sider af det, og jeg ved, at det kan være udmattende at skulle konstant reagere på de samme kommentarer og overvinde de samme indvendinger, nogle gange flere gange om dagen.

generelt kan det, du fortæller din klient, være korrekt, men overvej disse tre store faktorer:

  • hvad hvis din klient har fået betydelig muskel i fortiden? Eller i det mindste indarbejdet nogle modstandstræning i hendes program og følte sig utilfreds med resultaterne? Nogle kvinder er i stand til at få en hel del muskler. (Husk hvad du lærte ovenfor-det afhænger.)
  • eller hvad hvis at sætte på fem pounds af muskler er for meget for denne klients præference? Det er ikke op til dig at bestemme, hvordan “omfangsrig” ser ud for din klient. Hvad du kan være en ubetydelig mængde muskelgevinst kan kvalificere sig som” voluminøs ” for hende, og det er helt gyldigt.
  • denne” nedlukning ” tilgang er skadelig for både dig og din klient. Din klient tror sandsynligvis, at du ikke tager hendes bekymringer alvorligt, og at du ikke ved, hvad du taler om. Og ved ikke rigtig at høre og reagere på hendes behov, du mangler en mulighed for at opbygge tillid og styrke dit forhold.

tænk over det. Hvis du har haft den type samtale før, Hvordan gik det? Var det en effektiv, positiv coaching session? Har du lært mere om dine kunders ønsker, behov og bekymringer? Forsvandt din klients bekymringer og tøven? Udtrykte hun tillid til dig bagefter?

og mens du reflekterer over det, skal du overveje dette …

selvom du mener det godt (og det er jeg sikker på, at du gør!), mishandling af denne meget almindelige bekymring kan lade din klient føle sig hånet eller skammet — og det kan koste dig.

vi undersøgte kvinder om deres oplevelser med personlige trænere, og en af de vigtigste grunde til, at kvinder fyrede deres træner eller stoppede med at gå i gymnastiksalen, var fordi de følte sig skammet eller misforstået af deres træner.

lad os nu give disse undervisere fordelen ved tvivlen og antage, at disse bemærkninger ikke var beregnet til at være sårende. Men her er problemet: resultaterne var helt sikkert.

af de klienter, der sagde, at de følte sig flov eller skammet af deres undervisere, 97 procent fyrede til sidst deres træner, og 16 procent forlod deres fitnesscenter helt for at undgå at løbe ind i træneren igen.

og her er den virkelig chokerende del: kun 3,5 procent fortalte deres træner sandheden om, hvorfor de forlod.

med andre ord mister trænere og undervisere klienter på grund af deres ufølsomhed over for deres kunders kampe og bekymringer… og de ved det ikke engang.

hvad samtalen om kvinder og muskelgevinst virkelig mangler

klienter ansætter fitness fagfolk til deres vejledning og ekspertise, jo da. Men en ting, som mange fit proffer glemmer, er, at deres klienter ikke kun er kroppe. De er mennesker.

fakta og videnskab er ofte ikke det bedste svar på en persons levede oplevelser, og hvordan disse oplevelser påvirker deres opfattelse af verden omkring dem, hvad de frygter, og hvad de tror.

at lukke din klient ned, når det kommer til hendes krop og hendes præferencer, er aldrig et godt træk. Selvom din hensigt er at hjælpe hende med at blive mere komfortabel med modstandstræning eller muskelgevinst, skal du huske: det er hendes krop, og hun får beslutte, hvad hun gør med det.

at afvise din klients bekymringer og presse hende til at løfte tungere vægte (eller overhovedet at løfte vægte), når hun fortæller dig, at hun ikke er sikker på det, frarøver hende muligheden for at beslutte, hvad hun vil have for sin egen krop.

Antag ikke, at du ved, hvad en klient ønsker, eller at du ved, hvad der passer til hende.

det er hvad der skete med mig med den potentielle klient, jeg nævnte tidligere. Hun delte sine bekymringer over ikke at ville blive “klodset” fra styrketræning, og i et forsøg på at berolige hende, jeg fortalte hende, at hun ikke havde noget at bekymre sig om.

” at få muskler sker ikke natten over, “forklarede jeg og fortalte hende, at hun sandsynligvis ikke engang havde genetik eller hormonprofil for at blive” stor ” i første omgang.

jeg mente det godt, men jeg savnede helt mærket i at tackle hendes bekymringer.

hendes svar? Hun droppede mig, før vi overhovedet havde en chance for at arbejde sammen.

så hvad skulle jeg have gjort i stedet? (Og hvad kan du gøre ?)

Sådan hjælper du kvinder, der er bange for at blive store og klodsede: 5 trin

hvis du citerer fra dine yndlingsstudier eller viser irritation, når en klient deler hendes bekymringer, ikke er de mest effektive strategier til at hjælpe din klient, hvad kan du gøre i stedet? Her er en 5-trins tilgang.

Trin 1: Lyt og valider din klients følelser

den første ting, du kan gøre for en klient, der føler sig bekymret for at blive “omfangsrig” med modstandstræning, er at hjælpe hende med at føle sig hørt, valideret og forstået. Afvis ikke hendes bekymringer. Brug i stedet muligheden for at åbne en samtale.

Husk, at du måske ikke ved, hvad der er “klodset” for hende, så du aner ikke, om du endda er på samme side. Kommer hendes ideer fra medier, personlige oplevelser eller en anden, der fortalte hende om deres egen oplevelse med et modstandstræningsprogram?

Husk, at alle hendes følelser er sande fra hendes perspektiv. Sørg for at anerkende hendes sandhed.

prøv at sige noget som dette:

“ved du hvad? Jeg kan høre, hvor du kommer fra. Det er en rigtig almindelig bekymring for mange af mine klienter. Hvad med at løfte vægte får dig til at føle dig nervøs? Har du haft denne oplevelse i fortiden?”

når samtalen fortsætter, skal du være opmærksom på din klients bekymringer, motivationer og hvad hun værdsætter ved motion.

hver samtale er en mulighed for dig at forstå, forbinde med og støtte hende lidt mere.

Trin 2: Lær mere om hendes specifikke mål eller hjælpe hende med at få klarhed om hendes mål

din klients bekymringer om at blive omfangsrig kunne faktisk være en mulighed for dig at lære mere om, hvad hun virkelig ønsker at opnå, og hvorfor.

når du fortsætter samtalen med din klient, kan du prøve at stille spørgsmål som:

  • Hvorfor er dette mål vigtigt for dig?
  • hvad forestiller du dig vil ændre eller forbedre i dit liv ved at nå størrelse eller nummer på skalaen?
  • hvordan er din interne dialog lige nu? Er det positivt og opmuntrende? Eller er det negativt og skamfuldt?
  • er det noget, du ønsker for dig selv? Eller føler du pres fra et andet sted? Blev det opmuntret af en som en partner, slægtning eller ven osv.)

gennem hele samtalen, forblive opmærksomme og forbundet med hendes svar. Nogle vanskelige samtaler kan opstå, der kræver din medfølelse og støtte.

Trin 3: Del Nogle fakta og videnskab

nu hvor du bedre forstår roden til din klients frygt, og du har hjulpet hende med at føle sig hørt og forstået, kan du vælge at rydde op i nogle af de forkerte oplysninger og dele dit synspunkt på modstandstræning og muskelgevinst.

før du deler dine egne tanker, kan du også sige noget som:

” vil du gerne høre mit perspektiv som et alternativt synspunkt, du måske vil overveje?”

hvis hun siger ja, forklar hvorfor du ser spørgsmålet om muskelgevinst lidt anderledes. Dette kan være et passende tidspunkt at forklare videnskaben bag dine anbefalinger.

prøv ikke at gå overbord, selvom!

Del kun de oplysninger, der vil være mest nyttige for din klient — ikke alt hvad du ved.

nogle tips:

  • brug almindeligt sprog. De fleste klienter behøver ikke at kende alt det kliniske eller akademiske sprog — de skal bare vide, hvad det betyder for dem.
  • Citer ikke undersøgelser eller forskning, medmindre din klient beder dig om det.
  • undgå at gå ud på tangenter-hold fokus!
  • hold det kort. Din klient kommer ikke til dig for et foredrag. Del et par nøglepunkter om fordelene ved modstandstræning og muskelgevinst, og hvil din sag for nu.

du kan sige noget som:

“jeg ved, at du har nogle bekymringer om styrketræning, og jeg forstår. Jeg vil fortælle dig, at jeg i min erfaring med at coache kvinder i løbet af de sidste ___ år har fundet ud af, at det generelt tager kvinder op til 6 måneder til et år at få mere end et par pund muskler, og mange af dem mister også fedt i den periode, hvilket resulterer i et samlet tab af kropsstørrelse.

derudover har styrketræning utrolige sundhedsmæssige fordele som at opbygge stærke knogler, reducere din risiko for skade og hjælpe med at forhindre aldersrelateret fald i dit stofskifte. Ret sejt, ikke?”

Trin 4: Samarbejd og kompromis

Mind din klient om, at hun altid har ansvaret for sin krop. Hun får lov til at bestemme, hvordan hun bevæger sig, og valget er altid hendes. Med den forståelse, arbejde med hende for at bestemme, hvordan du vil komme videre sammen.

prøv dette:

spørg hende, om hun er villig til at prøve din metode i et par måneder, så du kan vise hende forskellen.

dette giver dig mulighed for at vise hende, hvorfor løft gradvist tungere vægte kan hjælpe hende med at nå sit mål om “toning” eller fedt tab. Forsikre hende om, at hvis hun beslutter, at hun ikke kan lide de resultater, hun ser, kan hun altid vælge at ændre sit træningsprogram.

mens hun prøver din metode, skal du sørge for at medtage nogle af de øvelser, hun nyder.

bed hende ikke om at opgive det, hun elsker ved motion til fordel for noget, hun er bekymret for. I stedet, vis hende måder, hvorpå hun kan inkludere begge metoder til at arbejde hen imod sine mål. For eksempel, hvis hun er overbevist om, at løb er nøglen til at nå sine mål, skal du inkludere sprintøvelser i slutningen af hendes træning. Eller, hvis hun mener, at kun kropsvægtbevægelser er vejen til at” stramme og tone ” hendes muskler, inkluderer masser af kun kropsvægtsmodstandsøvelser som kropsvægtskubber, inverterede rækker, lunges, step-ups, og push-up variationer i hendes program.

hvis din klient fortæller dig, at hun føler sig “for stor” for hendes præference, mens hun følger det træningsprogram, du har designet til hende, skal du tage hende alvorligt.

tag sammen et kig på, om “bulk” skyldes muskelvækst eller øget kropsfedt — eller lidt af begge dele. Dette er en fantastisk mulighed for at føre en samtale om, hvordan løftevægte har tendens til at øge stofskiftet og sulten. Din klient kan vælge at foretage nogle ændringer i hendes ernæring og se, hvad der sker.

hvis hun gør det og finder ud af, at hun stadig får lidt mere “muskel-y”, end hun vil være, skal du arbejde sammen med hende for at justere sin modstandstræning og fortsætte med at fokusere på at opretholde et kalorieunderskud gennem sin ernæring.

Trin 5: Bliv ved med at lære

det kan være vanskeligt at vide, hvordan man håndterer situationer som denne med dine klienter, og at finde din coachingrille kræver praksis.

som du har set i denne artikel, at være en stor træner handler ikke kun om at have alle fakta og kende al videnskaben. Når du træner kvinder, du skal også:

  • Arbejd med dem for at sætte mål, de har det godt med.
  • hjælp dem med at føle sig godt om deres fremskridt og deres resultater.
  • Forbind med dem som individer og mennesker.
  • træn dem gennem modstand, frygt og bekymringer.
  • forstå de komplekse faktorer, der former og brænder deres tro på deres kroppe.
  • vide, hvordan man hjælper dem med at styre deres forventninger, undgå at falde i sammenligningsfælder og navigere i kropsbilledkampe (herunder frygt for at blive stor og voluminøs).

med andre ord kræver det at være en god træner mere end at vide, hvordan man designer Trænings-og ernæringsprogrammer.

for at skille sig ud i dit felt og give dine kunder en uovertruffen oplevelse, skal du forstå coaching og psykologi elementer af succesfulde, givende klient-coach relationer. Udvikling af disse færdigheder tager tid og kræver praksis og løbende uddannelse.

næste gang en klient udtrykker bekymring for at blive “stor og omfangsrig”, omfavne situationen som en læringsmulighed. Ved at søge at forstå, hvor dine kunder kommer fra, vil du udvide dit perspektiv på, hvad det betyder at arbejde effektivt med kvinder, og du vil vokse som coach.

når du forpligter dig til din løbende læring og vækst, udvikler du et ry som en, der “får det” — en coach, der virkelig forstår, hvordan man arbejder med kvinder.

dine kunder vil takke dig.

Write a Reply or Comment Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Seneste indlæg

  • Burnham Pavilions
  • Calcific trochanteric bursitis: opløsning af forkalkninger og klinisk remission med ikke-invasiv behandling. En sagsrapport
  • Car Door Sound Deadening
  • udvikling af allergier: skjult fare for ilt
  • Bygningschef jobbeskrivelse
  • Caprese Flatbread
  • Vaniljebrun sukkerskrubbe opskrift! {DIY Body Scrub}
  • dette er når din Canker sår er noget mere alvorligt

Arkiver

  • februar 2022
  • januar 2022
  • december 2021
  • november 2021
  • oktober 2021
  • september 2021
  • august 2021
  • juli 2021
  • juni 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • NorskNorsk
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
  • 한국어한국어

Copyright Jidian Stone 2022 | Theme by ThemeinProgress | Proudly powered by WordPress